减肥帖：每一次真正的体重下降，都伴随着生活方式的改变！

最近看了几个减肥帖，很想说说自己这几年的体会。首先说明，我改变生活方式，目的是让自己变得更健康，减肥只是个副产品。和姐妹们分享细节，也是希望可以分享一些自己的经历和感悟，希望可以帮到大家。 年轻的时候，我属于比较瘦的，一方面随我爸，属于遗传；另一方面，我比较好动，身体上的肉也比较紧致，身材看起来也非常棒。变化开始就是生孩子，因为身体激素水平的变化，体重从90多斤一下子增加到140斤左右；但整体看着还算匀称，加之工作和生活非常忙，锻炼是有的，但没有想到去认认真真减肥，直到有一天，发现自己腰部出现了熟称游泳圈的肉肉，才痛下决心，想改变一下。 和很多人一样，我首选增加一些运动量，定期去体育馆锻炼；一周三次，一次一个小时。我没有在运动上下狠功夫，是因为运动也要消耗自己的能量，我工作比较忙，还得照顾家庭，所以锻炼的力度得让自己身体能承受。这个运动量，只能保持身材，不可能减肥。所以，我在运动方式的做了一些改变，比如用椭圆机，30分钟，我前10分钟匀速运动，属于热身；然后2-3分钟快速踩踏，让心率在最短的时间内加速到170左右，并保持一会儿；然后恢复正常速度3-5分钟；再开始加速。这样做的好处是通过迅速提高心率，出汗快，新陈代谢加快，减肥效果很明显。另外30分钟，我一般选择练腰肌和腹肌，GYM 里面很多器械都可以用，自己选喜欢的就可以了。 第二种方法是敲胆经。有兴趣的朋友可以网上搜索陈玉琴的敲胆经的方法，这里就不详细介绍了。敲胆经的好处就是减大腿和臀部的赘肉，方法比较慢，但是是真正意义上的减肥。一般3个月左右可以看到效果，2-3年以后定型。当有一天，我突然意识到自己的大腿越来越瘦，臀部的size也小了很多，裤子的size也从八号减到6、4号，真是非常惊喜。它的主要原理就是增加胆汁分泌，从而进一步增加肠胃的消化和吸收。中医说，凡12经都取决于胆，是有一定道理的。 第三种是改变饮食结构。这个看来是最最关键的，也是我今年最主要的改变。首先减少米面的量的摄入，其实总量减的不多，主要是改变摄入的成分；比如米里我增加的糙米、黑米和豆类；面里我加了全麦和玉米面等。一句话，就是增加杂粮，让营养更丰富和全面。其次，早餐改成鲜榨的果蔬杂豆汁。这个是我今天最最想推荐的。我把各色豆子泡软，蒸熟，然后冷冻。每天早餐，一个cup的豆子，一个cup的燕麦，各色新鲜水果、绿色蔬菜，一些黑芝麻和flex seeds，一点果仁，加一块姜，冷水，用 vitamax 高速打2-3分钟左右。果蔬豆汁非常好喝，我经常恨不得用勺子刮的干干净净，一滴不剩。蔬菜我喜欢kale and Swiss sweet; 水果我喜欢黑莓、菠萝和芒果；姜的作用是祛寒，因为水果和蔬菜属于寒性的食物。有时候也偷偷加点冰激淋，对提升口味很有帮助。 最后，就是多多参加园艺劳动。疫情期间，我每天基本花一个小时在院子里，挖坑种花、浇水施肥。即栽培了一院子的美丽的花花草草，又可以修身养性和减肥，一举数得，何乐而不为。 自己真的是瘦下来了，现在裙子size是4号，以前买的穿不了，现在轻轻松松上身；减肥效果自己感觉得到，老公和同事都看得见，好开心呀！ 熟话说，管住嘴、迈开腿。最最重要的还是细节的改变。希望大家可以一起努力，为自己和家人的健康加油！

谢谢分享，非常励志。

赞！

楼主很励志👍向楼主学习 前几年我还很有干劲，各种锻炼，今年春天突然懒了，这个夏天真的不忍卒睹……是时候收拾自己啦💪

营养贴，我之前做过杂豆mix用vita打，但是会有很多气泡出来，还有担心升糖指数会高。楼主怎么看？

请问蔬果汁里的燕麦是生的还是煮好的？谢谢

Thank you for sharing!

很励志。谢谢分享

喜欢这种帖子。我订阅了很多健身博主，看别人减肥就像我自己也在瘦身一样。

赞LZ心态积极

哇这个豆子果蔬汁好棒，楼主能分享详细一点的配方吗？ 尤其是豆子部分。有图的话更好了！

感谢分享！mark果蔬汁

赞👍

楼主好赞，能分享一下早餐配方，还有午餐和晚餐怎么控制？

mArk 谢谢分享

非常赞的分享，特别是最后的早餐分享，谢谢lz

👍，学习了。

来学习啦。谢谢分享

回复 5楼的帖子
但只是杂豆，不好消化。我以前试过杂豆和燕麦，也不可以经常吃。你试试加绿色蔬菜和水果吧。

回复 6楼paprika的帖子
我用生燕麦。但豆子一定要做熟，不然不好消化。 提示，胃口不好的人，少放豆子。

👍，学习了。

回复 11楼的帖子
豆子我以黄豆和chick peas为主，外加黑、红、绿豆；美国的chick peas，很多健康网站都强力推荐， 我也很喜欢。比例大概是黄豆4 份，chick peas2-3份，其它各一份；全部泡水24小时，上锅蒸熟，放凉后，立刻冷冻保存。 消化不好的人，打汁的时候，豆子要少放一些，切记！ 另外，我一般选订豆子和燕麦的量，其它根据家里的存量和时令水果蔬菜，随意搭配。有些水果真的很提味，比如最近黑莓很多，我会多加一些。蔬菜我喜欢选有粗纤维的，有那种粗粗的秸秆的，觉得fiber多。 还有很多其它食材可以加，比如牛油果；人们最近经常提到的椰枣等等。自己多琢磨琢磨，直到找到自己最喜欢的几款搭配就可以了。 酸奶、椰汁、杏仁露都可以代替水加进去。 无核的红枣也是很好的一种选择。

没想到大家最喜欢的是果蔬豆汁。我是因为植牙，不方便咬东西，才想到的这款果蔬豆汁，觉得营养很全面，也耐饿。没想到，歪打正着，对减肚子上的游泳圈很有效果。
其实，这里介绍的对改善体质最有用的是敲胆经；只是需要花时间学习一下，而且要坚持，时间要求也比较长。

学习了 楼主有轻断食吗？只看到分享了早餐 中餐和晚餐怎样呢？能分享一下吗？ 也在减重的路上 减了一些 然后就到了平台期

没想到大家关注的都是果蔬豆汁。 其实，这里介绍的对改善体质最有用的是敲胆经；只是需要花时间学习一下，而且要坚持，时间要求也比较长。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2021-07-05 09:49

给什么敲胆经做广告的吧。
稍微受点教育的都不会相信。

markmarmakr

回复 25楼purpledee的帖子
这位同学，学习敲胆经又不花一分钱，哪里来的做广告的嫌疑？话说，我的学历在我的行业里面也是最高的，你这样随便judge 别人，真是太mean。

最近看了几个减肥帖，很想说说自己这几年的体会。首先说明，我改变生活方式，目的是让自己变得更健康，减肥只是个副产品。和姐妹们分享细节，也是希望可以分享一些自己的经历和感悟，希望可以帮到大家。 年轻的时候，我属于比较瘦的，一方面随我爸，属于遗传；另一方面，我比较好动，身体上的肉也比较紧致，身材看起来也非常棒。变化开始就是生孩子，因为身体激素水平的变化，体重从90多斤一下子增加到140斤左右；但整体看着还算匀称，加之工作和生活非常忙，锻炼是有的，但没有想到去认认真真减肥，直到有一天，发现自己腰部出现了熟称游泳圈的肉肉，才痛下决心，想改变一下。 和很多人一样，我首选增加一些运动量，定期去体育馆锻炼；一周三次，一次一个小时。我没有在运动上下狠功夫，是因为运动也要消耗自己的能量，我工作比较忙，还得照顾家庭，所以锻炼的力度得让自己身体能承受。这个运动量，只能保持身材，不可能减肥。所以，我在运动方式的做了一些改变，比如用椭圆机，30分钟，我前10分钟匀速运动，属于热身；然后2-3分钟快速踩踏，让心率在最短的时间内加速到170左右，并保持一会儿；然后恢复正常速度3-5分钟；再开始加速。这样做的好处是通过迅速提高心率，出汗快，新陈代谢加快，减肥效果很明显。另外30分钟，我一般选择练腰肌和腹肌，GYM 里面很多器械都可以用，自己选喜欢的就可以了。 第二种方法是敲胆经。有兴趣的朋友可以网上搜索陈玉琴的敲胆经的方法，这里就不详细介绍了。敲胆经的好处就是减大腿和臀部的赘肉，方法比较慢，但是是真正意义上的减肥。一般3个月左右可以看到效果，2-3年以后定型。当有一天，我突然意识到自己的大腿越来越瘦，臀部的size也小了很多，裤子的size也从八号减到6、4号，真是非常惊喜。它的主要原理就是增加胆汁分泌，从而进一步增加肠胃的消化和吸收。中医说，凡12经都取决于胆，是有一定道理的。 第三种是改变饮食结构。这个看来是最最关键的，也是我今年最主要的改变。首先减少米面的量的摄入，其实总量减的不多，主要是改变摄入的成分；比如米里我增加的糙米、黑米和豆类；面里我加了全麦和玉米面等。一句话，就是增加杂粮，让营养更丰富和全面。其次，早餐改成鲜榨的果蔬杂豆汁。这个是我今天最最想推荐的。我把各色豆子泡软，蒸熟，然后冷冻。每天早餐，一个cup的豆子，一个cup的燕麦，各色新鲜水果、绿色蔬菜，一些黑芝麻和flex seeds，一点果仁，加一块姜，冷水，用 vitamax 高速打2-3分钟左右。果蔬豆汁非常好喝，我经常恨不得用勺子刮的干干净净，一滴不剩。蔬菜我喜欢kale and Swiss sweet; 水果我喜欢黑莓、菠萝和芒果；姜的作用是祛寒，因为水果和蔬菜属于寒性的食物。有时候也偷偷加点冰激淋，对提升口味很有帮助。 最后，就是多多参加园艺劳动。疫情期间，我每天基本花一个小时在院子里，挖坑种花、浇水施肥。即栽培了一院子的美丽的花花草草，又可以修身养性和减肥，一举数得，何乐而不为。 自己真的是瘦下来了，现在裙子size是4号，以前买的穿不了，现在轻轻松松上身；减肥效果自己感觉得到，老公和同事都看得见，好开心呀！ 熟话说，管住嘴、迈开腿。最最重要的还是细节的改变。希望大家可以一起努力，为自己和家人的健康加油！

yaoyao_yuanyuan 发表于 2021-07-04 10:33

谢谢分享！励志！

对吃豆子啥的了解不多 我来讲讲我如何保持身材的：
锻炼+锻炼+锻炼 每周3-4次有氧， Peloton Bike 30-45 mins或者跑步4-5英里 两次私教举重
我怀孕双胞胎的时候从120磅涨到188磅 生娃两个月后开始持续锻炼 三个月就恢复体重了。
什么都吃 但是吃得不垃圾；也从不喝碳酸饮料， 几乎每天红酒一杯 啤酒偶尔喝
不动起来 说啥都没用

给什么敲胆经做广告的吧。
稍微受点教育的都不会相信。
purpledee 发表于 2021-07-05 09:51

你不相信就别相信呗。人家楼主就是好心分享一下。这也能拍？

回复 1楼yaoyao_yuanyuan的帖子
请问敲胆经每天做吗，每次多长时间？谢谢🙏

👍