靠calorie deficit会把肌肉减掉吗？

听了版上建议开始努力做到卡路里进出逆差，每天大概有-200到-300.体重是在慢慢下降，但是怎么觉得没有以前有劲了，上坡也上不动，plank能坚持的时间也缩短了。有点担心会不会减的是肌肉不是脂肪？

会 肌肉是先于脂肪被身体牺牲掉的

听了版上建议开始努力做到卡路里进出逆差，每天大概有-200到-300.体重是在慢慢下降，但是怎么觉得没有以前有劲了，上坡也上不动，plank能坚持的时间也缩短了。有点担心会不会减的是肌肉不是脂肪？
LingshaW 发表于 2021-07-02 19:26

肌肉脂肪都有消耗，具体比例看个体差异以及你平时运动状况。说一般饥饿的时候，先消耗肌肉，因为供能更快。

会 肌肉是先于脂肪被身体牺牲掉的
ArizonaGreenTea 发表于 2021-07-02 19:31

本来肌肉就少，再减就没了。。。

肌肉脂肪都有消耗，具体比例看个体差异以及你平时运动状况。说一般饥饿的时候，先消耗肌肉，因为供能更快。
huarensunny 发表于 2021-07-02 19:31

那应该怎么运动才能更多消耗脂肪而不是肌肉？

少做有氧。每次有氧不超过半小时。拼命做无氧。 实际上无氧也消耗卡路里。

少做有氧。每次有氧不超过半小时。拼命做无氧。 实际上无氧也消耗卡路里。
neutra 发表于 2021-07-02 19:37

哪些是无氧运动？

少做有氧。每次有氧不超过半小时。拼命做无氧。 实际上无氧也消耗卡路里。
neutra 发表于 2021-07-02 19:37

怪不得，我基本靠走路来消耗卡路里，看来还是要多锻炼肌肉。

当然会。记住，增肌不可能只增肌，肥肉一起长。减脂不可能只减肥，肌肉一起掉。 但是增多增少减多减少是可以控制的。你想少减点肌肉多减点肥肉，那你得： 1. 热量赤字（caloric deficit)， 2. 继续无氧负重训练。但是不要苛求可以比以前举起更重的重量，保持重量或者略少一点都可以。 3. 保持蛋白质摄入，减少碳水摄入。

当然会。记住，增肌不可能只增肌，肥肉一起长。减脂不可能只减肥，肌肉一起掉。 但是增多增少减多减少是可以控制的。你想少减点肌肉多减点肥肉，那你得： 1. 热量赤字（caloric deficit)， 2. 继续无氧负重训练。但是不要苛求可以比以前举起更重的重量，保持重量或者略少一点都可以。 3. 保持蛋白质摄入，减少碳水摄入。
malenazou 发表于 2021-07-02 19:47

好，记下了，谢谢。

哪些是无氧运动？
Xiaoqinzhong 发表于 2021-07-02 19:40

只和心跳范围有关。 比如骑自行车,可以是有氧,也可以是无氧。
嗯,这么讲我觉得我之前说得不准确,应该做增肌运动。就是强度大到每组只能做十个左右,再多做不起了,做三四组。理论上是把肌肉纤维破坏,休息几天,让肌肉重新生长,这样肌肉就越来越强大。

只和心跳范围有关。 比如骑自行车,可以是有氧,也可以是无氧。
嗯,这么讲我觉得我之前说得不准确,应该做增肌运动。就是强度大到每组只能做十个左右,再多做不起了,做三四组。理论上是把肌肉纤维破坏,休息几天,让肌肉重新生长,这样肌肉就越来越强大。
neutra 发表于 2021-07-02 20:15

那HIIT应该可以对吧。