感谢推荐cg epic workout的达人 同时请教饮食

不懂就问只是好奇
楼主 (北美华人网)
感谢分享经验的达人们 看到好几个人都说做完这个线条有变更好 👏👏
我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了 但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊 所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来?
我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过


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Newmoon17
mark学习
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malenazou
好几十克蛋白质怎么会压力大呢?正常饮食下可以轻松达到吧。你是素食者吗?
不懂就问只是好奇
回复 3楼malenazou的帖子
不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃 现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士 主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的 感觉这样不太够? 主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂
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majia_majia_
Work out 有link 吗?
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jjjkang
她有一个q&a你可以去看看,她自己本身就不吃任何supplement,就是确保三餐都有lean protein。比如早上吃鸡蛋牛油果,午饭鸡肉,晚饭三文鱼。我觉得很接地气。
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jjjkang
Work out 有link 吗?
majia_majia_ 发表于 2021-08-02 09:44

youtube搜Caroline garvin
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malenazou
回复 3楼malenazou的帖子
不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃 现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士 主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的 感觉这样不太够? 主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂
不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 00:43

如果你是上大重量,要练出大块肌肉,蛋白质最好要体重数in gram,比如你100磅,就吃100克蛋白质。但其实这个数据也是有争议的,我见过不少body builders表示其实蛋白质不需要这么多。 不是这个目标的,日常蛋白质摄入就够了,如果你能保证三餐都有蛋白质摄入。
S
Summer0922
今天也跟着做了EPIC 1, 不是EPIC beginner,休息了好几次才做完,做完腿抖。
不懂就问只是好奇
回复 6楼jjjkang的帖子
嗯 她很厉害 不吃蛋白粉也把肌肉练那么漂亮 不过她也是对自己要求严格的 尽量吃瘦的肉 我吃肉的时候一般都是炸鸡 肥牛之类的🥲 看来还是慢慢吃点鸡胸肉要
不懂就问只是好奇
回复 8楼malenazou的帖子
哈哈 还上不了大重量 我一般都是她重量减半lol 只是希望线条比现在好 看来每天还是得吃点鱼肉
不懂就问只是好奇
回复 9楼Summer0922的帖子
哈哈 加油 我也是要几次water break 一口气跟完太难了 好消息是明天就换个部位虐了 lol
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auroraed
不错 不错
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PLAZZZ1
回复 9楼Summer0922的帖子
哈哈 加油 我也是要几次water break 一口气跟完太难了 好消息是明天就换个部位虐了 lol
不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 18:16

我也才开始做这个。大家用多重的哑铃啊?
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littlefinger
回复 14楼PLAZZZ1的帖子
我是从5磅的开始,然后10磅,现在手臂的话,一般都是10磅,背部和腿都可以用10kg,腿部其实应该还可以再加,但家里也只有10kg的。
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Summer0922
坚持了五天EPIC,每次做前都感觉好难啊,但是做做停停也做下来了。希望自己能继续坚持。
不懂就问只是好奇
回复 14楼PLAZZZ1的帖子
我觉得你试几次就找到合适自己的重量了 我基本是她减半 但是有次她用15kg 我一般就15磅的 但是偷懒用了10磅 结果就是那次我四十分钟跟完没额外暂停 后面觉得没虐够 还是应该用15磅的
不懂就问只是好奇
回复 15楼littlefinger的帖子
哇 mm厉害啊 我手臂也是10磅 腿一般15磅 做腿部的时候 举着俩15磅手臂都好累啊 其实一般bar的话 我40 45磅是没问题的 所以我这还是手臂太弱么 T.T
不懂就问只是好奇
回复 17楼Summer0922的帖子
哈哈 我正好相反 开始之前速速看看都啥动作的时候 就觉得 还行 doable 但是一开始就不对了 好累啊 呼吸跟不上了要 尤其是每五天的hiit 感觉三十分钟的workout我基本要花一小时 T.T 希望跟完一个疗程能有效果
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semiotics
我也推荐过她。我跟着她的epic beginner两了三四周重复。然后上了epic I, 每周一到周五,练了五周,25次,最近出去玩歇了两周。下周一开始后25次。我倒是都能跟下来,重量差不多减半有的时候五分之二?我有十磅的哑铃,还有小的。我最痛苦的是hiit那一天,其他基本都没有大问题。但是坚持了25天我还是很累哈哈哈哈。我也基本不减重了,就是练练肌肉。
我顺便再推荐,我觉得Pamela 的腹肌练习很好,比Caroline girvin的好,另外cool down 拉伸什么的,Sydney Cummings 的最好。很多,而且二十分钟三十分钟都有。介绍带着做也很好。
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semiotics
回复 14楼PLAZZZ1的帖子
我觉得你试几次就找到合适自己的重量了 我基本是她减半 但是有次她用15kg 我一般就15磅的 但是偷懒用了10磅 结果就是那次我四十分钟跟完没额外暂停 后面觉得没虐够 还是应该用15磅的
不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-07 10:26

我跟层主一样。我也觉得我是不是应该买重点儿哑铃了。但是我不想bulky的肌肉,所以我争取重量低一点儿,repeats多一点儿。
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dazzlingfall
感谢分享经验的达人们 看到好几个人都说做完这个线条有变更好 👏👏
我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了 但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊 所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来?
我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过



不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-01 19:41

我觉得只要身体lean了,跟着Caroline练肯定会有线条的,前提是dumbbell重量要够。 我是都跟下来了,因为不能把体重减下来,所以就成了个结实的微胖妹🤭
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dazzlingfall
我也推荐过她。我跟着她的epic beginner两了三四周重复。然后上了epic I, 每周一到周五,练了五周,25次,最近出去玩歇了两周。下周一开始后25次。我倒是都能跟下来,重量差不多减半有的时候五分之二?我有十磅的哑铃,还有小的。我最痛苦的是hiit那一天,其他基本都没有大问题。但是坚持了25天我还是很累哈哈哈哈。我也基本不减重了,就是练练肌肉。
我顺便再推荐,我觉得Pamela 的腹肌练习很好,比Caroline girvin的好,另外cool down 拉伸什么的,Sydney Cummings 的最好。很多,而且二十分钟三十分钟都有。介绍带着做也很好。
semiotics 发表于 2021-08-07 23:34

Caroline做HIIT时就跟外星人似的,你不要对自己有那么高的要求就好了。 Caroline的abs练的少,但全身肌肉连一起,应该都会一起进步的。我一般是做了Caroline再加个Sydney Cummings的cardio&abs。
不懂就问只是好奇
回复 23楼dazzlingfall的帖子
lol 所以说到底还是得控制摄入才最有效
不懂就问只是好奇
回复 21楼semiotics的帖子
感谢推荐 回头看看Pamela的腹肌去 我不记得是不是就是她的 有的abs workout最后会有个四五分钟的plank 简直了
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dazzlingfall
回复 23楼dazzlingfall的帖子
lol 所以说到底还是得控制摄入才最有效
不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-09 00:33

长期控制摄入对我来说有难度,所以体重即使减下来却不能长期维持,所以我也就不那么去纠结了。健康fit就变成了我的目标了😜
s
semiotics
Caroline做HIIT时就跟外星人似的,你不要对自己有那么高的要求就好了。 Caroline的abs练的少,但全身肌肉连一起,应该都会一起进步的。我一般是做了Caroline再加个Sydney Cummings的cardio&abs。
dazzlingfall 发表于 2021-08-08 12:23

真的像外星人啊。有一个hiit是burpees,全burpees各种varieties的,我做完了,但是觉得这真是太变态了!
我是一周加一天Pam的腹肌。我我不要加cardio了,一个都不要,累死我了。再加一天瑜伽
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Summer0922
你们都太厉害了。我也无所畏减重,就是想Fit 一点。但是手臂那个Epic, 我根本就做不下来。手臂一点力量都没有
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ehhe
mark
不懂就问只是好奇
回复 29楼Summer0922的帖子
开始女生手臂一般都弱的 可以baby weights练起来 或者网上找些基本动作 肱二头三头肌加强下先
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semiotics
你们都太厉害了。我也无所畏减重,就是想Fit 一点。但是手臂那个Epic, 我根本就做不下来。手臂一点力量都没有
Summer0922 发表于 2021-08-10 17:18

我发现相比下来我的手臂好壮啊。有一天的epic I 都是push up的变体的,我基本也都跟下来了,好像自己每次给自己减几秒,但是绝对都做下来了。我朋友好几个都说一个push up都做不到。我是不是要担心胳膊太壮了呢?