🏃‍♀️跑步会越跑越轻松吗？

一年多家里蹲没锻炼了。小朋友回去上学了送完娃顺便跑一小圈。
说明一下，从小体育不错，长跑短跑都能满分那种。但是很不喜欢长跑，每次跑完都有被掏空的感觉。别的球类之类的更爱玩，耐力也不错。但是也是很久没打了。跑步毕竟时间成本场地限制最小，就决定动起来了。
可是现在一把年纪了，又好久没运动了。第一天跑了不到一迈。差点晕过去，眼前发黑那种。跑了一礼多了，也没觉得更轻松很多，气还是喘不上来，腿还是很沉迈不开。怎样才能跑顺一点呢？才能越跑越长越跑越轻松呢

会的， 跑过一定距离之后， 身体就像进入了机器人模式一样， 会自动往前跑

同感。我也刚开始跑，也累。可能要到一定的量才能质变吧。以前好像看过有人是一个月。底子好的话或许能快点。最主要坚持。共勉！

慢慢开始 循序渐进 我每次好久没跑步后第一次跑都比较吃力 前几次不要强迫自己 连续跑了几次后明显更轻松

不能每天都跑。要让身体休息。

刚开始跑,一定要跑得慢,给身体时间去慢慢适应,跑得慢才能跑得长久而不受伤

会的。runner's high 了解一下。 每个人身体情况不同，运动强度不同。到达“轻松”的时候也不会相同。

再问几个问题啊
有一天我比较来劲想赶紧跑完，稍微跑快一点点（真的就那么一点），到后来就喘不上来的，吸气呼气都要用口。今天慢一点，恨不得跟小老太太似的原地踏步，时间最后没差多少，但是基本保持用鼻吸用口呼，感觉没那么累。
用鼻用口呼吸重要吗？ 是不是慢一点更有利于跑长一点

走路也是，走到一定程度，停不下来

走路也是，走到一定程度，停不下来
yuanxue 发表于 2021-08-26 12:13

那我没有。hiking哪怕平的 也没有走到意犹未尽还想走的😛

一开始不要跑太快，坚持过头15分钟以后就顺了，也是一年没跑了，最近开始跑，一次2.5mile

再问几个问题啊
有一天我比较来劲想赶紧跑完，稍微跑快一点点（真的就那么一点），到后来就喘不上来的，吸气呼气都要用口。今天慢一点，恨不得跟小老太太似的原地踏步，时间最后没差多少，但是基本保持用鼻吸用口呼，感觉没那么累。
用鼻用口呼吸重要吗？ 是不是慢一点更有利于跑长一点

whattoexpect 发表于 2021-08-26 12:12

无氧 vs 有氧，取决于心率

一开始不要跑太快，坚持过头15分钟以后就顺了，也是一年没跑了，最近开始跑，一次2.5mile
loyola 发表于 2021-08-26 12:19

是的

前面1mile是最难熬的，每次开始跑我的脑海里都会有个人在说：今天太累了，腿都迈不开，气也喘不上来，不跑了吧。。。然后就这么叨叨叨过了1-1.5mile就进入前面mm说的机器人状态自动往前跑了。所以挨过头2miles就好

一年多家里蹲没锻炼了。小朋友回去上学了送完娃顺便跑一小圈。
说明一下，从小体育不错，长跑短跑都能满分那种。但是很不喜欢长跑，每次跑完都有被掏空的感觉。别的球类之类的更爱玩，耐力也不错。但是也是很久没打了。跑步毕竟时间成本场地限制最小，就决定动起来了。
可是现在一把年纪了，又好久没运动了。第一天跑了不到一迈。差点晕过去，眼前发黑那种。跑了一礼多了，也没觉得更轻松很多，气还是喘不上来，腿还是很沉迈不开。怎样才能跑顺一点呢？才能越跑越长越跑越轻松呢
whattoexpect 发表于 2021-08-26 11:50

纯粹好奇一下, 从小长跑短跑满分即跑了几分几秒? 我读书时考短跑50米或100米, 和长跑800米跑只设定了及格标准, 过了,期末体育成绩就100分吧.

你们说的现象，在运动中称为极点，意思就是体力消耗达到了极端的位置。缺少运动的人，极点会很快到。坚持运动，可以逐渐延长极点到来的时间。熬过了极点，身体会进入舒展的状态，也就是猫2说的机器人状态。但继续运动下去，有可能会出现第二次极点。羽毛球专业比赛中，选手一般都会出现两次以上的极点。所以别小看羽毛球运动，羽毛球比赛是一项非常耗费体力的项目。

我自己前10分钟身体就是各种想放弃，我一般不喜欢热身，也可能是原因之一；但是过了那一阵就好了。楼主喜欢短跑胜于长跑的话，可能是偏向爆发力那种，习惯快跑，身体没适应心率的迅速变化。

会的。推荐没事练一下深蹲，腿部力量好一些只好跑步会轻松一些。

刚开始要慢，注意戴个表监控心跳，心率不要超过180-年龄。心率一上去就慢下来，哪怕觉得OK也要慢。这样差不多跑半小时之后会进入状态。
每天先跑40分钟，过一段时间慢慢变成一小时。

第一，回答你，跑步会越来越轻松，可以体现在同样的速度，心跳更低。
同样的时间，不知不觉可以轻松跑更长的距离。
第二，劝楼主慢慢来。跑步很容易伤，尤其是楼主这种很久没运动的
一开始要压低跑量，以第二天不累为主。不要连着跑，中间要休息至少一两天。更多地辅以走路、快走，走路可以多走，同样以第二天不累会前提。减少过量运动，就能大幅度降低受伤几率
先提升肌肉力量 慢慢提升跑量，合理科学训练，才能让跑步持之以恒哈。

前面1mile是最难熬的，每次开始跑我的脑海里都会有个人在说：今天太累了，腿都迈不开，气也喘不上来，不跑了吧。。。然后就这么叨叨叨过了1-1.5mile就进入前面mm说的机器人状态自动往前跑了。所以挨过头2miles就好
nnlynn 发表于 2021-08-26 12:34

呜呜呜我总共就跑了个一点二迈就放弃了。看来得改变策略

呜呜呜我总共就跑了个一点二迈就放弃了。看来得改变策略
whattoexpect 发表于 2021-08-26 13:06

楼主，还有一点，你一开始跑步，多慢都没关系，以不喘尽量用鼻子呼吸为前提。初学者应该做不到，不过尽量就好。
在不提高速度强度的前提下，提升步频。高步频也是减少受伤的方法。因为高步频每次接触地面时间短，所以受力时间短相对更不容易受伤。

会的，越跑越轻松，直到哪天膝盖坏了……

纯粹好奇一下, 从小长跑短跑满分即跑了几分几秒? 我读书时考短跑50米或100米, 和长跑800米跑只设定了及格标准, 过了,期末体育成绩就100分吧.
greenishwampi 发表于 2021-08-26 12:44

不记得了。一百米好像是14秒几。800米是三分十秒上下

膝盖受不了

楼主，还有一点，你一开始跑步，多慢都没关系，以不喘尽量用鼻子呼吸为前提。初学者应该做不到，不过尽量就好。
在不提高速度强度的前提下，提升步频。高步频也是减少受伤的方法。因为高步频每次接触地面时间短，所以受力时间短相对更不容易受伤。
iweyr 发表于 2021-08-26 13:09

好的谢谢你的建议

你们说的现象，在运动中称为极点，意思就是体力消耗达到了极端的位置。缺少运动的人，极点会很快到。坚持运动，可以逐渐延长极点到来的时间。熬过了极点，身体会进入舒展的状态，也就是猫2说的机器人状态。但继续运动下去，有可能会出现第二次极点。羽毛球专业比赛中，选手一般都会出现两次以上的极点。所以别小看羽毛球运动，羽毛球比赛是一项非常耗费体力的项目。
DannyCL 发表于 2021-08-26 12:45

仁兄那么快又见到了呀
你说的极点是不是就是马拉松里面的撞墙？身体里面的能量不能快速补充消耗掉的（一般是糖），导致越来越空，开始选择分解脂肪？

呜呜呜我总共就跑了个一点二迈就放弃了。看来得改变策略
whattoexpect 发表于 2021-08-26 13:06

找个running partner就好了，或者参加club
实在不行，搞个strava app，天天打卡求赞，也能帮助哦
不过一开始不要求跑多，要求不受伤，跑步很容易受伤，上面有人说膝盖坏就是因为该停下来不停，强撑着跑。这点大家都要重视起来
跑完的拉伸也很重要。。。太多知识点了，建议去看一下youtube好好学习一下，跑步要跑的好和训练科学的话很复杂

刚开始要慢，注意戴个表监控心跳，心率不要超过180-年龄。心率一上去就慢下来，哪怕觉得OK也要慢。这样差不多跑半小时之后会进入状态。
每天先跑40分钟，过一段时间慢慢变成一小时。
coalpilerd 发表于 2021-08-26 13:00

心率不超过180-年龄 是怎么个说法？我最近跑 到了180以上就不行了 必须得换成走 但是170左右还能坚持跑…还需要控制在更低嘛？

呜呜呜我总共就跑了个一点二迈就放弃了。看来得改变策略
whattoexpect 发表于 2021-08-26 13:06

跑太快了。
边跑边唱歌的速度就行。太快了打击积极性。。。

会，还会越来越快，没耐性慢跑
跑久了就会发现跑步不是最辛苦的，拉筋才是，每次都疼的我嗷嗷叫

It never gets easier, you just go faster.

不记得了。一百米好像是14秒几。800米是三分十秒上下
whattoexpect 发表于 2021-08-26 13:10

用跑800米的速度跑长跑肯定是不行的，尤其很久没运动，重新开始的时候，先降一半速度吧

你们说的现象，在运动中称为极点，意思就是体力消耗达到了极端的位置。缺少运动的人，极点会很快到。坚持运动，可以逐渐延长极点到来的时间。熬过了极点，身体会进入舒展的状态，也就是猫2说的机器人状态。但继续运动下去，有可能会出现第二次极点。羽毛球专业比赛中，选手一般都会出现两次以上的极点。所以别小看羽毛球运动，羽毛球比赛是一项非常耗费体力的项目。
DannyCL 发表于 2021-08-26 12:45

学习了，看来我是每次熬不到极点就放弃了

会，还会越来越快，没耐性慢跑
跑久了就会发现跑步不是最辛苦的，拉筋才是，每次都疼的我嗷嗷叫
whatiget 发表于 2021-08-26 13:45

哈哈哈哈，说的是。
我有时候一偷懒，感觉骨头就硬了，容易伤。但是真的不喜欢拉伸

走路也是，走到一定程度，停不下来
yuanxue 发表于 2021-08-26 12:13

是的，只要不停下来就不觉得累

仁兄那么快又见到了呀
你说的极点是不是就是马拉松里面的撞墙？身体里面的能量不能快速补充消耗掉的（一般是糖），导致越来越空，开始选择分解脂肪？
iweyr 发表于 2021-08-26 13:18

Hi, 浙江妹子，你好 我直接上知乎上面关于极点的解释吧，它们解释得比我清楚
一、什么是极点现象？ 人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。
二、为什么会有极点现象？ “极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。
三、如何应对极点现象？ 长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。 极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/33688406

普通人都知道全速跑个400米就很累了，以前我们田径队训练的时候，教练要求每趟跑3个400米，每个400米期间只让你休息15秒，就是为了逼极点出现，不断挑战你的生理极限，从而提高你的成绩

心率不超过180-年龄 是怎么个说法？我最近跑 到了180以上就不行了 必须得换成走 但是170左右还能坚持跑…还需要控制在更低嘛？
phoenix_lee 发表于 2021-08-26 13:27

假如你三十岁左右，心跳控制在150就差不多了。其实150跑着都有点累了，145以下比较舒服。刚开始控制不住的话可以走跑结合。

一开始跑步跑足时间，比如半小时，不要设定距离目标，中间累了就走，恢复一点接着跑，走走跑跑，慢慢会发现同样时间能cover更长的距离。每次跑一开始刻意慢点，要提速留在最后3分钟，5分钟，10分钟，慢慢延长。等到心肺功能不再是障碍了（觉得跑不动了是因为气喘如牛），而变为肌肉力量为障碍了（腿酸而跑不动），这时候可以转换训练方案，更关注速度，里程而不是达到固定时间，同时配合下肢力量训练突破速度瓶颈。

我个人从来没有 过了极点现象, 但是从最初的跑0.5 Mile 到现在隔一天跑5/6Miles, 身体会适应. 长跑不行, 不是呼吸跟不上了,就是脚累了. 自己看油管 学习跑步呼吸, 练习脚力 最初几分钟跑, 尽量放松 慢一点

上中学时候一千米一百分记得是3“20。以为自己挺快的，长大了见了长跑高手才知道人家这速度能跑一万米。

回复 42楼kakeru的帖子
高手是这个配速跑马拉松

Hi, 浙江妹子，你好 我直接上知乎上面关于极点的解释吧，它们解释得比我清楚
一、什么是极点现象？ 人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。
二、为什么会有极点现象？ “极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。
三、如何应对极点现象？ 长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。 极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/33688406
DannyCL 发表于 2021-08-26 15:46

谢谢仁兄解答，学到了一个新词汇。
的确，长跑如果要练速度的话也是要不断间歇跑，短时间冲刺逼近最大心跳（我感觉和极点是一个意思，心跳算重要的身体指标，代表身体负担逼近极限），然后慢跑放松，巡而往复，这样不断刺激心跳和肌肉适应这种强度，慢慢拉长持续这种强度的时间。极端例子，就是把自己最快的速度拉到马拉松距离

以前只知道极点这个词

跑步伤关节，不能跑太多。

借宝地问一下，我最近跑步脚疼是怎么回事？就是跑一个mile左右就越来越疼，跑不下去了。停下来就好。 买了一双新跑鞋好了一阵. 不到一个月又疼了。 这真的是鞋的缘故吗？ 这也太费鞋了吧。

头十分钟捱过去，后面轻松五公里，十公里可能要费点劲，而且形成习惯后真的轻松

上中学时候一千米一百分记得是3“20。以为自己挺快的，长大了见了长跑高手才知道人家这速度能跑一万米。
kakeru 发表于 2021-08-26 18:20

一千米3“20 真的不错了。 1万米不可能吧， 6个多mile呢。

一千米3“20 真的不错了。 1万米不可能吧， 6个多mile呢。
shopping_tiger 发表于 2021-08-26 21:31

也就是说一万米只需要200秒，一秒能跑50米？！美洲豹也才20来米吧，擦，这是神马速度？！

借宝地问一下，我最近跑步脚疼是怎么回事？就是跑一个mile左右就越来越疼，跑不下去了。停下来就好。 买了一双新跑鞋好了一阵. 不到一个月又疼了。 这真的是鞋的缘故吗？ 这也太费鞋了吧。
shopping_tiger 发表于 2021-08-26 21:23

脚这么多部位，先要知道是哪里痛，脚趾，脚背，脚底，脚踝关节？

肯定的啊。人到中年，三件事一定要坚持，运动，减肥（吃上面mindful）和睡眠。

会。贵在坚持。

也就是说一万米只需要200秒，一秒能跑50米？！美洲豹也才20来米吧，擦，这是神马速度？！
乔峰 发表于 2021-08-26 21:35

说的是这个配速，不是这个时间

回复 1楼whattoexpect的帖子
不会吧，我跑了十年了，还是挺痛苦的 不用跑的日子真是如释重负

这楼里学了好多知识。跑步菜鸟，一直用180bpm 的音乐跑。配速只有12的龟速。一周跑三到五次，一次2-3miles这样。没有目标，跑完就换一天轻松。心情愉快

回复 1楼whattoexpect的帖子
不会吧，我跑了十年了，还是挺痛苦的 不用跑的日子真是如释重负
pangapang 发表于 2021-08-26 22:25

这这这，全楼的打气的，这是揭露真相的吗🤣

借宝地问一下，我最近跑步脚疼是怎么回事？就是跑一个mile左右就越来越疼，跑不下去了。停下来就好。 买了一双新跑鞋好了一阵. 不到一个月又疼了。 这真的是鞋的缘故吗？ 这也太费鞋了吧。
shopping_tiger 发表于 2021-08-26 21:23

借机问一下，新手推荐啥跑鞋？

会的， 跑过一定距离之后， 身体就像进入了机器人模式一样， 会自动往前跑
kitty2 发表于 2021-08-26 11:51

跑步产生的多巴胺和吸毒产生的差不多，所以一定要跑的足够多，多到多巴胺分泌出来就轻松了

也就是说一万米只需要200秒，一秒能跑50米？！美洲豹也才20来米吧，擦，这是神马速度？！
乔峰 发表于 2021-08-26 21:35

人家是说安装一千米的配速跑一万米，省略多了以后中文信息量就太大了

回复 1楼whattoexpect的帖子
不会吧，我跑了十年了，还是挺痛苦的 不用跑的日子真是如释重负
pangapang 发表于 2021-08-26 22:25

哈哈，我也是跑了十年，pandemic这两年没怎么跑，发现还是不跑一身轻松啊

不是每个人都适合跑步的，找到自己适合的，能坚持下去的运动才好，不是用自己不喜欢的运动折磨自己。

业余长跑先把上身挺直，眼看正前方，手臂摆动不要超过胸和体侧位置，中前脚掌先落地，小碎步，1-10公里慢慢加量，1000公里以后应该会感觉比较轻松。

心肺功能其实很容易提高的，跑几周就觉得明显有进步。膝盖才是问题。刚刚跑的有点轻松有点感觉了，膝盖觉得不舒服就得停了不能跑，才是郁闷的

尽量让心跳保持在差不多的状态下跑，然后坚持

心肺功能其实很容易提高的，跑几周就觉得明显有进步。膝盖才是问题。刚刚跑的有点轻松有点感觉了，膝盖觉得不舒服就得停了不能跑，才是郁闷的
sandasue 发表于 2021-08-27 06:33

对，疫情之后开始跑步，心肺和体力的提高非常明显。但是这个过程中膝盖已经痛了4次了，每次都要停跑一段时间，很郁闷。

个人经验，先喝杯黑咖啡，再做力量练习后跑步，轻松很多。

坚持跑了几年（3－4年吧），倒是比以前轻松了，一般5－7迈没什么问题，周末跑个8－10迈，但还是不喜欢跑步，每次都要做心理建设。从没体会到跑嗨的感觉，只有累和不累。纯粹把跑步当成锻炼心肺的任务在完成。
喜欢游泳，但这两年突然对氯过敏，每次游完都鼻塞喷嚏流眼泪，只好放弃了。试过跳操，网球，瑜伽, 都不是我的菜。现在还在寻觅中........

脚这么多部位，先要知道是哪里痛，脚趾，脚背，脚底，脚踝关节？
DannyCL 发表于 2021-08-26 21:44

谢谢垂问。 我想说脚底板痛，又记得好像脚的周边也痛。 脚踝，脚趾不痛。

业余长跑先把上身挺直，眼看正前方，手臂摆动不要超过胸和体侧位置，中前脚掌先落地，小碎步，1-10公里慢慢加量，1000公里以后应该会感觉比较轻松。
红色中留 发表于 2021-08-27 06:18

这个脚掌先落地还是后跟先落地好像有争议。 我的两个trainer都说后跟先落地。 我查了一下也是众说不一， 好像最后的理解是每个人不一样，不用统一。 我个人以前跑步是脚掌先落地，感觉比较轻快，又向前的momentum。 但是近几年觉得后跟先落地好像比较省膝盖。

我应该有长跑的天赋，初中每次800米考试都是第一名。但是我就不爱跑步，感觉太无聊。另外跑步一定要注意姿势，我经常看到跑步的人受伤

我个人从来没有 过了极点现象, 但是从最初的跑0.5 Mile 到现在隔一天跑5/6Miles, 身体会适应. 长跑不行, 不是呼吸跟不上了,就是脚累了. 自己看油管 学习跑步呼吸, 练习脚力 最初几分钟跑, 尽量放松 慢一点
DrHouseFan 发表于 2021-08-26 17:05

有没有好的YouTube教程推荐呀？

借机问一下，新手推荐啥跑鞋？
whattoexpect 发表于 2021-08-27 01:09

上网搜BEST RUNNING SHOES. 我最近买的 ASICS Women's Gel-Kayano 27 Running Shoes。 评分很高，个人感觉一般般。

谢谢垂问。 我想说脚底板痛，又记得好像脚的周边也痛。 脚踝，脚趾不痛。
shopping_tiger 发表于 2021-08-27 10:14

我是脚踝痛

坚持跑了几年（3－4年吧），倒是比以前轻松了，一般5－7迈没什么问题，周末跑个8－10迈，但还是不喜欢跑步，每次都要做心理建设。从没体会到跑嗨的感觉，只有累和不累。纯粹把跑步当成锻炼心肺的任务在完成。
喜欢游泳，但这两年突然对氯过敏，每次游完都鼻塞喷嚏流眼泪，只好放弃了。试过跳操，网球，瑜伽, 都不是我的菜。现在还在寻觅中........
hiyanxin 发表于 2021-08-27 10:08

哎 太有同感了

感谢大家的tips，现在运动真太少了。

怎样锻炼膝盖周围的肌肉呢

怎样锻炼膝盖周围的肌肉呢
qqzjqqzj 发表于 2021-08-27 11:14

最简单的靠墙蹲马步，也可以再找找其它锻炼同一个部位的动作

这个脚掌先落地还是后跟先落地好像有争议。 我的两个trainer都说后跟先落地。 我查了一下也是众说不一， 好像最后的理解是每个人不一样，不用统一。 我个人以前跑步是脚掌先落地，感觉比较轻快，又向前的momentum。 但是近几年觉得后跟先落地好像比较省膝盖。
shopping_tiger 发表于 2021-08-27 10:20

短跑才是前脚掌。尤其是助跑器起身那一段。钉鞋的作用也是这么蹬才跑得快。 中长跑得后脚跟或者接近全脚着地吧。用前脚跑会胫骨骨膜炎的

借机问一下，新手推荐啥跑鞋？
whattoexpect 发表于 2021-08-27 01:09

ASICS, Mizuno, Hoka One One… 我刚跑步的时候上Amazon买了对Asics G2000，$30-$40吧，已经很够用了，不用研究太深。现在都是上Running Warehouse买减价的，一两年换一次。等我状态再好点，考虑买双Nike风火轮

短跑才是前脚掌。尤其是助跑器起身那一段。钉鞋的作用也是这么蹬才跑得快。 中长跑得后脚跟或者接近全脚着地吧。用前脚跑会胫骨骨膜炎的
whattoexpect 发表于 2021-08-27 11:23

这个也有争议，观察马拉松大神（例如Kipchoge）大部分是前腳掌落地，而且是前脚掌的外掌落地（就偏外一点点，和overpronation不一样），脚跟基本不碰地，这样可以速度更快，对他这种大神来说每步能省0.01秒都是胜利的关键。当然我们普通人怎么舒服怎么来，只要不伤筋骨，我是前脚掌和脚掌中那段落地的，全程前脚掌落地太累了

ASICS, Mizuno, Hoka One One… 我刚跑步的时候上Amazon买了对Asics G2000，$30-$40吧，已经很够用了，不用研究太深。现在都是上Running Warehouse买减价的，一两年换一次。等我状态再好点，考虑买双Nike风火轮

whatiget 发表于 2021-08-27 11:27

我刚买了Asics 和Nike飞马，飞马好看很多，然而还是Asics更舒服。怨念，为什么Asics不能做得更好看一点

最简单的靠墙蹲马步，也可以再找找其它锻炼同一个部位的动作
ukulele 发表于 2021-08-27 11:17

大家都这样说 但是感觉这样膝盖也会吃力啊

借机问一下，新手推荐啥跑鞋？
whattoexpect 发表于 2021-08-27 01:09

brooks，nike，adidas，saucony都挺好的，讲究的话就去跑步商店让店员帮你测测挑一双，不讲究就买双比较流行的先跑起来再说

大家都这样说 但是感觉这样膝盖也会吃力啊
qqzjqqzj 发表于 2021-08-27 12:46

静蹲不会想跑步一样对膝盖有冲击力，主要是膝盖周围肌肉用力

ASICS, Mizuno, Hoka One One… 我刚跑步的时候上Amazon买了对Asics G2000，$30-$40吧，已经很够用了，不用研究太深。现在都是上Running Warehouse买减价的，一两年换一次。等我状态再好点，考虑买双Nike风火轮

whatiget 发表于 2021-08-27 11:27

是GT2000吗？没找到三四十那么便宜的呀

是GT2000吗？没找到三四十那么便宜的呀
whattoexpect 发表于 2021-08-27 13:21

是GT2000吗？没找到三四十那么便宜的呀
whattoexpect 发表于 2021-08-27 13:21

哈哈 当年当年（6-7年前了），买的是旧版就很便宜了。我还记得鞋是紫色的，绑带是黄色的，就像初恋一样觉得特别舒服特别满意，再买新版G2000就找不回感觉了

唉，我是真心不enjoy跑步，能跑，但就是不喜欢，觉得有点无聊，必须给自己找个明确目的。特别是以前上学的时候在体育场绕圈，我经常感觉我不是身体累了，我是精神累了。那种能看风景的跑还强点。。。我喜欢游泳，也不知道为啥，其实游泳更常是在池子里来回游，哈哈，但就觉得很爽。

唉，我是真心不enjoy跑步，能跑，但就是不喜欢，觉得有点无聊，必须给自己找个明确目的。特别是以前上学的时候在体育场绕圈，我经常感觉我不是身体累了，我是精神累了。那种能看风景的跑还强点。。。我喜欢游泳，也不知道为啥，其实游泳更常是在池子里来回游，哈哈，但就觉得很爽。
azurepiggy～2代 发表于 2021-08-27 17:03

你不是一人，虽然我长跑，但一定要去湖边看看风景我才enjoy，在家跑跑步机太无聊了有电视看都觉得无聊。对了…runner high我也有，但怎么都不够躺沙发爽啊，哎还不是因为我容易发胖…

谢谢垂问。 我想说脚底板痛，又记得好像脚的周边也痛。 脚踝，脚趾不痛。
shopping_tiger 发表于 2021-08-27 10:14

如果停两天没跑，然后痛楚减轻的话，就是肌肉酸痛。和鞋子应该关系不大，主要是跑步的姿势和跑得少的原因。跑多了，就习惯了。

mm们买跑鞋也注意一下自己是pronation, neutral, 还是supination，然后选有最适合的support的款

如果停两天没跑，然后痛楚减轻的话，就是肌肉酸痛。和鞋子应该关系不大，主要是跑步的姿势和跑得少的原因。跑多了，就习惯了。
DannyCL 发表于 2021-08-27 17:08

不是，只是跑的时候痛。 停下来几分钟就好了。 所以怀疑鞋不够snug。

纯粹好奇一下, 从小长跑短跑满分即跑了几分几秒? 我读书时考短跑50米或100米, 和长跑800米跑只设定了及格标准, 过了,期末体育成绩就100分吧.
greenishwampi 发表于 2021-08-26 12:44

我记得我那个年月50米8秒、800米3分10秒左右满分，同是长短跑满分的人，现在一迈都跑不动，也是一直想跑步，但做不到。

这个也有争议，观察马拉松大神（例如Kipchoge）大部分是前腳掌落地，而且是前脚掌的外掌落地（就偏外一点点，和overpronation不一样），脚跟基本不碰地，这样可以速度更快，对他这种大神来说每步能省0.01秒都是胜利的关键。当然我们普通人怎么舒服怎么来，只要不伤筋骨，我是前脚掌和脚掌中那段落地的，全程前脚掌落地太累了
whatiget 发表于 2021-08-27 11:36

Kipchoge跑步非常快，可以说是一般人的快跑速度了，速度越快，后脚掌越不会着地。所以这个是自然现象，而不是刻意的。

对于长跑其实道理非常简单。和走路一样，你如果每天花很多时间在心跳有氧区域跑步，身体那方面的肌肉组就会越来越强大，然后跑步越来越轻松。心肺也越来越efficient，心跳非常慢的情况下可以速度越来越快。最后长跑和走路感觉可以说是差不多。经过1-2年，从一个星期几mile慢慢上升到几十mile，身体适应后，真的非常轻松，可是每天肌肉不是很酸痛的情况下得花时间跑，不进则退。所以除非你非常热爱跑步，每个星期得花大量时间跑步，所以常人不能那么轻松跑长跑的。

对我不会，每次都是为了完成计划

跑步等分泌多巴胺后就不累了