Work out 有link 吗? majia_majia_ 发表于 2021-08-02 09:44
回复 3楼malenazou的帖子 不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃 现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士 主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的 感觉这样不太够? 主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂 不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 00:43
回复 9楼Summer0922的帖子 哈哈 加油 我也是要几次water break 一口气跟完太难了 好消息是明天就换个部位虐了 lol 不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 18:16
回复 14楼PLAZZZ1的帖子 我觉得你试几次就找到合适自己的重量了 我基本是她减半 但是有次她用15kg 我一般就15磅的 但是偷懒用了10磅 结果就是那次我四十分钟跟完没额外暂停 后面觉得没虐够 还是应该用15磅的 不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-07 10:26
感谢分享经验的达人们 看到好几个人都说做完这个线条有变更好 👏👏 我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了 但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊 所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来? 我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过 不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-01 19:41
我也推荐过她。我跟着她的epic beginner两了三四周重复。然后上了epic I, 每周一到周五,练了五周,25次,最近出去玩歇了两周。下周一开始后25次。我倒是都能跟下来,重量差不多减半有的时候五分之二?我有十磅的哑铃,还有小的。我最痛苦的是hiit那一天,其他基本都没有大问题。但是坚持了25天我还是很累哈哈哈哈。我也基本不减重了,就是练练肌肉。 我顺便再推荐,我觉得Pamela 的腹肌练习很好,比Caroline girvin的好,另外cool down 拉伸什么的,Sydney Cummings 的最好。很多,而且二十分钟三十分钟都有。介绍带着做也很好。 semiotics 发表于 2021-08-07 23:34
回复 23楼dazzlingfall的帖子 lol 所以说到底还是得控制摄入才最有效 不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-09 00:33
Caroline做HIIT时就跟外星人似的,你不要对自己有那么高的要求就好了。 Caroline的abs练的少,但全身肌肉连一起,应该都会一起进步的。我一般是做了Caroline再加个Sydney Cummings的cardio&abs。 dazzlingfall 发表于 2021-08-08 12:23
你们都太厉害了。我也无所畏减重,就是想Fit 一点。但是手臂那个Epic, 我根本就做不下来。手臂一点力量都没有 Summer0922 发表于 2021-08-10 17:18
我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了 但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊 所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来?
我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过
不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃 现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士 主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的 感觉这样不太够? 主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂
youtube搜Caroline garvin
如果你是上大重量,要练出大块肌肉,蛋白质最好要体重数in gram,比如你100磅,就吃100克蛋白质。但其实这个数据也是有争议的,我见过不少body builders表示其实蛋白质不需要这么多。 不是这个目标的,日常蛋白质摄入就够了,如果你能保证三餐都有蛋白质摄入。
嗯 她很厉害 不吃蛋白粉也把肌肉练那么漂亮 不过她也是对自己要求严格的 尽量吃瘦的肉 我吃肉的时候一般都是炸鸡 肥牛之类的🥲 看来还是慢慢吃点鸡胸肉要
哈哈 还上不了大重量 我一般都是她重量减半lol 只是希望线条比现在好 看来每天还是得吃点鱼肉
哈哈 加油 我也是要几次water break 一口气跟完太难了 好消息是明天就换个部位虐了 lol
我也才开始做这个。大家用多重的哑铃啊?
我是从5磅的开始,然后10磅,现在手臂的话,一般都是10磅,背部和腿都可以用10kg,腿部其实应该还可以再加,但家里也只有10kg的。
https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan/videos
我觉得你试几次就找到合适自己的重量了 我基本是她减半 但是有次她用15kg 我一般就15磅的 但是偷懒用了10磅 结果就是那次我四十分钟跟完没额外暂停 后面觉得没虐够 还是应该用15磅的
哇 mm厉害啊 我手臂也是10磅 腿一般15磅 做腿部的时候 举着俩15磅手臂都好累啊 其实一般bar的话 我40 45磅是没问题的 所以我这还是手臂太弱么 T.T
哈哈 我正好相反 开始之前速速看看都啥动作的时候 就觉得 还行 doable 但是一开始就不对了 好累啊 呼吸跟不上了要 尤其是每五天的hiit 感觉三十分钟的workout我基本要花一小时 T.T 希望跟完一个疗程能有效果
我顺便再推荐,我觉得Pamela 的腹肌练习很好,比Caroline girvin的好,另外cool down 拉伸什么的,Sydney Cummings 的最好。很多,而且二十分钟三十分钟都有。介绍带着做也很好。
我跟层主一样。我也觉得我是不是应该买重点儿哑铃了。但是我不想bulky的肌肉,所以我争取重量低一点儿,repeats多一点儿。
我觉得只要身体lean了,跟着Caroline练肯定会有线条的,前提是dumbbell重量要够。 我是都跟下来了,因为不能把体重减下来,所以就成了个结实的微胖妹🤭
Caroline做HIIT时就跟外星人似的,你不要对自己有那么高的要求就好了。 Caroline的abs练的少,但全身肌肉连一起,应该都会一起进步的。我一般是做了Caroline再加个Sydney Cummings的cardio&abs。
lol 所以说到底还是得控制摄入才最有效
感谢推荐 回头看看Pamela的腹肌去 我不记得是不是就是她的 有的abs workout最后会有个四五分钟的plank 简直了
长期控制摄入对我来说有难度,所以体重即使减下来却不能长期维持,所以我也就不那么去纠结了。健康fit就变成了我的目标了😜
真的像外星人啊。有一个hiit是burpees,全burpees各种varieties的,我做完了,但是觉得这真是太变态了!
我是一周加一天Pam的腹肌。我我不要加cardio了,一个都不要,累死我了。再加一天瑜伽
开始女生手臂一般都弱的 可以baby weights练起来 或者网上找些基本动作 肱二头三头肌加强下先
我发现相比下来我的手臂好壮啊。有一天的epic I 都是push up的变体的,我基本也都跟下来了,好像自己每次给自己减几秒,但是绝对都做下来了。我朋友好几个都说一个push up都做不到。我是不是要担心胳膊太壮了呢?