回复 13楼duffy17的帖子 5k-10k. If you never get into a training mode, start with 5k first and then gradually move on to 10k. 4-5 times a week. Keep distance and HR in mind first. Don't think about pace.
回复 13楼duffy17的帖子 5k-10k. If you never get into a training mode, start with 5k first and then gradually move on to 10k. 4-5 times a week. Keep distance and HR in mind first. Don''t think about pace. 么个性 发表于 2021-07-04 11:56
怎么改善?怎么锻炼?谢谢
🔥 最新回帖
求层主mm多分享。你有没有专业的 personal trainer? 如果是健身小白需不需要personal trainer?
太励志了, 手动点赞!
不得不说,分析得甚有道理。 前面有个女同学秀的前后对比的, 北美的键盘侠男同学们很可能被肌肉吓尿, 所以审美上会 prefer 那个女同学啥不做,只减少三四磅那种。
但素! 大妈们悦己比悦人更重要, 锻炼走起, 哈哈。
哇哦
看到照片了, 今天灌水值了!!
🛋️ 沙发板凳
算了吧还是,哎~~~
年轻时候不这样啊
家务不少干,也经常夜跑
哎,想开吧,中年女性就要有中年女性的样子。。。
哎~~~
你是中年大叔的样子?放弃了?
这心态,长寿。
抓住层主问下,mid distance 一般是什么距离,现在每天快走一个多小时,大概消耗650卡路里吧,但是脚底会疼。
5k-10k. If you never get into a training mode, start with 5k first and then gradually move on to 10k. 4-5 times a week. Keep distance and HR in mind first. Don't think about pace.
体制天生这样,生过孩子之后发福了。。。 送一句泄气的话,锻炼没用。。。
歪哥太犀利啦👍
初跑者不太可能一下子一星期跑4,5个5公里。建议从一周两次开始循序渐进。跑步中注意对膝盖的保护。另外那个层主说一个多小时走路会消耗650卡?觉得这个计数有误
诗人,这叫言简意赅
少吃多动,肥肉多了,怎么锻炼,肌肉💪也出不来。
哈哈😄
楼主中文功底不是盖的,几个字中年大妈跃然纸上,佩服👍👍
mark,谢谢分享
歪哥这也忒劝退了
怎么撸铁,怕越撸越壮
慢慢的绝对有效果
2020我练了瑜加一年,体重达到20岁以来最轻, 163, 90-92 斤。。。。。
可惜最近工作忙多了,做得只有去年的一半, 体重又涨到95斤。。。。不过胳膊线条还是很不错,马甲线也有。。。。
你是中年妇女么?或者你老婆是中年妇女么?都膀阔腰圆么?从哪里来的中年妇女都。。。
中年女的不知道保养呗
中年女性什么样子? 我是真心问的
可能你自带滤镜,把这个体型的人都当作中年妇女?然后不是这个体型的你觉得都不是中年妇女?
有可能。虎背熊腰确实给人中年妇女的即视感,但是可能她们其实并不是中年妇女。。。
我觉得可能真跟激素有关。就过去的六个月,明显感觉上臂和肩背长肉虽然总重量没变锻炼什么都没变,而且是短时间内就肉眼可见,觉得就是身体激素变化然后就是天生的体型了。
激素这个真是不可控,锻炼也没用的。这就是人天生的生物钟,完全不受外力控制
三十只要體態勻稱 沒有不好看的 四十走路要提氣 多做肌耐力運動 有助對抗重力 五十才開始鍛鍊 得小心骨本 太晚了
可能是cushing syndrome.
那你一定是吃太多,要控制饮食
650?负重100kg吗?不然没可能。
哈哈😄, 这个 “都” 。。。好戳心 我下意识地琢磨,我这个 大妈和 她说的大妈 或者 还是不同的, 哈哈
乡爱里的王云吧。。。或多或少,或肉或韵。。。
哎。。。
那位层主可能跑步机上走的?那个感觉比果表记录的耗的多,我在跑步机上确实快走一小时会500k,但是果表就不同意。
不是应该标准回答:你喜欢诗吗?
那个医生的视频挺多的,你搜一下,我看了好多个,觉得总体来说他的道理讲的很全面,回答了我几乎所有的问题。
是这个人吗?
不开玩笑,现实就是很残酷,生过孩子,和没生过孩子的,就是分水岭! 从此一朝变大妈,对很多很多女性都如此,你健身也没用,你保养也没用。当然有例外的,但绝大部分都如此!
前些日子,看电影 our friend,女主角 Dakota Johnson。我说这女的一看身子就是没生过孩子的,她还不服,觉得她30多岁了,应该可能生了,去google search人家,结果就是没生孩子。。。
我内心嗤之以鼻了一小下,但没好意思表露出,生过孩子的女人的背膀,和没生过的,我们这种唯美青年诗人眼睛一看就看得出来,穿着衣服都能看出来,别说裸着了。
不全是,瘦大妈更多。皮影大妈也很多。
治标不治本,清澈的眼神没了,唯美的情感不追求了,天天看滥剧,从不读诗。。。大妈化是宿命!
请问有什么瑜伽可以推荐
每天看着油腻大叔,大妈眼里很清澈,无欲无求。。
每天看着8-pack的鲜肉,大妈眼里有着老司机的深邃。。
与诗无关……
算了吧,我中年妇女,生过孩子,身材比年轻时不知道好多少倍。年轻时就是瘦,现在又瘦又有肌肉,还没有楼主写的特征
小时候也以为人到中年就是那副样子,连走路都油腻,没想到时代变了,我自己完全不是那个样
负责任的告诉你,她是没到岁数。我可以举出无数例子,大美女邵美琪不算多胖的也没生过孩子,你看看肩背,甚至萱萱,身材保持得很好了,你仔细看也是厚多了。
不要自我陶醉啦,不可能的啦! 哈哈
不服,就贴照片 伤害我!
女孩子的“胖”,和大妈的“膀”,是完全不同的两回事。。。
xx
这是和闺女合影
这张是典型的中年女性照片啊,不过是身材比较好的中年女性。
mm年轻时一定挺漂亮的。你是年轻时的底子好。
别酸了,你倒是亮个你没生过孩子的身材啊?比我好在哪里?是胳膊还是腰细?
这哪里是典型中年妇女了,这个不是年轻瘦mm身材?
mm看你挺自信的,不过有个建议,穿衣服最好扬长避短,否则真的是显得身长腿短。
谢谢,一个是锻炼身体的打扮,另外我确实不在乎别人怎么看,这个年龄段重要的不是好看不好看,是健康结实
谢谢,哪有什么底子,年轻时从来不锻炼,小时候营养不好,就是瘦瘦的,没有别的优点,我是生完孩子好几年忽然意识到锻炼不能改变骨头架子但是可以改变肌肉脂肪的比例,看起来就大不相同
这也是很多一线大牌衣服贵的原因 塑形和衬气质 年轻女孩根本不需要
所以,中年妇女请不要光看包包 好衣服也是非常重要的
回到普通中年女人,腰保持在读大学水平没什么难的,即使生过孩子以后。但是肉好像朝下垂,造成肉的分布不如年轻时候。胳膊,肚子,臀都能在减脂后练局部练出肌肉。参考西班牙王后的体态,这是有2娃以后的中年最佳状态。
但是脸咋办我不知道,年轻人脸肉那种状态怎么锻炼也回不去。
我也见过,我们健身房一个白女,从背后看就是16岁小姑娘,很fit,关键是一举一动还有上课跳操都很轻盈,就是年轻女孩的体态。正面一看感觉得有60了,还有整容痕迹。除了她我还真没见过别的中老年妇女有她那种体态。
为什么中年妇女要把脸维持在年轻状态?提高自己可以提高的就行,再说这个年纪脸蛋真的不重要了‼️
这是你的理想,不是我的理想。
我就羡慕身材+脸蛋都能维持住的。目前好像只有巩俐 维持住了。关之琳的脸都还是有一点点不如年轻时候的。
年紀是抵抗不了 地心引力 這是事實 不用爭辯 要做激烈的鍛鍊還是 先去測測骨質密度 再決定做甚麼運動
Re,开始一周三四天(HIIT也可以)加一天Yoga,两三个月后会看到效果 重点是eat clean和坚持,光是Yoga不够
不是吧?这看着像中老年吧?