聊点有意义的事情。WFH怎么减肥~~

大家来说说这一年半，有啥好的减肥经验么？ 胖了还是瘦了。在家待久，太容易发胖了啊。一坐就懒得爬起来。也容易吃零食。。比上班时候难多了。连找带孩子当借口都不好意思了。抓紧减肥。。。

没胖没瘦，刚开始胖了三磅到五磅就把晚饭省了减回去。WF H不长胖就是要天天量体重，不然穿家居服长个10磅都没感觉的。

回复 1楼花的懒人料理的帖子
光论减肥，少吃就行了。不论健康，增肌等等。

我已经决定cut 所有零食了。已经知道家里蹲一天改成早午餐和晚餐。但是发现早午餐吃的多，有零食，刷刷剧，干干活。就这样，不自觉吃很多。。下班后还带孩子体力活累趴下，就没力气锻炼，所以长胖很必然了。。改变生活习惯。。争取瘦回去。

这个帖子好！最近我也想瘦回去，一年胖了快10磅

增加运动量，少吃控制嘴。。

墙裂推荐 oculus quest FitXR

扔掉所有零食，戒糖类，中午尽量少吃，每天抽出半小时出去走走跑跑，很简单的事情只要能坚持肯定瘦的下来

这个帖子好！最近我也想瘦回去，一年胖了快10磅
carrisa 发表于 2021-08-09 10:50

我也是，不好意思用产后胖的理由了。我情况很综合吧。产后7个月了。白天在家上班，孩子如果托儿所比较太平，还是可以休息的，但是容易吃零食，久坐。晚上带孩子感觉压力很大。大的小的。于是累趴下就根本不想锻炼，然后就压力肥。周末孩子甩给老公带的时候，只想瘫下来。。真是越累越胖的节奏。。。我现在想法就是少吃零食。抓紧机会多睡觉，休息。然后适当动动。很难啊 。

管住嘴迈开腿肯定有用，不过能长期坚持不易

我也开始再一次试图减肥了，但是也不想太痛苦，所以目前就做这几样，争取先坚持一个月看看效果：
改喝黑咖啡 晚餐不吃主食，尽量用水煮菜哄饱肚子 戒零食 每天跟着app做一套锻炼，十来分钟出汗就行
经验告诉我，坚持就一定会有效，然而最难的就是坚持。。。

不幸的疫情但是有幸可以WFH，我知道很多人都没有这个条件，这一年多养成的最好习惯就是每天固定一个时间在家锻炼

买登山机，前面放一电视，边登山边看电视。每天一个小时，保持身材应该没问题。

天天在家各种Pamela， emi wong， chloe ting 轮流做 他们都有workout plan， 不需要什么特别的就一张瑜伽垫就能做了。 吃的话三餐正常吃，不刻意戒碳水啊糖啊什么的，就都正常吃不过量就行。 零食没有完全戒，偶尔吃吃，但不是每天每时每刻都在摸零食吃

终于有可以凡一下的话题了，疫情以来减了十磅，主要是跟着视频运动，刚开始跟着sunny funny fitness跳舞养成了习惯，后来买了好多lulu也提高了积极性，想虐一点就T25，轻松点就heather Robertson，夹杂着pamela的局部运动。主要是坚持。现在没有那么积极了，但是每周保持运动150分钟希望不反弹。

少吃多运动，自从一个多月前晚饭把主食戒了以后，不仅把这一年多新长得肉减掉了，还把过去几年积累的顽固的肉减掉了，裤腰明显变松

好女不过百。 只要一过百就要减回两位数。 这样比较容易管理。 好过长期放任，积累个10斤20斤就难了。

WFH兼母乳喂养和带娃，比疫情前孕前还轻了几磅，没运动，就是累的，外加堵奶体质不敢多吃油腻食物。

去钓鱼，每年钓鱼季开始我都能减二十磅。。。。

就是要坚持的少吃多运动。 我也是长了很多，买了个椭圆机，每天40-50分钟，目测有点效果，但需要坚持！

减肥太简单了。 白天随便；晚上也随便吃，就是不要吃碳水。 一年不少10磅，你来找我。

正在尝试18+6

每天称体重

谢谢楼里的美女们意见，大家瘦起来美起来

终于有可以凡一下的话题了，疫情以来减了十磅，主要是跟着视频运动，刚开始跟着sunny funny fitness跳舞养成了习惯，后来买了好多lulu也提高了积极性，想虐一点就T25，轻松点就heather Robertson，夹杂着pamela的局部运动。主要是坚持。现在没有那么积极了，但是每周保持运动150分钟希望不反弹。
colorfulmud 发表于 2021-08-09 11:51

mark 了。练起来

Ringfit

天天在家各种Pamela， emi wong， chloe ting 轮流做 他们都有workout plan， 不需要什么特别的就一张瑜伽垫就能做了。 吃的话三餐正常吃，不刻意戒碳水啊糖啊什么的，就都正常吃不过量就行。 零食没有完全戒，偶尔吃吃，但不是每天每时每刻都在摸零食吃
yuyubibibi 发表于 2021-08-09 11:46

mark，关注了，练起来

胖了三公斤，肚子越来越大。天天吃完就坐着，想哭

回复 19楼Holys的帖子
为什么钓鱼会减肥。。。莫不在水里边游边钓？

天天在家各种Pamela， emi wong， chloe ting 轮流做 他们都有workout plan， 不需要什么特别的就一张瑜伽垫就能做了。 吃的话三餐正常吃，不刻意戒碳水啊糖啊什么的，就都正常吃不过量就行。 零食没有完全戒，偶尔吃吃，但不是每天每时每刻都在摸零食吃
yuyubibibi 发表于 2021-08-09 11:46

markmark

饮食低碳水、不吃零食、每天做一小时院子活

买登山机，前面放一电视，边登山边看电视。每天一个小时，保持身材应该没问题。
whatawonderful 发表于 2021-08-09 11:45

什么样的登山机？能贴个链接么？谢谢。

不吃零食对我最有效

管住嘴巴最重要，水果大米饭面食这类糖最可怕😱。我已经戒了，瘦下来25磅。

回复 32楼雨花的帖子
。。。其实中文名叫椭圆机，我觉得叫登山机更形象：） 我用的是这个 https://www.amazon.com/Schwinn-100516-430-Elliptical/dp/B01KAGX6XQ/ref=sr_1_4?crid=1LWL4RVB667K8&dchild=1&keywords=eliptical+exercise+machine&qid=1628598933&sprefix=eliptical%2Caps%2C183&sr=8-4

不买零食，在家穿fit的运动衣。

我不运动，就用intermittent fasting，一天只吃一顿，每周一次断食36小时，从3月开始到现在减下来20多磅了。我不忌口，什么都吃，也不戒糖，一开始控制热量摄入，现在饭量已经变小了也就不太刻意控制了。如果我对自己再严格一些，低碳水戒糖控制热量估计减得更快。间歇性断食是我唯一能坚持下来的减肥方式，有效，能持久，不反弹，适合馋+懒的人，因为我什么都吃，不刻意吃减脂餐，也不爱运动，也就吃多了散散步打打球。然而我现在的减肥效果可比以前一周三四次健身房运动强多了。上周日去买菜遇到一年多没见的熟人，她们都没认出我来，惊讶我竟然瘦了这么多，好开心😄
我决定对自己再严格一点点，少吃零食甜点，再减下去七八磅，等9月回办公室工作的时候impress一下同事。

我不运动，就用intermittent fasting，一天只吃一顿，每周一次断食36小时，从3月开始到现在减下来20多磅了。我不忌口，什么都吃，也不戒糖，一开始控制热量摄入，现在饭量已经变小了也就不太刻意控制了。如果我对自己再严格一些，低碳水戒糖控制热量估计减得更快。间歇性断食是我唯一能坚持下来的减肥方式，有效，能持久，不反弹，适合馋+懒的人，因为我什么都吃，不刻意吃减脂餐，也不爱运动，也就吃多了散散步打打球。然而我现在的减肥效果可比以前一周三四次健身房运动强多了。上周日去买菜遇到一年多没见的熟人，她们都没认出我来，惊讶我竟然瘦了这么多，好开心😄
我决定对自己再严格一点点，少吃零食甜点，再减下去七八磅，等9月回办公室工作的时候impress一下同事。
iloveGelato 发表于 2021-08-10 09:46

能问问一天只吃哪一顿？

回复 32楼雨花的帖子
。。。其实中文名叫椭圆机，我觉得叫登山机更形象：） 我用的是这个 https://www.amazon.com/Schwinn-100516-430-Elliptical/dp/B01KAGX6XQ/ref=sr_1_4?crid=1LWL4RVB667K8&dchild=1&keywords=eliptical+exercise+machine&qid=1628598933&sprefix=eliptical%2Caps%2C183&sr=8-4
whatawonderful 发表于 2021-08-10 08:37

谢谢分享。

为了健康减了20磅左右。疫情在家待着明显吃的多，虽然活动量也大了一点，但体重长了很多。用了网友推荐的16/8 regimen，少吃碳水，少吃零食（都吃一点）。觉得intermittent fasting很有效，食欲明显减低。

买了个tonal, 简直好用极了！

终于有可以凡一下的话题了，疫情以来减了十磅，主要是跟着视频运动，刚开始跟着sunny funny fitness跳舞养成了习惯，后来买了好多lulu也提高了积极性，想虐一点就T25，轻松点就heather Robertson，夹杂着pamela的局部运动。主要是坚持。现在没有那么积极了，但是每周保持运动150分钟希望不反弹。
colorfulmud 发表于 2021-08-09 11:51

谢谢分享，记下了

回复 38楼ecolock的帖子
这个因人而异，我个人是在下午2点到5点这个时间段内吃东西。其它时间内只喝水。

我体重几乎维持在88-90斤（个子矮158），过去20多年是靠节食。去年底开始跳绳，每天最多跳1200下，在20分钟内完成。最大的收获是饭量增了，但是体重可以不变，大腿的肉变得结实了，小腹没有马甲线（这个可能永远不会有）但是还算平坦。我身上最易长肉的部位就是肚子。

我在用168减肥方法+半生酮....3个月能不运动不节食(没有暴饮暴食情况下)瘦10lbs. 一天吃2顿在8小时内吃完.剩下的16小时不要吃任何东西.8小时里面可以无限吃,吃到饱(我是没饿过,每顿都是8成饱以上).可以吃肉跟蔬菜,但少吃或者不吃淀粉.我吃淀粉的量大概一天只吃一块方包或者几块饼干.其他全是肉类跟蔬菜. 假如食物分10份管饱,我肉类4份,蔬菜6份的量.或者3,7分,但我觉得3,7的话后面的16小时中间会饿.需要补一杯防弹咖啡.如果4 6分的话16小时可以完全不进食.

我是轻断食，18小时不吃，6小时吃两餐。早餐上午十点无糖豆浆和两片全麦面包，水果。晚餐是下午四点之前吃完，菜肉，清淡饮食，粗粮控制量。之后除了喝水什么都不吃直到第二天早上十点。每天起床都很开心；我可以吃早餐了，那两片全麦面包和豆浆是无比的美味！ 我戒掉一切甜点零食饮料。久了，口味也变了，不再留恋餐馆外卖，都是自己做。 去年10月份到现在瘦了20磅。我配合锻炼。好好开心，衣服都大了

管住嘴迈出腿。 没有捷径。 每天养成散步习惯日积月累也有效

买peloton.