求改善便秘良方 (7/13 update)

7/13 update 因为孕晚期，Ob不让用miralax和metamucil，说会把body fluid引到肠道，身体脱水容易引起宫缩。她让我把喝水当作一份工作，同时一天吃3次collace(之前是一天一次)。希望有效...
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最近因为怀孕，便秘严重了很多，也导致痔疮更严重。因为孕糖，已经吃很多high fiber的食物了，每天也吃医生开的stool softener，效果不大。 prune juice糖分太高，孕糖伤不起。不知道妈妈们有什么良方可以share? 谢谢!

怀孕便秘好像没什么好办法 我那时天天猛吃kale 吃collace 帮助都不大。prune对我没用。

我试过韩国店里卖的韩国香瓜，去皮连籽一起吃，实在不行连皮吃，第二天就见效

我的办法：https://selfcarestacking.com/blog/f/constipation

黄色火龙果，如果第一次吃，不要吃太多

每天啃苹果一个，绝不能是苹果汁！因为你孕糖了，其他类水果、坚果就不要吃了。 每天走路1-半小时！特别是饭后要去走。

多喝水，多喝水，多喝水

吃白薯有效。 字数

Metamucil Miralax

所有方法都是暂时的，只有多喝水才是long term的方案。47-48度的温水，600-800 mL，早上空腹，一口气喝掉。晚上睡觉前4个小时再喝一次，试试看

ob推荐我吃Miralax，孕三月开始一直吃到小孩出生，很温和

Okra秋葵很有效，蔬菜不升糖

你补铁么？ 如果you take iron supplement可以停一阵子。

怀孕便秘好像没什么好办法 我那时天天猛吃kale 吃collace 帮助都不大。prune对我没用。
amberhoho 发表于 2021-07-10 11:49

嗯，决定午餐多吃salad

我试过韩国店里卖的韩国香瓜，去皮连籽一起吃，实在不行连皮吃，第二天就见效
Maple2316 发表于 2021-07-10 11:53

韩国店太远了，下次去中国店看能不能买到

我的办法：https://selfcarestacking.com/blog/f/constipation


smile1234 发表于 2021-07-10 11:58

谢谢推荐，昨天已经开始吃了

黄色火龙果，如果第一次吃，不要吃太多
pokI 发表于 2021-07-10 12:05

我这里已经很久没看到黄色火龙果:(

每天啃苹果一个，绝不能是苹果汁！因为你孕糖了，其他类水果、坚果就不要吃了。 每天走路1-半小时！特别是饭后要去走。



wanqiu_mou 发表于 2021-07-10 12:16

不爱吃苹果，不过豁出去了，决定每天吃一个。我走路蛮多的，一天1万步以上。

多喝水，多喝水，多喝水
ruo_yan11 发表于 2021-07-10 12:30

谢谢，确实不爱喝水，不过已经尽量了，每天上午两杯，下午两杯，晚上一杯，就是现在孕晚期，上厕所频繁

吃白薯有效。 字数
hurstchang 发表于 2021-07-10 12:42

经常吃红薯，不知道效果是不是类似

Metamucil Miralax
sabrina516 发表于 2021-07-10 13:07

今天去药店看看，不知道miralax需不需要医生的approval

所有方法都是暂时的，只有多喝水才是long term的方案。47-48度的温水，600-800 mL，早上空腹，一口气喝掉。晚上睡觉前4个小时再喝一次，试试看
鸢 发表于 2021-07-10 13:49

嗯，会提醒自己多喝水

ob推荐我吃Miralax，孕三月开始一直吃到小孩出生，很温和
jacquant 发表于 2021-07-10 15:38

看来miralax对孕妇蛮安全的。我已经在和metamucil了，不知道有没有必要/可不可以两者同时用

Okra秋葵很有效，蔬菜不升糖
hotpotato 发表于 2021-07-10 16:25

谢谢，今天就去买些秋葵

你补铁么？ 如果you take iron supplement可以停一阵子。


sweatyarmpit007 发表于 2021-07-10 23:43

没有在特别补铁，不过prenatal vitamins里面应该有铁

你要是便特别难的话，metamucil 可能会更严重。fiber 是让你大便💩的体积增加，more bulk, 但是出不来的话面积更大的东西在里面反而更糟糕。fiber不能一下来。要慢慢加。insoluble fiber 可以预防便秘。keyword 预防！ 你可以问ob但ob肯定说没问题。 先吃miralax, 早晚两次。等通顺了的，再加fiber.
度9喝水，多运动。大家都忘了要运动。 按摩肚子也会刺激motility.
还有bowel training. (适用所有人，娃大便干燥也适用） 你吃完饭胃一动弹，那个大肠也会开始动。这个叫gastrocolic réflex. 你吃完饭，喝点儿水，完了十五分钟左右就去坐便上蹲一会儿，十分钟。no pressure. No stress. 这不是考试啊。没kpi的，别有心理压力。看会儿书，听听歌什么的。每天蹲两次。一般过一阵子就会有反应。不要着急。这个是长久的，不能着急。
要是不贫血如果有铁就先停了，等你这个便便顺畅了再说。
（我看到你每天走路一万步，已经很多了。现在还是通便重要。弄好了才能预防，这个不能着急。你知道如果儿童大便干燥两年，医生会告诉家长要一年bowel training 跟各种办法才能预计恢复？因为肠胃那个神经需要时间。听你说的我感觉你以前就有便秘的问题？所以没法着急。）
Family medicine here. Good luck

你要是便特别难的话，metamucil 可能会更严重。fiber 是让你大便💩的体积增加，more bulk, 但是出不来的话面积更大的东西在里面反而更糟糕。fiber不能一下来。要慢慢加。insoluble fiber 可以预防便秘。keyword 预防！ 你可以问ob但ob肯定说没问题。 先吃miralax, 早晚两次。等通顺了的，再加fiber.
度9喝水，多运动。大家都忘了要运动。 按摩肚子也会刺激motility.
还有bowel training. (适用所有人，娃大便干燥也适用） 你吃完饭胃一动弹，那个大肠也会开始动。这个叫gastrocolic réflex. 你吃完饭，喝点儿水，完了十五分钟左右就去坐便上蹲一会儿，十分钟。no pressure. No stress. 这不是考试啊。没kpi的，别有心理压力。看会儿书，听听歌什么的。每天蹲两次。一般过一阵子就会有反应。不要着急。这个是长久的，不能着急。
要是不贫血如果有铁就先停了，等你这个便便顺畅了再说。
（我看到你每天走路一万步，已经很多了。现在还是通便重要。弄好了才能预防，这个不能着急。你知道如果儿童大便干燥两年，医生会告诉家长要一年bowel training 跟各种办法才能预计恢复？因为肠胃那个神经需要时间。听你说的我感觉你以前就有便秘的问题？所以没法着急。）
Family medicine here. Good luck




sweatyarmpit007 发表于 2021-07-11 11:59

太谢谢mm了。我以前一直肠胃通顺，每天早上按时上厕所，从小养成的习惯。自从6年前宫外孕手术后，开始便秘，痔疮开始发作。虽然还是每天早上上厕所，但是明显不通畅，时间更长，而且上完厕所感觉没排干净。偶尔比较严重，需要strain。昨天严重到需要用手帮助(不好意思，比较恶心)。
那我暂时停了metamucil，先买miralax吃。非常感谢!

mark 同被孕期便秘痔疮困扰 尝试过楼上各种方法 目前colace对我最有效 吃了3次就好了

我觉得喝水最有效，每天八杯水，比吃很多蔬菜都有用

用那sitz bath 坐盆，立马见效。 现在正是新鲜prune 上市的时候，新鲜的效果很好。 红薯，整个烤箱烤，350度，45mins -1hr，这个时间段红薯的纤维还比较有用，煮得太久的会太软。

我在孕期的时候也遇到过便秘这个问题。试了很多办法都不见效。 最后我找到了解决办法：就是每天都吃一个红薯（东北叫地瓜）。吃法无所谓。可以煮，蒸，炖，炸，烤。咋都行。坚持3 到5 天就能见效。你要坚持。乾隆皇帝在老年的时候有便秘，就用这个办法治愈的。我妈妈就爱便秘，我告诉她这个办法后，她常年坚持，很见效。你要坚持，我记得我是第五天见效的。你先坚持两周看看效果。

我吃了probiotics比较有用，是那个Hyperbiotics PRO-Moms的。孕前经常便秘/便便不规律，怀孕的时候反而一天一次很顺畅。不过如果lz顺产的话，一定要注意生完痔疮会更严重，我生完老二之后最痛苦的不是撕裂的恢复，而是痔疮，痛不欲生啊。要准备好sitz bath，生完坚持坐浴一段时间，也不要便秘和腹泻，都会加重。。。
我生完调整了一段时间，现在bb基本是一天一次，也很少便秘了。一定要多喝水多喝水多喝水，而且我每天晚上会按摩肚子200圈

回复 14楼mys15tic的帖子
怀孕期间好像不推荐吃色拉吧？还有deli meat都不推荐。怕不干净。

回复 23楼mys15tic的帖子
你的metamucil是哪款啊？我买的橘子味很好喝。但是喝了两次发现有stevia。我看对这个甜味剂的说法不一。加州发的小册子上就说怀孕期间不可以吃。但是很多地方也说没有问题。小心起见，我想买完全不甜的。只要安全，难喝也不怕。

回复 5楼pokI的帖子
我没有吃过 哈哈 去看看

Miralax

我吃火龙果，小番茄有效果。。。

miralax有效，metamucil就是fiber，对我没效果

回复 14楼mys15tic的帖子
怀孕期间好像不推荐吃色拉吧？还有deli meat都不推荐。怕不干净。
qlsdyxd1 发表于 2021-07-12 00:40

可以吃salad，就是要洗干净了

回复 23楼mys15tic的帖子
你的metamucil是哪款啊？我买的橘子味很好喝。但是喝了两次发现有stevia。我看对这个甜味剂的说法不一。加州发的小册子上就说怀孕期间不可以吃。但是很多地方也说没有问题。小心起见，我想买完全不甜的。只要安全，难喝也不怕。
qlsdyxd1 发表于 2021-07-12 01:13

我买的也是橘子味的。你试试miralax，那个没有味道。

我吃了probiotics比较有用，是那个Hyperbiotics PRO-Moms的。孕前经常便秘/便便不规律，怀孕的时候反而一天一次很顺畅。不过如果lz顺产的话，一定要注意生完痔疮会更严重，我生完老二之后最痛苦的不是撕裂的恢复，而是痔疮，痛不欲生啊。要准备好sitz bath，生完坚持坐浴一段时间，也不要便秘和腹泻，都会加重。。。
我生完调整了一段时间，现在bb基本是一天一次，也很少便秘了。一定要多喝水多喝水多喝水，而且我每天晚上会按摩肚子200圈
apple-bee 发表于 2021-07-11 23:39

我这次也是痔疮非常严重。我去买sitz bath用用看。谢谢!

回复 40楼mys15tic的帖子
嗯嗯，谢谢谢谢！我来试试miralax。

我个人经验觉得还是要用痔疮药，preparation H OB说怀孕可以用

我个人经验觉得还是要用痔疮药，preparation H OB说怀孕可以用
greengrass12 发表于 2021-07-12 13:25

这周见ob得好好和她讨论一下便秘和痔疮，不想再有一次这么难受的episode

我长期便秘严重，只有黄火龙果和miralex 加量喝管用

我在孕期的时候也遇到过便秘这个问题。试了很多办法都不见效。 最后我找到了解决办法：就是每天都吃一个红薯（东北叫地瓜）。吃法无所谓。可以煮，蒸，炖，炸，烤。咋都行。坚持3 到5 天就能见效。你要坚持。乾隆皇帝在老年的时候有便秘，就用这个办法治愈的。我妈妈就爱便秘，我告诉她这个办法后，她常年坚持，很见效。你要坚持，我记得我是第五天见效的。你先坚持两周看看效果。
string374 发表于 2021-07-11 22:18

红薯是黄心的还是红心的？ 老外超市太多种，都搞不清楚，是sweet potato 吗？

回复 27楼mys15tic的帖子
你这个其实之前就很严重了。而且好几年了。 肠胃系统神经一直需要调节，不能着急。 I would recommend at least trying to see a GI doctor for now

回复 27楼mys15tic的帖子
你这个其实之前就很严重了。而且好几年了。 肠胃系统神经一直需要调节，不能着急。 I would recommend at least trying to see a GI doctor for now
sweatyarmpit007 发表于 2021-07-13 13:33

嗯，打算生完娃就去看GI doctor.

非常谢谢mm的update！记得书上也说孕晚期最怕缺水。不过我从来没有想过吃这些药有可能导致脱水。现在一看觉得很有道理。感谢分享！

prune juice有低糖版本的，是额外添加了纤维，我还挺喜欢那个酸甜口味的，不是普通prune juice的齁甜，不过我当时是喝那个也不怎么管用，你要么就试试。我觉得lz在认真补水的前提下吃miralax之类的增加便便的含水量是没问题的，我当时就靠这个了

这个季节正是新鲜李子上市的时候，吃李子呢？ 推荐一个粗粮wheat bran，非常健康高纤维的粗粮。煮粥喝。
“Wheat bran is used as a source of dietary fiber for preventing colon diseases (including cancer), stomach cancer, breast cancer, gallbladder disease, hemorrhoids and hiatal hernia. It is also used for treating constipation, irritable bowel syndrome (IBS), high cholesterol, high blood pressure, and type 2 diabetes.Jun 11, 2021”

觉得kefir挺好用的，买原味的就好

我当时是每天两冲大杯wheat grass powder，一杯kefir外加六颗pitted prunes，然后每天早晚做几组有利于缓解便秘的瑜伽动作。Miralax也很给力，不过我的Ob说最好不要连续吃超过一周。