失眠猛如虎

如果超过三天，一定要去看医生，让他的专业知识判断是生理上暂时的可以通过助眠药改善，还是需要看心理医生或精神科医生确认是不是抑郁症或者其它的mental illnesses比如焦虑症，恐慌症等等，然后进行各式心理疗法。如果2个月无效，还是请psychiatrist 开药平𧗽大脑中失衡的化学物质。
什么？就是懒得动，不想看医生？那么重点来了：每天太阳下步行至少二十分钟，就能稳定调节一天的血清素。所以，即使昨晚上一宿未睡，第二天太阳升起来的时候必须起床调节生物钟，早上有阳光但不晒的时候出门慢走。注意不要运动过度，过度会适得其反。

谢谢楼主分享

youtub上又催眠相声

今天发现一些YouTube 上的deep sleep音乐管用，另一些只要用到钢琴的统统没用。难道是只有我觉得碾转难眠时钢琴声抑扬顿挫压根没法儿催眠？

我觉得适度运动真的有用

回复 1楼finishstrong的帖子
最近睡眠质量越来越差。

我觉得睡前默看一些烹饪，手工，宠物主题的视频有助眠效果，或者听着音乐做拉伸。

我觉得对失眠的恐惧和焦虑带来的负面影响超过了失眠本身。。。

请教失眠的判断标准是什么

请教失眠的判断标准是什么
Scorp 发表于 2021-07-25 11:56

睡不着、醒得早、多梦。
多梦也是浅眠，醒来会很累。

上药之前建议大家可以试下用 magnesium flakes 泡澡 (Iherb 有卖，很便宜），然后睡觉之前按一下大敦穴（如果可以艾炙最好）。

在床上剧烈运动一番有助于睡眠。

与其被动失眠不如主动熬夜干活，顺便送几个email给老板同事，彰显对公司和工作的热忱，下次promo就是你的啦

不建议连夜工作，实例证明有很大概率会burned out的

如果超过三天，一定要去看医生，让他的专业知识判断是生理上暂时的可以通过助眠药改善，还是需要看心理医生或精神科医生确认是不是抑郁症或者其它的mental illnesses比如焦虑症，恐慌症等等，然后进行各式心理疗法。如果2个月无效，还是请psychiatrist 开药平𧗽大脑中失衡的化学物质。
什么？就是懒得动，不想看医生？那么重点来了：每天太阳下步行至少二十分钟，就能稳定调节一天的血清素。所以，即使昨晚上一宿未睡，第二天太阳升起来的时候必须起床调节生物钟，早上有阳光但不晒的时候出门慢走。注意不要运动过度，过度会适得其反。
finishstrong 发表于 2021-07-25 09:21

不够累，每天🏃🏻20 mile 试一试

不够累，每天🏃🏻20 mile 试一试
nazaban 发表于 2021-07-25 13:01

我不厚道的笑了，这是累晕了。

要不是MDD 或GAD的话，不要吃药 先试试costco找点保健品比如褪黑素，  5-HTP等吃吃
运动当然也是法宝

阳光很重要，开始种花后经常要日晒蚊叮出去弄花，睡眠变好很多

我觉得对失眠的恐惧和焦虑带来的负面影响超过了失眠本身。。。
南开阿飞 发表于 2021-07-25 11:54

同意

换个床 换个房间有时也有用

试一下喜马拉雅FM上的帮助睡眠的催眠音频

楼上为什么不直接用油管？