2022/01/12 补充了一下定点的dry fire规划。

最近有一些想法，根据目前水平规划了近期在家dry fire的routee。 主要dry fire的设计来自于：ben stoger的圣经，枪友dart的分享，枪友高神的分享。
主要分为： 1、grouping 练习 2、目标transfer练习 3、draw 练习 4、换弹匣练习 5、转身，单步移动练习
关键：不要盲目求快，诚实的保证每次红点覆盖好瞄准点，每次练习时间大概20-30mins。
ben著名的15min干火流程中，很多动作超过了目前的水平阶段，以后会进行尝试，现在还是太早了。 其他ben书中更复杂，更难的练习根据实际水平提高和后续实弹中的问题再调整。
干火练习要求： 1、grip的要求： 1）griping力度要大。 2）griping一致。 3）大力griping的同时保持trigger finger的灵活自有。 2、trigger control。 1）扣动扳机，枪口不动，红点不动。 2）兼容DA/SA。 3）要快，特别是弱手。 3、present/index 1）index结束，sight picture正确




。

回复 1楼noghsot_1948的帖子 练习简述如下： 1、静态grouping，来自ben的白墙练习/dart的target练习。 目标：温习扳机控制，griping，牢固index肌肉记忆，重点是弱手单手。 动作要点： 1）grip正确，保持发力，养成发力习惯。双手：右手掌缘，右手2指，左手3指，左手掌根/掌缘，4点发力。 2）据枪要稳，控制枪口漂移，初学阶段为了提高趣味性，枪口上方可以放一个弹壳，或者硬币都可以。 3）扣扳机坚决，速度不需要快 4）扣扳机中，红点覆盖目标，允许小范围漂移。 难点：a）保持发力习惯。 练习结果：扣动扳机中，不论扳机轻重，不允许出现肉眼可见的晃动。 实弹检验：不限时10码，10发，grouping 2寸内————达标，可以做到25yard，3-4寸always。
2、90度transfer 动作要点： 1）保持手部index 2）半转身，视线与身体正对target 2 3）手臂随动，重新建立sight pic，单动激发 难点：a）稳定性 练习目标：0.5s————不达标yet
3、draw，包括open carry和隐蔽carry，下面的时间以open carry为主，隐蔽carry增加0.5s 动作要点： 1）用大拇指根部和beaver tail根部定位grip。 2）holster——》胸腹前，胸腹前——》index完成，分两段完成。 3）双手在胸腹前位置会和，位置过高会增加时间，位置过低会增加瞄准难度。 4）双手会和前，右手不发力，会合后左手发力握紧，右手顺势握紧，注意grip良好。 5）index良好，激发。 难点：a)，grip不正确。b)，index不到位。 安全隐患（实弹）：a，金手指，b，C0状态入holster，c，C1状态，出现故障。谨 慎处理，C2入holster。 练习/实弹目标：10码，draw from holster，Idpa靶 胸部a区，1.5s内完成。————不达标yet。
4、mag switch 1）slide挂机状态开始， 2）主手回收胸前，注意枪口指向，release mag。 3）辅助手拿mag，送mag入鞘。 4）辅助手拉动slide复位。 5）grip良好，index良好，激发。 难点：a）mag入鞘。b）grip不正确 。 练习/实弹目标：10码，idpa靶 胸部a区，2.5s完成——不达标yet。
5、转身 1）右脚上步（或任意其他方向一步） 2）左侧转身（或根据方便，从右侧） 3）符合180原则后，draw and shoot 难点/风险点：a）180原则。b）走火。 练习/实弹目标：10码，1dpa靶 胸部a区，1.8s完成——不达标yet
此外，练习可以做一些调整： 1、timer par time 定时2.0s或更长 2、动作分2段练习： 1）draw，holster到胸口，双手预备会和——》会和后推出 2）siwtch mag，左手持替换弹匣，入弹匣口一点——》完成动作 3）上步转身，强手grip到位，不做动作——》draw and shoot 将原来连续的干火动作分解为2段，做到关键环节暂停，听到第二声之后完成剩余动作。 目的是确保中间环节的动作准确，通过暂停加强肌肉记忆。
这个思路来自高神帖子和他分享的一个视频 只对draw和换弹匣，转身三个动作做了拆解，效果明显。
另外，以上所有练习，在初级阶段，最重要的不是速度，而是动作的一致性，特别是index结束之后的一致性。 所有练习的目的都是2个：完成动作，看到红点，红点覆盖目标，不需要调整；扣动扳机，红点晃动有限。

0713 30mins draw，2.5s change mag, 4s not EI, 3s
0714，25mins，右手小臂出现胀痛感，提前结束。 draw，2.14-2.57 change mag，3.14-4.14 not EI，2.77-2.88
0715 30mins draw：1.82-2.2，稳定在1.9-2.0 change mag，3.03-4.2，稳定在3.4-3.6 左侧转身：2.6-2.7稳定，右侧转身2.2-2.5稳定
0716 20mins，右臂酸痛，提前结束 draw，1.62 fastest，稳定在1.80-2.00 非战术换弹匣，2.67 fastest，稳定在2.87-3.2之间 左侧转身，1.89 fastest，稳定在2.0s-2.2s之间
set par time 分2段练习对动作精确性，一致性有很大帮助。 经过分段练习warm up之后，连续动作的速度和一致性提高很多。

0717 35mins 右小臂疲劳，需要减量。 去掉了target transfer，保留其余4个练习。 后三个drill分段练习，慢速，拆解，快速。 1、draw，1.47 fastest，147-160s稳定，慢速1.82-2.00 2、switch mag，2.56fastest，2.56-2.87s，慢速3.56-3.87 3、转身，1.92fastes，1.92-2.10，这个没有做慢速 switch mag卡在弹匣入鞘环节不稳定。
0718 15mins，右臂有些不舒服，减量 draw，1.62-1.77-1.97-2/02 switch,2.67-3.23-4.24 1）注意左手握力，确保发力到位。速度没有太像快，以稳定肌肉记忆为主。 2）换弹，中右手翻腕有些不舒服，影响了动作准确和速度。提前结束。 3）左手稳定性略有提高。  0719 30mins draw：快速1.57-1.67，慢速1.88-2.02 switch：2.67-3.23，还是不稳定 turn：1.88-1.98 换了比赛用的setup，还可以
0720 20mins 1、draw，1.50-1.67快速，188-2.02 for 慢速 2、switch mag，2.65-2.87快速，3.27-3.56慢速 重点练习了弱手扳机，右臂需要休息。 拍了下右侧的视频，从视频来看： 1、仍然有低头的问题，需要注意。 2、grip中发力比之前有提高。 3、动作规范尚好，动作稳定性，一致性还需要提高。
0721 15 mins, 右臂半休假 1、draw，未计时，练习重点为慢速present中，提高动作精度，优化扣扳机的时机。 2、switch mag slide lock da，未计时间，慢速巩固肌肉记忆。 3、测试了switch with slide unlock and sa，5次，3次成功，1.49.1.6，1.7，2次失 败，2.5左右。 switch mag的稳定性和成功率还是太低，需要更多的慢速和分段练习，不用担心速度问 题。 4、弱手的晃动来自力量不足，trigger问题是次要的。

这个专业了，狗尾续貂补充一点，就是有些枪干火需要保护，比如枪手经历过的CZ75 SP-01，需要在击锤和撞针之间加上一个小隔挡，作为保护。 本来想发出来以前的博客，但是说有每天一篇的限制。

这个专业了，狗尾续貂补充一点，就是有些枪干火需要保护，比如枪手经历过的CZ75 SP-01，需要在击锤和撞针之间加上一个小隔挡，作为保护。 本来想发出来以前的博客，但是说有每天一篇的限制。



roamgun.com 发表于 2021-07-17 16:29

多谢，提醒，想起来要去买备件了。。。 估计几万之后，很多spring和各种pin都需要换。

回复 5楼noghsot_1948的帖子
几万发太多了！ 个人加上朋友经验，CZ75 SP-01，几百发以后，那个firing pin retaining pin，就会出现明显的磨损。 可能别的枪会好些。

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几万发太多了！ 个人加上朋友经验，CZ75 SP-01，几百发以后，那个firing pin retaining pin，就会出现明显的磨损。 可能别的枪会好些。
roamgun.com 发表于 2021-07-17 17:34

sp01的抗操是比较烂，那个pin 5k内断掉的很多，打的多的一定要换掉，之前qiangyou上面讨论的非常多。 czcustom那个pin的做工比caijun的略好，推荐。 我记得好像你发过视频改装，不过忘了你用的谁家的套件了。。。。

sp01的抗操是比较烂，那个pin 5k内断掉的很多，打的多的一定要换掉，之前qiangyou上面讨论的非常多。 czcustom那个pin的做工比caijun的略好，推荐。 我记得好像你发过视频改装，不过忘了你用的谁家的套件了。。。。
noghsot_1948 发表于 2021-07-17 18:13

我用的是Cajun的，感觉材料硬度大很多，加上是空心的，所以磨损到一定程度的话，平时就可以发现。

我用的是Cajun的，感觉材料硬度大很多，加上是空心的，所以磨损到一定程度的话，平时就可以发现。
roamgun.com 发表于 2021-07-17 20:46

之前还没有担心过，今算了下，按照现在的节奏，半年内就要换almost everything了。。。。 大部分的spring，很多个pin，也许还有其他。 祈祷slide本身别出毛病。 现在干火都干火不起了。

0722 今天做了一个小测试： 站好，看下目标点，闭上眼睛，draw from holster，present完成之后，睁眼，看下index的肌肉记忆。 1）90%或者更高可以直接看到红点。偶尔偏差的也不大。 2）红点不会100%对准目标点，不过10feet的距离，这种偏差还是足够打躯干的核心区的，也就2-3发阻止犯罪的问题。
这是坚持了2周练习的结果，所以只要稍微练习，红点不难找。如果我这种老头子可以做到，年轻人应该更好做到。 有些杠精因为这个原因拒绝红点，在我看来是说的太多，练习太少，打的更少的缘故。

回复 10楼noghsot_1948的帖子
虽然对红点有保留意见，但是支持朋友的精益求精

回复 10楼noghsot_1948的帖子
虽然对红点有保留意见，但是支持朋友的精益求精
roamgun.com 发表于 2021-07-22 20:49

只有实际场景的数据量化测试才有价值，比如看下各个idpa，uspsa，大排名top 10里co/esp组的占比。 当然，如果griping和triiger control解决的不好，也打不出来差别的。 红点的优势主要在简化瞄准领域，需要其他两个基本功过关。

0723，35mins 今天细化了一下dry fire的流程： 1、trigger control at speed 1）both hands 2）strong hand 3）weak hand 2、target transfer （今日未做） 3、slow draw +present 1.98-2.10 4、fast draw 1.57-1.67-1.79 5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.77s 6、reload with slide locked，2.7-2.89s 7、slow tactical reload 2.50-2.87s 8、tactical reload at speed 1.40s，1.47s fastest 9、one step any direction，1.97s-2.23s，relexing
目前阶段还是要把时间花在分步动作和慢速动作上，建立更强的肌肉记忆。 速度不是第一位的，稳定，index的准确是第一位的。
0724 20mins 1、trigger control at speed 1）both hands 2）strong hand 20 3）weak hand 30 2、target transfer 10 3、slow draw +present 1.90-2.02 4、fast draw 1.57-1.67-1.79 5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.87s 6、reload with slide locked，2.67 fastest 7、slow tactical reload 2.50-2.87s 8、tactical reload at speed 1.67s fastest 9、one step any direction，没做
0725 20mins 降速练习 1、trigger control at speed 1）both hands 10 2）strong hand 30 3）weak hand 20 2、target transfer 0 3、slow draw +present 1.90-2.02-2.47 4、fast draw 未做 5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.90s 6、reload with slide locked，未做 7、slow tactical reload 未做 8、tactical reload at speed 未做 9、one step any direction，没做
ST25模拟，4.88，5.83，11.88，5.23 27.82，先用这个节奏吧，比较合理。 降速练习主要是平衡一下成功率和精度，毕竟新手阶段，特别是idpa，精度比速度重要。 一个stage，一次draw，一次reload，最多慢1-2s，12-18个洞，miss掉1发就是1-3s了。

0808 坚持了4周，中间除了一次实弹练习，一次比赛之外，其他每天15-35mins。 效果基本满意。 量化评估，idpa 5*5分级提高了将近6s左右，从NV接近MM，达到MM中偏上的水平。 考虑到只练习了26次，每次15mins，效率可以满意。

这个假期在看孩子，没时间dry fire，也没时间做子弹，更没法去靶场，比赛也停了。。。
要不要水点帖子呢？把练习的教训汇总下？

补充一个周末比赛后调整后的dry fire设计
定点射击 dry fire drill：靶子用3种： idpa 8 inches A区，at 5 yards，10 yards，20 yards。 1、signle hand shooting step 1：25 right hand DA to different targets at 20 yards step 2：pass gun to left hand step 3：25 left hand DA to different targets at 20 yards step 4：pass gun to right hand step 5：25 right hand DA to different targets at 20 yards step 6：pass gun to left hand step 7：25 left hand DA to different targets at 20 yards 25次 8lb DA是手指疲劳边界。
2、presentation & index： target at 20 yards step1： from one hand position in front of the chest step2： index，shoot 1 times。 step3： back to the chest，one hand only step4： index，shoot other target in 90-180 repeat 6-15 times on stop in the middle
3、transfer：target at 5-10-20 yards step1： index，point to one target step2： transfer to another target in 90，1 shot step3： transfer to another target in 90，1 shot repeat 6-15 times no stop in the middle
以上练习连续完成，中间不休息。 index+transfer 25-30次是肩部疲劳边界。
4、draw step 1： draw & index & shoot target at 20 yards 18 times par time 2.0 step 2： draw & index & shoot target at 10 yards 15 times par time 1.7 step 3： draw & index & shoot target at 5 yards 15 times  par time 1.5 step 4： right hand only draw & index & shoot target at 10 yards 20 times  par time 2.0
5、reload， targets at 20 yards step 1：start from point to the target & slide locked step 2：reload step 3：index and shot the target at 20 yards par time 3.0  repeat 50 times reload的疲劳边界在25次左右。
练习目的： 1）单手trigger control，gripping。 2）transfer+index 3）上半身，各处力量和耐力，小臂，大臂，肩部，手指。 4）draw和reload中的速度稳定性 5）draw和reload中的grip一致性
练习强度约为 left hand da 50，right hand da 70，both hands da 130，刚好250。。。

提醒一下，干火练习最好放上假子弹，像Snap Cap等等
louisxu 发表于 2022-01-13 18:35

最开始买了一些，不太够用，又买了一些，打烂了，又买了一些。
个人推荐Azoom，便宜的不太耐用。

突然想感叹下，过去6个月dry fire练习。 如果用扣扳机数字来计算，接近20k，如果延续第一个月的强度，超过40k。
有些大神一年9万的实弹。。。

最开始买了一些，不太够用，又买了一些，打烂了，又买了一些。
个人推荐Azoom，便宜的不太耐用。
noghsot_1948 发表于 2022-01-13 21:53

对，我说的就是A-Zoom牌子的snap cap。
你练得太猛了，我和你不是一个量级的，哈哈。我还以为这东西不会那么容易坏，顶多磨掉表面的漆。不知道你把它练成啥样了？

azoom的还行 另一种3d打印的 弹头固定不好，需要重粘下。