健身这口气一旦松下来，就很难再恢复了。

疫情前我是很有规律的健身的。虽然没什么体能，只能佛系健身，比如每周跑四次，每次五公里，但到时间准去健身房，很少有畏难偷懒的情绪。疫情这一年多家里蹲，完全把身体和精气神给蹲懒了。一说健身就开始打退堂鼓。别说恢复以前的健身强度和频率，减半都觉得不能承受。现在我都觉得奇怪，以前是怎么了打了鸡血似的那么自律。家里蹲想吃啥吃啥，不想动弹就不动态不爽吗？前一阵子减下来几磅，立刻得意志满，不肯运动了。最近有反弹的迹象，又唉声叹气爬上跑步机，没跑几分钟就觉得好累呀。

是这样的，年龄越大越明显。但是，回头看就是一开始恢复的时候难。咬牙坚持过那段时间就又成习惯了。加油

我觉得健身环大冒险真是很容易坚持，但是玩够了这个我也不知道在有啥能让我坚持健身了……跑步真的好难

是的亲，当你重新再来坚持坚持还是有效果的

的确是这样，现在已经放弃上秤， 掩耳盗铃了

我觉得重点是要找到自己enjoy的运动项目。
我是完全跑不了步的，但是跳zumba就好开心，但是一定要对着镜子跟着大家一起跳，在家跳没感觉。所以gym开放以后我就回去上课了，每周算着时间去跳操。

這種心情很了解 但還是得注意腿腳
我的噩夢 就是夢到腿動不了 嚇醒了

我趁着疫情关家里，自己修了一个小健身房出来。不过体重依然在缓慢爬升

要成习惯，习惯，习惯！变成生活的一部分，不， 人生的一部分。。。

我觉得重点是要找到自己enjoy的运动项目。
我是完全跑不了步的，但是跳zumba就好开心，但是一定要对着镜子跟着大家一起跳，在家跳没感觉。所以gym开放以后我就回去上课了，每周算着时间去跳操。
SuperMJ 发表于 2021-07-16 12:43

你不是一个人，原以为我是懒，必须要这样才能坚持下去，还是去gym跳超有感觉的

确实是，所以一直坚持着不敢放弃。一个松劲就怕要一直松下去了。

积木里身材前凸后翘的美女让人激素飙升， 超水平发挥

你这是还没养成习惯。我从sars 那年开始健身，一开始也需要“坚持”，时间长了就成了习惯，就和每天要吃饭睡觉一样。对我来说，健身也没有一个“要减多少磅”的目标。因为人是活的，身体会一直改变。你达到了目标就大吃大喝？那还是会复胖嘛。所以对我来说，健身是个很简单的逻辑：今天在吃（摄入），那就要练（消耗）嘛，和呼吸一样自然。

是这样的，一旦停了一阵再要去就很难。有时候不想去的时候就鼓励自己，这是对自己能做的最好的事情，去完肯定会很爽。

我的体验是强度大的运动比较难坚持下来，例如跑跳多的健身操。但一般强度、稍微出汗、膝盖用的少，相对静态的哑铃操、垫上拉伸、腹部运动都可以坚持，运动时间也要控制在半小时到一小时之间，运动完不会觉得很累，反而觉得很舒服。 当然有的时候还是想偷懒，可一想也就半小时，看几个短视频的时间而已，就能坚持下来。年龄大了也不需要太剧烈的运动，抱着活动筋骨的目的每天运动一下，再加上饮食上的控制，减肥不敢说，维持体重还是做得到的。

一模一样的情况 现在从慢走开始, 慢慢增加运动量 不过力量真的差了好多呀

我刚退休后疫情爆发，在家不怎么锻炼，然后感觉身体越来越差。差到后来感觉要锻炼了，仰卧起坐做30个后竟然伤到腰了。然后做很一般没有weight的squat，膝盖肿了。那时候感觉到锻炼的重要性，然后每天上下午都做一点点各个部分身体锻炼，久而久之，现在身体比以前二十几岁还要有力气有耐力有速度。我非常讶异身体的弹性，不锻炼怎么可以那么差，锻炼怎么可以那么的好。
现在感悟四十几不锻炼身体真的会出很多问题。中年想要活的健康，锻炼不可少。

是这样的，但是迈出恢复锻炼的第一步，慢慢也就回去了

比peak退步太多了。50几岁得了五十肩，一边胳膊残的，好多运动没法继续😭

比peak退步太多了。50几岁得了五十肩，一边胳膊残的，好多运动没法继续😭
RedCrayon 发表于 2021-07-16 17:19

一般过两年自己会消失。

两年前开始健身时，随便做点基础训练就累得要死不活，很快就出成效。现在重新健身，身体已经习惯的运动强度产生不了太多效果，还越练越残，好多动作都不能做，只能加长时间....

特别有同感，我这儿疫情中增的重都没减下来呢，运动量不够又提不起锻炼的兴趣

已经修炼到体重不重要，练什么都行，能保持肌肉量就满意了。只要能摸到肌肉，体重多少几磅都无所谓。问题是稍微一放松，肌肉就缩水。。

好吃的太多了

回复 1楼xinhuazidian的帖子
我一周没练，腹肌线快没了

完全相反，疫情开始以后健身坚持得前所未有的好

同感 疫情以前有pt还有朋友一起训练，很容易坚持。自律好难啊

所以我加入orangetheory了。

我觉得重点是要找到自己enjoy的运动项目。
我是完全跑不了步的，但是跳zumba就好开心，但是一定要对着镜子跟着大家一起跳，在家跳没感觉。所以gym开放以后我就回去上课了，每周算着时间去跳操。
SuperMJ 发表于 2021-07-16 12:43

简直一模一样，最讨厌跑步，最喜欢在gym跳zumba~~可惜现在还没敢回gym。。。

停下后在开始真的比较困难，之前练瑜伽课，疫情后就停下来。最近开始重新锻炼，先将目标放在一个月，之后半年再一年，慢慢坚持吧。 推荐Pamela Reif,开始不用做太困难的动作。平常就做全身拉伸，15分钟全身训练和腿部/颈肩拉伸

哪怕只要有那么几天没去走路，再走同样得路程都感觉累，俩三天之后才能再次适应，其实就是一个习惯和惯性问题。

Sigh, 为什么坏习惯就能很容易坚持...

我就完全不同啊 不管什么情况下 只要3天不健身 我就浑身难受

就是这种了，已经放弃很久了，唉

真的，疫情前吃的也很克制，呆家里完全放飞自我了

健身要养成习惯，坚持的久一点，状态就找回来了。就是靠坚持。

我觉得重点是要找到自己enjoy的运动项目。
我是完全跑不了步的，但是跳zumba就好开心，但是一定要对着镜子跟着大家一起跳，在家跳没感觉。所以gym开放以后我就回去上课了，每周算着时间去跳操。
SuperMJ 发表于 2021-07-16 12:43

我也是的！完全不能跑步，跑一分钟就不行了。更喜欢Zumba这种，感觉趣味性强。

求推荐不伤膝盖的。游泳不是很方便。是不是就只有自行车了？

健身会上瘾 好久没动，重新启动一定需要时间，过了这个困难犯懒时期，接下去就会很自律去运动，时间久了，不动反而人不舒服 我边运动边护肤，同时看电视剧什么的，啥都没有耽误，运动后一身汗爽歪了，贵在坚持。

回复 23楼Viviennedd的帖子
是的 感觉肌肉特别容易掉
几天不练肌肉线条就模糊了….

我现在和你在一个时期，也在挣扎中.

前楼说的对，要找到自己喜欢能enjoy的项目。疫情以来坚持健身还少了十磅

请问有娃有工作的妈妈们你们都是什么时候运动啊？我感觉真的找不出时间啊！我早上的睡眠很重要，没办法5点起床锻炼，晚上弄完娃都9点了，晚上9点以后剧烈运动会影响睡眠吧？白天工作很忙吃午饭都只有半小时。

请问有娃有工作的妈妈们你们都是什么时候运动啊？我感觉真的找不出时间啊！我早上的睡眠很重要，没办法5点起床锻炼，晚上弄完娃都9点了，晚上9点以后剧烈运动会影响睡眠吧？白天工作很忙吃午饭都只有半小时。
ssxx18 发表于 2021-07-17 09:39

晚上九点弄完娃就睡觉，然后早上就能早起了

回复 44楼鸡毛毽儿毽儿的帖子
我试过9点半就睡，还是得睡到早上6点半，早上八点就开始开会工作了