回复 12楼charlotte_yuan的帖子 我找后面这个教练的时候定的goal是提高strength，也就是增加能举的铁片数😂，所以饮食是根据这个目标来的，身材的变化属于附加值：）教练会给出一个每天需要摄入的量，比如蛋白质碳水脂肪，还有总卡路里数，具体怎么实现要靠自己。另外时间长了，可以根据你身体的反应，比如当天的训练表现，身体恢复情况，进步的速度，还有最直接的身材视觉上的变化，来判断需要怎样做调整饮食。每个人的身体不一样，生活习惯lifestyle不一样，训练日和休息/恢复日不一样，需要listen to your body不断去试错。之前有一轮减脂的阶段我没有用教练，就在保持原有strength training的情况下，prioritize蛋白质，减少总体卡路里摄入。你现在的需求应该是body recomposition，有人指导肯定更有效率，虽然自己研究一下也都可以做到。我收获最大的其实是严格记录macro，对各种常见食物的营养比例都大概有数了。之前以为自己的饮食没问题，精确量化后发现其实我原来蛋白质的摄入远远不够。如果不是有教练，我也不会去完成这个记录过程，都是靠感觉。
欢迎大家给我提各种建议，谢谢大家！！
真的呀？我一直以为weight training会减肚子的，那你碳水控制了吗？
控制了，但三餐还是要吃，菜和蛋白质吃得多。
哇塞，这个真的太好看了，太励志了，我现在就是腹部差一些，其他部位还行。请问你是请的私教制定计划吗？一周上几次课？那我也必须找私教举铁了
我一开始请了个私教教基本动作入门，那个时候什么都不懂，trainer的水平我也没法衡量，几次session结束后就自己练了。这个过程是要主动学习摸索，多看视频结合自己的体会，慢慢有了经验，水平提高一些，也清楚自己需要什么之后，才找了个更专业的教练制定计划，一周三次这样。
多谢多谢🙏，练的太值了，你的饮食计划也是教练制定的吗？
我找后面这个教练的时候定的goal是提高strength，也就是增加能举的铁片数😂，所以饮食是根据这个目标来的，身材的变化属于附加值：）教练会给出一个每天需要摄入的量，比如蛋白质碳水脂肪，还有总卡路里数，具体怎么实现要靠自己。另外时间长了，可以根据你身体的反应，比如当天的训练表现，身体恢复情况，进步的速度，还有最直接的身材视觉上的变化，来判断需要怎样做调整饮食。每个人的身体不一样，生活习惯lifestyle不一样，训练日和休息/恢复日不一样，需要listen to your body不断去试错。之前有一轮减脂的阶段我没有用教练，就在保持原有strength training的情况下，prioritize蛋白质，减少总体卡路里摄入。你现在的需求应该是body recomposition，有人指导肯定更有效率，虽然自己研究一下也都可以做到。我收获最大的其实是严格记录macro，对各种常见食物的营养比例都大概有数了。之前以为自己的饮食没问题，精确量化后发现其实我原来蛋白质的摄入远远不够。如果不是有教练，我也不会去完成这个记录过程，都是靠感觉。
说的真好！我基本也是这样的“保持原有strength training的情况下，prioritize蛋白质，减少总体卡路里摄入”，希望能见到成效！mm减了多少？
其实我这几年体重浮动一直不大，最高最低之间也就相差了5磅左右，对很多人来说大吃一顿加上水肿就回去了，但是体型变化很明显，减脂期间腰围从68降到63。不过我这个前提是，之前的很长一段时间增肌下来，身体代谢一直处在比较高的水平，吃的多，消耗也大，这样稍微控制一下饮食很快就减下来了。如果身体一直都在节能状态，进一步控制饮食，效果就不会太明显。
我现在就剩举铁还没做了，后面准备找私教举铁，如果肚子还是减不下去那就这样了。我生娃前没有一点点小肚子的
多谢MM，你说的太对了，我现在需要的是body recomposition. 闺蜜和我已经计划重新加入gym, 找私教举铁， 其实我也是从二十多到现在体重基本没大变化，但是以前一直比较匀称，这一年肚子上的肉开始变厚，要是任由发展下去妥妥的大妈体型， 但是现在还不想放弃，再做一次努力。 ：）
我也是啊
是的，我现在也是和你差不多的做法，控制碳水，一周做几次拿哑铃的full body workout, 周末跑步。 准备实行一个月，达不到理想效果，九月份请私教举铁
请教如何断食三天？ 我断食三小时都不行啊