懒得批马甲了，求助，减肥焦虑症

不知道是闲的还是怎样，今年3月开始，戒掉了零食螺狮粉蛋黄酥这些，饮食也刻意清淡，2个月从118磅减到了109磅，结果开始上瘾了，给自己定了减到105磅的第二个阶段计划，这下可好了，快3个月下来了，109磅起伏不动，多吃点或者暴食，第二天直接111磅。。最近心情很不好，每天早上看着体重要是哪怕能下降一点都会开心一天，如果涨了，一天都很烦躁。。 不知道怎么办了，自己嘴巴又很馋，控制不住，最近每周末都必须定一顿大餐吃，或者吃半块大蛋糕，否则觉得活着没意义。。 对了，身高160厘米。 求解，我不贪心，只想再瘦5磅！

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上个真人片片吧，我们有经验的给你看看是哪个脂肪群的问题，然后可以有的放矢的给你提出健身改进计划。
嗯

109已经很苗条了啊

同学你这样得瑟会被真得胖子拍死的，锅盖五块一个，来一个？

109磅挺瘦了啊，不至于还焦虑吧，这让我们这种真需要减肥的怎么活啊

帖子和id不符，不是小肥猪啊

111磅/100斤 不是很标准吗

160/109 磅，你让真正的胖子怎么想，我家有个150/130 磅的，低调点啊，楼上给你的锅盖顶好了吗？

我最近也是死活减不下去，半年前通过间歇性断食加运动减重了几磅，回国几个月吃回来到减重前，最近同样的方法同样的运动，一个月了一点没轻。不知道是身体适应了168饮食 还是打疫苗影响内分泌。。

160cm 109lb 按BMI算已经很偏瘦了，你再减就 underweight了，该吃就吃吧

很简单，要么就少吃多运动减下去，要么就保持这个体重该吃什么吃什么，减不下去了说明身体告诉你不需要再减了，你跟身体较什么劲呢

贡献一个减重方法，戒零食甜食，先无氧运动两个月，每天半个小时，平板支撑之类的轮番上阵。可能体重没变化，甚至重个两三磅。然后减摄入量一半，早午餐尽量少碳水，晚餐能不吃就不吃，两三周吧，减个5磅很容易。无效不负责，哈哈

同学你这样得瑟会被真得胖子拍死的，锅盖五块一个，来一个？
yiranranyi 发表于 2021-07-15 22:39

我排队拍

先从改🆔开始

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多读几遍你id的名字

成功从140lb瘦到110lb的说说，我的心得是不要太当回事。吃的时候稍微注意点就可以了。我当初从140减到115，就减不动了，也郁闷过一阵子，后来发现小计数减肥，更要改变生活习惯。我这五磅，是把早餐改成了隔夜燕麦杯下来的。再配一杯咖啡，一天都很有精神。lz mm可以搜一下。
我其他几餐还是正常吃，但是因为燕麦杯+坚果很饱腹，感觉自己中午吃的不多了。晚饭嘛该吃吃，吃完去池子里泡泡，消食又减重。不用太游，只要泡泡凉水就行

据说有个平衡体重，当离这个值远时，减肥很容易，离这个值近时，很努力也不一定减多少。我年轻时看一个朋友减肥成功一时兴起想减体重几斤，吃了那种减肥歺，饿得眼发绿也几乎没减，想想那时我根本不胖。

160, 109，还想咋样？lz几岁啊？上了年纪以后千万不要太瘦，很显老的

109磅太瘦了吧，练练肌肉增重塑形好了

从130磅瘦到95磅的来说一下， 其实千万不要抑制食欲，想吃啥吃啥少吃点就行了，不要emotional eating不要impulsive eating 调整心态，然后该锻炼锻炼，该吃饭吃饭，不吃这个不吃那个，一吃就反弹。 我比较矮，比楼主高一点点，骨架子是儿童水平，大家所以不要拍我。

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小体重就是不好减，差不多行了

bmi才19，再减会影响健康的。

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我160，140磅。减到130就满意。生娃前110.

109磅挺瘦了啊，不至于还焦虑吧，这让我们这种真需要减肥的怎么活啊
Yayayayayaya 发表于 2021-07-15 22:40

我也觉得太瘦不好看，尤其在美国。

妹纸，可以脑补你一定是很自律很有自我要求对自己有点小严苛的小仙女呢~ 首先和大家讲的一样，健康最重要。 其次，真的瘦不瘦5磅不是重点；重点是：看起来是不是瘦了5磅~！！！！ 就是线条感，紧致感是通过拉伸和运动增强的，还有穿搭营造的身材比例，脸上修容，这些都是让你看起来有没有很瘦或者说很美的重点。 与其天天看体重秤，还不如通过镜子来研究怎么看起来自己更瘦更美。毕竟出来混的时候，是不上称的嘛~~~

我162, 几年前也是110lb, 自己觉得不瘦，但我的同事说我too skinny, 和她家小孩一样的瘦😄现在长胖了十磅，我一直只锻炼，没少吃，所以根本减不下来😢

158/116磅，奔五了，都还在快乐的活着，你抑郁个啥呀，锅盖买了不？买了就顶起来吧。

lz，我做梦都想长到109磅，那是我的理想体重。160cm 109磅时很有些回头率，95磅以后就完蛋了。lz你安了吗

哎，想当年我也曾经105磅左右还想减到100磅。。。现在的我已经122磅了。。。死活见不到120😂🤦‍♀️放弃了，想吃吃吧……

我没看错磅数吧，这有必要减吗

不知道是闲的还是怎样，今年3月开始，戒掉了零食螺狮粉蛋黄酥这些，饮食也刻意清淡，2个月从118磅减到了109磅，结果开始上瘾了，给自己定了减到105磅的第二个阶段计划，这下可好了，快3个月下来了，109磅起伏不动，多吃点或者暴食，第二天直接111磅。。最近心情很不好，每天早上看着体重要是哪怕能下降一点都会开心一天，如果涨了，一天都很烦躁。。 不知道怎么办了，自己嘴巴又很馋，控制不住，最近每周末都必须定一顿大餐吃，或者吃半块大蛋糕，否则觉得活着没意义。。 对了，身高160厘米。 求解，我不贪心，只想再瘦5磅！
快乐小肥猪 发表于 2021-07-15 22:37

你都说自己嘴馋了，还想怎么减？已经减了快10磅了这体重在美国也还不错吧。 我比你高几厘米也是108-109。我觉得挺好的了。要减到105我也可以，但我不想没胸没屁股。

成功从140lb瘦到110lb的说说，我的心得是不要太当回事。吃的时候稍微注意点就可以了。我当初从140减到115，就减不动了，也郁闷过一阵子，后来发现小计数减肥，更要改变生活习惯。我这五磅，是把早餐改成了隔夜燕麦杯下来的。再配一杯咖啡，一天都很有精神。lz mm可以搜一下。
我其他几餐还是正常吃，但是因为燕麦杯+坚果很饱腹，感觉自己中午吃的不多了。晚饭嘛该吃吃，吃完去池子里泡泡，消食又减重。不用太游，只要泡泡凉水就行
littlevivi 发表于 2021-07-15 23:18

人家楼主是瘦子要减成纸片人， 你这胖变瘦瞎分享什么经验

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上个真人片片吧，我们有经验的给你看看是哪个脂肪群的问题，然后可以有的放矢的给你提出健身改进计划。
嗯
pwwp 发表于 2021-07-15 22:38

歪哥一到周五就开始到处招猫逗狗。。。

怎么这么多人不明白呢，楼主160说自己109磅还比较胖，原因是说自己160的多半都只有157左右 157的确可以再减几磅

我觉得之前板上讨论的轻断食很有用啊，就是不控制吃什么，但只在八小时时段内吃，其余时段只喝一些水啊防弹咖啡啊之类的。你也不必烦恼戒甜食之类的。我按照此方法两个月减回疫情前的体重了。

断食吧，一天一顿饭，只吃午餐。这种比运动减肥快。

你这是跟自己的身体有多大的仇啊！这么狠对它？！

满怀同是天涯沦落人的心态进来。。。
果然还是我天真了

楼主生过娃了吗？生过娃的话这个体重已经控制的很好了，就别再减了；没生过娃的话这个体重可能有点轻了不利于受孕，就敞开了吃吧。

楼主 1.4 M ？ 109 磅 还减 ？减成 厌食症，就坏了！

lz也明白这是焦虑，就是没有必要的担忧的心情……你这个体重一点问题也没有，甚至在美国属于偏轻了。
另外你要明白每个人是由一个自然的平衡体重的，就是你比较健康的吃+正常作息运动，可以自然保持的体重。想要再降低，就要非常不自然的减少卡路里摄入或者玩命练，那么有可能你的身体会降低新陈代谢或者运动受损，结果通常是得不偿失的。

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身材还好呀。别太纠结了。2磅浮动在误差范围。不信你睡觉前和刚睡醒，都有可能差2磅

回复 39楼crystalhuang的帖子
生了啊，娃都9岁了…

不知道是闲的还是怎样，今年3月开始，戒掉了零食螺狮粉蛋黄酥这些，饮食也刻意清淡，2个月从118磅减到了109磅，结果开始上瘾了，给自己定了减到105磅的第二个阶段计划，这下可好了，快3个月下来了，109磅起伏不动，多吃点或者暴食，第二天直接111磅。。最近心情很不好，每天早上看着体重要是哪怕能下降一点都会开心一天，如果涨了，一天都很烦躁。。 不知道怎么办了，自己嘴巴又很馋，控制不住，最近每周末都必须定一顿大餐吃，或者吃半块大蛋糕，否则觉得活着没意义。。 对了，身高160厘米。 求解，我不贪心，只想再瘦5磅！
快乐小肥猪 发表于 2021-07-15 22:37

体重改用十二进制。例如110磅在十进制里是个坎儿，在十二进制里根本不是事儿。十二进制里的100是十进制的117.

109磅已经很瘦了啊。么有办法再减了啊。

太闲了 有这空不如琢磨一下如何塑形 或者化妆～

和楼主一样，只要吃面食和蛋糕类的你就别想能继续减下去了，一定要管住嘴迈开腿，我只要控制糖的摄入立刻就能轻个5lb，但是没有糖不开心啊，然后就又开始吃蛋糕巧克力零食米饭，结果分分钟体重又涨回去。。。无限循环。。。

饮食健康，运动量合适，还是减不了体重，说明你的身体需要这么重，剩下的要么是肌肉骨骼，要么是身体必须的脂肪。如果硬要继续减重会伤身体，影响健康，得不偿失

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mm你这样的体重可以了，绝对不算胖。只要衣橱里的大部分衣服还能穿，就没必要苛求自己。还是要享受生活呀！ 平时就正常吃，注意远离甜食和油炸食品就ok.

少吃多运动

我排队拍
.岸. 发表于 2021-07-15 23:06

我也排队拍。 减到109磅真的已经很不容易了。

109磅太瘦了吧，练练肌肉增重塑形好了
crazyeater 发表于 2021-07-15 23:46

一米六109磅真不瘦。我105磅，而且有人鱼线，看着都肉肉的。不能只看体重，还得看体型和肉肉的分布😄

肥肉不压称，你这每天上下起伏的是水分和食物.... 光靠控制饮食初期还行，后面作用越来越小，毕竟身体也转换成节能模式减少代谢了。还是要增加消耗，运动瘦身才行，用量腰围臀围来衡量，不是追求体重减少。

体重不算数，body fat% 报一下

根据我减肥多年的经验，暴饮暴食主要原因就是吃太少了，我觉得你现在已经很轻了，重心应该从吃少转为吃健康，关注点也从体重变成体脂比。每天吃正常卡路里量，就不会没事暴饮暴食了。

约焦虑越不容易减，先不要焦虑再说

看BMI是不胖的 上个照片吧 大家帮你看看为什么显胖

160 109磅按国内的标准确实不算瘦 楼主希望减一减的心情很好理解吧 大部分亚洲女生都不是大骨架胸大臀大的沙漏体型 一长肉都是手臂肚子和大腿 线条感不好穿衣也就不好看 建议楼主mm把晚上的零食戒掉 早上黑咖啡 晚上7点刷牙 饿了就喝热水 降低食欲 坚持一个月减五磅肯定没问题

楼主不是体重的问题 是肚子上那一圈怎么都消不下去的问题 真相就是 体重数字不会再降了 如果没有心进行肌肉训练的话 基本状况不会有任何改变 但是开始肌肉训练 没有更自律的2年时间也不会有太大改变 所以 自己抉择一下

这个bmi不是应该算瘦了吗？lz来这里要带锅盖啊

楼主减肥作甚？开小红书了，没有话不如放开吃，人生苦短！

这么轻还觉得自己肥，认知需要端正啊

一样一样的 坚持住健康饮食习惯是关键

我疫情前减到了119，现在又129，年龄大了只会越来越难

体重改用十二进制。例如110磅在十进制里是个坎儿，在十二进制里根本不是事儿。十二进制里的100是十进制的117.
CC2020CC 发表于 2021-07-16 13:03

我读书少你不要骗我。十二进制100难道不是144。。。