（请姐妹们进）请教：例假严重失眠问题

如题，从上两个月例假开始，前一天直到例假第二天，连续三天，整夜兴奋，不光难入睡而且一夜浅睡眠。第二天早上完全没有精神上班. 十分痛苦。Early 40+,难道这么早更年期？平时都睡的很好，就是最近例假期间失眠。一直都健身，只是例假期间想休息不健身了，所以没法由健身来帮助睡觉。我从几个月开始18/6轻断食，不知道会不会跟这个有关系。请教姐妹有没有遇到类似的问题，你们怎么解决的。非常感谢！

这个年纪轻断食会导致更年期提前。我妈妈的一个闺蜜就是这样导致三十八岁就没有大姨妈的

天啊，我以为轻断食只有好处，没想到还会让更年期提前。。希望还有其他姐妹能指点迷津。

有可能的

吃片安眠药吧，Costco Kirkland的就行，很好用

瞎折腾吧

为了配合轻断食，我还搭配了只吃低碳水，减到一周一次的小块甜食，断了零食。不知道这些健康举措，也带来了副作用。

我例假来也失眠，老公翻个身都嫌烦。

经期前几天不要节食了，掉血之前补充些营养。 或者试一试褪黑素帮助入睡？

Nighttime Tylenol

轻断食不行啊，我知道一个96年的小姑娘也轻断食，半年没来例假了，现在不知道来了没有

补镁片

主要是低碳引起的；我keto过一阵子晚上大脑兴奋的睡不着觉所以说睡前喝牛奶有助于睡眠。 今晚我们这个年龄，其实晚上睡觉之前吃一片褪黑素是可以的。

感谢所有姐妹的回复。看来低碳和轻断食，可能还是推迟到更年期以后再实行吧。我也想到要不要补镁，以前经前一晚会头疼，本来要补镁的，结果轻断食以后就好了。看来轻断食有利弊，且行且小心。

你好像有了早更？你问问妇科医生吧 - 能不能服用植物天然的supplement， 比如大豆提取物 （含大豆异黃酮），这个是植物雌激素。姐妹们研究过的讨论一下？人工合成的雌激素不能随便吃。天然的网上说法是有好处的。对女人更年期好，能缓解症状。

例假期间正常健身试试，有一小点原因，年纪大了，睡眠不好了！ 室内温度如何，低于70有助于睡眠，对我来说！ 我一天两顿8点，2点，不是轻断食的事，营养是够的！ 吃女性vitamin!

我觉得碳水太少影响睡眠

我的感觉还是跟上了年纪有关，以前我有好几年几乎不吃碳水，睡眠从来都没问题，现在碳水会吃一些，但是睡眠明显不如以前了

你测血糖了吗？晚上不吃饭，饿得心慌体乏的，怎么睡得着？

我例假也失眠 查了网上说好像正常

我例假也失眠 查了网上说好像正常
April4 发表于 2021-08-10 15:45

我也是。。好像没有很bother我。妹子试试例假期间不要轻断食，晚饭稍微多吃一点碳水。我尝试keto的时候就是睡的晚醒得早，虽然也没觉得白天很难受。

很多女生都是自己折腾自己
到老了一个个胳膊细的麻杆一样

我每个月例假前都会失眠、程度和当月压力大小有关，吃几天药熬过去，等例假来了不用吃药就能睡。每个月都是这么个周期。

碳水还是要吃的

回复 23楼sheeda的帖子
吃什么药呢？

喝点红糖水+多吃点碳水

褪黑素我觉得可以试试，不过也不是每个人都有效，注意不要过量，通常从1mg开始，不行再适当加量

40+出现更年期症状很正常，来例假前开始失眠是因为激素波动引起的。

轻断食几个月了应跟你现在的症状关系不大。最近两个月，其他生活方式，饮食结构有变化吗？

下周正好annual checkup,我问问医生到底是该补镁，还是开始吃多一些碳水，能解决这个问题。目前每天只有一顿饭吃燕麦粥或藜麦饭，没有其他碳水。周末馋了，来一块甜品或一份冰淇淋。同意楼上几位姐妹，也觉得跟轻断食没太大关系，因为虽然一天两顿饭，11点和4点，除了低碳，其他营养都能平衡到，比以前没有轻断食时全面很多，食物种类健康很多。另外我也试试楼上的姐妹建议，调低家里温度，例假期间也健身，且多点碳水，实在不行就试感冒药晚上的，至少保证能好好睡觉。感谢大家热心回复，祝福大家都能例假期间不再有失眠的问题。

正常均衡饮食吧，适度运动，不要太劳累，感觉是气血不足，肾气不足导致的