视频 - 高效燃脂大杀器组合: 俯卧撑+波比站 (男女通用)

一个动作覆盖了全身锻炼，每天只需10分钟就可以达到锻炼健身燃脂的目的。女性也适合的，但是动作需要稍微调整一下，俯卧撑可以不做，手掌张开支撑起身体然后跟着做就可以，然后强度可以稍微减一下。
训练效果：不受场地环境限制，简单无需辅助工具，迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用！
1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 膝盖下蹲，然后将手掌平放在地板上。
3. 双手掌撑地的同时将双腿向后伸直跳开，形成平板支撑姿势。
4. 左侧膝盖向前弯曲，触碰左手肘，然后腿向后伸直，回到平板支撑姿势。
5. 右侧膝盖向前弯曲，触碰右手肘，然后腿向后伸直，回到平板支撑姿势。
6. 回到站立姿势。 
10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):

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https://www.youtube.com/embed/11UdDN1o6YY

累死人

一般人，这几个动作十分钟很难坚持下来的。

2分鐘一組，中間其他動作一分鐘，到第四組我就已經快不行了。。。。

mark mark 谢谢分享

这不就是burpee吗?很常用的一个动作 很多运动routine里都有这个 练肌肉要多做不同的动作 锻炼效果更好 也不容易受运动伤害

为啥戴口罩，不想露脸 ？

一次能做十分鐘的人 說實在不需要燃脂了

thanks for sharing

波比跳是魔鬼

回复 1楼jianshendarens的帖子
对于我来说，做10个，就趴下起不来了

好

这是我最痛恨的一个项目。。。

回复 11楼lazycat12345的帖子
刚开始，我也是一样。慢慢的，越做越有劲。加油！

谢谢分享，这个一看就很累