[度假穿搭] 更新：绿水青山红裳

去年夏天，有幸重走从卡尔加里去温哥华的自驾路线。一路绿水青山，尽饱眼福！
~~~~ 班芙国家公园的路易斯湖~~~~
1. 清晨 白帽：无品牌，购自班芙小镇商店 绿裙：香蕉共和国
2. 白天 3. 傍晚 外套：始祖鸟防风夹克
4. 晚上 羽绒服：Icebreaker
5. 班芙小镇的瀑布 蓝裙：香蕉共和国 蓝鞋：Kenneth Cole

6. YOHO 国家公园 夹克：North Face 防雨衣 鞋子：所罗门越野跑鞋

7. 进入温哥华境内的第一座雪山前

~~~~再分享一组湖边半日游照片~~~~
8. 安大略湖湖边的夏日清晨 红裳：BCBG 真丝衬衣 白裙：香蕉共和国的百褶裙 白鞋：SW 乐福鞋 黑包：白金汉摄影包



学会了各种操作，包括“编辑”帖子，终于可以畅游华人网了！也终于发现我也有魅力值看其他MM的照片啦！撒花🥳

mm身材真好

好有意境

色调好独特

谢谢楼上三位的美言。🌹🌹🌹 第一次发帖，不懂如何单独回复。

很健康美丽

美女美景！

喜欢这条绿裙子还有mm开朗的笑。再贴几张吧

很惭愧，还是没学护会单独回复。 to “everything” 妹妹，贴几张今年夏天在多伦多城市里晃荡的摆拍照。
这个 mall 的商铺两周前还不能开门接待客人，只能pick up，早上空无一人，抓拍了几张我的运动装扮。平时我并不会只穿Bra上街逛，这只不过是摆拍。😅
1. 我最喜欢的多伦多蒙特利尔的运动品牌Lole。加拿大有不少很棒的服装品牌，比如Lole，还有华人网上常见的Lululemon。黄色的鞋子是 Vans的，很喜欢！






2. Lululemon 的Bra + Zara的裙子

3. Lululemon 的bra 和leggings



4. 最后再上一张不是摆拍的照片。也是 Lole的bra。 这是我健身后 cool down 的时候拍的, 手上还有一瓶正打算喝的巧克力味的蛋白粉。

希望这组［夏日的街拍］没有跑题。谢谢看帖。😊

哇，这景色好美。楼主也非常健美！

赞腹肌。。。。。。

赞腹肌.
楼主适合戴各种帽子作平衡.

开个健身饮食贴吧

太羡慕MM的身材啦。片片真美。

人和景都像是画里的！ 楼主介绍一下腹肌怎么练的吧

赞身材。分享下健身心得。

身材好健美！苗条而不柴，羡慕了。

妹妹这腹肌太漂亮了，👍👍

赞身材！
绿色裙子哪里买的，很漂亮啊

大贊不遮臉大方奔，腹肌好羡慕啊。。。

哇这腹肌！羡慕了羡慕了！

再次感谢楼上各位MM的谬赞！💐
虽然主题是［度假穿搭］，但后面的运动风照片似乎有点打擦边球，毕竟家门口半日游不是度假。。。。。。
大家好像对腹肌比较感兴趣，我就抛砖引玉地分享一点心得吧：
1. 就我个人而言，腹肌是全身肌肉中最容易显现的。理论上，人人都有腹肌，只是部分人的腹肌藏在了脂肪下面。只要体脂够低，坚持有规律+动作标准地卷腹，2-4周，腹肌就能浮出“肚”面。 但是，腹肌又是一个很奇妙的肌肉，它的形状基本取决于基因，马甲两襟是否对称，上下是否有6块，这真的靠基因吃饭，练都练不出来。所以，如果真的没有，也不必太纠结，咱可以练+秀其它部位啊！天鹅颈，平肩，线条美的胳膊，还有细腰，蜜桃臀，大长腿，甚至纤细的踝关节都是美的一部分！
至于卷腹怎么做，YouTube 上有不少资源。
2. “体脂够低”，我这不是废话么？😅 怎么才能体脂低？又不可避免回到“减脂”这个话题。怎么减脂？创造热量缺口！（说人话！）嗯，简单说就是吃的比消耗掉的热量少（你想想埃塞俄比亚人为什么瘦？没得吃啊）。
但怎样吃是门艺术。吃什么很重要，网上很多资源，无外乎那几点。我想特别分享的是：什么时候吃&什么顺序吃。
1）我个人无碳水不欢。完全戒碳水即使能坚持也容易导致一些问题。那我就把碳水放到早上和中午吃，健身后也可以吃。晚上基本就不碰了。
2）我通常早上健身或者游泳，运动前我会吃一顿，运动后我会再吃一点。每天的晚饭6点前完成，除非晚上有运动，否则晚饭就是我一天最清淡简单的一餐。我知道，上班一族真的很难做到这一点，晚饭是一家人聚餐的时间，也是比较能有时间精心准备的一顿。但是没办法，我会陪吃，但只吃我的简单餐。家人已经习惯我的这种做法，所以“同台吃饭各自修行”还挺和谐。
3）吃的顺序。这一点好像大家不怎么谈，但我个人觉得非常重要！ 广东人通常给人印象瘦，他们的饮食习惯有一点，上桌前先来一碗汤。关于这一点，有文章指出对胃不好啊什么的，这个不在我讨论的范围，我想表达的是：吃要有顺序！这样身体在对进入胃部的食物的反应也会不同。
每一顿，我一定从菜开始，而且这个菜一定是没碳水没糖的，（蔬菜也有含碳水很高的！）黄瓜是我每一顿的第一样食物！西兰花，菠菜是它的替代。
第二样入肚的是蛋白质食物，鱼/虾/肉/鸡蛋等。Costco 买的盒装蛋白是最简单最经济的蛋白质来源。蛋白质太重要了，尤其对运动的人。
第三样才会是碳水化合物，燕麦，藜麦，糙米是轮着吃，白米，面，馒头等也不抗拒，但会控制份量 。
通常，如果蔬菜蛋白质保证了质&量,到了吃碳水的环节，肚子已经差不多饱了。
为什么要按照这个顺序吃，简单几句我解释不清楚，有兴趣的MM，假如想借鉴，可以上网查看看一下，也免得我误导。
另外，水果，我一般都是在上午下午当作零食吃。奇异果&苹果是我冰箱常备的水果。香蕉安排在运动前吃半根。糖分高的水果我基本偶尔解解馋。
黑咖啡是每日早上一杯！甜品我超爱，会就着黑咖啡吃一点点，again，我不是不吃，但会控制份量。
*不能强调更多：不要怕练出肌肉，它真的很难练出来。金刚芭比那是稀有品种！有了肌肉，还能提高基础代谢！！
我每周健身举铁3-4次，每次1小时（不含warm up & cool down）。游泳才恢复，因为室外游泳池终于对公众开放了，每周两次，算是对我健身举铁的recovery，因为水可以按摩放松肌肉！骑车两次，强度基本是有氧吧。
罗嗦了这么多，希望能抛砖引玉。

回复 22楼林一木的帖子
Thumb up! thank you for sharing!!

谢谢分析健身

mm这身材我羡慕了

美丽又健康， 👍

健康好看的身材～谢谢分享健身tips

哦，羡慕楼主的身材

回复 19楼monfay的帖子
终于明白了怎么单独回复。谢谢点赞！不好意思啊，绿色裙子是几年前在香蕉共和国买的，应该已经没再卖了。

这腹肌。。。。好好看啊！！！！

活力健康阳光，赞！

赞健康阳光的妹妹！问一下，选蛋白质有什么讲究吗？

不知道说啥，词汇量太小了，喜欢这样的mm，希望有朝一日自己能练成4-5成

很美的笑容， 赞！

回复 32楼hbwhzyt的帖子
谢谢鼓励！我个人在选择蛋白质的时候，会尽量选择单位蛋白质含量高+脂肪少的。我家Costco 购买清单基本保留项目包括但不限于： 1. 盒装蛋清/蛋白 2.鸡胸肉，火鸡肉碎，羊肉，牛肉，猪扒 3. 各种鱼（选择脂肪低的）&虾，烟三文鱼，罐装吞拿鱼 4. 零脂肪的酸奶 中国超市里购买的主要是豆腐和豆皮，它们也是蛋白质的来源。 *脂肪从肉类海鲜类里已经有摄入，还可以额外地从牛油果和各类果仁中获得。
有一些app 可以帮助你安排饮食，比如MyNetDiary, 它不仅能帮你精确计算每一顿的卡路里，还能告诉你微量元素的详细分布。
最后，看包装上的介绍很重要。
以上分享希望有用。

向你学习！！ 谢谢你传授宝贵经验

回复 36楼fulizi的帖子
互相学习交流！

身材好棒

太赞啦

这身材，羡慕啊

赞

回复 1楼林一木的帖子
一个字 美

好看的景色，好看的人！

回复 9楼林一木的帖子
身材真好！

回复 44楼LanikaiDream的帖子
谢谢啊！

羡慕肌肉