想问一下中年妇女怎么改善体态

就是脖子粗，后背厚圆，上臂粗大。
怎么改善？怎么锻炼？谢谢

这个好像不是体态，而是身材问题。感觉锻炼没用，越练越厚。

你看你写个贴子。。。几个字懒惰感就跃然纸上了。
算了吧还是，哎～～～

这个好像不是体态，而是身材问题。感觉锻炼没用，越练越厚。
Liushuirenjia 发表于 2021-07-04 11:29

年轻时候不这样啊

你看你写个贴子。。。几个字懒惰感就跃然纸上了。
算了吧还是，哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:30

家务不少干，也经常夜跑

年轻时候不这样啊
需 发表于 2021-07-04 11:30

哎，想开吧，中年女性就要有中年女性的样子。。。
哎～～～

哎，想开吧，中年女性就要有中年女性的样子。。。
哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:31

你是中年大叔的样子？放弃了？

哎，想开吧，中年女性就要有中年女性的样子。。。
哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:31

这心态，长寿。

start a low-carb diet and work on early morning mid-distance running. It takes time and perseverance. Best luck!

不是胖的，你脊柱弯曲了，少看手机，经常抬头，不管是站着还是坐着，要有意识挺直身体哈哈。需要时间慢慢调整的。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/67184682 富贵包

慢慢老去。中年就中年吧

start a low-carb diet and work on early morning mid-distance running. It takes time and perseverance. Best luck!
么个性 发表于 2021-07-04 11:39

抓住层主问下，mid distance 一般是什么距离，现在每天快走一个多小时，大概消耗650卡路里吧，但是脚底会疼。

每个人脂肪容易堆积的地方不一样。 大部分人先堆在小腹再堆其他地方，有些人先堆在腿，有些人先堆在背。 说白了，就是减脂

雌激素分泌少了

回复 13楼duffy17的帖子
5k-10k. If you never get into a training mode, start with 5k first and then gradually move on to 10k. 4-5 times a week. Keep distance and HR in mind first. Don't think about pace.

减肥两个字啊

把其他地方锻炼的粗大就匀称了

回复 1楼需的帖子
体制天生这样，生过孩子之后发福了。。。 送一句泄气的话，锻炼没用。。。

回复 3楼pwwp的帖子
歪哥太犀利啦👍

做瑜伽绝对对姿势有帮助，至少可以变得不再驼背，坚持做会逐渐挺拔

力量训练练肌肉。

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5k-10k. If you never get into a training mode, start with 5k first and then gradually move on to 10k. 4-5 times a week. Keep distance and HR in mind first. Don''t think about pace.
么个性 发表于 2021-07-04 11:56

初跑者不太可能一下子一星期跑4，5个5公里。建议从一周两次开始循序渐进。跑步中注意对膝盖的保护。另外那个层主说一个多小时走路会消耗650卡？觉得这个计数有误

Yoga🧘‍♀️👍👍👍

你看你写个贴子。。。几个字懒惰感就跃然纸上了。
算了吧还是，哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:30

诗人，这叫言简意赅

就是脖子粗，后背厚圆，上臂粗大。
怎么改善？怎么锻炼？谢谢
需 发表于 2021-07-04 11:28

少吃多动，肥肉多了，怎么锻炼，肌肉💪也出不来。

把其他地方锻炼的粗大就匀称了
65pctlessfat 发表于 2021-07-04 11:58

哈哈😄

楼主，这叫富态，富贵命，真的。我喜欢这样的心宽体胖的人，好相处。

锻炼，少吃

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楼主中文功底不是盖的，几个字中年大妈跃然纸上，佩服👍👍

每天跳操，这种问题不可能存在

有氧减脂，力量增肌，缺一不可。曾经我也以为自己是苹果身材，健身之后才发现并不是，至少是可以大大改观的。坚持锻炼，必有回报，楼主加油哈！

去做普拉提或者瑜伽吧

https://zhuanlan.zhihu.com/p/67184682 富贵包
mingdrew 发表于 2021-07-04 11:42

mark，谢谢分享

你看你写个贴子。。。几个字懒惰感就跃然纸上了。
算了吧还是，哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:30

歪哥这也忒劝退了

刷脂，撸铁，eat clean，没有别的路可走

刷脂，撸铁，eat clean，没有别的路可走
day0513 发表于 2021-07-04 13:04

怎么撸铁，怕越撸越壮

先减肥，瘦下来十磅就很不一样了

瑜伽，每次30分钟， 一个星期最少5次
慢慢的绝对有效果
2020我练了瑜加一年，体重达到20岁以来最轻， 163， 90-92 斤。。。。。
可惜最近工作忙多了，做得只有去年的一半， 体重又涨到95斤。。。。不过胳膊线条还是很不错，马甲线也有。。。。

就一个字：饿

说实话我也不理解中年妇女为什么都膀阔腰圆的。周末带女儿去一个课外班，一堆华人大妈挤在门口冲着自己的娃做场外指导，无一不是虎背熊腰。难道都是因为不锻炼吗？

说实话我也不理解中年妇女为什么都膀阔腰圆的。周末带女儿去一个课外班，一堆华人大妈挤在门口冲着自己的娃做场外指导，无一不是虎背熊腰。难道都是因为不锻炼吗？
Ethangirl 发表于 2021-07-04 14:05

你是中年妇女么？或者你老婆是中年妇女么？都膀阔腰圆么？从哪里来的中年妇女都。。。

说实话我也不理解中年妇女为什么都膀阔腰圆的。周末带女儿去一个课外班，一堆华人大妈挤在门口冲着自己的娃做场外指导，无一不是虎背熊腰。难道都是因为不锻炼吗？
Ethangirl 发表于 2021-07-04 14:05

中年女的不知道保养呗

接受自己吧。我还上半身瘦弱，肩膀单薄呢。虽然练一练是可以厚实些，但我腿不练就正好，说明这就是天生的体型。这体型和健康也毫不相干。都中年了，接受躺平，最舒服。

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中年女性什么样子？ 我是真心问的

说实话我也不理解中年妇女为什么都膀阔腰圆的。周末带女儿去一个课外班，一堆华人大妈挤在门口冲着自己的娃做场外指导，无一不是虎背熊腰。难道都是因为不锻炼吗？
Ethangirl 发表于 2021-07-04 14:05

可能你自带滤镜，把这个体型的人都当作中年妇女？然后不是这个体型的你觉得都不是中年妇女？

人老了就会往肥厚宽发展的，也就是俗称的油腻，就算瘦了也是干瘪，不可能回到妙龄少女的状态，尽量控制体型和健康然后接受变老变丑的自己

坚持半年就会有好转，但是要一周至少锻炼五天，每天一次性消耗至少500卡，就会有成效。

华人上怎么这么多杠头。揪住别人少用了个修饰词“很多”，“有些”， “我见过的” 抬杠。肯定我没有见过全世界的中年妇女，我说的都是我见过的，我身边的，我周围的，这还用说吗？

可能你自带滤镜，把这个体型的人都当作中年妇女？然后不是这个体型的你觉得都不是中年妇女？
lianqiao 发表于 2021-07-04 14:21

有可能。虎背熊腰确实给人中年妇女的即视感，但是可能她们其实并不是中年妇女。。。

说实话我也不理解中年妇女为什么都膀阔腰圆的。周末带女儿去一个课外班，一堆华人大妈挤在门口冲着自己的娃做场外指导，无一不是虎背熊腰。难道都是因为不锻炼吗？
Ethangirl 发表于 2021-07-04 14:05

我觉得可能真跟激素有关。就过去的六个月，明显感觉上臂和肩背长肉虽然总重量没变锻炼什么都没变，而且是短时间内就肉眼可见，觉得就是身体激素变化然后就是天生的体型了。

改善体型练瑜伽最有效。找一个拉升上半身的瑜伽练起来。

我觉得可能真跟激素有关。就过去的六个月，明显感觉上臂和肩背长肉虽然总重量没变锻炼什么都没变，而且是短时间内就肉眼可见，觉得就是身体激素变化然后就是天生的体型了。
Confuse 发表于 2021-07-04 14:30

激素这个真是不可控，锻炼也没用的。这就是人天生的生物钟，完全不受外力控制

要改善 太難 能維持就是慶幸
三十只要體態勻稱 沒有不好看的 四十走路要提氣 多做肌耐力運動 有助對抗重力 五十才開始鍛鍊 得小心骨本 太晚了

就是脖子粗，后背厚圆，上臂粗大。
怎么改善？怎么锻炼？谢谢
需 发表于 2021-07-04 11:28

可能是cushing syndrome.

you need lots of stretch，当然可以改善，说不可能改善的没找对方法

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体制天生这样，生过孩子之后发福了。。。 送一句泄气的话，锻炼没用。。。
blackmiles88 发表于 2021-07-04 12:05

那你一定是吃太多，要控制饮食

抓住层主问下，mid distance 一般是什么距离，现在每天快走一个多小时，大概消耗650卡路里吧，但是脚底会疼。
duffy17 发表于 2021-07-04 11:51

650？负重100kg吗？不然没可能。

拜托贴一些瑜伽🧘‍♀️的链接，谢谢

你是中年妇女么？或者你老婆是中年妇女么？都膀阔腰圆么？从哪里来的中年妇女都。。。
dongbaobao 发表于 2021-07-04 14:16

哈哈😄， 这个 “都” 。。。好戳心 我下意识地琢磨，我这个 大妈和 她说的大妈 或者 还是不同的， 哈哈

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中年女性什么样子？ 我是真心问的
agape2020 发表于 2021-07-04 14:19

乡爱里的王云吧。。。或多或少，或肉或韵。。。
哎。。。

650？负重100kg吗？不然没可能。
KOH 发表于 2021-07-04 15:02

那位层主可能跑步机上走的？那个感觉比果表记录的耗的多，我在跑步机上确实快走一小时会500k，但是果表就不同意。

你看你写个贴子。。。几个字懒惰感就跃然纸上了。
算了吧还是，哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:30

不是应该标准回答：你喜欢诗吗？

楼主，很理解你在说什么。马未都很扎心地说过妇女的背厚了一定是中年大妈。前个月在健身版有位jm推荐youtube看台湾宋晏仁医生的减肥饮食视频，觉得很有道理。他有一集专门讲人发胖部位的顺序。那位医生理论的核心就是不要让血糖/胰岛素总是冲高，他推荐的吃饭的时候遵循食物配比211和水肉菜饭果的顺序，可行性比较好，不用计算热量，也不用忌口。他说这么吃法，想胖都不容易，他自己瘦了几十斤。我们试了一段时间，水肉菜饭果的饱腹感挺明显的，往往还没吃到饭就不饿了。下一步打算让我们孩子试试。
那个医生的视频挺多的，你搜一下，我看了好多个，觉得总体来说他的道理讲的很全面，回答了我几乎所有的问题。

乡爱里的王云吧。。。或多或少，或肉或韵。。。
哎。。。
pwwp 发表于 2021-07-04 15:17

是这个人吗？

就是胖了，瘦下来就好了

不是应该标准回答：你喜欢诗吗？
ocmom 发表于 2021-07-04 15:33

不开玩笑，现实就是很残酷，生过孩子，和没生过孩子的，就是分水岭！ 从此一朝变大妈，对很多很多女性都如此，你健身也没用，你保养也没用。当然有例外的，但绝大部分都如此！
前些日子，看电影 our friend，女主角 Dakota Johnson。我说这女的一看身子就是没生过孩子的，她还不服，觉得她30多岁了，应该可能生了，去google search人家，结果就是没生孩子。。。
我内心嗤之以鼻了一小下，但没好意思表露出，生过孩子的女人的背膀，和没生过的，我们这种唯美青年诗人眼睛一看就看得出来，穿着衣服都能看出来，别说裸着了。

就是胖了，瘦下来就好了
sweetme 发表于 2021-07-04 16:12

不全是，瘦大妈更多。皮影大妈也很多。

减肥

健身房请个私教有针对性的练，然后+瑜伽试试

健身房请个私教有针对性的练，然后+瑜伽试试
heutee 发表于 2021-07-04 16:26

治标不治本，清澈的眼神没了，唯美的情感不追求了，天天看滥剧，从不读诗。。。大妈化是宿命！

瑜伽，每次30分钟， 一个星期最少5次
慢慢的绝对有效果
2020我练了瑜加一年，体重达到20岁以来最轻， 163， 90-92 斤。。。。。
可惜最近工作忙多了，做得只有去年的一半， 体重又涨到95斤。。。。不过胳膊线条还是很不错，马甲线也有。。。。
龙图 发表于 2021-07-04 13:23

请问有什么瑜伽可以推荐

吃的太油腻，吃清淡就好了

治标不治本，清澈的眼神没了，唯美的情感不追求了，天天看滥剧，从不读诗。。。大妈化是宿命！
pwwp 发表于 2021-07-04 16:30

每天看着油腻大叔，大妈眼里很清澈，无欲无求。。
每天看着8-pack的鲜肉，大妈眼里有着老司机的深邃。。
与诗无关……

去搜搜20%、25%、30%体脂的女性长什么样就一目了然了，无论大叔大妈，体脂决定观感

不开玩笑，现实就是很残酷，生过孩子，和没生过孩子的，就是分水岭！ 从此一朝变大妈，对很多很多女性都如此，你健身也没用，你保养也没用。当然有例外的，但绝大部分都如此！
前些日子，看电影 our friend，女主角 Dakota Johnson。我说这女的一看身子就是没生过孩子的，她还不服，觉得她30多岁了，应该可能生了，去google search人家，结果就是没生孩子。。。
我内心嗤之以鼻了一小下，但没好意思表露出，生过孩子的女人的背膀，和没生过的，我们这种唯美青年诗人眼睛一看就看得出来，穿着衣服都能看出来，别说裸着了。



pwwp 发表于 2021-07-04 16:23

算了吧，我中年妇女，生过孩子，身材比年轻时不知道好多少倍。年轻时就是瘦，现在又瘦又有肌肉，还没有楼主写的特征
小时候也以为人到中年就是那副样子，连走路都油腻，没想到时代变了，我自己完全不是那个样

不开玩笑，现实就是很残酷，生过孩子，和没生过孩子的，就是分水岭！ 从此一朝变大妈，对很多很多女性都如此，你健身也没用，你保养也没用。当然有例外的，但绝大部分都如此！
前些日子，看电影 our friend，女主角 Dakota Johnson。我说这女的一看身子就是没生过孩子的，她还不服，觉得她30多岁了，应该可能生了，去google search人家，结果就是没生孩子。。。
我内心嗤之以鼻了一小下，但没好意思表露出，生过孩子的女人的背膀，和没生过的，我们这种唯美青年诗人眼睛一看就看得出来，穿着衣服都能看出来，别说裸着了。



pwwp 发表于 2021-07-04 16:23

负责任的告诉你，她是没到岁数。我可以举出无数例子，大美女邵美琪不算多胖的也没生过孩子，你看看肩背，甚至萱萱，身材保持得很好了，你仔细看也是厚多了。

算了吧，我中年妇女，生过孩子，身材比年轻时不知道好多少倍。年轻时就是瘦，现在又瘦又有肌肉，还没有楼主写的特征
小时候也以为人到中年就是那副样子，连走路都油腻，没想到时代变了，我自己完全不是那个样
Cortana 发表于 2021-07-04 17:07

不要自我陶醉啦，不可能的啦！ 哈哈
不服，就贴照片 伤害我！

负责任的告诉你，她是没到岁数。我可以举出无数例子，大美女邵美琪不算多胖的也没生过孩子，你看看肩背，甚至萱萱，身材保持得很好了，你仔细看也是厚多了。
bye2020 发表于 2021-07-04 17:10

女孩子的“胖”，和大妈的“膀”，是完全不同的两回事。。。

不要自我陶醉啦，不可能的啦！ 哈哈
不服，就贴照片 伤害我！
pwwp 发表于 2021-07-04 17:12

xx

不要自我陶醉啦，不可能的啦！ 哈哈
不服，就贴照片 伤害我！
pwwp 发表于 2021-07-04 17:12

这是和闺女合影

Cortana 发表于 2021-07-04 17:17

这张是典型的中年女性照片啊，不过是身材比较好的中年女性。

这是和闺女合影
Cortana 发表于 2021-07-04 17:22

mm年轻时一定挺漂亮的。你是年轻时的底子好。

中年妇女身材管理第一条：管住嘴！还有不要盯着局部，只要整体保持匀称即可，对身材要有实际的expectation，尤其是腰这种，生过两娃的中年妇女就不要再追求20岁时候的小蛮腰了，也不用羡慕别人放出来的照片，好多都是‘照骗’而已。

这张是典型的中年女性照片啊，不过是身材比较好的中年女性。
yaeryiyi 发表于 2021-07-04 17:24

别酸了，你倒是亮个你没生过孩子的身材啊？比我好在哪里？是胳膊还是腰细？

这张是典型的中年女性照片啊，不过是身材比较好的中年女性。
yaeryiyi 发表于 2021-07-04 17:24

这哪里是典型中年妇女了，这个不是年轻瘦mm身材？

别酸了，你倒是亮个你没生过孩子的身材啊？比我好在哪里？是胳膊还是腰细？
Cortana 发表于 2021-07-04 17:29

mm看你挺自信的，不过有个建议，穿衣服最好扬长避短，否则真的是显得身长腿短。

mm看你挺自信的，不过有个建议，穿衣服最好扬长避短，否则真的是显得身长腿短。
babybaby 发表于 2021-07-04 17:33

谢谢，一个是锻炼身体的打扮，另外我确实不在乎别人怎么看，这个年龄段重要的不是好看不好看，是健康结实

mm年轻时一定挺漂亮的。你是年轻时的底子好。
yaeryiyi 发表于 2021-07-04 17:25

谢谢，哪有什么底子，年轻时从来不锻炼，小时候营养不好，就是瘦瘦的，没有别的优点，我是生完孩子好几年忽然意识到锻炼不能改变骨头架子但是可以改变肌肉脂肪的比例，看起来就大不相同

有娃的妈妈再怎么练 也练不出小姑娘那种JUICY感 荷尔蒙东西这个骗不了任何人
这也是很多一线大牌衣服贵的原因 塑形和衬气质 年轻女孩根本不需要
所以，中年妇女请不要光看包包 好衣服也是非常重要的

我真的见过体态轻盈的中老年女子，就是我娃的游泳私教，一个看起来有60+快70岁脸上很皱的老太太。 体态像奥黛丽赫本，她年轻的时候好像练过体操，背很直。有次在游泳池边给我娃示范姿势，抓地倒立都很利索，我惊呆了一秒。
回到普通中年女人，腰保持在读大学水平没什么难的，即使生过孩子以后。但是肉好像朝下垂，造成肉的分布不如年轻时候。胳膊，肚子，臀都能在减脂后练局部练出肌肉。参考西班牙王后的体态，这是有2娃以后的中年最佳状态。
但是脸咋办我不知道，年轻人脸肉那种状态怎么锻炼也回不去。

我真的见过体态轻盈的中老年女子，就是我娃的游泳私教，一个看起来有60+快70岁脸上很皱的老太太。 体态像奥黛丽赫本，她年轻的时候好像练过体操，背很直。有次在游泳池边给我娃示范姿势，抓地倒立都很利索，我惊呆了一秒。
回到普通中年女人，腰保持在读大学水平没什么难的，即使生过孩子以后。但是肉好像朝下垂，造成肉的分布不如年轻时候。胳膊，肚子，臀都能在减脂后练局部练出肌肉。参考西班牙王后的体态，这是有2娃以后的中年最佳状态。
但是脸咋办我不知道，年轻人脸肉那种状态怎么锻炼也回不去。
CK 发表于 2021-07-04 20:42

我也见过，我们健身房一个白女，从背后看就是16岁小姑娘，很fit，关键是一举一动还有上课跳操都很轻盈，就是年轻女孩的体态。正面一看感觉得有60了，还有整容痕迹。除了她我还真没见过别的中老年妇女有她那种体态。

我真的见过体态轻盈的中老年女子，就是我娃的游泳私教，一个看起来有60+快70岁脸上很皱的老太太。 体态像奥黛丽赫本，她年轻的时候好像练过体操，背很直。有次在游泳池边给我娃示范姿势，抓地倒立都很利索，我惊呆了一秒。
回到普通中年女人，腰保持在读大学水平没什么难的，即使生过孩子以后。但是肉好像朝下垂，造成肉的分布不如年轻时候。胳膊，肚子，臀都能在减脂后练局部练出肌肉。参考西班牙王后的体态，这是有2娃以后的中年最佳状态。
但是脸咋办我不知道，年轻人脸肉那种状态怎么锻炼也回不去。
CK 发表于 2021-07-04 20:42

为什么中年妇女要把脸维持在年轻状态？提高自己可以提高的就行，再说这个年纪脸蛋真的不重要了‼️

为什么中年妇女要把脸维持在年轻状态？提高自己可以提高的就行，再说这个年纪脸蛋真的不重要了‼️
Cortana 发表于 2021-07-04 20:50

这是你的理想，不是我的理想。
我就羡慕身材+脸蛋都能维持住的。目前好像只有巩俐 维持住了。关之琳的脸都还是有一点点不如年轻时候的。

我在啃黄瓜

上面幾個層主 真心保養不錯
年紀是抵抗不了 地心引力 這是事實 不用爭辯 要做激烈的鍛鍊還是 先去測測骨質密度 再決定做甚麼運動

刷脂，撸铁，eat clean，没有别的路可走
day0513 发表于 2021-07-04 13:04

Re，开始一周三四天（HIIT也可以）加一天Yoga，两三个月后会看到效果 重点是eat clean和坚持，光是Yoga不够

这张是典型的中年女性照片啊，不过是身材比较好的中年女性。
yaeryiyi 发表于 2021-07-04 17:24

不是吧？这看着像中老年吧？