其实最好的锻炼方式就是散步

饭后百步走，活到九十九。古人诚不欺我啊! 跑步健身等强度太大，虽然塑型减肥更有效果一些。但未必有散步那么健康。散步是最温和的最符合身体节奏的运动。 大妈我就最喜欢散步。每周散步2-3次，每次1个小时左右。然后不暴饮暴食，勤快做家务活多。身材一直保持得很好。 我最喜欢散步。可以欣赏美景。还可以边走边打电话。 我一个年龄大的朋友。因为孩子都读大学了她的自由时间更多了。她每天走2-3个miles。半年下了瘦了10磅。

对的，只要坚持养成习惯就很好

赞！

我喜欢走，也可以走很久，但不减肥啊 我是跑起来或者有坡度就不行了，散步又练不到心扉，除非快走brisk walking 但是散步至少活动各个关节，增加血液循环，甚至颈椎不好时也有好处

同意，我妈从年轻就爱走路，体质比我好（中医说）。她30岁高血压，一辈子吃药，到现在80了，还能自己做很多事情，我认为就是坚持走路的好处。
所以我这懒人就准备从坚持走路当锻炼开始。

我每天都走30-60分钟

回复 1楼flyinthewind2012的帖子
当然了！ 你看看house hunting international！多少美国人搬到欧洲去，一年下来，平均减重20磅，感觉身体健康多了！ 啥运动没有。就是不自觉的走路多了，吃的健康了。

哇没想到这么多人认同。荣幸啊!

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当然了！ 你看看house hunting international！多少美国人搬到欧洲去，一年下来，平均减重20磅，感觉身体健康多了！ 啥运动没有。就是不自觉的走路多了，吃的健康了。
pwwp 发表于 2021-08-25 21:03

所以重庆人胖子少。因为爬坡走路太多了。

坚持每天走10k步✊

我喜欢走，也可以走很久，但不减肥啊 我是跑起来或者有坡度就不行了，散步又练不到心扉，除非快走brisk walking 但是散步至少活动各个关节，增加血液循环，甚至颈椎不好时也有好处
noway_jose 发表于 2021-08-25 20:49

我的理解是只要你消耗的卡路里大于你摄取的。应该就会瘦。如果你吃得比较多，运动量肯定要比较大才能减肥。散步估计就不够了。但如果你本身体型正常，饮食正常。经常散步可以让你保持体重。也能锻炼身体。

我的理解是只要你消耗的卡路里大于你摄取的。应该就会瘦。如果你吃得比较多，运动量肯定要比较大才能减肥。散步估计就不够了。但如果你本身体型正常，饮食正常。经常散步可以让你保持体重。也能锻炼身体。

flyinthewind2012 发表于 2021-08-25 21:11

就是这么简单的道路，哎～～～

每天走2-3个miles，半年下了瘦了10磅。基数一定很大。

每天走2-3个miles，半年下了瘦了10磅。基数一定很大。
titicaca 发表于 2021-08-25 21:14

吃得少也行。吃得少，再走2～3mile，基本上胖不了。

每天走2-3个miles，半年下了瘦了10磅。基数一定很大。
titicaca 发表于 2021-08-25 21:14

她以前也不算很胖。身高165cm。130磅。现在只有不到120磅了。但是她后面也就没再继续瘦下去了。她是每天都坚持走的。

我刚好奇也去查了一下

好像说走太多对身体也不好，比如上万步就多了

我刚好奇也去查了一下

noway_jose 发表于 2021-08-25 21:17

10000步大概多少miles? 如果没孩子我觉得我也可以天天走2-3mile。现在有孩子就不行。 夏天有时候爬山hiking很enjoy的。如果没孩子没家务，可以天天爬山。哈哈😄 我肺活量不行。跑步跑步了多久就觉得累了。所以不喜欢跑步。

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看步子大小 我每周走4到5次，2-3miles， 差不多5k

楼主说“最好的”锻炼方式就是散步，我是进来看科学依据的。哦，原来就是因为你自己喜欢散步，散步温和，同时来一个“饭后走一走”之类的老话？
你爱散步你就散步，没有科学依据散步是“最好的”运动，还不是不要乱说好吗？
我这里有跑步好过散步的依据至少十个，我都不敢说跑步是“最好的”。

我也是跑步不行，偶尔走的中间会跑一下，心跳上来了就慢走，再循环 更多的时候就是走

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看步子大小 我每周走4到5次，2-3miles， 差不多5k
noway_jose 发表于 2021-08-25 21:23

谢谢。

楼主说“最好的”锻炼方式就是散步，我是进来看科学依据的。哦，原来就是因为你自己喜欢散步，散步温和，同时来一个“饭后走一走”之类的老话？
你爱散步你就散步，没有科学依据散步是“最好的”运动，还不是不要乱说好吗？
我这里有跑步好过散步的依据至少十个，我都不敢说跑步是“最好的”。

yueceiling 发表于 2021-08-25 21:25

本来就是闲话版。瞎吹吹呗。还得搞科学论据累不累?你喜欢跑步可以开个跑步贴。

回复 20楼yueceiling的帖子
加点cardio 挺好的，不过就是懒 不刷网了，说走就走吧

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看步子大小 我每周走4到5次，2-3miles， 差不多5k
noway_jose 发表于 2021-08-25 21:23

结合你上面发的，就是说每天走5mile可以消耗 300 到 500 卡？觉得估高了，除非是体重基数特别大的人。我的理解是体重一般的女的跑5mile好多时候都不到500卡。。

散步时最容易坚持的，起点最低的减肥方式。

同意，我妈从年轻就爱走路，体质比我好（中医说）。她30岁高血压，一辈子吃药，到现在80了，还能自己做很多事情，我认为就是坚持走路的好处。
所以我这懒人就准备从坚持走路当锻炼开始。
没事去逛街 发表于 2021-08-25 20:51

太励志了 话说每天大概走几步啊

散步挺好的，没有门槛容易坚持的运动方式

我喜欢走，也可以走很久，但不减肥啊 我是跑起来或者有坡度就不行了，散步又练不到心扉，除非快走brisk walking 但是散步至少活动各个关节，增加血液循环，甚至颈椎不好时也有好处
noway_jose 发表于 2021-08-25 20:49

你和我一样，我一点点上坡就觉得气不够，但是走平地可以走很远，这种就是心肺功能不够吧。 可是散步走很多年都锻炼不到这部分。。

我喜欢hiking. 不喜欢跑步机。最近天热，我喜欢cycling. 对着大屏幕virtual 的各种场景，跟着老师一起骑车，非常享受。

我妈妈以前一到冬天就感冒，身体不是很好，后来我爸爸单位分了新房子，离我爸上班的单位走路要50多分钟（我妈单位还要再远15分钟路），于是我爸妈开始每天约着一起走路上下班，当时他们也想叫我和他们一块走，因为我单位在他们俩单位附近，可是我懒不愿意走，他们就也没有强迫我，随我是骑车还是坐公交车。
我妈妈走了一年下来，明显感觉身体状态好多了，冬天也不容易感冒了，她觉得是走路的功效。而我那时候正为了减肥发愁，居然放弃了这么好的减肥的机会，如果时光倒流，我一定会和他们一起走路上下班，不光能减肥还能和他们多聊天。
我女儿读小学的时候，学校离家里一迈多，只要天气允许，我都是带着女儿走路上学，放学也是走路接她，这样我每天就能走4.5迈，女儿也走了2迈多，这段日子我觉得特别值得回忆，每天牵着她的小手走在林荫小道上和她聊天，一走就是4年（K和1年级是坐校车）。现在上中学了，学校远了，只能开车送。

散步对我来说运动量还是不够，以前每周游泳三，四次，每次30-40分钟，感觉精力充沛多了。

我就不爱走路，巨无聊。宁愿锻炼举铁

你和我一样，我一点点上坡就觉得气不够，但是走平地可以走很远，这种就是心肺功能不够吧。 可是散步走很多年都锻炼不到这部分。。
feifeiblue 发表于 2021-08-25 21:40

你那是心脏可能有点缺氧，25%的亚洲女性都有，一上飞机就昏睡。上坡累是因为血液pump不上去，也不适合爬山。

你那是心脏可能有点缺氧，25%的亚洲女性都有，一上飞机就昏睡。上坡累是因为血液pump不上去，也不适合爬山。
养貂的小昭 发表于 2021-08-25 22:03

确实不适合爬山，一点点坡就气喘，爬山更痛苦。 缺氧不知道，缺血是有的。这个也没什么办法锻炼补强了吧。。反正就只能平地。。我一直以为是肺活量不够的缘故。

Agree. You don’t have to do anything extreme. These daily walks add up long term

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当然了！ 你看看house hunting international！多少美国人搬到欧洲去，一年下来，平均减重20磅，感觉身体健康多了！ 啥运动没有。就是不自觉的走路多了，吃的健康了。
pwwp 发表于 2021-08-25 21:03

!!

确实不适合爬山，一点点坡就气喘，爬山更痛苦。 缺氧不知道，缺血是有的。这个也没什么办法锻炼补强了吧。。反正就只能平地。。我一直以为是肺活量不够的缘故。
feifeiblue 发表于 2021-08-25 22:13

没什么办法，反正影响也不是很大，别走楼梯爬山就行了

结合你上面发的，就是说每天走5mile可以消耗 300 到 500 卡？觉得估高了，除非是体重基数特别大的人。我的理解是体重一般的女的跑5mile好多时候都不到500卡。。
ebc 发表于 2021-08-25 21:29

我跑5迈才消耗500多卡，走路卡路里消耗大概减半

我同意散步是非常好的运动，我每天都散步一个小时。不过要说最好的运动方式，还是首推无氧。时间不长，运动完了以后也不会饿，但是强化心肌，减肥效果奇佳，塑形效果也特别好。

从20几岁开始常年都走路2-3迈/天，只是维持个active lifestyle，对减压，调节睡眠效果很好，但对于塑形和抵抗上了年纪以后肌肉的流失基本没有效果。我妈常年走路比我还勤，因为糖尿病三餐后都要走一小时，周围邻居全认识她，现在也开始弓腰驼背，膝盖不给力。

有研究说住在美国大城市的，比如纽约市的人平均比住郊区的人更健康，就是因为走路多

我喜欢慢跑，大概每天2迈左右， 效果到稍微出汗就行，对改善睡眠控制血糖很有帮助。 无论什么锻炼，贵在坚持。

饭后百步走，活到九十九早都辟谣了，不利于消化，饭后就应该葛优躺

每天快走三十分钟，人体会产生一种促消化酶有益于降血脂。

锻炼和健美是两回事

饭后百步走，活到九十九早都辟谣了，不利于消化，饭后就应该葛优躺
KOH 发表于 2021-08-25 22:42

饭后马上躺下不好，不利胃肠蠕动消化食物。饭后正常坐着站立都行。 运动等到饭后1小时再去。如果剧烈活动，起码饭后2小时吧。

懒人如我都喜欢散步，因为不愿意去Gym也不喜欢满头大汗😂

我喜欢快走和慢跑穿插着，室外可以感受到大自然的美好，耳朵听一些教育节目或者好玩的东西。挺享受减压的。 散步好是好，但对增加肌肉和塑形没太大用。还要多样化好些，比如重训、高强度间歇性训练、普拉提等

坚持每天走10k步✊
yuanxue 发表于 2021-08-25 21:09

我查了，7500达到锻炼的最高峰，再多又没用了

吃好穿好躺平， 不刻意锻炼才是最好的， 运动也以不出汗为最宜， 乌龟为什么长寿就是此理。 古代的地主。地主婆之类为什么长寿，就是好吃懒做才可以。 农民。运动员，僧侣的平均寿命都不行，就是违背了我上面所说的某一条。
蜡烛可以烧的很旺，但时间就短了，慢慢烧就可以长一点， 当然也不是越长寿就越好，活得长和活得有质量是2回事，灿烂一下就熄灭就不是不可以。
但总得来说，寿命就是和散热以及心跳的总数有关， 运动多，散热多，心跳加快，就会消耗生命本身。 如果大家相信科学，尽量延长自己的寿命来等待新的科技出现，从而再次延长生命，也不失为一个好的办法。

饭后百步走，活到九十九早都辟谣了，不利于消化，饭后就应该葛优躺
KOH 发表于 2021-08-25 22:42

请问这个有没有什么文章？我要拿给老爸看看。

小时候读过一篇文章。大意是，人的一生心跳大约是几十万次，具体的数字记不记得了。人的寿命由心跳决定，心跳数字到了生命就结束了。 学学老乌龟🐢慢腾腾躺平吧！

吃好穿好躺平， 不刻意锻炼才是最好的， 运动也以不出汗为最宜， 乌龟为什么长寿就是此理。 古代的地主。地主婆之类为什么长寿，就是好吃懒做才可以。 农民。运动员，僧侣的平均寿命都不行，就是违背了我上面所说的某一条。
蜡烛可以烧的很旺，但时间就短了，慢慢烧就可以长一点， 当然也不是越长寿就越好，活得长和活得有质量是2回事，灿烂一下就熄灭就不是不可以。
但总得来说，寿命就是和散热以及心跳的总数有关， 运动多，散热多，心跳加快，就会消耗生命本身。 如果大家相信科学，尽量延长自己的寿命来等待新的科技出现，从而再次延长生命，也不失为一个好的办法。
quya 发表于 2021-08-25 23:09

这是民间的养生理论误导。乌龟和人类身体结构都不一样，没有类比性。 吃完躺平迟早一身病，其他不说，II型糖尿病就容易得。 广西有个村子，都是农民，吃五谷杂粮，干体力劳动，但村里人都长寿。

觉得有一定道理 以前在国内很多时候要走路，饮食上从来不控制，胃口极好，但从来不用担心体重，周围这样的人也不少

我很喜欢走路这种锻炼方式，其他的高强度的对我不太适合。

对的，只要坚持养成习惯就很好

散步肯定比不动弹好很多，但慢悠悠地散步锻炼效果很微弱，得快走、最好加些健身动作、边走边做。

奔一下才有说服力啊！

Agree. It really helps to keep my weight down.

我就不爱走路，巨无聊。宁愿锻炼举铁
wudiyuyu 发表于 2021-08-25 21:53

对，而且效率低下，有那走路的时间干点其他的运动效果不是更好，天天能走一两小时的那是我娃的爷爷奶奶年纪大了退休了又有空才爱干的事儿

同喜欢散步，最简单易行，说走就走

饭后马上躺下不好，不利胃肠蠕动消化食物。饭后正常坐着站立都行。 运动等到饭后1小时再去。如果剧烈活动，起码饭后2小时吧。
gvcc 发表于 2021-08-25 22:55

饭后躺着坐着都一样，只要不倒吊着，都不影响你的胃肠蠕动

我基本每天都散步

我也坚持饭后百步走， 因为怕晒， 中饭后就跑步机上走十分钟，晚饭后散个小步，二十来分钟吧

哎，自从wfh以来就走的少了，体重直线上升，这可咋办啊

挺喜欢散步，每天出去走走

散步很好，但是不能减肥。我每天遛狗两个小时，平均走4.4迈一天。没有减重。反而因为没有时间锻炼，肚子上原来有的一点肌肉变肥肉了。。

娃上学了+散步，这。。。主要是皮质醇和肾上腺素降了吧，就瘦了啊

要喜欢，要有时间，要成为生活方式的一部分。

对我坑定没用。以前靠去健身房每天跑步5mile维持体重。现在关在家，我尽力每天快走一小时，疫情期涨的10磅一年多了一点下降的动静也没有

一直觉得游泳才是最好的，虽然因为疫情已经好久不游了。

一直觉得游泳才是最好的，虽然因为疫情已经好久不游了。
evereal 发表于 2021-08-26 02:31

游泳很容易胃口大开啊

楼主说“最好的”锻炼方式就是散步，我是进来看科学依据的。哦，原来就是因为你自己喜欢散步，散步温和，同时来一个“饭后走一走”之类的老话？
你爱散步你就散步，没有科学依据散步是“最好的”运动，还不是不要乱说好吗？
我这里有跑步好过散步的依据至少十个，我都不敢说跑步是“最好的”。

yueceiling 发表于 2021-08-25 21:25

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https://www.youtube.com/embed/irq_-gvLw4Y

不同意。我走路很多，经常一周三四天每天走1.5到2万步。以前是跑步多，平均每天有3mile，肌肉结实，身体各项机能都感觉棒棒的。疫情以来不跑了，一天2万步除了给身体造成劳损外没有任何锻炼和提升精气神的作用。我想把跑步的习惯找回来

饭后百步走，活到九十九。古人诚不欺我啊! 跑步健身等强度太大，虽然塑型减肥更有效果一些。但未必有散步那么健康。散步是最温和的最符合身体节奏的运动。 大妈我就最喜欢散步。每周散步2-3次，每次1个小时左右。然后不暴饮暴食，勤快做家务活多。身材一直保持得很好。 我最喜欢散步。可以欣赏美景。还可以边走边打电话。 我一个年龄大的朋友。因为孩子都读大学了她的自由时间更多了。她每天走2-3个miles。半年下了瘦了10磅。
flyinthewind2012 发表于 2021-08-25 20:42

每周散步 2-3次, 也太少了吧
看看欧洲这里的年轻人, 天天都在外面活动啊

欧洲这里, 每天散步 10 到 20 公里的人很多很多啊

大家能不能少学点美国的生活方式啊, 成天就是汽车和宅在家里

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当然了！ 你看看house hunting international！多少美国人搬到欧洲去，一年下来，平均减重20磅，感觉身体健康多了！ 啥运动没有。就是不自觉的走路多了，吃的健康了。
pwwp 发表于 2021-08-25 21:03

美国的气候条件太差了, 灰尘大的恐怖, 植物长的丑陋到死, 没有海洋气候
哎

每次看德国电视台里的报道的美国城市, 乱七八糟, 乌烟瘴气的建筑

散步久了一样会磨损膝盖的。锻炼效果来说非常低效。对心肺锻炼功能和跑步没法比啊。

我觉得最好的锻炼是每周3-4次的温和有氧运动3，每次30 分钟。搭配1-2 次的举重，1-2 次的瑜伽。

散步久了一样会磨损膝盖的。锻炼效果来说非常低效。对心肺锻炼功能和跑步没法比啊。
jiajia2018 发表于 2021-08-26 07:41

跑步更伤膝盖

我妈走路走了一辈子，到了70岁，医生说，你的肌肉力量太差了 所以我还是坚决拥护举铁 走路可以慢慢减肥，不增肌有啥用？

散步挺好的

很不减肥，跑步好一些。

美国的气候条件太差了, 灰尘大的恐怖, 植物长的丑陋到死, 没有海洋气候
哎

每次看德国电视台里的报道的美国城市, 乱七八糟, 乌烟瘴气的建筑

墨西哥辣椒 发表于 2021-08-26 07:18

美国和中国那么大，是气候带跨度最大的两个国家，能不能一张口就说这两个国家气候条件差

楼主说“最好的”锻炼方式就是散步，我是进来看科学依据的。哦，原来就是因为你自己喜欢散步，散步温和，同时来一个“饭后走一走”之类的老话？
你爱散步你就散步，没有科学依据散步是“最好的”运动，还不是不要乱说好吗？
我这里有跑步好过散步的依据至少十个，我都不敢说跑步是“最好的”。

yueceiling 发表于 2021-08-25 21:25

会说话就多说几句，送你上二楼。散步是很好的锻炼方式，楼主说“最好的”，我这个三天跑步三天HIIT+ core/body flow的忍不住来看看依据，省得累死累活的保持身材，结果？？？

散步的速度练有氧的心跳率都达不到啊，走上一天也没感觉

什么运动抵不过饮食健康，吃进肚子的比消耗掉的要少才行

我妈走路走了一辈子，到了70岁，医生说，你的肌肉力量太差了 所以我还是坚决拥护举铁 走路可以慢慢减肥，不增肌有啥用？
tncountrygal 发表于 2021-08-26 08:33

增肌和健康，和减肥，本来就是两回事。
你自己整不明白，还反问别人。

我一周5次连走带跑5个miles，会瘦身但是一定要注意节食，身体素质大大提高，特别是对中年后三高绝对有用，就是根据自己身体情况调节运动，没啥好争论的，主要是有多少人能坚持

我认为最科学的锻炼方式是静卧，你看活的最久的都是静卧的动植物，千年的松柏万年的乌龟

我赞成这个。不是每个人都能有毅力练成马甲线啥的。健康第一的目标下，散步这种温和的方式更适合普通人。我打算每天10000步，做到的话每个礼拜奖励自己100刀，哈哈，然后就可以心无愧买买买

跑步更伤膝盖
NJ橘猫 发表于 2021-08-26 08:20

有一说一哈，不是抬杠，跑步伤膝盖一是跑姿不对，二是不进行腿部力量训练就跑步，我身边好几个例子。有人散步也把膝盖损伤的，就是腿部肌肉力量不够，另外久坐比跑步要伤膝盖多的多的多的多

跑步比走路消耗热量的效率高很多，在有限的时间内跑步显然比走路消耗更多的热量。你要说哪一个好，这个问题本身就有问题。正确的问法是哪一个更适合你。如果你自身状况不适合跑步，有相对多的时间，不喜欢跑步的感觉，那就走路好了；反之如果你要求短期内消耗大量热量，喜欢跑步，没伤没痛的，那当然是跑步。不管哪种方式，都比坐着躺着不动消耗更多的热量。

我走路是减不了肥的

吃好穿好躺平， 不刻意锻炼才是最好的， 运动也以不出汗为最宜， 乌龟为什么长寿就是此理。 古代的地主。地主婆之类为什么长寿，就是好吃懒做才可以。 农民。运动员，僧侣的平均寿命都不行，就是违背了我上面所说的某一条。
蜡烛可以烧的很旺，但时间就短了，慢慢烧就可以长一点， 当然也不是越长寿就越好，活得长和活得有质量是2回事，灿烂一下就熄灭就不是不可以。
但总得来说，寿命就是和散热以及心跳的总数有关， 运动多，散热多，心跳加快，就会消耗生命本身。 如果大家相信科学，尽量延长自己的寿命来等待新的科技出现，从而再次延长生命，也不失为一个好的办法。
quya 发表于 2021-08-25 23:09

给我这样的懒人

别的不知道 就是自从天天猫家里不走几步路后 体重就失控了

散步晒太阳身心健康神清气爽，要减肥少吃点就可以了呀

饭后走路别胃下垂吗？不过我觉得散步很好，不一定饭后