看看最近的饮食记录，维生素什么的都还好，就是纤维总是偏少，因为在减肥期每天热量控制在1200所以水果吃得少，有什么食物是可以每天吃热量低纤维又高的？ LingshaW 发表于 2021-07-17 13:30
1200大卡是不是太低了一些. 减肥要注意基础代谢, 太低了适得其反. changheruhailiu 发表于 2021-07-17 13:34
蔬菜类。特别绿叶菜 Biden 发表于 2021-07-17 13:34
OAT 大官人 发表于 2021-07-17 13:42
一大勺flex seed steve888 发表于 2021-07-17 13:43
买膳食纤维补几剂。 六月天 发表于 2021-07-17 14:13
lz是想找纤维含量和卡路里的比例最高的食物吧 那就是纤维的补充剂吧 ningmengliu 发表于 2021-07-17 14:21
1200大卡是不是太低了一些. 减肥要注意基础代谢, 太低了适得其反.
好像这么吃也不饿，所以就这样了。
每天蔬菜大概是300克再加上一盘沙拉，难道还要加量？觉得太多也吃不下了。
每天早餐都是半杯燕麦，晚餐是半根玉米或者红薯。
这个能天天吃吗？
lz是想找纤维含量和卡路里的比例最高的食物吧 那就是纤维的补充剂吧
是的，但是还是倾向于能从天然食物里摄取纤维。
吃1磅蔬菜
俺在冰箱里准备了一盒盒 baby carrots，cherry tomatoes 加 snap peas 的 mix。
肚子饿了就拿出来吃，戒了零食糖吃很久了。
纤维素多的蔬菜 whole grain, oatmeal
芹菜，韭菜，杏仁，糙米，糙面，燕麦
1.奇亞子：每100克含29.7公克膳食纖維 奇亞子富含膳食纖維，能維持消化道正常並提供人體正常代謝所需能量，容易產生飽足感，可促進腸道蠕動，使糞便較為柔軟易於排出。 2.黑豆：每100克含27.1公克膳食纖維 黑豆中所含粗纖維達4%，有助消化，膳食中有適量的膳食纖維可增加糞便量。 3.花豆：每100公克含19.3公克膳食纖維 花豆富含膳食纖維，有助消化，促進腸道蠕動。 4.紅豆：每100公克含18.5公克膳食纖維 紅豆的膳食纖維是糙米的5倍，適合替代部分主食。 5.無花果：每100公克含13.3公克膳食纖維 無花果富含膳食纖維，新鮮無花果營養價值高於乾燥無花果。 6.黑棗：每100公克含10.8公克膳食纖維 黑棗含有豐富的膳食纖維與果膠，有助消化及軟便。 7.杏仁果：每100公克含9.8公克膳食纖維 杏仁果所含膳食纖維是一般堅果的2倍以上，能促進腸道蠕動。 8.燕麥：每100公克含8.5公克膳食纖維 燕麥富含膳食纖維，可增加飽足感及促進腸道蠕動，食用時最好搭配適量水分，以免造成腹脹或便秘。 9.黑木耳：每100公克含7.4公克膳食纖維 黑木耳富含非水溶性纖維，能增加糞便量，促進腸道蠕動。 10.毛豆：每100公克含6.4公克膳食纖維 毛豆能很好地幫助排便。 11.牛蒡：每100公克含5.1公克膳食纖維 牛蒡的膳食纖維含量是胡蘿蔔的2.6倍，能促進腸道蠕動，所含菊苣纖維成分有助益生菌留在消化道內繁殖。 12.土芭樂：每100公克含5.0公克膳食纖維 土芭樂所含膳食纖維為水果之冠。腸胃功能不佳者可於去籽後食用，最好同時補充足夠水量。 13.五穀米：每100公克含4.9公克膳食纖維 五穀米較白米含有更多纖維，但因食材較粗糙，消化道有問題(如脹氣、十二指腸潰瘍)者不太適合吃，或者可以與白米混搭食用。 14.筆柿：每100公克含4.0公克膳食纖維 柿子富含水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動，增加糞便量，保持消化道正常菌叢生長。 15.紫色花椰菜：每100公克含3.9公克膳食纖維 紫色花椰菜的膳食纖維含量達綠色花椰菜的6倍之多，粗纖維含量少，適合消化道功能不佳者食用。 16.香菇：每100公克含3.8公克膳食纖維 香菇具有高膳食纖維、高蛋白與低熱量特質，有助消化道保健。 17.黃秋葵：每100公克含3.7公克膳食纖維 秋葵的膳食纖維含量是高麗菜的3倍之多，但因鉀含量較高，腎臟病患者不宜多食。 18.酪梨：每100公克含3.4公克膳食纖維 酪梨含有豐富的膳食纖維、維他命E及單元不飽和脂肪酸，有助排便，也是養顏聖品。 19.地瓜葉：每100公克含3.3公克膳食纖維 地瓜葉所含膳食纖維是綠色奇異果的1.2倍，有助增進腸胃蠕動及排便順暢。 20.杏鮑菇：每100公克含3.1公克膳食纖維 杏鮑菇所含膳食纖維是地瓜的2倍，可促進腸胃蠕動。