我想听听大家跑步锻炼的个人感想和想法🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️💨💨💨

我个人跑步爱好已经很久了，我个人是非常喜欢跑步给我很振奋的感觉。不过我一般室外全力跑1mile感觉最佳。室内跑HIIT也是控制在20分钟内。感觉跑的时间加长了就没有锻炼那开心的感觉，会觉得枯燥无聊。对于半马和全马对我来说更加没有任何吸引力。可是好多MM喜欢半马运动。
想听听长跑的MM们的想法，啥动力可以跑的更久。大家跑长跑的动力在哪里？

我的动力是看Netflix and Amazon prime. 否则没时间看

只跑1 mile还不如多睡会儿。

可以跟我去踢球。。。。

只跑1 mile还不如多睡会儿。
bellshirt 发表于 2021-08-11 12:25

this

长期一边跑步一边看剧的，对视力有影响吗？ 我觉得晃眼睛

适合自己就行了。

一英里真的不够热身的。

你可以试试第一mile收着点儿跑慢一点，可以轻松跑2-3 mile, 最后1mile可以放开跑，最后那种疲劳状态下全力开跑的感觉很好，是只跑1 mile感受不到的，再远我就不知道了，据说5-6 mile可以到达runner's high, 我没体验过，希望有一天可以。但我想6mile就是我的挑战极限了，不打算跑半马这辈子。

大家都那么不屑跑1mile吗？对我来说全力跑1mile比长跑心脏要求更高啊。对我来说1mile是最累的了，再长就要跑慢反而感觉没啥运动效果。

大家都那么不屑跑1mile吗？对我来说全力跑1mile比长跑心脏要求更高啊。对我来说1mile是最累的了，再长就要跑慢反而感觉没啥运动效果。
睿 发表于 2021-08-11 12:35

不会啊，不管跑多长，最后一迈当你现在的第一迈跑，效果肯定大于等于现在

回复 9楼bf的帖子
5 mile 左右就会有runner’s high, 1-2 mile的时候最难熬。我觉得无需追求不间断地跑，可以 0.5mile 停下来走几步喝点水，准备一双舒服的跑鞋，和一个好听的 running playlist - 我这个 playlist 一般平时都不听，这样跑步的时候才有新鲜感有所期待。

跑步最好是群跑，一边跑一边聊天很快就十迈了，其实第一迈是最累的

如果跑步能够让你快乐，那么坚持下去就好，无论是1英里还是半马。
如果想跑的更久，那么可以 ： 1. 让结局快乐：设立目标，奖励自己。比方说跑完3英里吃冰淇淋 2. 让过程快乐：比方说室外跑听音乐，室内跑看剧，找帅哥美女一起跑 。。。
3. 或者1+2啰

1迈不就是个2个800米，俗称中考800米plus版？

不会啊，不管跑多长，最后一迈当你现在的第一迈跑，效果肯定大于等于现在

bf 发表于 2021-08-11 12:38

我以前长期跑过3mile, 前2mile在heart zone 3我个人感觉比较无聊，最后1mile push是感觉很好。后来实在没法忍耐前2mile的枯燥，最后就改成全力跑1mile了。以前几乎放弃了跑步，因为普遍认知跑步是要至少跑3mile的，起码半个小时。幸亏家里老公建议说跑1mile，然后发现跑1mile我真的挺热衷的，所以一直保留下来。我的HIIT也是3分钟休息2分钟4次。喜欢全力呼吸的感觉。
跑了很久了，还是没有兴趣跑更久，所以很好奇其他跑步MM是怎样坚持没几天要花那么多时间跑步？

我也是喜欢跑1迈，跑完做点重量训练加点拉伸挺好的。

跑步看剧觉得对颈椎不好，跑步姿势也不对

我老听两种东西，
第一种就是180bpm的背景音乐，然后脚步跟着动，感觉比较好。
第二就是各种audiobook，听着可以走可以跑，不知不觉就跑完了，感觉也很好。

跑步最好是群跑，一边跑一边聊天很快就十迈了，其实第一迈是最累的
xianqian 发表于 2021-08-11 12:40

为啥第一mile是最累的？我每次要跑1mile, 全身全都非常兴奋，很high的感觉，一直到跑完都是感觉非常high，所以我非常喜欢跑1mile. 跑再长就没有一直兴奋的感觉，就只是最后1mile而已。
我感觉我都条件反射了，想到要跑1mile人就会hyper.

难道长岛豪宅附近没有好的跑步环境？ 长跑，最享受的就是匀速还有节奏，听任何东西都破坏节奏。

找一个风景好的地方路跑呀
跑4,5 mile 很容易

难道长岛豪宅附近没有好的跑步环境？ 长跑，最享受的就是匀速还有节奏，听任何东西都破坏节奏。
crazymutt 发表于 2021-08-11 12:58

我个人是不喜欢听任何东西的，喜欢身体那兴奋的感觉。

我个人是不喜欢听任何东西的，喜欢身体那兴奋的感觉。
睿 发表于 2021-08-11 13:01

那睿睿是中短距离选手
你可以变速跑，你家豪宅附近有track field的话，三百米中高速，一百米慢速or走。来十圈试试..

你觉得好就没必要跑长啊，1 mile加其他hiit啊力量啊挺好的。

为啥第一mile是最累的？我每次要跑1mile, 全身全都非常兴奋，很high的感觉，一直到跑完都是感觉非常high，所以我非常喜欢跑1mile. 跑再长就没有一直兴奋的感觉，就只是最后1mile而已。
我感觉我都条件反射了，想到要跑1mile人就会hyper.
睿 发表于 2021-08-11 12:57

报个mile time吧，可能你要表达的是别的

回复 1楼睿的帖子
你的1mile跑多长时间？

从上大学开始跑步，十多年了，每天5公里起，没有特殊情况，基本天天。一公里5分到6分钟，状态很好的时候4分多。跑步就是个正常的活动，没有网上说的那么神奇。什么治拖延症，这样那样的五花八门。唯一可以确定的作用就是刷脂肪，其他没觉得。就和吃饭睡觉一样。跑半马，对我毫无压力。一年断断续续10来个半马是有的，基本每月一个，全马至今没跑过。从不听歌，就是纯跑。更不约跑，就是自己的事。从来不会觉得无聊，就是听着脚步有节奏刷刷刷的流过。 不过，疫情期间，没出门，没有跑过一天。

我没有速度，慢慢跑可以最多跑5miles，但是停了一段时间再跑就只能从2miles跑起。我要求不高，一次跑3miles或者5k我就满足了。

我老听两种东西，
第一种就是180bpm的背景音乐，然后脚步跟着动，感觉比较好。
第二就是各种audiobook，听着可以走可以跑，不知不觉就跑完了，感觉也很好。
mt.everest 发表于 2021-08-11 12:54

有好听的180bpm音乐link分享下吗？我youtube搜的要么听腻了要么感觉拍子不匀。

我喜欢户外风景，比如我平时喜欢在Brooklyn bridge park跑，一边跑一边看狗狗和风景，很快时间就过去了

报个mile time吧，可能你要表达的是别的
caine 发表于 2021-08-11 13:10

真的没有想表达其他什么。只是想了解长跑爱好者的点在哪里？可能说到了那个我忽略的那个点，我可能也会喜欢上长跑，因为我是希望我自己喜欢长跑的。
跑多少不是最要紧的，我说个数字也没有任何意义。以前什么Nike跑步app啊，量心跳的，以前都傻傻的配套，现在也都不再用了。heart zone在哪里自己都能感觉出来。所以也没有screenshoot给大家看。

回复 28楼cistim的帖子
停跑之后身体变化大吗？我曾经练习过一阵跑步，停下来很快重了好几斤……

听说长跑跑到一定距离脑子里会分泌多巴胺，越跑越开心。

回复 1楼睿的帖子
我是去年疫情开始的时候开始早上慢跑，平均每周跑五天，每天45分钟左右，大概3迈多一点，速度很慢，所以容易坚持。其实也就是想每天出门透透气。

我以前也觉得长跑无聊， 自从换了跑步机以后， 一切都好了。跑步机连着ifit， 和里面的教练天南海北的跑，而且速度和距离不断增加。跑步机我就不推荐了， 感觉一般， 但可以连ifit的跑步机有还几个牌子， 可以自己看看

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停跑之后身体变化大吗？我曾经练习过一阵跑步，停下来很快重了好几斤……
jakon 发表于 2021-08-11 13:24

去年到今年胖了20斤，哈哈。

我不喜欢室外跑，室内跑步机上一个小时跑5.5-6 miles，边跑边看剧或者综艺节目，感觉时间过的很快。

听说长跑跑到一定距离脑子里会分泌多巴胺，越跑越开心。
heyykitty0 发表于 2021-08-11 13:26

没错，跑步的时候不可预期的会出现快感，不是sex那种快感，就是身体空了，时空静止了，非常轻盈，心生欢喜。不是每次都有，状态好的时候，比较容易出现。越期待越希望找那种感觉就越发没有。这种快乐，一般人也体验不到。大概和多巴胺有关系。

真的没有想表达其他什么。只是想了解长跑爱好者的点在哪里？可能说到了那个我忽略的那个点，我可能也会喜欢上长跑，因为我是希望我自己喜欢长跑的。
跑多少不是最要紧的，我说个数字也没有任何意义。以前什么Nike跑步app啊，量心跳的，以前都傻傻的配套，现在也都不再用了。heart zone在哪里自己都能感觉出来。所以也没有screenshoot给大家看。
睿 发表于 2021-08-11 13:22

我觉得跑步有冥想的效果，所以要有一定长度，不然没进入状态就结束了。跑的时候什么都不听，可以放空或者想事情。

回复 37楼cistim的帖子
果然！

从上大学开始跑步，十多年了，每天5公里起，没有特殊情况，基本天天。一公里5分到6分钟，状态很好的时候4分多。跑步就是个正常的活动，没有网上说的那么神奇。什么治拖延症，这样那样的五花八门。唯一可以确定的作用就是刷脂肪，其他没觉得。就和吃饭睡觉一样。跑半马，对我毫无压力。一年断断续续10来个半马是有的，基本每月一个，全马至今没跑过。从不听歌，就是纯跑。更不约跑，就是自己的事。从来不会觉得无聊，就是听着脚步有节奏哗哗的流过。 不过，疫情期间，没出门，没有跑过一天。
cistim 发表于 2021-08-11 13:17

好棒啊
骤然停下来以后 体重增加了吗？

没错，跑步的时候不可预期的会出现快感，不是sex那种快感，就是身体空了，时空静止了，非常轻盈，心生欢喜。不是每次都有，状态好的时候，比较容易出现。越期待越希望找那种感觉就越发没有。这种快乐，一般人也体验不到。大概和多巴胺有关系。
cistim 发表于 2021-08-11 13:29

说得真好！
对我而言就是那种脑子里一大堆apps running in the background, 跑步过程中一个一个app关掉，脑子里空空的，能活在当下的那种自由感

好棒啊
骤然停下来以后 体重增加了吗？


stus 发表于 2021-08-11 13:36

大概增了快20斤吧。这一年半户外运动是0。

从来没听说过跑步只跑1mile的。华人真让人涨见识。

我觉得跑步有冥想的效果，所以要有一定长度，不然没进入状态就结束了。跑的时候什么都不听，可以放空或者想事情。
jakon 发表于 2021-08-11 13:31

是的，单摆类重复运动都有冥想效果。类似动中禅

大概增了快20斤吧。这一年半户外运动是0。

cistim 发表于 2021-08-11 13:39

哎 我也是 之前规律去gym撸铁 gym关门以后自己在家有一搭没一搭的 不仅长了20磅 体能也严重下滑

回复 28楼cistim的帖子
啊？我反而是疫情期间才开始跑的，之前都是去gym 上课。本来以为不会喜欢，跑起来还挺上瘾。比去gym的时期瘦了5磅，不过也可能是因为疫情期间把午饭戒了。

为啥第一mile是最累的？我每次要跑1mile, 全身全都非常兴奋，很high的感觉，一直到跑完都是感觉非常high，所以我非常喜欢跑1mile. 跑再长就没有一直兴奋的感觉，就只是最后1mile而已。
我感觉我都条件反射了，想到要跑1mile人就会hyper.
睿 发表于 2021-08-11 12:57

心理期待不同吧 如果想跑速度那一迈不累 因为知道会很快结束 如果跑长的那第一迈是心理调整期就会觉得累 比赛的时候有鸡血就一路都不累 所以我觉得心理期待会影响身体感觉

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啊？我反而是疫情期间才开始跑的，之前都是去gym 上课。本来以为不会喜欢，跑起来还挺上瘾。比去gym的时期瘦了5磅，不过也可能是因为疫情期间把午饭戒了。
Particular 发表于 2021-08-11 14:16

我是不想出门。扔垃圾都是月黑风高出去。

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就是这种感觉，然后脚步突然就加快了，觉得灵魂不再受肉身的负累。我还有类似的念念不忘的感觉就是挑战跳水成功那时候，以前站在跳台上怕的要死，豁出去一跳一了百了。
不过你这说停就停了啊？还是没上瘾。

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啊？我反而是疫情期间才开始跑的，之前都是去gym 上课。本来以为不会喜欢，跑起来还挺上瘾。比去gym的时期瘦了5磅，不过也可能是因为疫情期间把午饭戒了。
Particular 发表于 2021-08-11 14:16

我也是疫情期间跑的多 一是有时间了 二是群跑可以满足社交需求 又比较安全因为是室外活动

真的没有想表达其他什么。只是想了解长跑爱好者的点在哪里？可能说到了那个我忽略的那个点，我可能也会喜欢上长跑，因为我是希望我自己喜欢长跑的。
跑多少不是最要紧的，我说个数字也没有任何意义。以前什么Nike跑步app啊，量心跳的，以前都傻傻的配套，现在也都不再用了。heart zone在哪里自己都能感觉出来。所以也没有screenshoot给大家看。
睿 发表于 2021-08-11 13:22

那个点大概就是runners high啊，但是也可以别处获得不一定非要跑步，举铁也可以举high的。还有就是要达到锻炼心肺功能的效果1 mile可能不太够。不喜欢没必要勉强自己，过一阵再试可能突然又喜欢了，人也是分阶段的。我以前绝对不会想到自己能坚持跑步。
我是疫情以后小白开始，先跟了zero to 5k的program, 后来跟着peloton outdoor跑，不觉得无聊有人一直在旁边唠嗑。心肺方面，从一开始明显心肺跟不上（表现为岔气，大喘气等等）到后来就变成跑不远跑不快的瓶颈不再是心肺机能而是肌肉力量。

上次看到跑步猝死的新闻，然后大家又列了几个例子。我看完贴就想，是不是因为心脏有自己的频率，而匀速跑步会造成心脏产生共振，打乱了心脏的节奏，日久伤到心脏肌肉，某天剧烈跑+没休息好，就发生了悲剧。

我只在草地上跑，因为对膝盖损伤小，跑到不想跑就停没有定数，一般跑完发现都在1.3, 1.4 miles。
不过疑惑是不是可以放弃跑步了。

回复 34楼heyykitty0的帖子
我也听说了。并且一段时间不跑就不舒服。

回复 50楼cistim的帖子
然后吼两声？：）

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全力跑1mile也可以的，要有前戏和后戏。前戏包括热身和几组力量练习，然后慢跑加速，到全速跑1mile。后戏包括慢速跑五分钟恢复心率，加几组follow up力量练习。

能推荐给跑步听歌的app吗？要那种节奏感特别强的歌最好是。

回复 1楼睿的帖子
每次6英里，每周4次。去年疫情不了解情况停了几个月，今年没有管，狭窄路上桥上看到人就让或者换路跑，so far so good.
差不多跑了有15年了，刚开始跑步时喜欢听歌，比如孙燕姿的不少歌节奏感很强。后来很长一阵啥都不听，就听鸟叫声脚步声就够了。

全力跑1mile如果频率高了不是容易受伤么？那么喜欢全力的话，间歇跑应该更安全些
跑步毕竟是个很容易受伤的运动，需要科学锻炼起来
我喜欢长跑 1，自己一个人跑，喜欢听讲座，冥想，总结自己最近的得与失，理清情绪，跑完不仅多巴胺多了而且整理过的脑袋也清爽了很多 2.和别人一起跑，边跑边聊天，顺道看风景，曾经是周末最爱的运动 3 肚子一下子瘪下去了，超瘦超美，怎么吃都不胖 4 如果好好坚持的话，比赛成绩越来越好，形成正向循环（没错，跑步如果没有比赛的话，失去进步的动力其实很枯燥的） 5 看着自己的rest 心跳一日比一日低，呼吸越来越深沉，感觉自己好健康啊。尤其是刚跑完长跑的晚上可以感受到肚子燃烧脂肪的时候 6 runner‘s high，不过短距离的没有，长距离6mile以上我才有。

跑步二十多年了，从来没只跑一mile，也没超过两小时(再长嫌boring，所以没有跑过马拉松)，一般是固定路线1-1.5小时。只能谈一下我有限的经验和我知道的原理。 一般认为慢跑三十分钟(也有说十五分钟的)糖原消耗到1/3时，脂肪有氧大大增加。脂肪供能效率高，储备足，会让人感觉有使不完的劲儿，能永远跑下去的感觉。在这之前多巴胺也会增多，让人愉悦。同时身体各方面供血供氧充分，人很舒服兴奋。有的时候我会把中间一段变成变速跑，类似楼主的一mile，锻炼肌肉。

这么多跑者，问一下大家rest heartbeat都是多少，我的low四十多还到过30多，查了半天医生最后也没毛病不了了之。

我跑步的动力就是BQ，就是达到波士顿马拉松的参赛资格成绩，最近一次只差了3分多钟。但是，马拉松训练确实挺伤身体的也很辛苦。有次我练加速跑还把多年前的旧伤带出来了，半年没法跑步。 相比之下，每次参加越野赛和半马就很轻松。半马这个距离特别舒服，甚至训练不到位也能跑下来。越野的话因为对速度的追求没有公路跑那么激烈，又是在大自然中心旷神怡，平时训练有条件跑山也很好。 所以推荐报名半马、十公里、各种短程越野跑，然后针对性训练。

与其说喜欢跑步，还不如说enjoy属于自己的每天片刻的自由，宁静和孤处时光。

不知道楼主跑步多久了，刚开始跑1英里很正常，慢慢就会发现自己可以跑更多，而且很享受这个过程，加油！

不知道楼主跑步多久了，刚开始跑1英里很正常，慢慢就会发现自己可以跑更多，而且很享受这个过程，加油！
铁甲依然在 发表于 2021-08-11 18:33

我跑步前前后后至少5年了吧。从5k开始，然后一直不喜欢，最后变成外面运动场1mile和家里HIIT3min/2min*4.
我跑1mile都是记时间的, 第一个400m可能170bpm, 第二第三都是维持在180bpm. 最后400m就all out.
因为跑步只是我锻炼身体里的一个运动，所以我没有放很多时间在跑步上，HR zone 2和3在其他运动里都可以轻松达到，而且可以锻炼其他肌肉群，譬如腰部，臀部和瑜伽。所以为什么我一直对长跑提不起兴趣。

我是疫情开始以后才跑步的，看到很多人推荐的超慢跑，就试了一下，还蛮适合我这种不太运动的人。一周跑3-5次吧，控心率的慢跑。

个人感觉跑一迈还不够热身的

我一般边跑边抓Pokemon

我生孩子以前断断续续跑，一般周末回个half marathon. 怀孕到生完孩子都没有跑步，坚持走路。。 自从生完老二，开始坚持每天六点出门跑一个半小时，周末跑两个小时。跑回家熊孩子也起来了 就准备做饭。 感觉跑完步心情很舒服。一天精力都特别充沛。 我看周围五六十岁的也都在跑，我希望我能坚持下去。

跑一迈太累了，基本上要过三迈才能有愉悦感，5迈开始比较嗨，感觉身轻如燕，可以一直跑下去，不超过10迈就不会感觉累，很舒服。 这是我的经验

说一英里不够热身真的不是开玩笑。 心跳好容易提上去了代谢刚适应就结束其实对身体没啥好处。不管新手还是高手都可以从五公里五英里开始跑，快慢不重要重要的是保持把心跳提到60-70%最大心跳。 最差也可以跑半英里走半英里交替来，能保证心跳不会下来就达到提高身体素质的效果了。

我也是每天跑1-2迈的。路跑会比较累，跑步机随便就是5-6迈，路跑没法匀速控制速度就觉得比较累。我家出去几百米就拐弯是个大上坡，每次跑的我心脏都要跳出来了。

回复 74楼elli123的帖子
调整跑步机的坡度大一些效果如何？

跑的长可以减肥啊，然后可以从曼哈顿跑去法拉盛买包子啊，类似这种乐趣是我个人跑步的一个很大驱动力 lol 现在跑不动了，确实觉得跑两三迈就不想跑了，也在思考当年一跑就四五迈起步是怎么做到的。

我也是每天跑1-2迈的。路跑会比较累，跑步机随便就是5-6迈，路跑没法匀速控制速度就觉得比较累。我家出去几百米就拐弯是个大上坡，每次跑的我心脏都要跳出来了。
elli123 发表于 2021-08-11 22:02

路跑累了可以减速啊，一边跑一边注意心跳，看到心跳飙得太高就放慢速度好啦。我倒是不喜欢跑步机，加速减速还得自己手调。

2-3 miles 吧， 我也短跑，配速7 min/

想跑步的就好好一个人跑，表加入什么乱七八糟的跑群。各类跑群的故事不要太多哦，你懂的

我跑步不听歌 因为可以focus 喜欢跑30分钟 一个小时会太累

跑步就是放空自己， 半睡半醒。 如果想事情也会很专注只想一件事。 跑完全身舒畅， 烦心事也少了些。 以前最喜欢跑步机， 后来的gym没有我喜欢的跑步机， 就室内跑圈。 最好是跑道上只有我一个人。

想跑步的就好好一个人跑，表加入什么乱七八糟的跑群。各类跑群的故事不要太多哦，你懂的
the_undoing 发表于 2021-08-12 13:06

啥时候八一八。。。好想听啊。。。我加了我这本地的跑群，没什么乱七八糟啊，看起来都是一群爱跑步的人每周聚会而已，我加了群从来没去过因为他们太早了

上次看到跑步猝死的新闻，然后大家又列了几个例子。我看完贴就想，是不是因为心脏有自己的频率，而匀速跑步会造成心脏产生共振，打乱了心脏的节奏，日久伤到心脏肌肉，某天剧烈跑+没休息好，就发生了悲剧。


wonaiwangerxiao 发表于 2021-08-11 14:44

看着心率跑比较安全。 剧烈跑的通常是菜鸟。 越是少运动的， 猛一跑就容易出问题。

我不喜欢跑步，任何重复性机械性的运动都不喜欢，包括游泳。当然跑步对锻炼心肺和耐力很有用，所以我还是会跑。控制在3-5mile，跑interval。没错，连放空都没法放，跑得我痛不欲生。 喜欢球类，滑雪之类需要技巧的运动。

我也是每天跑1-2迈的。路跑会比较累，跑步机随便就是5-6迈，路跑没法匀速控制速度就觉得比较累。我家出去几百米就拐弯是个大上坡，每次跑的我心脏都要跳出来了。
elli123 发表于 2021-08-11 22:02

路跑最累的是要精力集中， 尤其是野地， 一个走神就可能绊倒。 上下坡可以慢慢习惯。

请问各位跑步大神，如果懒人真的不喜欢跑步，每天走45分钟到一个小时路能起到锻炼身体的作用吗？

看着心率跑比较安全。 剧烈跑的通常是菜鸟。 越是少运动的， 猛一跑就容易出问题。
绿葱 发表于 2021-08-12 13:25

我跑了快一年了，心率还是很高，可我也不是很喘，不知道为什么啥

跑的长可以减肥啊，然后可以从曼哈顿跑去法拉盛买包子啊，类似这种乐趣是我个人跑步的一个很大驱动力 lol 现在跑不动了，确实觉得跑两三迈就不想跑了，也在思考当年一跑就四五迈起步是怎么做到的。
chainshore 发表于 2021-08-12 09:49

哈哈。现在都有熊猫了，运费比地铁便宜。

从上大学开始跑步，十多年了，每天5公里起，没有特殊情况，基本天天。一公里5分到6分钟，状态很好的时候4分多。跑步就是个正常的活动，没有网上说的那么神奇。什么治拖延症，这样那样的五花八门。唯一可以确定的作用就是刷脂肪，其他没觉得。就和吃饭睡觉一样。跑半马，对我毫无压力。一年断断续续10来个半马是有的，基本每月一个，全马至今没跑过。从不听歌，就是纯跑。更不约跑，就是自己的事。从来不会觉得无聊，就是听着脚步有节奏刷刷刷的流过。 不过，疫情期间，没出门，没有跑过一天。
cistim 发表于 2021-08-11 13:17

厉害，崇拜

路跑最累的是要精力集中， 尤其是野地， 一个走神就可能绊倒。 上下坡可以慢慢习惯。
绿葱 发表于 2021-08-12 13:31

一走神就绊倒，这个平衡能力有点让人担忧。

请问各位跑步大神，如果懒人真的不喜欢跑步，每天走45分钟到一个小时路能起到锻炼身体的作用吗？
maggiewyj 发表于 2021-08-12 13:52

我用这个帖子说一下不同人对跑步的价值观吧。
1. 每天走45-60min其实非常好。只要起来走就是锻炼身体了。心肺，双腿的肌肉和腰部得到适当的锻炼。如果坚持每天的话，其实已经非常可观了。大多数跑步的人达不到那么多的时间在跑步上。习惯以后，想跑步的话可以变成加快一点点呼吸的小步慢跑。
2. 我这样的1mile短跑和HIIT类型，短跑不为了减脂减体重，是注重腿部肌肉力量型和VO2MAX/红血球的增加。每个星期不会跑很多mile, 因为跑步只是每个星期锻炼里的一小部分而已。
3. 传统长跑类型的，至少是5k以上的，会减脂减体重。锻炼HR Zone2-3和身体的耐力。因为每个星期大多时间在长跑上，身体其他力量训练一般是占小部分。

回复 86楼maggiewyj的帖子
我不是跑步大神。但是我可以肯定地说-能！只要保持快走。