还有人在减肥吗?减肥成功贴

Yuliasbabe
楼主 (北美华人网)
前阵子决定认真减,因为在过去的两年里,肚子多了一圈,看起来像3个月怀孕。屁股大腿2个size up,上衣1个size up很紧。 减之前(约2个月前) 腰71cm(最窄的地方),胯/屁股98cm,胸没有量。体重63kg/169cm。 减之后(今天) 腰65cm, 胯/屁股90cm。体重52kg/169cm, 运动是treadmill 40分钟,大约每周2次,没坚持每天跑;跟着YouTube上的videos, 做瘦腿和提臀的运动共大约30分钟,每天做。想说的是,这些运动太有效果了,我以前一直以为自己有点梨形身材,经过这1个多月的运动,现在从正面看我的胯宽实际上比肩宽窄一点-----这是这次减肥最大的成就,啦啦啦啦啦😄😄😄😄。。。。。 肚子算是平了,但是abs还没完全出来,而且肚皮不紧,裤子能勒出一点。几天前开始做abs,效果很明显!
单靠运动是没有可能达到我现在这个效果,节食肯定是要有的。一开始的时候我完全戒了糖,除了蔬菜完全不吃carb大约2周,ketone指数从第一次测的0.5,涨到0.9. 后来没有测keto了。偶尔也吃carb,但是基本上一天一顿,早餐,经常吃的是两个蛋,150g左右的spinach。偶尔中午吃一点东西,吃的最多的是cheddar coleslaw。
减肥到现在,胃口变得不大好,很多东西之前忍不住吃的,现在没有冲动了。脸有点垮的感觉,也可能是年龄日增的原因。准备开始在吃上多样化点,鱼啊肉什么的,但是好像没有很大的食欲。感觉自己自信了很多,穿任何类型的衣服都没有问题,经常got checked in public 😄😄😄😄😄
sfxu_pisces
图呢?
Yuliasbabe
图呢?
sfxu_pisces 发表于 2021-06-27 07:30

哈哈,不好意思发图
特立独行的猫
我现在发现睡午觉很长体重,要戒掉这个习惯不容易……
Clover4l
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恭喜LZ。瘦腿提臀的链接有推荐吗?LZ是每天固定跟着一个录像做?还是经常试不同的?
fresh
减肥不是很难,长期保持不反弹才是最难的
Yuliasbabe
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恭喜LZ。瘦腿提臀的链接有推荐吗?LZ是每天固定跟着一个录像做?还是经常试不同的?
Clover4l 发表于 2021-06-27 07:52

我做来做去都是同样的两个视频,因为熟识了流程就懒得换了。YouTube上很多,搜一下。只要坚持做,肯定是有效果的! 我用的是下面两个,不想专门给她们做广告,能不点开就不用点了😄
https://www.youtube.com/watch?v=Jg61m0DwURs
https://www.youtube.com/watch?v=Jg61m0DwURs
Yuliasbabe
我现在发现睡午觉很长体重,要戒掉这个习惯不容易……
特立独行的猫 发表于 2021-06-27 07:43

睡觉是减肥的方法之一啊,别戒
blackmiles88
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你原先这个体重也算不上肥啊,我70/172,从来没觉得自己胖
Yuliasbabe
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你原先这个体重也算不上肥啊,我70/172,从来没觉得自己胖
blackmiles88 发表于 2021-06-27 08:01

你可能是比较匀称的那种。我减之前肥臀粗腿,虽然上身不太明显,可能是坐的太多了
philchenko
两个月11公斤,够快
blackmiles88
你可能是比较匀称的那种。我减之前肥臀粗腿,虽然上身不太明显,可能是坐的太多了
Yuliasbabe 发表于 2021-06-27 08:05

我是比较匀称,但是我一直想要一个肥臀,可惜一直涨不上啊
Yuliasbabe
减肥不是很难,长期保持不反弹才是最难的
fresh 发表于 2021-06-27 07:56

是的,只能尽量保持了。每次经过大幅镜子或玻璃幕墙看看自己的影子,会有很多motivation,😄
sweetme
妹子肯定还很年轻。。羡慕
Yuliasbabe
妹子肯定还很年轻。。羡慕
sweetme 发表于 2021-06-27 08:10

不是啦,37岁。加油。年龄不应该是问题,你看看J.Lo,人家50岁多了。她是我最先的动力,哈哈
leaves0202
我现在发现睡午觉很长体重,要戒掉这个习惯不容易……
特立独行的猫 发表于 2021-06-27 07:43

不觉得,我常年睡午觉,不胖
liviab
mm, 分享一下你用的video好吗?这个效果太惊人了!祝贺祝贺
Clover4l
mm, 分享一下你用的video好吗?这个效果太惊人了!祝贺祝贺
liviab 发表于 2021-06-27 08:32

7 楼LZ 贴了。
Jisun7801
楼主还好吧,不是胖那种,这身高体重就是肉松了。170多点儿常年109斤,疫情123斤,反正下午一点以后就啥也不吃了。偶尔吃几片零食类。怕跑步对膝盖不好,我就是每天跑步机快走俩小时加瑜伽二十来分钟。我觉得不吃油挺管用,就是水煮青菜海鲜,只吃了牛肉,黑胡椒加盐扔进空气炸锅。最近练了帕梅拉腿部屁股的我觉得还挺管用。反正俩月掉了12斤吧。骨架大我的理想是105斤可是这体重只在二十几岁出现过,哈哈哈
miaka
我也减了快20磅保持了半年多了。少吃点就好。我都没有什么运动的,因为我知道忙起来根本坚持不了。
NJ橘猫
减太快了。这样对身体不好。脸上法令纹估计也出来了
dolphina
羡慕羡慕,减了十几磅马上又反弹了就没啥动力了
m
mastmyy
楼主可不可以发个你练的瘦腿提臀视频连接啊?
xyzgw
楼主的体重是年轻代谢好给饿下来的。运动量一点用没有,太少了。我每天跑步机一个小时快走,速度3, 坡度4, 要是天气好走户外,也要一个半小时,一万步。半年了,体重没怎么变。当然我没怎么控制饮食,但总的来说,少碳水,多蛋白。还有就是我年龄奔五,代谢慢了吧。
linglituo
人到中年如果突然掉体重要小心,我表姐当年43岁时过年掉了7斤还挺高兴,说别人都长肉,结果2个月后胃癌晚期,一年不到就走了。所以我一直比较关注体重变化。
j
johnhay
楼主的体重是年轻代谢好给饿下来的。运动量一点用没有,太少了。我每天跑步机一个小时快走,速度3, 坡度4, 要是天气好走户外,也要一个半小时,一万步。半年了,体重没怎么变。当然我没怎么控制饮食,但总的来说,少碳水,多蛋白。还有就是我年龄奔五,代谢慢了吧。

xyzgw 发表于 2021-06-27 09:36

運動完不能吃,吃了當然沒用
龙图
恭喜!!! 找到适合自己的生活方式最重要, 包括锻炼和饮食两方面
我18,9 岁时从90斤几个月涨到120斤, 163的个, 整个成胖墩了 胖了三年, 20出头注意吃好吃精, 不节食不锻炼瘦到88斤, 可能年轻新城代谢快好减
这么多年了, 生了俩娃,除了怀孕时, 没超过98斤,不算很瘦但是比较稳定。总的来说就是管好嘴最重要, 从来不喝饮料, 只喝水,茶, 和酒呵呵, 锻炼很少,一个星期两次瑜伽就不错了主要是工作孩子太忙了
adrey
楼主只吃早饭,早饭还只吃两个蛋加菠菜,这当然能瘦,长期没法保持这么吃吧
Idonia
谢谢楼主分享
转换跑道
只吃早饭?膜拜了
Yuliasbabe
楼主的体重是年轻代谢好给饿下来的。运动量一点用没有,太少了。我每天跑步机一个小时快走,速度3, 坡度4, 要是天气好走户外,也要一个半小时,一万步。半年了,体重没怎么变。当然我没怎么控制饮食,但总的来说,少碳水,多蛋白。还有就是我年龄奔五,代谢慢了吧。

xyzgw 发表于 2021-06-27 09:36

都说是“减肥” 了,不控制饮食算什么减肥呢。 你这不是在减肥,少碳水多蛋白的搭配也是白搭,因为cal的总摄入量没有减少,自己爱吃啥吃啥好了。就算是为了保持体重,少碳水化物的饮食在长期来说并没有比均衡饮食有优势,这是有studies总结出来的,有兴趣的去找来看吧。
所谓的少碳水多蛋白和脂肪的减肥方法就是很流行的keto diet,还是要控制卡路里的摄入量,碳水完全不够支持身体各种机能运转的情况下,新陈代谢机制转变,开始用体内脂肪来支持。。。
Yuliasbabe
楼主只吃早饭,早饭还只吃两个蛋加菠菜,这当然能瘦,长期没法保持这么吃吧
adrey 发表于 2021-06-27 23:05

每个人都不应该长期保持在 减肥 的状态吧。减完了,还是要慢慢回到比较正常的饮食,保持体重。如果体重反弹了,应该还是吃的太多+消耗太少
xyzgw
都说是“减肥” 了,不控制饮食算什么减肥呢。 你这不是在减肥,少碳水多蛋白的搭配也是白搭,因为cal的总摄入量没有减少,自己爱吃啥吃啥好了。就算是为了保持体重,少碳水化物的饮食在长期来说并没有比均衡饮食有优势,这是有studies总结出来的,有兴趣的去找来看吧。
所谓的少碳水多蛋白和脂肪的减肥方法就是很流行的keto diet,还是要控制卡路里的摄入量,碳水完全不够支持身体各种机能运转的情况下,新陈代谢机制转变,开始用体内脂肪来支持。。。
Yuliasbabe 发表于 2021-06-28 06:43

楼主淡定。我知道你在减肥啊。就是发表我的看法:你这个减重归功于少吃不吃,而不是运动。
其他没有说什么。
nianshaoyouwei
谢谢lz激励大家!
Clover4l
我做来做去都是同样的两个视频,因为熟识了流程就懒得换了。YouTube上很多,搜一下。只要坚持做,肯定是有效果的! 我用的是下面两个,不想专门给她们做广告,能不点开就不用点了😄
https://www.youtube.com/watch?v=Jg61m0DwURs
https://www.youtube.com/watch?v=Jg61m0DwURs
Yuliasbabe 发表于 2021-06-27 07:59

终于打算照LZ的锻炼才发现只有一个录像。link 是一样的,瘦腿的 另一个提臀的链接发一下吧。有减肚子的推荐更好
gemrain
我减肥
d
dletterman
"但是基本上一天一顿,早餐,经常吃的是两个蛋,150g左右的spinach。" 牛! 俺做不到。
ilal
楼主真的是这个标准的话, 63kg、169cm, 那就一点都不胖, 在美国或者加拿大属于非常fit 的吧。
在国内美女不过百的标准下, 可能需要减肥。
float0218
减肥最重要就是少吃,比运动重要的多,运动一个小时消耗的热量还不够你多吃一两嘴的,但运动能帮助塑形,楼里有些人好mean,什么体重掉太快胃癌都出来了,我也是45了,去年年中开始减肥,运动加节食,两个多月就减了20多磅,觉得只要你想减,没有什么做不到的,我后续就是靠运动维持,饭量适度控制,一日三餐都正常吃的,现在一年多了,体重保持的很好一点没有反弹
X
Xiaojiao
看来还是要少吃,以前我以为自己不会长重,没想到疫情长的5磅减不下去了,从今天开始少吃一点了
auroraed
我坚持3个月了 感觉体态好看很多