想问一下中年妇女怎么改善体态

哎，想开吧，中年女性就要有中年女性的样子。。。
哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:31

你能不能做个合格的妇联主任？不应该鼓励或要求众多姐妹们锻炼身体，塑造好身材吗？

就是脖子粗，后背厚圆，上臂粗大。
怎么改善？怎么锻炼？谢谢
需 发表于 2021-07-04 11:28

做瑜伽，减肥。。

没办法 人到中年怎么练 身材就是和年轻时候不一样

轻盈很重要 但是年轻不能单纯追求 。就跟眼神一样，到50了还跟20一样，那不是年轻单纯，不是装的就是傻，再不就是光祸害身边人
楼主这种无解。你知道轻盈体态有多少东西才能供出来吗？包括金钱时间情绪智慧爱。少哪样都不行

抓住层主问下，mid distance 一般是什么距离，现在每天快走一个多小时，大概消耗650卡路里吧，但是脚底会疼。
duffy17 发表于 2021-07-04 11:51

单纯地说快走一个多小时消耗不了650卡路里

疫情前我的一名教授可能55+ 真的就20几岁身材 我上课时总想，这要多自律才能保持成这样子啊……😄

参见一下vera wang，年纪是有了，但是体态真的很少女感。不一定中年就是大妈啊，平时精气神提起来，做点运动，做点自己喜欢的事情，保持好心情，身体棒棒的最总要

参见一下vera wang，年纪是有了，但是体态真的很少女感。不一定中年就是大妈啊，平时精气神提起来，做点运动，做点自己喜欢的事情，保持好心情，身体棒棒的最总要
大鱼Michelle 发表于 2021-07-05 00:14

说到vera wang，她那个年轻小男朋友还好着吗？当时可是个大新闻，以为小伙子看中了她的钱，后来发觉老外的确不看年龄，小伙子本人也很帅的，还是滑冰得过奖的

可以去看物理治疗的医生，他们有专门的动作纠正。是体态问题，不是身材问题。

不要想那么多花样，老老实实每天早起跑步去，最简单的你都做不到的话，其他不要谈了。

减重

想起我妈，乒乓球运动员，生我之前是个少女，生完我后照片永远是杨玉环了……她自己都跟我说别做运动员不然生娃后这肉减不回去了，哪怕重量减了肉还是在那里，基数太大伤不起。

有氧（快走，跑步）全身减脂，一天走30 分钟以上，40 分钟左右就行。 无氧增肌，手臂，腹部，臀部，腿部都有不同训练，可以交替训练。 两个配合才能塑形。如果想进一步提高体态还要加上瑜伽或普拉提，有些人学舞蹈效果也很好。 最后配合饮食，早午餐正常，晚餐清淡。 常年坚持就能到达你想要的身材。

人老了就会往肥厚宽发展的，也就是俗称的油腻，就算瘦了也是干瘪，不可能回到妙龄少女的状态，尽量控制体型和健康然后接受变老变丑的自己
mangooo26 发表于 2021-07-04 14:24

Agree,即使瘦也没有年轻女孩的姿态

这是和闺女合影
Cortana 发表于 2021-07-04 17:22

你的问题不是身材了……而是为什么选个横纹的裤子！还绿的搭蓝的！还是这种蓝！

我贴个before and after 的图。图一：before就是你描述的中年大妈样，自己看不下去了，通过锻炼+饮食，改善了很多（各位别饮用，谢谢！）

回复 114楼小猪猪5678的帖子
好励志！最后两张太好看了。

说到vera wang，她那个年轻小男朋友还好着吗？当时可是个大新闻，以为小伙子看中了她的钱，后来发觉老外的确不看年龄，小伙子本人也很帅的，还是滑冰得过奖的
nalili88 发表于 2021-07-05 01:43

笑死了。这跪舔直接打脸。早就分了

回复 114楼小猪猪5678的帖子
After身材真棒，能不能分享下经验？

我50几岁之前还挺轻盈的，现在不敢claim了😱 不是瘦或者有肌肉就能轻盈 轻盈就是轻盈

快走一小时650卡做梦吧？150卡差不多。

回复 114楼小猪猪5678的帖子
好棒，看第一张以为是我的照片 MM现在的身材就是我的理想型啊！请问大概练了多久有这样的效果？ 什么强度？谢谢！

这个贴看的好绝望啊。中年不是胖瘦的问题。我160，90斤不到，虽然身材不胖，但照相的时候一看眼神就是中年大妈，所以照相永远戴个墨镜。

回复 114楼小猪猪5678的帖子
身材太棒了，练了多久？ 能不能分享一下都在做什么program

瑜伽，每次30分钟， 一个星期最少5次
慢慢的绝对有效果
2020我练了瑜加一年，体重达到20岁以来最轻， 163， 90-92 斤。。。。。
可惜最近工作忙多了，做得只有去年的一半， 体重又涨到95斤。。。。不过胳膊线条还是很不错，马甲线也有。。。。
龙图 发表于 2021-07-04 13:23

mm练的是哪套瑜伽？能给个link吗？谢谢🙏

回复 114楼小猪猪5678的帖子
身材太棒了，练了多久？ 能不能分享一下都在做什么program
lemonlulu 发表于 2021-07-05 10:48

mm快出来，同想知道

回复 114楼小猪猪5678的帖子
赞mm照片！这是对前几个热评锻炼无用论的最好反驳

中年人就该是中年人的样子啊 再健身也不可能是20岁的脸蛋身材了 接受事实也没那么难吧

维持身材，多锻炼，增加肌肉。只是中年人维持身材需要的付出的代价大很多。

这是你的理想，不是我的理想。
我就羡慕身材+脸蛋都能维持住的。目前好像只有巩俐 维持住了。关之琳的脸都还是有一点点不如年轻时候的。
CK 发表于 2021-07-04 21:10

下颚线条越来越模糊，真没办法

维持身材，多锻炼，增加肌肉。只是中年人维持身材需要的付出的代价大很多。
wudiyuyu 发表于 2021-07-05 13:34

是比年轻时候难很多 男的也一样啊
背挺直，脖子拉长，走路不拖沓，好一些，功夫都在平时 最喜欢瑜伽的hip， back 拉伸，做完反正自己走路感觉都轻盈一些

回复 1楼需的帖子
体制天生这样，生过孩子之后发福了。。。 送一句泄气的话，锻炼没用。。。
blackmiles88 发表于 2021-07-04 12:05

不可能 管住嘴 有氧无氧结合一年时间绝对能解决她上面的大部分问题

回复 114楼小猪猪5678的帖子
开个铁说说咋运动的吧

回复 114楼小猪猪5678的帖子
好厉害太励志了

我50几岁之前还挺轻盈的，现在不敢claim了😱 不是瘦或者有肌肉就能轻盈 轻盈就是轻盈
RedCrayon 发表于 2021-07-05 09:55

强烈同意。看 Jennifer aniston 就是最好的例子。
她常年锻炼，没生过娃，就是没有轻盈的感觉。。。年轻的 rachel 真是太水灵啦！

不过虽然没有轻盈感，该控制饮食该锻炼的都还是做起来，这影响到一个人的精气神。朝气蓬勃总好过垂暮之气。

刚看了一眼她演的mother’s day. 里面就是那样。后背就是挺厚实的。她还是很自律，保养很好的女人。少女的柔软轻盈走路带风就是那个年龄阶段特有。没了就是没了。老老实实做少女她妈吧。

就是脖子粗，后背厚圆，上臂粗大。
怎么改善？怎么锻炼？谢谢
需 发表于 2021-07-04 11:28

姐，没捷径， 去健身房拼了。

谢谢前几楼姐妹们鼓励！before和after 一共用了4-5个月左右。我的经验：减脂+维持是两套相对不同的系统。减脂不能一直减，我从136减到124只用了2-3周（严格控制卡路里，吃进去的每样东西都要计算卡路里），减完请立马刹车了! 因为再这么快速减下去，会马上平台期+基础代谢降低。接着进入维持期。维持期其实就是整个生活习惯的改变，而不仅仅是吃。力量训练+macro比例 饮食（吃满基础代谢，碳水也要吃，而且要占到40%热量，不然撸不动铁，基带也要受损）。维持期我是不控制吃的，奶茶蛋糕巧克力都吃，但因为肌肉量增加，基础代谢提高，所以也不太会长肉。我会3-4个月来一轮碳循环刷脂2周（自行Google 碳循环），刷完我就会继续胡吃海喝了。千万别节食，节食只会让身体疯狂反弹变成易胖体质，而且节食减轻的体重其实根本不是fat, 而是水。也不要不吃碳水，维生素B对身体很重要，只是把精致碳水变成粗粮。
运动：我一周只做一次HIIT，平时也不太做有氧，我只喜欢撸铁。一周训5天，剩一天HIIT，再剩一天rest day。很多姐妹害怕撸铁变成金刚芭比，其实不用害怕，那些金刚芭比举的重量，根本不是普通女生举得动的，那些训练量也根本不是一个上班族能跟得上的，所以就算你想变金刚芭比都很难。我举的重量参考，upper body 2* 20LB， lower body 20-25LB*2 ，但会有重训日，肌肉有记忆需要一直被打破，不能一天到晚持续用一样的重量，重训日就要上极限重量来打破肌肉记忆。（因为疫情的关系从来没有去过健身房，也没请过私教，就在家用哑铃和杠铃练。接下来我打算训臀部，等过些日子来show 我的 蜜桃臀。） 楼主说的体态问题，其实撸铁同样能解决。因为力量训练时必须要下沉双肩，收紧核心，挺直背部，才能用到正确的肌肉群，不然就是其他肌肉或者关节的代偿。所以抬头挺胸收腹久了，在日常中自然也就这样了。

回复 115楼titicaca的帖子
谢谢亲爱的姐妹鼓励！

谢谢前几楼姐妹们鼓励！before和after 一共用了4-5个月左右。我的经验：减脂+维持是两套相对不同的系统。减脂不能一直减，我从136减到124只用了2-3周（严格控制卡路里，吃进去的每样东西都要计算卡路里），减完请立马刹车了! 因为再这么快速减下去，会马上平台期+基础代谢降低。接着进入维持期。维持期其实就是整个生活习惯的改变，而不仅仅是吃。力量训练+macro比例 饮食（吃满基础代谢，碳水也要吃，而且要占到40%热量，不然撸不动铁，基带也要受损）。维持期我是不控制吃的，奶茶蛋糕巧克力都吃，但因为肌肉量增加，基础代谢提高，所以也不太会长肉。我会3-4个月来一轮碳循环刷脂2周（自行Google 碳循环），刷完我就会继续胡吃海喝了。千万别节食，节食只会让身体疯狂反弹变成易胖体质，而且节食减轻的体重其实根本不是fat, 而是水。也不要不吃碳水，维生素B对身体很重要，只是把精致碳水变成粗粮。
运动：我一周只做一次HIIT，平时也不太做有氧，我只喜欢撸铁。一周训5天，剩一天HIIT，再剩一天rest day。很多姐妹害怕撸铁变成金刚芭比，其实不用害怕，那些金刚芭比举的重量，根本不是普通女生举得动的，那些训练量也根本不是一个上班族能跟得上的，所以就算你想变金刚芭比都很难。我举的重量参考，upper body 2* 20LB， lower body 20-25LB*2 ，但会有重训日，肌肉有记忆需要一直被打破，不能一天到晚持续用一样的重量，重训日就要上极限重量来打破肌肉记忆。（因为疫情的关系从来没有去过健身房，也没请过私教，就在家用哑铃和杠铃练。接下来我打算训臀部，等过些日子来show 我的 蜜桃臀。） 楼主说的体态问题，其实撸铁同样能解决。因为力量训练时必须要下沉双肩，收紧核心，挺直背部，才能用到正确的肌肉群，不然就是其他肌肉或者关节的代偿。所以抬头挺胸收腹久了，在日常中自然也就这样了。

小猪猪5678 发表于 2021-07-05 16:25

疯狂点赞👍太牛了。。
我也要轻盈飘逸气质！

回复 117楼雨花的帖子
谢谢亲爱的鼓励！经验我PO在帖子最后，先刷脂，再力量。饮食要注意macro 比例，

回复 120楼Nonstoprunning的帖子
谢谢亲爱的鼓励我！我前后用了大概4-5个月（我是急于求成型，所以对自己有点狠）。整个过程用1-2年我觉得是比较适合大多数人的温和速度。过程我PO在最后啦

回复 122楼lemonlulu的帖子
transformation 用时4-5个月。program 因人而异，看自己的身体level，初学者我推荐Heather Robertson， 中级的推荐Caroline girvan

回复 125楼Beau的帖子
谢谢姐妹！！你的回复让我很感动！是的，我们中年大妈不能被她们一棒子捶死。锻炼有用，大大的有用！非常管用！

别的不知道，反正得瘦，我孩子三个月和一岁多时候手臂和肩膀的状态，中间差了可能三十斤体重

别的不知道，反正得瘦，我孩子三个月和一岁多时候手臂和肩膀的状态，中间差了可能三十斤体重
rollarrollar 发表于 2021-07-05 17:32

这个对比太强烈了。 后面这个体重多少，有100斤嘛？

来啦来啦～～～这个“大妈气质”很难说清楚。不光是年龄和生育（年轻女孩，当然占便宜），也不光是胖瘦（同龄的，身材曼妙的占便宜），也不光是学问内涵啥的。。。很复杂的一个综合结果。我也说不清，总之吧，只能说，导致“大妈气”常出现的原因，有生理上，更有心理上的，真的不光是咣咣咣举铁跑步啥的就能把大妈气质练走，身材紧致甚至苗条就解决了的。很难说，比如说，身材很紧致，挺拔是好的，但如果有些僵硬就打折很多，脸上没有赘肉，是好的，但骨干十足就容易有“凶狠”样，也丢分很多。身形，姿态，也都很重要。不是身上所有的脂肪都是不好的，也不是所有的肌肉都百里无害，总之，既要锻炼（这很重要），也要注意身形柔和，仪态婉约，眼里有爱，心里有爱，是非常重要的，但这种爱绝不是老母亲护小鸡那种母爱。
我老婆和我的狗在一起玩时，就很有这种身形的柔和，仪态的婉约，眼神心里的爱意。。。看上去就年轻，就没大妈气质。
但和小孩和我在一起时，气质就明显不一样了，算了不展开了。也上个照片吧，贵在真诚。
该内容需要1000魅力值以上才能阅览

没有性别歧视哈，大妈气质有，自然也就有大叔气质。。。大叔气质还不如大妈气质呢！

肿之，关键还是要有爱，要有诗～
唯爱意流转，只诗情永恒

来啦来啦～～～这个“大妈气质”很难说清楚。不光是年龄和生育（年轻女孩，当然占便宜），也不光是胖瘦（同龄的，身材曼妙的占便宜），也不光是学问内涵啥的。。。很复杂的一个综合结果。我也说不清，总之吧，只能说，导致“大妈气”常出现的原因，有生理上，更有心理上的，真的不光是咣咣咣举铁跑步啥的就能把大妈气质练走，身材紧致甚至苗条就解决了的。很难说，比如说，身材很紧致，挺拔是好的，但如果有些僵硬就打折很多，脸上没有赘肉，是好的，但骨干十足就容易有“凶狠”样，也丢分很多。身形，姿态，也都很重要。不是身上所有的脂肪都是不好的，也不是所有的肌肉都百里无害，总之，既要锻炼（这很重要），也要注意身形柔和，仪态婉约，眼里有爱，心里有爱，是非常重要的，但这种爱绝不是老母亲护小鸡那种母爱。
我老婆和我的狗在一起玩时，就很有这种身形的柔和，仪态的婉约，眼神心里的爱意。。。看上去就年轻，就没大妈气质。
但和小孩和我在一起时，气质就明显不一样了，算了不展开了。也上个照片吧，贵在真诚。
该内容需要1000魅力值以上才能阅览


pwwp 发表于 2021-07-05 17:55

赞👍歪嫂应该也是南方人，四川美女？35岁左右？

回复 145楼pwwp的帖子
哇，居然赶上你奔歪嫂和你家哲学狗狗，我都没见过你奔自己啊。

赞👍歪嫂应该也是南方人，四川美女？35岁左右？
ocmom 发表于 2021-07-05 18:20

四川怎么是南方了

四川怎么是南方了
小鱼儿12 发表于 2021-07-05 19:07

小鱼儿，黄河以南不是南方吗？
你不能只逛长江呀🤣
你不会是广东人吧。广东人是认为，广东以北，都是北方人。。

哎，想开吧，中年女性就要有中年女性的样子。。。
哎～～～
pwwp 发表于 2021-07-04 11:31

哈哈哈，好悲催的。但是我就是老了，就是大妈了，怎么的。 其实是这样的，你对美貌或是别人的认可有所求，你就一定会有所求不到。 但是你如果连别人怎么看都不在乎了，你就自由了。老了就是老了，青春就是不在了，但是我是多么的开心我平平安安的，努力的走到了今天。岁月不知人间多少的忧伤 何不潇洒走一回。

回复 122楼lemonlulu的帖子
transformation 用时4-5个月。program 因人而异，看自己的身体level，初学者我推荐Heather Robertson， 中级的推荐Caroline girvan
小猪猪5678 发表于 2021-07-05 16:53

太厉害了，我最近在练T25，觉得膝盖疼

小鱼儿，黄河以南不是南方吗？
你不能只逛长江呀🤣
你不会是广东人吧。广东人是认为，广东以北，都是北方人。。
ocmom 发表于 2021-07-05 19:12

不是长江以南才是江南吗？怎么黄河以南了？我用个question mark, 我地理不好。我是浙江的。

不是长江以南才是江南吗？怎么黄河以南了？我用个question mark, 我地理不好。我是浙江的。
小鱼儿12 发表于 2021-07-05 19:28

看样子我倆都错了，是以秦岭-淮河一线划分的。
https://baike.baidu.com/item/南方地区

看样子我倆都错了，是以秦岭-淮河一线划分的。
https://baike.baidu.com/item/南方地区
ocmom 发表于 2021-07-05 19:33

点不开，还真是南方呢。 如果以（课本上学过的）地理来说，秦岭淮河为南北分界，那么四川是南方。 但是语系来说，四川话应当属北方语系。

太厉害了，我最近在练T25，觉得膝盖疼
亲 发表于 2021-07-05 19:25

你们都历害！我最多跑跑步，做下瑜伽，我跑步也不是减肥，是为了早上早点起来，鼓舞下斗志，不要太懒。 年纪大了后好象是懒了不少。

运动减肥

回复 145楼pwwp的帖子
我可以get到这个。

去学芭蕾，不要把芭蕾想的很高端，beginner 就是基本姿态，单手把杆挺直躯干，挺胸收腹，基本动作非常简单，持之以恒即使体重没有减轻，但会对你的仪态气质有很大改善。

回复 153楼亲的帖子
我看了下T25，貌似都是HIIT？ 这是强度很大的有氧，不推荐一直做。膝盖疼原因可能是做的时候姿势不正确导致其他关节代偿或者体重大，膝盖周围肌肉没有strong enough to support , 所以建议先训下肢力量特别是膝盖周围的肌肉，再慢慢开始hiit.

别的不知道，反正得瘦，我孩子三个月和一岁多时候手臂和肩膀的状态，中间差了可能三十斤体重
rollarrollar 发表于 2021-07-05 17:32

哇好好看 啊。mm怎么剪下来的？

有这种忧虑的必然是心宽的吧。。。日日操心的必然是瘦子

来啦来啦～～～这个“大妈气质”很难说清楚。不光是年龄和生育（年轻女孩，当然占便宜），也不光是胖瘦（同龄的，身材曼妙的占便宜），也不光是学问内涵啥的。。。很复杂的一个综合结果。我也说不清，总之吧，只能说，导致“大妈气”常出现的原因，有生理上，更有心理上的，真的不光是咣咣咣举铁跑步啥的就能把大妈气质练走，身材紧致甚至苗条就解决了的。很难说，比如说，身材很紧致，挺拔是好的，但如果有些僵硬就打折很多，脸上没有赘肉，是好的，但骨干十足就容易有“凶狠”样，也丢分很多。身形，姿态，也都很重要。不是身上所有的脂肪都是不好的，也不是所有的肌肉都百里无害，总之，既要锻炼（这很重要），也要注意身形柔和，仪态婉约，眼里有爱，心里有爱，是非常重要的，但这种爱绝不是老母亲护小鸡那种母爱。
我老婆和我的狗在一起玩时，就很有这种身形的柔和，仪态的婉约，眼神心里的爱意。。。看上去就年轻，就没大妈气质。
但和小孩和我在一起时，气质就明显不一样了，算了不展开了。也上个照片吧，贵在真诚。
该内容需要1000魅力值以上才能阅览


pwwp 发表于 2021-07-05 17:55

说的太好了，看女人还得是男人视角！庆幸入了这个帖，居然看到歪嫂了，气质果然佳。

说的太好了，看女人还得是男人视角！庆幸入了这个帖，居然看到歪嫂了，气质果然佳。
玫瑰玫瑰我爱你 发表于 2021-07-06 14:41

谢谢，我毕竟是个青年唯美诗人，贵在真诚吧。
只是提供一个个人化的异性视角，不代表什么。人生肿之，还是开心就好，自己满意就好。
前面有个女同学秀的前后对比的，其实，说实话，广大男同学会觉得，她之前自己觉得不好的身材，啥不做，只减少三四磅的话，会比她之后锻炼的好。当然这个“好”，也是很狭隘的，甚至是自私的异性观点，说的直白些（没有任何offense的意思），更有异性的亲和力和那种吸引力，更有女人韵味。
但again，自己满意就好，自己喜欢是最好的。

回复 145楼pwwp的帖子
被歪哥骗了，九零后无疑

回复 161楼小猪猪5678的帖子
请问你就在家里撸铁吗？需要哪些设备？有链接吗？我也要撸！

快走一小时650卡做梦吧？150卡差不多。
RedCrayon 发表于 2021-07-05 09:58

对啊，姐跑一小时才六百多卡啊！可能说的是竞走？

谢谢，我毕竟是个青年唯美诗人，贵在真诚吧。
只是提供一个个人化的异性视角，不代表什么。人生肿之，还是开心就好，自己满意就好。
前面有个女同学秀的前后对比的，其实，说实话，广大男同学会觉得，她之前自己觉得不好的身材，啥不做，只减少三四磅的话，会比她之后锻炼的好。当然这个“好”，也是很狭隘的，甚至是自私的异性观点，说的直白些（没有任何offense的意思），更有异性的亲和力和那种吸引力，更有女人韵味。
但again，自己满意就好，自己喜欢是最好的。


pwwp 发表于 2021-07-06 14:50

歪歌之前的描述正正符合我眼中的“大妈气质”的解释，真的不光是某一个方面。我又发现了，估计是人种差异，杨钰莹，许晴，没生过孩子就比较有灵动的气质，而 jennifer aniston 气质就比较 tough，看来你说的柔占了很大一部分原因。
另外，赞歪嫂，美美的！

瘦………..

说实话我也不理解中年妇女为什么都膀阔腰圆的。周末带女儿去一个课外班，一堆华人大妈挤在门口冲着自己的娃做场外指导，无一不是虎背熊腰。难道都是因为不锻炼吗？
Ethangirl 发表于 2021-07-04 14:05

天天锻炼的表示，锻炼的大妈有肉就是一个健壮的虎背熊腰的大妈

回复 114楼小猪猪5678的帖子
W哇这个好励志！

初跑者不太可能一下子一星期跑4，5个5公里。建议从一周两次开始循序渐进。跑步中注意对膝盖的保护。另外那个层主说一个多小时走路会消耗650卡？觉得这个计数有误
小虫子 发表于 2021-07-04 12:10

坡度4,速度3,走一个小时跑步机能消耗247大卡。亲测。
来晚了，没赶上发言。不过可以总结一下。
第一，定义大妈的年龄。在我这里，过五十的才能算大妈。没到的自己减肥去吧。
第二，过了五十的真大妈，平常锻炼身体就可以了，没必要搞的筋疲力尽，然后在别人眼里一副trying too hard的样子。真炼成精是要搞事情吗？其实就算成精，也是老妖精啊，除了自己陶醉一下，其他都是多想了。
第三，夫妻感情。年过五十的夫妻，难道不应该把和配偶一起慢慢变老当成生活要义之一吗？身康体健就是最好的状态了，不做它求。

看完帖子，感觉好扎心。曾经以为自己还不错，结果也是走在了中年妇女之路上，虎背熊腰了

哎。。。

谢谢前几楼姐妹们鼓励！before和after 一共用了4-5个月左右。我的经验：减脂+维持是两套相对不同的系统。减脂不能一直减，我从136减到124只用了2-3周（严格控制卡路里，吃进去的每样东西都要计算卡路里），减完请立马刹车了! 因为再这么快速减下去，会马上平台期+基础代谢降低。接着进入维持期。维持期其实就是整个生活习惯的改变，而不仅仅是吃。力量训练+macro比例 饮食（吃满基础代谢，碳水也要吃，而且要占到40%热量，不然撸不动铁，基带也要受损）。维持期我是不控制吃的，奶茶蛋糕巧克力都吃，但因为肌肉量增加，基础代谢提高，所以也不太会长肉。我会3-4个月来一轮碳循环刷脂2周（自行Google 碳循环），刷完我就会继续胡吃海喝了。千万别节食，节食只会让身体疯狂反弹变成易胖体质，而且节食减轻的体重其实根本不是fat, 而是水。也不要不吃碳水，维生素B对身体很重要，只是把精致碳水变成粗粮。
运动：我一周只做一次HIIT，平时也不太做有氧，我只喜欢撸铁。一周训5天，剩一天HIIT，再剩一天rest day。很多姐妹害怕撸铁变成金刚芭比，其实不用害怕，那些金刚芭比举的重量，根本不是普通女生举得动的，那些训练量也根本不是一个上班族能跟得上的，所以就算你想变金刚芭比都很难。我举的重量参考，upper body 2* 20LB， lower body 20-25LB*2 ，但会有重训日，肌肉有记忆需要一直被打破，不能一天到晚持续用一样的重量，重训日就要上极限重量来打破肌肉记忆。（因为疫情的关系从来没有去过健身房，也没请过私教，就在家用哑铃和杠铃练。接下来我打算训臀部，等过些日子来show 我的 蜜桃臀。） 楼主说的体态问题，其实撸铁同样能解决。因为力量训练时必须要下沉双肩，收紧核心，挺直背部，才能用到正确的肌肉群，不然就是其他肌肉或者关节的代偿。所以抬头挺胸收腹久了，在日常中自然也就这样了。

小猪猪5678 发表于 2021-07-05 16:25

赞👍 核心再加强一下就更完美了

好几个人说刷脂，我是最反对刷脂。可以慢慢减脂，刷脂的代价就是胸一下小了，脸会出现括号纹。还是要增肌和力量为主要目的，提高整体核心力量。

很后悔吃完饭才看了这个帖子。吃饭前读这个帖子的话，饭量至少可以减少一半。

打击一下楼主， 这问题无解，接受自己，顺其自然吧。疫情缓解之后我去了个校友聚会，不少真正意义上的大妈和大叔。大叔头发眼见的稀疏，大妈有瘦有胖，胖的估计就是楼主说的大妈体态，瘦的直接就是干瘪的老太太。

回复 122楼lemonlulu的帖子
transformation 用时4-5个月。program 因人而异，看自己的身体level，初学者我推荐Heather Robertson， 中级的推荐Caroline girvan
小猪猪5678 发表于 2021-07-05 16:53

heather Roberson的12周program吗？感觉那个很多不是重训啊，还有减脂期你的摄入卡路里控制在多少呢？

练瑜伽、健美操、舞蹈应该有帮助。

饮食加锻炼

少吃减肥

身体健康有活力就好，膀大腰圆也可以美呀，要有自信

来啦来啦～～～这个“大妈气质”很难说清楚。不光是年龄和生育（年轻女孩，当然占便宜），也不光是胖瘦（同龄的，身材曼妙的占便宜），也不光是学问内涵啥的。。。很复杂的一个综合结果。我也说不清，总之吧，只能说，导致“大妈气”常出现的原因，有生理上，更有心理上的，真的不光是咣咣咣举铁跑步啥的就能把大妈气质练走，身材紧致甚至苗条就解决了的。很难说，比如说，身材很紧致，挺拔是好的，但如果有些僵硬就打折很多，脸上没有赘肉，是好的，但骨干十足就容易有“凶狠”样，也丢分很多。身形，姿态，也都很重要。不是身上所有的脂肪都是不好的，也不是所有的肌肉都百里无害，总之，既要锻炼（这很重要），也要注意身形柔和，仪态婉约，眼里有爱，心里有爱，是非常重要的，但这种爱绝不是老母亲护小鸡那种母爱。
我老婆和我的狗在一起玩时，就很有这种身形的柔和，仪态的婉约，眼神心里的爱意。。。看上去就年轻，就没大妈气质。
但和小孩和我在一起时，气质就明显不一样了，算了不展开了。也上个照片吧，贵在真诚。
该内容需要1000魅力值以上才能阅览


pwwp 发表于 2021-07-05 17:55

哇哦
看到照片了， 今天灌水值了！！

谢谢，我毕竟是个青年唯美诗人，贵在真诚吧。
只是提供一个个人化的异性视角，不代表什么。人生肿之，还是开心就好，自己满意就好。
前面有个女同学秀的前后对比的，其实，说实话，广大男同学会觉得，她之前自己觉得不好的身材，啥不做，只减少三四磅的话，会比她之后锻炼的好。当然这个“好”，也是很狭隘的，甚至是自私的异性观点，说的直白些（没有任何offense的意思），更有异性的亲和力和那种吸引力，更有女人韵味。
但again，自己满意就好，自己喜欢是最好的。


pwwp 发表于 2021-07-06 14:50

不得不说，分析得甚有道理。 前面有个女同学秀的前后对比的， 北美的键盘侠男同学们很可能被肌肉吓尿， 所以审美上会 prefer 那个女同学啥不做，只减少三四磅那种。
但素！ 大妈们悦己比悦人更重要， 锻炼走起， 哈哈。

回复 114楼小猪猪5678的帖子
太励志了， 手动点赞！

回复 122楼lemonlulu的帖子
transformation 用时4-5个月。program 因人而异，看自己的身体level，初学者我推荐Heather Robertson， 中级的推荐Caroline girvan
小猪猪5678 发表于 2021-07-05 16:53

求层主mm多分享。你有没有专业的 personal trainer? 如果是健身小白需不需要personal trainer?