空腹血糖有点高，有什么好办法不要发展成糖尿病

有点pre,有什么保健药或者办法？多谢

控制米面等碳水化合物等摄取，吃主食你看他们的fiber和carb比，必须大于十分之一，比如25克的carb,但是有四克的fiber就可以吃，但是米饭，35的carb，就1fiber，你就不吃。还有多运动，多走圈。身体很重要。

我也是pre。家庭医生说，不吃任何加糖的东西，吃糙米，不吃白米，吃whole wheat面包，不吃白面包。每周跑步三次以上，每次45分钟。
要做到这些，得有毅力。我坚持了几天就放弃了。现在只是尽量锻炼，吃whole wheat面包，咖啡不放糖。糙米真没法天天吃。
好多年了，我还是pre。没有好转，也没有恶化。医生说这个不能逆转。

intermittent fasting

我减肥了,逆转了。
Pre可以逆转。
减肥成功后,怀孕生孩子了,一点也没糖。

最近几天时不时有点头晕脑胀的，我是不是有点pre 呢？

intermittent fasting
Temporarilycalm 发表于 2021-08-25 11:19

Re这个，还有可以喝苹果醋。

每天走上一万步，晚上别吃饭，啥病都没有了。

Keto diet。如果得了轻症能治好。重症胰腺彻底不工作了，keto也能保证不需要打针吃药。

少吃糖和碳水，多运动 坚持每天测血糖，找到合适的餐食搭配

减肥，控制饮食，锻炼。减肥是有临床试验数据支持的，减体重的5-7%就会有效果。二型糖尿病多是苹果型身材，腹部脏器脂肪是胰岛素抵抗的元凶之一。饮食要吃低glycemic index的食物，多吃soluble fiber，可以减缓糖的吸收。我最近把我和老公的主食都变成了全麦和糙米，每餐搭配吃flaxseed来增加soluble fiber，多吃蔬菜，水果吃低GI的。先吃菜后吃主食，也可以减缓糖的吸收，比如pizza的GI并不高，就是因为里面的脂肪蛋白等都可以减缓糖的吸收。也要注意glycemic load，就是吃的量，虽然吃的是低GI的食物，多了也不行，我现在主食只吃几口，只是为了营养均衡，不想无碳水饮食。有一种说法认为非用餐时尽量不要刺激胰岛素分泌，会加重胰岛负担，比如很热的intermittent fasting就是这种观点。别管是否正确吧，我如果吃snack就吃低insulin index的，比如avocado, pecan等高脂肪低碳水低蛋白的食物，蛋白虽然不是碳水，但刺激胰岛素分泌的能力是碳水的53%，最不刺激胰岛素的是脂肪，insulin index最低的食物是butter。再有就是锻炼，可以提高insulin sensitivity就不说了，是共识。餐后锻炼的话可以快速降血糖，避免饭后血糖高峰，如果嘴馋吃什么甜食，也可以用这个方法。建议买个血糖仪，测几天，空腹，餐后，锻炼后，入睡时等等，自己要了解自己可以吃什么不可以吃什么。我是pre，我控制血糖的方法除了饮食就是锻炼，强度不用太大，主要是开始吃饭30分钟以内要开始锻炼。我每天晚餐尽量半小时吃完，然后马上锻炼半小时，这样刚好锻炼完是一小时血糖，一般在85左右，之后不再吃东西，只喝水，这个血糖值可以维持到第二天午餐前（我习惯不吃早餐），即使有波动也会在90多。因为餐前血糖低，所以午餐之后一小时血糖也不会超过140，即使会比餐前高大于30（这是胰岛素抵抗的标准之一）。但晚餐前我的血糖一般100-110之间，如果餐后不锻炼就很容易超。所以我现在每天晚餐后锻炼，可以确保一天不超标。关于intermittent fasting，我还在研究，貌似还没有临床数据，但有其它的通过控制饮食减轻体重逆转prediabetes的数据，不知道intermittent fasting和单纯的控制饮食是否有效果相同，还是会更好，期待临床试验数据。我因为不吃早餐，无意间就intermittent fasting了。我最近才开始这样生活的，已经一个多月了，减肥5磅了，希望我坚持久了以后胰岛素抵抗会真正缓解。最后，如果不想控制饮食也不想锻炼，那就开始吃药，metformin可以减缓prediabetes转成diabetes，和锻炼减肥一样的效果。

介绍dr berg的油管频道，他讲了很多生酮饮食，防治糖尿病。 少吃碳水肯定是第一，断食，运动，睡眠。具体饮食有很多介绍，蔬菜，水果的选择（berry类糖分少），鸡蛋，野生三文鱼，果仁（但是不要吃杏仁）。每个视频都很短，十分钟算长的，很快看完。

我老公现在就在吃metformin，控制血糖。要命的是他还高胆固醇，所以还要控制这个，我都不知道如何照顾他了，慢慢学吧。

有点pre,有什么保健药或者办法？多谢
diandian1119 发表于 2021-08-25 10:37

血糖高有啥明显症状吗?从来没有测过，不知道自己是不是已经有了

介绍dr berg的油管频道，他讲了很多生酮饮食，防治糖尿病。 少吃碳水肯定是第一，断食，运动，睡眠。具体饮食有很多介绍，蔬菜，水果的选择（berry类糖分少），鸡蛋，野生三文鱼，果仁（但是不要吃杏仁）。每个视频都很短，十分钟算长的，很快看完。
黄老歇 发表于 2021-08-25 13:02

为什么杏仁不要吃？

多看看Dr Berg、Dr. Fung视频

回复 11楼minijing的帖子
太详细了，谢谢

减肥，控制饮食，锻炼。减肥是有临床试验数据支持的，减体重的5-7%就会有效果。二型糖尿病多是苹果型身材，腹部脏器脂肪是胰岛素抵抗的元凶之一。饮食要吃低glycemic index的食物，多吃soluble fiber，可以减缓糖的吸收。我最近把我和老公的主食都变成了全麦和糙米，每餐搭配吃flaxseed来增加soluble fiber，多吃蔬菜，水果吃低GI的。先吃菜后吃主食，也可以减缓糖的吸收，比如pizza的GI并不高，就是因为里面的脂肪蛋白等都可以减缓糖的吸收。也要注意glycemic load，就是吃的量，虽然吃的是低GI的食物，多了也不行，我现在主食只吃几口，只是为了营养均衡，不想无碳水饮食。有一种说法认为非用餐时尽量不要刺激胰岛素分泌，会加重胰岛负担，比如很热的intermittent fasting就是这种观点。别管是否正确吧，我如果吃snack就吃低insulin index的，比如avocado, pecan等高脂肪低碳水低蛋白的食物，蛋白虽然不是碳水，但刺激胰岛素分泌的能力是碳水的53%，最不刺激胰岛素的是脂肪，insulin index最低的食物是butter。再有就是锻炼，可以提高insulin sensitivity就不说了，是共识。餐后锻炼的话可以快速降血糖，避免饭后血糖高峰，如果嘴馋吃什么甜食，也可以用这个方法。建议买个血糖仪，测几天，空腹，餐后，锻炼后，入睡时等等，自己要了解自己可以吃什么不可以吃什么。我是pre，我控制血糖的方法除了饮食就是锻炼，强度不用太大，主要是开始吃饭30分钟以内要开始锻炼。我每天晚餐尽量半小时吃完，然后马上锻炼半小时，这样刚好锻炼完是一小时血糖，一般在85左右，之后不再吃东西，只喝水，这个血糖值可以维持到第二天午餐前（我习惯不吃早餐），即使有波动也会在90多。因为餐前血糖低，所以午餐之后一小时血糖也不会超过140，即使会比餐前高大于30（这是胰岛素抵抗的标准之一）。但晚餐前我的血糖一般100-110之间，如果餐后不锻炼就很容易超。所以我现在每天晚餐后锻炼，可以确保一天不超标。关于intermittent fasting，我还在研究，貌似还没有临床数据，但有其它的通过控制饮食减轻体重逆转prediabetes的数据，不知道intermittent fasting和单纯的控制饮食是否有效果相同，还是会更好，期待临床试验数据。我因为不吃早餐，无意间就intermittent fasting了。我最近才开始这样生活的，已经一个多月了，减肥5磅了，希望我坚持久了以后胰岛素抵抗会真正缓解。最后，如果不想控制饮食也不想锻炼，那就开始吃药，metformin可以减缓prediabetes转成diabetes，和锻炼减肥一样的效果。
minijing 发表于 2021-08-25 12:55

以前有印象吃完饭马上锻炼不利消化因为血液跑向四肢不能隼中在胃肠还可能胃下垂，请问你做什么运动呢，是不是非剧烈的?

intermittent fasting
Temporarilycalm 发表于 2021-08-25 11:19

没错 加低碳

多散步散步 就那么难吗
欧美国家的大城市 到处都是公园和森林,
欧美国家的绿化 比 中国好几万倍以上
大家就不能多散步散步吗 非得天天汽车汽车汽车吗

另外欧美国家这么多的印度大米
大家非得天天 吃 粘不拉几的 破东北大米干啥?

以前有印象吃完饭马上锻炼不利消化因为血液跑向四肢不能隼中在胃肠还可能胃下垂，请问你做什么运动呢，是不是非剧烈的?
阳光沙滩 发表于 2021-08-26 08:03

确实对消化系统不会好，因为血液会往肌肉走，消化道的血流供应会被减少。但两害取其轻，只能如此。我是室内骑车，放下筷子就骑上去，强度不大，30分钟也能出一身汗，对血糖挺有效。

我妈也是这样。晚上不敢吃饭只吃蔬菜，吃水果不敢吃太甜的，一定想吃就比如5粒葡萄这种。晚饭后就散步1-2小时