这楼里学了好多知识。跑步菜鸟，一直用180bpm 的音乐跑。配速只有12的龟速。一周跑三到五次，一次2-3miles这样。没有目标，跑完就换一天轻松。心情愉快 lotusever 发表于 2021-08-26 22:32
坚持跑了几年（3－4年吧），倒是比以前轻松了，一般5－7迈没什么问题，周末跑个8－10迈，但还是不喜欢跑步，每次都要做心理建设。从没体会到跑嗨的感觉，只有累和不累。纯粹把跑步当成锻炼心肺的任务在完成。 喜欢游泳，但这两年突然对氯过敏，每次游完都鼻塞喷嚏流眼泪，只好放弃了。试过跳操，网球，瑜伽, 都不是我的菜。现在还在寻觅中........ hiyanxin 发表于 2021-08-27 10:08
我记得我那个年月50米8秒、800米3分10秒左右满分，同是长短跑满分的人，现在一迈都跑不动，也是一直想跑步，但做不到。 l4528 发表于 2021-08-28 19:25
这个脚掌先落地还是后跟先落地好像有争议。 我的两个trainer都说后跟先落地。 我查了一下也是众说不一， 好像最后的理解是每个人不一样，不用统一。 我个人以前跑步是脚掌先落地，感觉比较轻快，又向前的momentum。 但是近几年觉得后跟先落地好像比较省膝盖。 shopping_tiger 发表于 2021-08-27 10:20
配速4分以及少于4分左右，中前脚掌效率高，是自然而然产生的，6分配速以上的老头老太乐，脚都抬不起来，无所谓什么掌的。 红色中留 发表于 2021-08-29 22:32
跑步是不是容易肌肉下垂，显老？地心引力强，往下振吧 roseleezero 发表于 2021-08-30 03:57
脚都抬不起来的就是我了😰。又涨又沉。只能小踏步的感觉 whattoexpect 发表于 2021-08-30 01:33
第一，回答你，跑步会越来越轻松，可以体现在同样的速度，心跳更低。 同样的时间，不知不觉可以轻松跑更长的距离。 第二，劝楼主慢慢来。跑步很容易伤，尤其是楼主这种很久没运动的 一开始要压低跑量，以第二天不累为主。不要连着跑，中间要休息至少一两天。更多地辅以走路、快走，走路可以多走，同样以第二天不累会前提。减少过量运动，就能大幅度降低受伤几率 先提升肌肉力量 慢慢提升跑量，合理科学训练，才能让跑步持之以恒哈。 iweyr 发表于 2021-08-26 13:05
这种状态如果能一直坚持的话，堪称完美呀。
Re 跑步最省事，但是真的没有感受到过多巴胺，每次跑前都要心理建设
绝对会让越跑越轻松 我之前一般跑一个星期就恢复的差不多，不过又好久没跑了。你慢慢跑，不行就快走加慢跑
我也记得800米3分10秒满分。唉中学的时候一直拿满分的，现在状态和LZ差不多吧。主要是走路，每天争取一个小时。边走边听歌，感觉要好很多。
配速4分以及少于4分左右，中前脚掌效率高，是自然而然产生的，6分配速以上的老头老太乐，脚都抬不起来，无所谓什么掌的。
脚都抬不起来的就是我了😰。又涨又沉。只能小踏步的感觉
别的不知道。我是飞机场，年轻时跑步完全没有“震动”的感觉。现在需要穿sports bra
小踏步的时候有意识的让前脚掌先落地再过度到中全脚掌，1000公里跑量以后，慢慢有配速要求的时候，届时希望提高步频到185以上以及用髋驱动核心力量驱动跑的话会有比较好的效果。相当于平时在做一个低抬腿或减量版本马克操训练。
跑10min就累了怎么办？走路效率比较低还闷