一年intermittent fasting 小结

疫情开始宅家不怎么运动体重飙升，BMI 快27了，决定试一下intermittent fasting，主要是对吃的东西不怎么限制，比较适合我。
选的是16-8，不吃早饭，每天早上黑咖啡加一点点奶还有茶，中午到晚上8点8小时之间基本想吃啥吃啥，除了糖类和零食，控制在一个月1-2次。运动的话主要是慢跑和跳绳，每天30分钟。当然也有偷懒犯戒的时候，毅力没这么强。
刚开始一个月减重最明显，BMI降到23左右，后来就不怎么明显了，主要用来保持体重。再往下减基本只能吃方面讲究点多运动了。总体一年已经养成习惯，貌似精神状态也好多了，不知道有没有什么关联。

疫情开始宅家不怎么运动体重飙升，BMI 快27了，决定试一下intermittent fasting，主要是对吃的东西不怎么限制，比较适合我。
选的是16-8，不吃早饭，每天早上黑咖啡加一点点奶还有茶，中午到晚上8点8小时之间基本想吃啥吃啥，除了糖类和零食，控制在一个月1-2次。运动的话主要是慢跑和跳绳，每天30分钟。当然也有偷懒犯戒的时候，毅力没这么强。
刚开始一个月减重最明显，BMI降到23左右，后来就不怎么明显了，主要用来保持体重。再往下减基本只能吃方面讲究点多运动了。总体一年已经养成习惯，貌似精神状态也好多了，不知道有没有什么关联。
cnisfx 发表于 2021-07-07 15:43

不吃早饭不好吧

我试了一段，胃开始闹别扭

疫情开始宅家不怎么运动体重飙升，BMI 快27了，决定试一下intermittent fasting，主要是对吃的东西不怎么限制，比较适合我。
选的是16-8，不吃早饭，每天早上黑咖啡加一点点奶还有茶，中午到晚上8点8小时之间基本想吃啥吃啥，除了糖类和零食，控制在一个月1-2次。运动的话主要是慢跑和跳绳，每天30分钟。当然也有偷懒犯戒的时候，毅力没这么强。
刚开始一个月减重最明显，BMI降到23左右，后来就不怎么明显了，主要用来保持体重。再往下减基本只能吃方面讲究点多运动了。总体一年已经养成习惯，貌似精神状态也好多了，不知道有没有什么关联。
cnisfx 发表于 2021-07-07 15:43

我吃早饭和中晚饭5点前吃，瘦了一点，睡觉没以前那么多了

我这样反而肥了。。。

我感觉在家这个饮食方式很好，真的不需要一日三顿，太多了。我是饿了就吃，不饿就不吃，也没有特意去算多少小时。我发现吃饭少了的确很爽，不仅脑子不昏沉，而且节约了不少时间！而且我觉得需要减肥的姐妹们真的可以尝试下，这个的确非常能让你减肥。减肥不要去挑剔食物品种了，重要的食量食量！当然我觉得出差绝对不能这样，出差在外面跑非常累，一定要吃饱。办公室工作比在家工作消耗大，所以也要注意。如果是其他非办公室工作更是了，一定要吃饱才有体力。

我就想提供一个数据点，我爸，从他工作到退休的几十年，都是不吃早饭的，胖，三高，退休不久确诊糖尿病。

想吃啥吃啥是真的吗？ 也要控制的吧。 我之前放开吃 只在下午4点之前吃 排骨牛肉鸡蛋吃好多 还是胖了

回复 7楼Ruth的帖子
不吃早饭和糖尿病没有关系。吃高糖分高脂肪高碳水化物的食物不运动很容易得糖尿病

想吃啥吃啥是真的吗？ 也要控制的吧。 我之前放开吃 只在下午4点之前吃 排骨牛肉鸡蛋吃好多 还是胖了
julie2020 发表于 2021-07-07 15:54

我感觉还是要控制着吃吧，否则把一大堆吃的攒到短期吃和匀开一天吃的区别是啥呢，我都有点不懂。

回复 8楼julie2020的帖子
也没有刻意控制就是正常吃，比如中饭吃点水饺加水果，晚饭炒俩个菜一个汤加一碗饭，当然调料方面我本身不喜欢重口味的，所以都比较清淡

很有用，每天基本上20小时不吃东西

回复 8楼julie2020的帖子
也没有刻意控制就是正常吃，比如中饭吃点水饺加水果，晚饭炒俩个菜一个汤加一碗饭，当然调料方面我本身不喜欢重口味的，所以都比较清淡
cnisfx 发表于 2021-07-07 16:02

捂脸说我和队友一顿饭水饺的话，超市买的那种嘉嘉水饺，每人吃15-20个。水果每人一个大橙子。
这么吃我们越来越胖了…

我的IF的形式跟楼主一样，不吃早饭对我没有任何压力。我的胃很皮实，没有任何不适，相反，由于不吃早饭只喝黑咖啡，上午工作效率大大增加 ，头不昏昏沉沉。午饭大概十二点半吃，吃完还是会困，我在想中午还是要再少点儿碳水化物。晚饭一家人吃，所以我基本正常吃，当然相对碳水化物吃了还是偏少。我自己经常吃零食、甜点，基本每天都吃。我之前已经减了20多磅，所以靠着IF和正常锻炼，基本重量保持，没有再大减，也没有反弹，可能其中还有涨了肌肉的重量，所以相对来说可能还是更fit了肥肉少了。 我自己 感觉早饭跟糖尿病也没有关系。我之前肯定pre 糖了，因为妊娠糖尿病 ，之后一直指标在border line. 原来一些身体上的糖尿病的症状都能感觉到一点儿的，现在IF以后，不吃早饭，整个身体状况好多了，糖尿病的症状我自己感觉也很少了。

我感觉还是要控制着吃吧，否则把一大堆吃的攒到短期吃和匀开一天吃的区别是啥呢，我都有点不懂。
azurepiggy～2代 发表于 2021-07-07 15:55

Exactly. IF就是一控制卡路里摄入的方法，其assumption是你在一个很小的进食窗口里吃东西不太可能过量，对于不愿意计算卡路里的人来说简单易用。但是如果你在那个window里大吃大喝，吃得比你一天三顿都多，那一点用也没有。

我试了一段，胃开始闹别扭
Confuse 发表于 2021-07-07 15:49

一样。我原来自称铁胃，试了一阶段后明显感觉胃受影响，就停了。

Exactly. IF就是一控制卡路里摄入的方法，其assumption是你在一个很小的进食窗口里吃东西不太可能过量，对于不愿意计算卡路里的人来说简单易用。但是如果你在那个window里大吃大喝，吃得比你一天三顿都多，那一点用也没有。
malenazou 发表于 2021-07-07 16:19

YouTube 上那个台湾宋晏仁医生说吃211，2份蔬菜，一份蛋白质一份碳水挺好的。他说现在水果太甜了，和糖一样的

一样。我原来自称铁胃，试了一阶段后明显感觉胃受影响，就停了。
X-Mode 发表于 2021-07-07 16:19

是的别这样折腾自己的身体 除非迫不得已 比如工作忙来不及吃饭…

Exactly. IF就是一控制卡路里摄入的方法，其assumption是你在一个很小的进食窗口里吃东西不太可能过量，对于不愿意计算卡路里的人来说简单易用。但是如果你在那个window里大吃大喝，吃得比你一天三顿都多，那一点用也没有。
malenazou 发表于 2021-07-07 16:19

这样的话治标不治本啊
如果能控制吃，一天三顿也能减肥。
if长时间不进食，中午很容易放飞自我。
我在公司的时候，尝试if，中午那顿很饿，经常牛肉+鸡腿+甜点往上怼，有时候还拿个冰淇淋。效果可想而知…

为什么我第一个月没有效果。。 是不是没有有氧的原因

少摄入热量是根本，跟几餐关系不大。

我也试了，有用，三个月减了五磅

疫情开始宅家不怎么运动体重飙升，BMI 快27了，决定试一下intermittent fasting，主要是对吃的东西不怎么限制，比较适合我。
选的是16-8，不吃早饭，每天早上黑咖啡加一点点奶还有茶，中午到晚上8点8小时之间基本想吃啥吃啥，除了糖类和零食，控制在一个月1-2次。运动的话主要是慢跑和跳绳，每天30分钟。当然也有偷懒犯戒的时候，毅力没这么强。
刚开始一个月减重最明显，BMI降到23左右，后来就不怎么明显了，主要用来保持体重。再往下减基本只能吃方面讲究点多运动了。总体一年已经养成习惯，貌似精神状态也好多了，不知道有没有什么关联。
cnisfx 发表于 2021-07-07 15:43

以前医生不是说不吃早饭会得胆结石么？

以前医生不是说不吃早饭会得胆结石么？
说 发表于 2021-07-07 18:34

假的

我也觉得总热量更关键 记得学生时期几个同学为考试节省时间，天天只吃一顿午饭。而且是buffet 一个月下来，都胖了。

习惯后真的精神好很多。以前吃早饭去上班，中午开始犯困。现在不吃早饭，中午吃西餐，一天下来真的不困了。

if具体一般怎么操作呀 不是轻断食吗 为什么还可以从早吃到晚

if具体一般怎么操作呀 不是轻断食吗 为什么还可以从早吃到晚
frankshannon 发表于 2021-07-07 19:07

16小时不进食，8小时吃。还有20小时不吃，4小时吃

我觉得IF有效，用168快4个月了，也不是特别严格，减了10磅。

更多1是少吃一餐，两餐正常量 不要被“想吃什么吃什么”误导

还是要控制热量，skip一顿饭，另外两顿也就正常吃，不能暴食。

IF看起来就是不吃早饭嘛。我前一阵觉得应该减肥了，就晚饭后不吃零食，不吃早饭，这么看来不就是IF。不过说实话这种减少总卡路里减肥的方法短时间有用，能减个1,2磅，再往下就没用了。因为身体的新陈代谢率下降，静态能量消耗也少了。我后来还是恢复早饭和夜宵，同时加大无氧运动量，体重才进一步下降，PMI达到20以下。

和lz差不多，早上就一杯咖啡，现在慢慢中午也吃得少了，就晚上一顿 也不觉得饿，减了差不多十磅

回复 22楼ywu130的帖子
我现在IF-168第五周，减了5磅，低碳水，水果、nuts、肉、蛋、奶跟之前一样，蔬菜吃得比以前多，基本没运动。感觉不太难坚持，希望未来三个月再减10-15lb。

IF看起来就是不吃早饭嘛。我前一阵觉得应该减肥了，就晚饭后不吃零食，不吃早饭，这么看来不就是IF。不过说实话这种减少总卡路里减肥的方法短时间有用，能减个1,2磅，再往下就没用了。因为身体的新陈代谢率下降，静态能量消耗也少了。我后来还是恢复早饭和夜宵，同时加大无氧运动量，体重才进一步下降，PMI达到20以下。
Ethangirl 发表于 2021-07-07 20:47

BMI

YouTube 上那个台湾宋晏仁医生说吃211，2份蔬菜，一份蛋白质一份碳水挺好的。他说现在水果太甜了，和糖一样的
lastunas 发表于 2021-07-07 16:27

我也喜欢看那个医生的视频，讲的都挺好理解的

IF有很多种。 168是最基本的， 我以前基本就是168， 10点到4点三顿饭， 完全没用。
疫情以后， 因为不能出去吃， 天天做饭烦得很， 就改吃两顿， 早饭基本不用做， 下午4点好好做一顿。 现在如果没有大的运动量， 早饭也只喝咖啡了， 就是尽量不惊动胰岛素， 然后下午3点准备晚饭时开始吃， 4-5点吃完， 有时6点前再吃个水果。 一个星期大概3-4天可以做到204， 其他几天168或186。 不吃零食。
感觉只吃一顿热量吃不够， 尽管不饿， 但觉得身体的反应有点差。

IF有很多种。 168是最基本的， 我以前基本就是168， 10点到4点三顿饭， 完全没用。
疫情以后， 因为不能出去吃， 天天做饭烦得很， 就改吃两顿， 早饭基本不用做， 下午4点好好做一顿。 现在如果没有大的运动量， 早饭也只喝咖啡了， 就是尽量不惊动胰岛素， 然后下午3点准备晚饭时开始吃， 4-5点吃完， 有时6点前再吃个水果。 一个星期大概3-4天可以做到204， 其他几天168或186。 不吃零食。
感觉只吃一顿热量吃不够， 尽管不饿， 但觉得身体的反应有点差。
绿葱 发表于 2021-07-08 02:26

看了看记录发现一个月168减了快5磅了，效果挺好的。现在也不爱吃太油腻和甜食了。以前老想吃蛋糕。我看到YouTube 上有个4娃大妈做了12个月，正常吃，减了29磅了。她说她以前在法国住，房东一家其实一直就是168，没有一个胖的

我做不到不吃早饭,否则上班肚子咕咕叫，可难受了

我感觉还是要控制着吃吧，否则把一大堆吃的攒到短期吃和匀开一天吃的区别是啥呢，我都有点不懂。
azurepiggy～2代 发表于 2021-07-07 15:55

攒到短期吃，吃不了多少就饱了，本质上还是吃的少了

我理解的IF减肥原理是减少胰岛素分泌，不吃就不分泌胰岛，转为脂肪供能。所以IF一天吃两餐就能减少胰岛分泌时间。 对有胰岛素阻抗的人特别合适。（有肚楠的基本胰岛阻抗逃不了） 宋医生还有jason fung, dr berg 视频里面都有提及。

谢谢分享 我也试过其实不饿大多是是嘴馋 到点不吃心里难受 我觉得是几十年的习惯要去克服