赞坚持 目测楼主很矮 Wow宝宝 发表于 4/9/2019 10:15:59 AM
回复27楼汤团圆圆的帖子很同意！ ---发自Huaren 官方 iOS APP 牛大圣婴 发表于 4/9/2019 1:47:47 PM
回复6楼Wow宝宝的帖子是的，我157厘米 牛大圣婴 发表于 4/9/2019 10:19:00 AM
求推荐椭圆机hiit链接！太励志了. lunchmm 发表于 4/9/2019 8:14:00 PM
——-各位MM真是太nice了。我觉得我们减肥群的作用也很大，群里有不少常年健身的MM给了不少鼓励和分享经验。也有一起减肥的MM互相鼓励。我觉得对我来说最大成就就是身体素质变得很好，免疫力变得很强大，非常明显的变化。这可比减脂要重要。
吃的方面：一开始2-3个月，我严格控制碳水和糖的摄入，早餐两个鸡蛋一杯咖啡加脱脂牛奶无糖，中饭正常就是一点点白饭和菜和肉，量是以前饭量一半。晚上四点半在公司吃水果蔬菜（水果也不能多吃）还有白水鸡肉，白天整天喝很多水，五点以后不能再吃任何东西，喝水可以。零食都戒掉。因为我以前爱吃蛋糕和喜欢暴饮暴食，一开始这三个月减的特别快。后来的几个月，我从一周一次cheat到每天都会吃点自己喜欢的（就一点点，比如巧克力三明治吃很小几口，火锅也会吃一点羊肉和蔬菜，关键控制量和全天卡路里不超）。零食也会吃，家里有孩子，大把大把零食啊，我有时候会吃几口，每天卡路里不会仔细算，也会算个大概不超。我特别喜欢花生酱，教练让我吃PB2 powder,她说这个不错。我试了一下觉得还不错。大家也可以试试。我现在基本来说吃的比较自由，什么都吃。但是吃的不多。胃小了，吃多就涨的难受。尤其晚饭。每天蛋白质摄入量比较注意。
练：七分吃三分练。我从一开始就找了教练，公司健身房的，免费😅一开始是晚上孩子们睡了我去健身，跑步机上HIIT45-55分钟，前后有拉伸热身和垫子腹肌运动。一周四次。就这样膝盖受伤了。然后就开始椭圆机HIIT，前后加了各十分钟无氧（举铁，器械，垫子腹肌训练），YouTube和小红书有不少资源，我就是看看别人的再试着做，然后选出适合自己的动作。还有教练也会教怎么吃和练。大概两三个月以后，老公要晚上去健身，我就每天早上六点到七点半健身，一周五次。然后回家接手孩子们，老公上班，我带俩孩子上学然后上班。现在无氧的强度慢慢增加，有氧一直椭圆机做HIIT35-50分钟之间吧。我感觉我无氧估计练的不是很好，体脂一直降的不够快。
是的，我157厘米 ---发自Huaren 官方 iOS APP
七个月吧。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
lz能分享下具体做什么了嘛？
还有吃什么了
谢谢 ---发自Huaren 官方 iOS APP
请问饮食怎么控制的？以前吃很多junk food吗？
膜拜一下。半年就减了30lbs，太励志了。
真够mean的。楼主太励志了！！！
我也是目标103，感觉越接近越慢，必须要完全控制吃了什么，当然我没这个意志力，出去吃饭就很难控制。
很同意！ ---发自Huaren 官方 iOS APP
咱俩熟人啊。哈哈 small world
嗯，我打算运动方面变回跑步，饮食也改一下。买了护膝，希望膝盖能好些。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
厉害。减肥成功后的照片腿显得特别修长。准备照着你做，希望半年后也减这么多！
美女！我买过你东西呢。那应该不是我吧😅我没有美过😂 ---发自Huaren 官方 iOS APP
椭圆机hiit是怎么操作的？
“减肥无数次没有一次成功，喜欢暴饮暴食，馋加懒。”
对，我教练说我无氧做的不够好。所以我说我体脂并不低 ---发自Huaren 官方 iOS APP
我陪他们吃。不好意思的说我家老二快两岁了还需要我督促吃饭,有时候需要喂才可以。所以我正好有精力对付他。我一开始也这样,所以我一直不喜欢椭圆机。跑步机毕竟自己有动力的，你要跟着动就好了。椭圆机需要习惯，习惯了就好了。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
对，带着去公司 ---发自Huaren 官方 iOS APP
楼主你和我一模一样啊
开个微信群吧