求推荐简单快手的低糖低碳水早餐

前几天看到连牛奶都12克糖，一天最好就少于25克糖。喝两杯牛奶就到了。。。听说鱼肉蛋比较好，但是也不好早餐就吃大鱼大肉吧。鸡蛋倒是可以换着法做。 大家一般都吃什么低糖低碳水早餐呢？ 谢谢

omelette！加各种不同料的omelette！喜欢肉可以加各种培根spam、sasuage，喜欢菜的菠菜青椒蘑菇etc
好吃快手又低碳

牛油果

Plain yogurt + old fashioned oatmeal + chia seed, 泡过夜

omelette！加各种不同料的omelette！喜欢肉可以加各种培根spam、sasuage，喜欢菜的菠菜青椒蘑菇etc
好吃快手又低碳
missara 发表于 2021-08-27 18:21

谢谢推荐。早上蛋饼太麻烦了吧？。。。我家一般从起床到吃完早饭也就半个多小时，早上起不太来。。。
不过周末可以去IHOP，他家开堂吃了。

Plain yogurt + old fashioned oatmeal + chia seed, 泡过夜
leilei 发表于 2021-08-27 18:24

我们家现在就吃这个，不过是用牛奶做的，被说糖太多了。。。谢谢，以后可以试试酸奶的

谢谢推荐。早上蛋饼太麻烦了吧？。。。我家一般从起床到吃完早饭也就半个多小时，早上起不太来。。。
不过周末可以去IHOP，他家开堂吃了。
sunleilucky 发表于 2021-08-27 18:25

我都是提前把料准备好，各种东西切成丁，装ziplock袋子放冰箱，早上做的时候鸡蛋打好一摊各种料洒进去就行了，10分钟搞定

每天早上早餐：double expresso 咖啡加半杯奶， 用mini-pancake cooker煎一个有机鸡蛋（只要用非常一点点油），撒点玫瑰盐。超级简单。鸡蛋敲下去，那边nespresso点开。咖啡好了鸡蛋也煎好了。

如果不挑口味，可以无糖豆浆+牛奶+麦片。可以把糖分降低一半。煎蛋+五谷面包也很方便。其实早餐最不该计较糖和碳水。晚餐不吃碳水更重要。

Ezekiel 4:9 配 黑咖+水煮蛋

鸡蛋
蔬菜饼
菜包子
三文鱼

如果不挑口味，可以无糖豆浆+牛奶+麦片。可以把糖分降低一半。煎蛋+五谷面包也很方便。其实早餐最不该计较糖和碳水。晚餐不吃碳水更重要。
happy3001 发表于 2021-08-27 18:31

谢谢。你这个建议不错👍。准备直接无糖豆浆+燕麦粥了。 晚上已经几乎不怎么吃碳水了，还是糖前了。所以还得再减。中午和早上选了早上，中午想吃点好的，缓冲一下，要不然怕坚持不下来。。。

早餐是三餐里最不需要低糖低碳水的吧。。

每天早上早餐：double expresso 咖啡加半杯奶， 用mini-pancake cooker煎一个有机鸡蛋（只要用非常一点点油），撒点玫瑰盐。超级简单。鸡蛋敲下去，那边nespresso点开。咖啡好了鸡蛋也煎好了。
nnlynn 发表于 2021-08-27 18:30

半杯奶➕一个鸡蛋，这个我吃的话，估计两个小时，最多两个半小时就饿了。。。绝对撑不过三小时我。。。

鸡蛋
蔬菜饼
菜包子
三文鱼


Pelosi 发表于 2021-08-27 18:35

包子不是说高碳水嘛……我一吃就血糖升高啊……

白煮鸡蛋，豆浆，一片全麦面包，抹黄油或花生酱，半个水果 煮燕麦粥，煎蛋 蒸的粗粮，白煮鸡蛋，豆浆

前几天看到连牛奶都12克糖，一天最好就少于25克糖。喝两杯牛奶就到了。。。听说鱼肉蛋比较好，但是也不好早餐就吃大鱼大肉吧。鸡蛋倒是可以换着法做。 大家一般都吃什么低糖低碳水早餐呢？ 谢谢

sunleilucky 发表于 2021-08-27 18:16

你可以喝unsweetened 的almond milk,soy milk,一点糖都没有。

楼主，25g糖这个标准指的是added sugar

每天早上早餐：double expresso 咖啡加半杯奶， 用mini-pancake cooker煎一个有机鸡蛋（只要用非常一点点油），撒点玫瑰盐。超级简单。鸡蛋敲下去，那边nespresso点开。咖啡好了鸡蛋也煎好了。
nnlynn 发表于 2021-08-27 18:30

只有一个鸡蛋吗？多吃几个吧，一个鸡蛋只有几克蛋白质

前几天看到连牛奶都12克糖，一天最好就少于25克糖。喝两杯牛奶就到了。。。听说鱼肉蛋比较好，但是也不好早餐就吃大鱼大肉吧。鸡蛋倒是可以换着法做。 大家一般都吃什么低糖低碳水早餐呢？ 谢谢

sunleilucky 发表于 2021-08-27 18:16

你把牛奶换成无糖杏仁奶就好了

每天早上早餐：double expresso 咖啡加半杯奶， 用mini-pancake cooker煎一个有机鸡蛋（只要用非常一点点油），撒点玫瑰盐。超级简单。鸡蛋敲下去，那边nespresso点开。咖啡好了鸡蛋也煎好了。
nnlynn 发表于 2021-08-27 18:30

好吸引人啊，玫瑰盐是啥东东？比普通盐味道好点吗？

楼主，25g糖这个标准指的是added sugar
zhengxumaomao 发表于 2021-08-27 18:53

控糖的人早餐碳水总量就25g 不管是什么形式的碳水。

楼主，25g糖这个标准指的是added sugar
zhengxumaomao 发表于 2021-08-27 18:53

一杯牛奶就是12克added sugar呀。两杯牛奶就够了。当然如果一天也就喝一杯牛奶最多了。我现在都是加的代糖，听说带糖也不好.
我说错了，你说的对。牛奶里面不是added sugar。。。

谢谢推荐。早上蛋饼太麻烦了吧？。。。我家一般从起床到吃完早饭也就半个多小时，早上起不太来。。。
不过周末可以去IHOP，他家开堂吃了。
sunleilucky 发表于 2021-08-27 18:25

据说ihop是卡路里炸弹💣

回复 1楼sunleilucky的帖子
水煮蛋，如果快手还可以买现成的

控糖的人早餐碳水总量就25g 不管是什么形式的碳水。
咸鱼红烧肉 发表于 2021-08-27 18:58

好像25是一天的added sugar量。。。

回复 1楼sunleilucky的帖子
水煮蛋，如果快手还可以买现成的
lazycat12345 发表于 2021-08-27 19:10

你吃几个？不是说一天最好不要超过两个吗？两个也吃不饱啊！还得吃点别的，只能是粗粮面包了。。。

半杯奶➕一个鸡蛋，这个我吃的话，估计两个小时，最多两个半小时就饿了。。。绝对撑不过三小时我。。。
cydblu 发表于 2021-08-27 18:44

对我来说够了，我一般8点半才吃早餐。。。然后12点前后午餐吧。然后早餐的时候还把一天要吃的supplements都集中吃了，什么钙片呀，zinc quercetin, 复合维生素什么的。

白煮鸡蛋，豆浆，一片全麦面包，抹黄油或花生酱，半个水果 煮燕麦粥，煎蛋 蒸的粗粮，白煮鸡蛋，豆浆
magnoliaceae 发表于 2021-08-27 18:48

请问你煮的粗粮都有什么🤔？ 我能想到的就只有蒸南瓜？

回复 21楼artdong的帖子
就是pink himalayan salt，粗颗粒带磨头的那种，撒在蛋上比较均匀，也没那么咸

你可以喝unsweetened 的almond milk,soy milk,一点糖都没有。
steve888 发表于 2021-08-27 18:52

这个好，感觉打开新思路啦！哈哈哈😄😂这些你推荐的貌似我都可以接受吃的！

鸡蛋，各种坚果，牛油果

回复 28楼nnlynn的帖子
哦😯……钙片，维生素。。。我都不吃的。。。而且这东西也没有多少卡路里吧…… 我还得缩小自己的胃看来。。。

一杯牛奶就是12克added sugar呀。两杯牛奶就够了。当然如果一天也就喝一杯牛奶最多了。我现在都是加的代糖，听说带糖也不好
sunleilucky 发表于 2021-08-27 19:04

added sugar是添加糖呀，你买的是不是甜牛奶比如巧克力奶什么的？ 看了下牛奶的标签，确实sugar 12g，但是added sugar是0

奶酪和全麦面包

楼主，25g糖这个标准指的是added sugar
zhengxumaomao 发表于 2021-08-27 18:53

终于看到第二页有人说这个了，如果牛奶里的糖都计较的话，那真的没什么可吃的了。

一杯牛奶就是12克added sugar呀。两杯牛奶就够了。当然如果一天也就喝一杯牛奶最多了。我现在都是加的代糖，听说带糖也不好
sunleilucky 发表于 2021-08-27 19:04

牛奶里added sugar是0啊，除非你买的加糖的巧克力奶什么的。

回复 32楼穿裤子的发糕的帖子
天天吃这三样东西？！

控糖这个事真的不能太执着。现在就是满世界控糖，低碳。但是身体一天至少需要1800卡吧，少吃碳水就要多吃脂肪和蛋白质，不知道哪天就又变成脂肪最有害或者蛋白质最有害了呢。二十年前都是让人少吃脂肪，还有人说红肉少吃，鸡肉不能过量，豆制品也要少吃，牛奶不能喝，饱和脂肪也要少吃，这些都要遵守的话一天根本吃不够量。营养均衡最重要。

终于看到第二页有人说这个了，如果牛奶里的糖都计较的话，那真的没什么可吃的了。
大鱼吃小鱼 发表于 2021-08-27 19:27

你们说的对！是我看错了。前两天在另外一个帖子有人说的，被忽悠了。。。

奶酪和全麦面包
laiquziyou 发表于 2021-08-27 19:24

奶酪有推荐吗？谢谢🙏

早餐为什么要低碳水？一般都是把碳水放早上吃 另外不要一听到碳水就只想到米饭面条啊 碳水还包含fiber carb（包含在各类蔬菜水果当中根茎类植物）和复合碳水（各种杂粮）早餐就是鸡蛋+煮玉米（紫薯南瓜红薯）+无糖豆浆 比较合适 水果类 比如草莓蓝莓苹果 也可以加入 还有我最简单的营养最全面的就是打蔬果smoothie 芹菜生菜苹果桃子草莓蓝莓+坚果+无糖杏仁奶+10g蛋白粉 一杯里面什么都有了

控糖这个事真的不能太执着。现在就是满世界控糖，低碳。但是身体一天至少需要1800卡吧，少吃碳水就要多吃脂肪和蛋白质，不知道哪天就又变成脂肪最有害或者蛋白质最有害了呢。二十年前都是让人少吃脂肪，还有人说红肉少吃，鸡肉不能过量，豆制品也要少吃，牛奶不能喝，饱和脂肪也要少吃，这些都要遵守的话一天根本吃不够量。营养均衡最重要。
大鱼吃小鱼 发表于 2021-08-27 19:37

我减肥一天1500卡，没吃啥一不小心就超了。。。我媳妇更少，1200卡，就这还被说过食量惊人呢。。。不过我俩也都没怎么减下来，只要是运动少。运动也坚持不了几个月。

楼主， Fair Life的牛奶一杯是8g糖，就是不是有机的。

你可以喝unsweetened 的almond milk,soy milk,一点糖都没有。
steve888 发表于 2021-08-27 18:52

草酸高 有结石史的不要每天喝

Ezekiel 4:9 配 黑咖+水煮蛋
Xixi2021 发表于 2021-08-27 18:33

Ezekiel是什么？粗粮面包吗？

奶酪有推荐吗？谢谢🙏
cydblu 发表于 2021-08-27 19:39

最近买了一些，喜欢缺德舅的mini brie（有点咸）和unexpected cheddar cheese，还有whole foods的goat cheese。不过我不太了解，也蹲个答案。

牛油果、蛋、坚果、granola

我减肥一天1500卡，没吃啥一不小心就超了。。。我媳妇更少，1200卡，就这还被说过食量惊人呢。。。不过我俩也都没怎么减下来，只要是运动少。运动也坚持不了几个月。
sunleilucky 发表于 2021-08-27 19:45

1200不要成仙了

控糖这个事真的不能太执着。现在就是满世界控糖，低碳。但是身体一天至少需要1800卡吧，少吃碳水就要多吃脂肪和蛋白质，不知道哪天就又变成脂肪最有害或者蛋白质最有害了呢。二十年前都是让人少吃脂肪，还有人说红肉少吃，鸡肉不能过量，豆制品也要少吃，牛奶不能喝，饱和脂肪也要少吃，这些都要遵守的话一天根本吃不够量。营养均衡最重要。
大鱼吃小鱼 发表于 2021-08-27 19:37

是的是的。不过我也是权衡利弊之后觉得自己现在阶段需要注意一下糖和碳水的摄入。我在另一个帖子里说了，我体检报告显示我血脂和血压都不错，唯一在不好的边缘值的就是血糖，我A1C连续三年5.6，而且我有糖前的症状（经常饿的发慌，手抖，出汗）所以想看看自己是不是食物可以改进一下。我没有想要完全断碳水，我也做不到的😂

早餐为什么要低碳水？一般都是把碳水放早上吃 另外不要一听到碳水就只想到米饭面条啊 碳水还包含fiber carb（包含在各类蔬菜水果当中根茎类植物）和复合碳水（各种杂粮）早餐就是鸡蛋+煮玉米（紫薯南瓜红薯）+无糖豆浆 比较合适 水果类 比如草莓蓝莓苹果 也可以加入 还有我最简单的营养最全面的就是打蔬果smoothie 芹菜生菜苹果桃子草莓蓝莓+坚果+无糖杏仁奶+10g蛋白粉 一杯里面什么都有了
sadovem 发表于 2021-08-27 19:43

学习了！🙏

早餐为什么要低碳水？一般都是把碳水放早上吃 另外不要一听到碳水就只想到米饭面条啊 碳水还包含fiber carb（包含在各类蔬菜水果当中根茎类植物）和复合碳水（各种杂粮）早餐就是鸡蛋+煮玉米（紫薯南瓜红薯）+无糖豆浆 比较合适 水果类 比如草莓蓝莓苹果 也可以加入 还有我最简单的营养最全面的就是打蔬果smoothie 芹菜生菜苹果桃子草莓蓝莓+坚果+无糖杏仁奶+10g蛋白粉 一杯里面什么都有了
sadovem 发表于 2021-08-27 19:43

在另外一个帖子里我媳妇被说碳水吃太多了。晚上已经吃很少的碳水了，再减只能是早餐了，午餐缓一缓，都吃低碳怕坚持不下去。。。 另外主要我们自己能想到的太少了，想来想去除了鸡蛋就是鸡蛋。。。 一杯的话不饿吗？一顿早餐也得400卡呢。吃太少了饿。。。

草酸高 有结石史的不要每天喝
oqo 发表于 2021-08-27 19:47

谢谢！这下尴尬了😳啥也不能吃了。。。

草酸高 有结石史的不要每天喝
oqo 发表于 2021-08-27 19:47

幸好你提醒，我老公最近腹部超声波查出有肾结石。。。那他就喝牛奶吧，我喝这两样东西。。。

回复 49楼大鱼吃小鱼的帖子
我怀疑这个登记的标准不准的，我肯定吃了不止1200卡。。。看看就好啦……

omelette！加各种不同料的omelette！喜欢肉可以加各种培根spam、sasuage，喜欢菜的菠菜青椒蘑菇etc
好吃快手又低碳
missara 发表于 2021-08-27 18:21

培根，香肠热量超高的好不

蒸玉米、烤红薯都是不错的粗粮选择。 我觉得不必非要Omelette，我们家就是各种蔬菜炒蛋，蘑菇、青椒、大葱、超市买的三色豆（玉米粒|胡萝卜粒|青豆粒）、韭菜、韭黄、蒜薹、蚕豆、毛豆、番茄、菠菜、豆苗、甚至豆腐，几乎所有的蔬菜都可以拿来炒鸡蛋。另外可以撒一点Costco买的干的培根粒提味，也可以加一小把那种小的沙拉虾或者切一点香肠之类的，就很好吃了，也好看。 这种炒蛋其实很快手，一般十分钟肯定搞定了。 以这个为主，加一点碳水、牛奶、水果、坚果就挺好了。 不过我们一般是按照Brunch吃的，因为不吃中饭，晚饭稍微早点吃。
另外特别推荐Costco卖的毛豆，一般是一大包里面12包还是9包，每次一小包丢到微波炉里3分钟，出来就可以吃了，也是蛋白质和膳食纤维来源。
再冷一点的话我们就加杂粮豆浆，抓8-10样不同的杂粮提前泡一夜，第二天早上打上就不用管了。 或者也可以预约个杂粮粥，冬天早上喝很舒服。

蒸玉米、烤红薯都是不错的粗粮选择。 我觉得不必非要Omelette，我们家就是各种蔬菜炒蛋，蘑菇、青椒、大葱、超市买的三色豆（玉米粒|胡萝卜粒|青豆粒）、韭菜、韭黄、蒜薹、蚕豆、毛豆、番茄、菠菜、豆苗、甚至豆腐，几乎所有的蔬菜都可以拿来炒鸡蛋。另外可以撒一点Costco买的干的培根粒提味，也可以加一小把那种小的沙拉虾或者切一点香肠之类的，就很好吃了，也好看。 这种炒蛋其实很快手，一般十分钟肯定搞定了。 以这个为主，加一点碳水、牛奶、水果、坚果就挺好了。 不过我们一般是按照Brunch吃的，因为不吃中饭，晚饭稍微早点吃。
另外特别推荐Costco卖的毛豆，一般是一大包里面12包还是9包，每次一小包丢到微波炉里3分钟，出来就可以吃了，也是蛋白质和膳食纤维来源。
再冷一点的话我们就加杂粮豆浆，抓8-10样不同的杂粮提前泡一夜，第二天早上打上就不用管了。 或者也可以预约个杂粮粥，冬天早上喝很舒服。
eve2ada 发表于 2021-08-27 20:13

这个可以学习借鉴一下。明天去Costco看看有没有你说的东西。谢谢🙏

Ezekiel是什么？粗粮面包吗？
sunleilucky 发表于 2021-08-27 19:59

普通的sprouted的面包trader joes就有。早餐如果吃的话还是低碳为主避免blood sugar spike。牛奶虽然没有added sugar，碳水还是不低的，如果已经糖前，牛奶放在第一餐后喝吧。 早餐Omelet确实较佳选择，不然的话，炒鸡蛋加咖啡已经很够了

Costco有个breakfast bowl,里头有sausage, 培根，煎土豆粒，炒鸡蛋，芝士。非常香！对于我来说唯一缺点是咸了一点。所以每次我自己加几个炒鸡蛋进去，再加点cheese,就perfect 了

白煮蛋， 或者egg bites， 在costco买了一次就开始自制， 有chees有bacon所以热量高些。 咖啡， 有时加cream。 如果上午要跑长距离， 就要吃一片面包。
早餐低碳是因为下午那一顿吃得多， 山寨一天一顿。

白煮蛋， 或者egg bites， 在costco买了一次就开始自制， 有chees有bacon所以热量高些。 咖啡， 有时加cream。 如果上午要跑长距离， 就要吃一片面包。
早餐低碳是因为下午那一顿吃得多， 山寨一天一顿。
绿葱 发表于 2021-08-27 21:31

你这也吃的太少了。。。多少卡啊？不饿吗？

每天早上早餐：double expresso 咖啡加半杯奶， 用mini-pancake cooker煎一个有机鸡蛋（只要用非常一点点油），撒点玫瑰盐。超级简单。鸡蛋敲下去，那边nespresso点开。咖啡好了鸡蛋也煎好了。
nnlynn 发表于 2021-08-27 18:30

每天早上都吃这个？你这看着很不错👍，就怕吃不饱。。。

酸奶牛奶里的糖都是added sugar。是做牛奶酸奶的厂家加的。 好多人说不是added sugar，难道牛奶自带糖吗？
酸奶那么甜，明明加了很多糖的。🤔

Costco有个breakfast bowl,里头有sausage, 培根，煎土豆粒，炒鸡蛋，芝士。非常香！对于我来说唯一缺点是咸了一点。所以每次我自己加几个炒鸡蛋进去，再加点cheese,就perfect 了
Lulily 发表于 2021-08-27 21:21

这是在冰箱冷藏柜里的嘛？

普通的sprouted的面包trader joes就有。早餐如果吃的话还是低碳为主避免blood sugar spike。牛奶虽然没有added sugar，碳水还是不低的，如果已经糖前，牛奶放在第一餐后喝吧。 早餐Omelet确实较佳选择，不然的话，炒鸡蛋加咖啡已经很够了
小青龙 发表于 2021-08-27 21:07

先感谢你的建议。不过我有点怀疑这种面包不好吃

鸡蛋加黑咖啡

鸡蛋加黑咖啡
awesomeiris 发表于 2021-08-27 21:50

我体质不适宜长期天天喝咖啡。。。有胃病的人伤不起
我老公也不能天天喝咖啡了，他现在查出来有肾结石了。。。摊手🤷‍♀️ 人生真的很难。。。

酸奶牛奶里的糖都是added sugar。是做牛奶酸奶的厂家加的。 好多人说不是added sugar，难道牛奶自带糖吗？
酸奶那么甜，明明加了很多糖的。🤔
斗罗 发表于 2021-08-27 21:35

Plain 酸奶里面没有额外加糖啊。除非你买的是带口味的。牛奶里面就更没有added糖了，本身就有乳糖啊。

一杯拿铁 一个plain bagel夹个鸡蛋

酸奶牛奶里的糖都是added sugar。是做牛奶酸奶的厂家加的。 好多人说不是added sugar，难道牛奶自带糖吗？
酸奶那么甜，明明加了很多糖的。🤔
斗罗 发表于 2021-08-27 21:35

你买的肯定是有味道的酸奶，那个糖很高不能吃。你仔细看一下普通牛奶的成分，那个糖是乳糖，没有添加糖

一杯拿铁 一个plain bagel夹个鸡蛋
purple_freak 发表于 2021-08-27 21:57

Plain Bagel 全是碳水吧，最多吃半个全麦的

这是在冰箱冷藏柜里的嘛？
cydblu 发表于 2021-08-27 21:43

对，冷藏柜里的。就在早餐那一堆里 上次去居然还卖光了。

应该是我在隔壁楼说的 一杯牛奶12克糖 一天25克糖quota
我去求证了一下 美国建议是一天不多于30克糖 但Sugar found naturally in milk, fruit and vegetables does not count as free sugars.
但但不代表牛奶蔬菜水果里的糖可以不限量的吃
我觉得看你属于什么状况吧 糖前 要减肥 还是只是想健康饮食 以此来决定到底要多严格控糖 饮食是一部分 运动也很关键 哪怕是散步 饭后立马溜达
no pain no gain 要想解决问题总得放弃一些白米白面

2个煎太阳蛋加半个牛油果，撒点盐和胡椒就开吃，能撑一上午

Egg muffin，放各种东西，做一堆，每天热几个

冰箱里有啥蔬菜都可以拿来直接炒鸡蛋啊。菠菜，韭菜，上海青。。。青椒，洋葱，黄瓜，芹菜，冷冻的胡萝卜豌豆，上顿吃剩的沙拉统统倒进去。。。反正一次炒上三五个鸡蛋，肯定能管饱，不饱再加一罐无糖kefir/skyr。碳水的话，我喜欢加根玉米棒，这个组合吃好多年了。上午去健身前吃这个量都足够撑到中午的。 如果不喜欢吃炒鸡蛋或者想换口味，蒸鸡蛋羹也很快啊，里面可以加进去虾仁，clam肉粒，甚至三文鱼。上面蒸着鸡蛋羹，下面煮着玉米棒子，一起出锅，人都不用在旁边盯着，收拾好自己就可以吃饭。 另外早上大鱼大肉也没啥不行的，有一阵我早上就做牛肉quesadilla，提前腌制好skirt steak，切条稍微煎一下非常快，加上cheese融化进玉米饼里，绝对顶饿。有时间会一起煎几条洋葱青椒加进去。也曾经早餐蒸三文鱼给孩子吃，后来随着孩子口味变化不停的换。

我的早餐就是一个oikos triple zero酸奶加一小把nuts就一杯咖啡完事

Bone broth + amys low sodium chili

连早餐都要低碳水的话 那中晚餐就更不能吃什么碳水了 一天多么难捱

牛奶、牛油果、鸡蛋

Mark……….

我曾经试过低糖高蛋白的饮食 怎么说呢 确实肚子瘦了感觉自己很健康，可是不开心，长时间一点甜的都不吃觉得活着没什么乐趣。 如果不是有疾病必须忌口或者专业运动员，只要营养均衡就很好了， 别对自己太苛刻

超市买的速冻包子 或者包子店买的包子回来冻者 前天晚上放好蒸锅和包子,煮蛋器放好鸡蛋和水,烧水壶烧点水 第二天一早, 蒸锅开始蒸,煮蛋器开上 然后刷牙洗脸,10分钟后包子好了 鸡蛋也好了,水壶谁也烧开了 爱喝茶的跑杯茶 爱喝咖啡的泡杯速溶咖啡 还可以泡豆浆 或者直接冷牛奶 有包子有鸡蛋,再随便洗个水果

低碳吃了超过一个月就会心情不好，不过低碳确实可以减肥

亚洲胃的表示，推荐嫩豆腐鸡蛋糕 用电子蒸锅，打俩鸡蛋，半盒嫩豆腐，放锅里，上楼去洗漱，整理好下楼分分钟就吃上了 出锅加点儿香油，酱油 蒸锅还有地方也别闲着，可以再蒸个玉米

回复 1楼sunleilucky的帖子
Bacon 🥓

咖啡，牛油果，鸡蛋，berry类水果。不过我午餐晚餐都必须要吃碳水，所以早餐就不吃了，更健康的做法是反过来

我早餐是打smoothie, 原味希腊酸奶，牛油果，chia seeds打底然后加点冻水果就可以了 可以换各种水果这样一周下来也不腻😂

看见前面诸多网友都不介意早餐喝牛奶，感觉我当年简直看了个假医生，她当时特别提到牛奶含碳水多，让我早餐不要喝，要喝也等血糖降下来以后再喝。当然可能是因为我空腹血糖高吧。。。

看见前面诸多网友都不介意早餐喝牛奶，感觉我当年简直看了个假医生，她当时特别提到牛奶含碳水多，让我早餐不要喝，要喝也等血糖降下来以后再喝。当然可能是因为我空腹血糖高吧。。。
KOH 发表于 2021-08-28 02:30

医生没有错 但是也要看你的饮食结构。糖尿病患者或者高血糖人群控糖除了consistent carb 还建议protein carb pairing. 普通牛奶蛋白比碳水比例高低 只喝牛奶会升糖比较快。但是饮食里面有蛋白食物 就还好。高蛋白的牛奶譬如fair life根据我的工作经验升糖没有普通牛奶高。

不得不说要想健康饮食，就不能enjoy food啊，各种“虐待”，😭

楼主一天1500卡。如果真的要精算的话，低碳就会变成了高蛋白高脂肪。长久来说不一定是好事情。我刚刚开始工作的时候逮到机会就问我们医院和诊所的肾专科医生，基本意见但是 高蛋白高脂肪对减肥有帮助 但是不会建议超过三个月。有前期特别像三级的肾病是不建议高蛋白饮食的。
The acceptable macronutrient distribution ranges (AMDR) are 45–65% of your daily calories from carbs, 20–35% from fats and 10–35% from protein. 找一个合理的Ratio自己安排一下食物。
譬如说 45% 碳水 25% 脂肪 30%蛋白。这个比例碳水在理也是大部分依赖饮食控制的糖尿病人会执行的。45%碳水 你早饭可以吃 45克 午饭晚饭各60克碳水了。45克碳水就是一碗女生拳头大小的米饭

楼主一天1500卡。如果真的要精算的话，低碳就会变成了高蛋白高脂肪。长久来说不一定是好事情。我刚刚开始工作的时候逮到机会就问我们医院和诊所的肾专科医生，基本意见但是 高蛋白高脂肪对减肥有帮助 但是不会建议超过三个月。有前期特别像三级的肾病是不建议高蛋白饮食的。
The acceptable macronutrient distribution ranges (AMDR) are 45–65% of your daily calories from carbs, 20–35% from fats and 10–35% from protein. 找一个合理的Ratio自己安排一下食物。
譬如说 45% 碳水 25% 脂肪 30%蛋白。这个比例碳水在理也是大部分依赖饮食控制的糖尿病人会执行的。45%碳水 你早饭可以吃 45克 午饭晚饭各60克碳水了。45克碳水就是一碗女生拳头大小的米饭
bluebluerain 发表于 2021-08-28 07:33

😂现在我老公就已经出问题了……最近腹部超声波照出来他有肾结石。。。我估计就是天天晚上鸡胸肉和protein shake吃多了……他为了减肥，还天天早上起来吃清咖……哎，人生很难🤷‍♀️ 我问你一下，你所说的45克碳水的意思应该不是说吃比如45克的吐司吧？因为比如100毫升的牛奶里面也有少量的碳水。还有一个问题，我们吃印度米，那个米的计算到底是取生米的克数还是煮完饭后盛出吃的份量？我有点搞不清楚，看米袋的营养表，感觉应该是干米的，我们用薄荷记录，但是有时候觉得不太对。。。也许，我俩一直是个笑话……

楼主一天1500卡。如果真的要精算的话，低碳就会变成了高蛋白高脂肪。长久来说不一定是好事情。我刚刚开始工作的时候逮到机会就问我们医院和诊所的肾专科医生，基本意见但是 高蛋白高脂肪对减肥有帮助 但是不会建议超过三个月。有前期特别像三级的肾病是不建议高蛋白饮食的。
The acceptable macronutrient distribution ranges (AMDR) are 45–65% of your daily calories from carbs, 20–35% from fats and 10–35% from protein. 找一个合理的Ratio自己安排一下食物。
譬如说 45% 碳水 25% 脂肪 30%蛋白。这个比例碳水在理也是大部分依赖饮食控制的糖尿病人会执行的。45%碳水 你早饭可以吃 45克 午饭晚饭各60克碳水了。45克碳水就是一碗女生拳头大小的米饭
bluebluerain 发表于 2021-08-28 07:33

这一点我同意 声明我是业余瞎琢磨的 keto这种长期吃我觉得总是不放心 体重正常指标正常新陈代谢正常后 还是要相对均衡的饮食 碳水还是要吃 但要限量加低GI

😂现在我老公就已经出问题了……最近腹部超声波照出来他有肾结石。。。我估计就是天天晚上鸡胸肉和protein shake吃多了……他为了减肥，还天天早上起来吃清咖……哎，人生很难🤷‍♀️ 我问你一下，你所说的45克碳水的意思应该不是说吃比如45克的吐司吧？因为比如100毫升的牛奶里面也有少量的碳水。还有一个问题，我们吃印度米，那个米的计算到底是取生米的克数还是煮完饭后盛出吃的份量？我有点搞不清楚，看米袋的营养表，感觉应该是干米的，我们用薄荷记录，但是有时候觉得不太对。。。也许，我俩一直是个笑话……
cydblu 发表于 2021-08-28 09:02

米饭我一直是按干米算 但也没有很认真算卡路里 忘记哪里看到 就按自己拳头比划 一个拳头的碳水（煮熟后）

我早餐吃一个肉包子，一杯自制拿铁（必须是全脂奶做的）。好像不太健康….但是管饱，而且香香的咖啡好满足。

请问你煮的粗粮都有什么🤔？ 我能想到的就只有蒸南瓜？
cydblu 发表于 2021-08-27 19:18

粗粮很多种，红薯，芋头，山药，南瓜，玉米，都不错