腰疼， 有没有什么练腰的动作或者运动

平时还好， 就是不能搬重物， 现在连洗衣筐也不行了。 搬完后就觉得腰疼。有没有什么动作练腰， 先谢谢了。

回复 1楼Happypuppy25的帖子
你连洗衣筐都不行了，还什么动作啊， 直接去看医生了。

腰疼不是练腰，要练腹肌。因为你腹肌太弱，所以腰肌经常紧张造成腰痛。而且你要搞清楚是哪部分腰肌痛，也是有锻炼方法的。上网Google一下，很多教程。锻炼有少到多，循序渐进的练

去看医生，大概率会refer做physical therapy，大概率是教你一套操，坚持做就是了。

小鸟飞飞

赶紧约医生，网友不是医生，没办法给你建议。
如果平时久坐，就要注意改变生活习惯，腰疼一般都是骨骼变形，要知道是第几节脊柱出问题，是哪类型变形，才能做出判断。
什么睡硬床什么偏方都没啥效果，相信现代医学和复健训练和长期生活习惯改变才有作用。

我之前介绍过一个：爬行姿势。对我来说真的管用。就是四肢着地，爬行（膝盖不接触地面），每次几分钟，然后慢慢增加时间。

不是之练腹肌那么简单，一定要医生诊断你是哪里运动链出了问题，有的人的盆骨，肩胛骨也许都不在正确位置，如果这样一味刺激腹肌，会加重变形，

不是练腹肌，是要练腰肌。后腰脊椎旁边的两条肌肉。那两条肌肉力量不够，拉不住后腰的生理弯曲，椎间盘受压力向后突出压迫神经就腰疼。时间长了椎间盘磨损就会更痛。健身房有练腰肌的器械，网上也有练腰肌的瑜伽教程

如果腰背没有累到或者扭伤的情况下长期疼，还是去医院做个全面检查。我朋友的姐姐肩背痛在大医院当肩颈劳损治了两三年，后来才发现是某脏器问题。

可以尝试以下麦肯基疗法，和小燕飞很像。去youtube搜有很多相关视频可以学习。我老公做了几次感觉很不错。可以长期坚强效果应该很好。

回复 1楼Happypuppy25的帖子
换床垫

一劳永逸的方法就是去举铁，deadlift学会了，动作练好了，hip hinge臀部发力正确，keep your lats tight，核心稳定，重物紧紧贴住身体不晃，就再也不用担心搬重物伤腰了。我现在怀孕7个月，安全起见强度减到135lbs，一组拉5-8个，日常物品的重量就更不在话下了。

油管上跟Yoga with Adriene做瑜伽，几天就见效了。

回复 13楼Giovanna的帖子
怀孕7个月! 太佩服了

回复 14楼realsimplejill的帖子
Adriene是我最喜欢的瑜伽师傅, 亲测确实有效. 她那个30天系列, 第一天的效果就很明显了. 不过最好还是确认没有器质性再跟, 保证安全.

我腰肌， 腹肌什么都缺， 看来得练。我其实平时不疼， 就是不能拎重物。

练腰肌 但是问题是你一个人不知道哪里出了问题 没法对肌下手。我前段时间撞车lower back pain非常严重，看PT几个月好了。很多时候平躺提股，蜈蚣爬行，压球在墙上练习无影櫈等等。建议看PT

bridge exercise

还有如果身体感染 譬如尿道感染影响肾以后腰疼的

可以试试减肥，游泳，走路。慢慢开始，练得太猛会反而伤了腰肌，更糟糕。

强烈建议去看医生，排除器质性病变，接下来做physical therapy，去油管搜一下lower back pain 能看到很多缓解lower back pain 的视频，但是前提要先看医生确认只是肌肉的问题。
我自己干活的时候用这个腰带，觉得效果不错

趴在地毯上，往上抬双手和双脚。注意是趴着，不是仰卧

肾结石也会腰疼，楼主的情况赶紧看专科医生吧。

一劳永逸的方法就是去举铁，deadlift学会了，动作练好了，hip hinge臀部发力正确，keep your lats tight，核心稳定，重物紧紧贴住身体不晃，就再也不用担心搬重物伤腰了。我现在怀孕7个月，安全起见强度减到135lbs，一组拉5-8个，日常物品的重量就更不在话下了。
Giovanna 发表于 2021-07-05 14:01

如果是椎间盘突出，那是千万不能举重物拿重物的
还是先确认一下腰疼的原因再说

还有，楼主你拿洗衣筐的时候，是弯腰去拿的，还是弯膝盖去拿的(上身是直的)?

腰疼不一定锻炼就行，有朋友就是腰疼，最后查出肾衰竭

一劳永逸的方法就是去举铁，deadlift学会了，动作练好了，hip hinge臀部发力正确，keep your lats tight，核心稳定，重物紧紧贴住身体不晃，就再也不用担心搬重物伤腰了。我现在怀孕7个月，安全起见强度减到135lbs，一组拉5-8个，日常物品的重量就更不在话下了。
Giovanna 发表于 2021-07-05 14:01

哇，好佩服！我也去练！我自从剖腹产之后持续腰痛，需要重新培养肌肉力量。

平时还好， 就是不能搬重物， 现在连洗衣筐也不行了。 搬完后就觉得腰疼。有没有什么动作练腰， 先谢谢了。
Happypuppy25 发表于 2021-07-05 11:13

我以前腰也疼，特别是阴天的时候，后来开始跑步，腰就逐渐不疼了。。。 可能跑步让血液更容易循环到腰部吧，腰部就又活起来了。

强烈建议去看医生，排除器质性病变，接下来做physical therapy，去油管搜一下lower back pain 能看到很多缓解lower back pain 的视频，但是前提要先看医生确认只是肌肉的问题。
我自己干活的时候用这个腰带，觉得效果不错


ljty_nevermind 发表于 2021-07-05 16:23

我家好像有一个， 等我找出来， 关键是干活时没想起来。

还有，楼主你拿洗衣筐的时候，是弯腰去拿的，还是弯膝盖去拿的(上身是直的)?
hkmty 发表于 2021-07-05 16:39

我是拿洗衣筐下楼疼， 我估计可能是姿势不对

我以前腰也疼，特别是阴天的时候，后来开始跑步，腰就逐渐不疼了。。。 可能跑步让血液更容易循环到腰部吧，腰部就又活起来了。
blackmiles88 发表于 2021-07-05 17:45

我也跑啊， 隔三差五跑个5K， 但我懒的做腹部运动， 关键是放弃了， 再做肚子不见小。

可以尝试以下麦肯基疗法，和小燕飞很像。去youtube搜有很多相关视频可以学习。我老公做了几次感觉很不错。可以长期坚强效果应该很好。
muziqingzheng 发表于 2021-07-05 13:46

谢谢了， 把McKenzie Therapy YouTube 找出来了， 昨天帮我妈挪柜子， 今天就躺下了。 等我这波过去得试试

mark！

mark.

如果是腰间盘突出那种就必须要注意了，我就是犯病的时候疼的起不来，打个喷嚏都疼的不行，每天只能平躺。

海狮式+平板支撑

回复 13楼Giovanna的帖子

同样一搬重物就腰疼的mark一下