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视频 - 高效燃脂大杀器组合: 俯卧撑+波比站 (男女通用)
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最新回复:2021年7月17日 11点59分 PT
共 (15) 楼
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j
jianshendarens
大约 3 年
楼主 (北美华人网)
一个动作覆盖了全身锻炼,每天只需10分钟就可以达到锻炼健身燃脂的目的。女性也适合的,但是动作需要稍微调整一下,俯卧撑可以不做,手掌张开支撑起身体然后跟着做就可以,然后强度可以稍微减一下。
训练效果:不受场地环境限制,简单无需辅助工具,迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用!
1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
2. 膝盖下蹲,然后将手掌平放在地板上。
3. 双手掌撑地的同时将双腿向后伸直跳开,形成平板支撑姿势。
4. 左侧膝盖向前弯曲,触碰左手肘,然后腿向后伸直,回到平板支撑姿势。
5. 右侧膝盖向前弯曲,触碰右手肘,然后腿向后伸直,回到平板支撑姿势。
6. 回到站立姿势。
10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/11UdDN1o6YY
g
gokgs
大约 3 年
2 楼
累死人
m
malenazou
大约 3 年
3 楼
一般人,这几个动作十分钟很难坚持下来的。
s
sakura_wind
大约 3 年
4 楼
2分鐘一組,中間其他動作一分鐘,到第四組我就已經快不行了。。。。
b
bplus
大约 3 年
5 楼
mark mark 谢谢分享
l
laramie
大约 3 年
6 楼
这不就是burpee吗?很常用的一个动作 很多运动routine里都有这个 练肌肉要多做不同的动作 锻炼效果更好 也不容易受运动伤害
c
csliz
大约 3 年
7 楼
为啥戴口罩,不想露脸 ?
r
renren2
大约 3 年
8 楼
一次能做十分鐘的人 說實在不需要燃脂了
C
Cinderella_smile
大约 3 年
9 楼
thanks for sharing
d
dible
大约 3 年
10 楼
波比跳是魔鬼
l
lazycat12345
大约 3 年
11 楼
回复
1楼jianshendarens的帖子
对于我来说,做10个,就趴下起不来了
d
dan1313
大约 3 年
12 楼
好
R
Ruth
大约 3 年
13 楼
这是我最痛恨的一个项目。。。
j
jianshendarens
大约 3 年
14 楼
回复
11楼lazycat12345的帖子
刚开始,我也是一样。慢慢的,越做越有劲。加油!
l
leaves0202
大约 3 年
15 楼
谢谢分享,这个一看就很累
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训练效果:不受场地环境限制,简单无需辅助工具,迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用!
1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
2. 膝盖下蹲,然后将手掌平放在地板上。
3. 双手掌撑地的同时将双腿向后伸直跳开,形成平板支撑姿势。
4. 左侧膝盖向前弯曲,触碰左手肘,然后腿向后伸直,回到平板支撑姿势。
5. 右侧膝盖向前弯曲,触碰右手肘,然后腿向后伸直,回到平板支撑姿势。
6. 回到站立姿势。
10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/11UdDN1o6YY
对于我来说,做10个,就趴下起不来了
刚开始,我也是一样。慢慢的,越做越有劲。加油!