请问成人驼背的纠正办法？

长期驼背，导致肩胛骨中间非常痛，看过pysical therapy之类，也坚持过健身举铁。也没太管用。请问大家有成功纠正驼背的经验可以分享吗？

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亲测瑜伽有效

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Jeremy Ethier的油管频道，有几集专门说这个的。
肌肉是王道

不严重只是有点含胸的话瑜伽可解

据说练背很有效 可以看个P T 咨询下专业意见

练瑜伽亲测有效。我当时在国内找了一个私教（不要误会，不是给明星训练的私教，就是当地一个口碑不错的瑜伽馆）。我的瑜伽教练是本地正经医科大学的毕业生。练了几节课就把身形矫正了。那感觉，before and after就像正骨一样，把我弯弯的脊椎骨头掰直了，之后我就真的再也不驼背了。之前驼背是因为我的背就是弯的。掰直了以后就不驼了。

一般来说，除非真的是骨骼问题，基本都是肌肉无力无法牵拉。 练胸，练背，练肩都可能有效。

我自己练了一段时间瑜伽，也举铁。长期下来看来效果很好。瑜伽让我更伸展，举铁专心练了背部、两者结合，感觉自己比以前含胸情况好很多。站着的时候基本肩胛骨会自然打开。楼主是不是坚持时间不够？我觉着我是两年了才有明显改进。

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Jeremy Ethier的油管频道，有几集专门说这个的。
肌肉是王道
pwwp 发表于 2021-06-30 16:06

终于和歪哥有共同语言了。 Jeremy Ethier 这小哥不错。年轻有知识，也很帅， 面部轮廓感觉有点亚洲血统。我刚刚昨天还在看这个视频呢。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/RqcOCBb4arc

Mark………

mark

进来学习一下…

有很多what not to do欧 很多人练背练出来一个粗脖子

终于和歪哥有共同语言了。 Jeremy Ethier 这小哥不错。年轻有知识，也很帅， 面部轮廓感觉有点亚洲血统。我刚刚昨天还在看这个视频呢。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/RqcOCBb4arc

Heiniu 发表于 2021-06-30 19:16

他蛮有科研精神的。每次都是科研论文刷屏几下，我也怀疑他有亚裔血统。

讚

整天肩膀酸痛的进来mark…

马克马克马克

二三十年天天做计算机前面，驼背成习惯了，不相信几次课就能改过来。

进来学习

mark

有这种Posture Corrector可以辅助，自己可以查查，还有背心式的.

回复 6楼芷若魔头的帖子
好棒，清能不能推荐几个具体动作

各种运动，跑步游泳瑜伽，几年下来肯定能改观。

回复 9楼Heiniu的帖子
👍，谢谢分享。

我入了chirp wheel 隔几个小时就滚滚 貌似有点作用