搬个板凳不耐心地坐等心得 liviab 发表于 2021-08-15 11:48
https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2405922&posterid=141078 坐等中，把以前存的lz mm的帖子跟大家先分享一下。总结一下，还是少吃盒多动。sigh...还是没有捷径地 liviab 发表于 2021-08-15 12:13
160， 105磅已经是接近105磅下限了，我觉得这个时候还追求体重减轻，是不健康的执念，还不如想想怎么保持体重增肌塑形。我161，从134lbs见到111都觉得不能再瘦，太瘦跟同事比失气场。 violabb 发表于 2021-08-30 15:38
分区：刷脂，饮食，针对塑形 一区：刷脂，作用是辅助。对比我以前好像一周要五次左右有氧吧，我现在懒🤣好不容易开到健身房，椭圆机十五分钟就开始坚持不下去了。所以现在大概一周1-2次跑步机匀速5-6大概40-45分钟。每周1-2次椭圆机50-60分钟。说是这样说，但是很多时候坚持不下来，但是也要摸爬打滚30分钟再下来😂。小体重刷脂是辅助的，主要是饮食和针对性塑形，但是我意识到不刷脂也是不行的，不刷脂的话那估计只能靠纯饿达到目的了。本来就小体重，纯饿这个方法不靠谱。
二区，饮食，重点！饮食方面我不戒口的，比如火锅：我吃，冰激凌：我吃（不是无糖低糖，就是冰激凌店正常的冰激凌），蛋糕：我吃（私厨买的，非低糖，最爱是榴莲芒果蛋糕），蛋挞啊，月饼啊，枣泥酥啊，雪媚娘啊，都吃，而且一次2个这样，不是吃一小口哦。你肯定以为我在cheat day吃？不对，我以前试过cheat day吃好吃的这个方法，对我没用。人家所谓cheat day吃好吃的前提是平时一周都clean，周末欺骗餐，这样给身体一个吃好东西的信号，也对胃口的满足，这才是欺骗餐的意义。但是因为我忍不了clean diet，我馋，我最多最多坚持2天，第三天一定要爆（爆了以后是一天都cheat，而不是一顿哦）。结果就导致我隔一天两天就cheat一次，这样结果不是满足了自己的胃口，而是让我每次吃完都自责，我怎么不多忍忍呢。所以长期的斗争经验我总结了我的方法是这样（这只是针对我的，我不是说欺骗餐的理论不对哦，还是很多mm可以坚持的）：
2. 喝水！白水，不是饮料。这个很重要，对身体也是好的，不过还是量力而行，我没有像网上说的喝那么多，我喝太多了会不舒服。但是喝水也是减肥不可少的一部分。 3.
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坐等中，把以前存的lz mm的帖子跟大家先分享一下。总结一下，还是少吃盒多动。sigh...还是没有捷径地
谢谢！但是我发现我用以前的方法行不通了🤣可能是年纪大了，又或者基数小了，还可能我接受不了轻断食了😩不能接受很Clean的饮食。总之是又懒又馋，所以只能想别的办法了。
你年轻的时候瘦吧，我是胖了三十多年，从没瘦过。健身瘦下来的话其实不会垮太多。但是我也感觉到大腿和胳膊还有肚子皮松了。尤其是胳膊，针对训练效果不大。肚子效果最好。
是的是的，疫情去不了Gym我就买了椭圆机，要想有效果，一周还是要三次。我试过次数少或者时间不够，真的不管用，白费力气。但是要配合饮食和针对训练才能达到目的。我晚点再写。
我一样身高，前段时间长了几磅，114-115磅，5月中开始恢复锻练，体重没减下去，但腰围似乎回去了，很是奇怪