月经贴:节食和锻炼真的能让肚子上的肥肉变成肌肉吗？

愁啊，每次抓起肚子上那一圈肥肉就觉得割下来的话估计就跟超市的一条五花肉差不多。现在努力做到每天摄取1200～1300卡热量，消耗1500卡，然后每天做一些简单的ab work,几分钟那种。这样能把肥肉变成肌肉吗？会不会永远也不能减掉最多也就是把一大块肥肉变小点？

只要功夫深，铁棒磨成针呢。

肚子肉七分靠吃，三分靠练， 脂肪没下来之前练没啥用 只能不吃 但是一天两天三天可以 长期少吃控制不住啊……哭

如果你年轻是可以瘦出马甲线的。Abs是耐力肌，靠那几分钟没戏。如果对自己狠的话抽脂完全可以帮你做出马甲线。

turn into something like this?

首先必须明确一点：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，脂肪不能转化成肌肉，肌肉不能转化成脂肪。
然后明确第二点：减脂没有办法target，也就是说不能只减肚子不减其他部位。
如果你只是想减脂，很简单，只要保证calorie deficit 就可以，一般来说同时减少摄入和增加支出，减少摄入就是少吃，增加支出就是多做运动，每天5分钟的ab workout 应该是不够的，其实对大部分人来说在跑步机上心率140的情况下每天跑40分钟就挺好。
这就是最简单的，另外还可以增肌，这就是另外一个话题了。

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首先必须明确一点：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，脂肪不能转化成肌肉，肌肉不能转化成脂肪。
然后明确第二点：减脂没有办法target，也就是说不能只减肚子不减其他部位。
如果你只是想减脂，很简单，只要保证calorie deficit 就可以，一般来说同时减少摄入和增加支出，减少摄入就是少吃，增加支出就是多做运动，每天5分钟的ab workout 应该是不够的，其实对大部分人来说在跑步机上心率140的情况下每天跑40分钟就挺好。
这就是最简单的，另外还可以增肌，这就是另外一个话题了。
ljty_nevermind 发表于 2021-06-23 18:19

谢谢！那好，那就先减脂。继续控制饮食多运动。

回复 5楼anye的帖子
羡慕哇！

脂肪不可能变肌肉的

谢谢楼上各位，那就老老实实先减脂！

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anye 发表于 2021-06-23 18:18

mimi好像也瘦没了， 女id得认真考虑一下这个trade off

健身先健脑 减肥或者说降脂，和增肌是两个完全不同的过程 看样子，楼主是想练出腹肌，马甲线这样的。那么，前提就是先降脂，否则你就是一个有肌肉的大胖子，再多的肌肉都会被脂肪盖住的。 降脂最重要的是控制饮食，而不是运动。在这个阶段，管住嘴比迈开腿重要太多。假设你每天基础代谢值有1500，额，你能运动多少，我告诉你，一小时跑个一万米，也就是700，两杯奶茶或者两罐碳酸饮料下去，等于白跑。 何况，有几个人能坚持一天一万米的？简单的输入输出的关系，你得保持你的摄入小于输出才会有脂肪的减少。 做到这一步，再去增肌吧，否则真没什么意义，也没那么多时间。

我都练5年了也没出马甲线，腹肌有但外面包着一层脂肪，所以不注意饮食就出不了马甲线；不锻炼可以出马甲线，体脂足够低，再小的肌肉也能露出来

mimi好像也瘦没了， 女id得认真考虑一下这个trade off
王毅部长 发表于 2021-06-23 18:28

咪咪肯定瘦啊，这刷脂肪就是全身性的
我现在丢了体重秤，判断肥没肥洗澡时自己摸一摸就知道了。 连着几天晚餐吃得早，咪咪真的会小好多！当然，腰腹也平很多。。。。

健身先健脑 减肥或者说降脂，和增肌是两个完全不同的过程 看样子，楼主是想练出腹肌，马甲线这样的。那么，前提就是先降脂，否则你就是一个有肌肉的大胖子，再多的肌肉都会被脂肪盖住的。 降脂最重要的是控制饮食，而不是运动。在这个阶段，管住嘴比迈开腿重要太多。假设你每天基础代谢值有1500，额，你能运动多少，我告诉你，一小时跑个一万米，也就是700，两杯奶茶或者两罐碳酸饮料下去，等于白跑。 何况，有几个人能坚持一天一万米的？简单的输入输出的关系，你得保持你的摄入小于输出才会有脂肪的减少。 做到这一步，再去增肌吧，否则真没什么意义，也没那么多时间。
爱码仕 发表于 2021-06-23 18:29

明白，要管住嘴。好在我不吃甜食也不喝各种饮料。把每天吃的输入到那种app里算出来基本都在1200到1300之间。我看手表上显示基础代谢大概在1200，然后可以保证每天走一万步和一周跑一万米。这样看显示的就是每日总消耗在1500左右。