首先必须明确一点:脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,脂肪不能转化成肌肉,肌肉不能转化成脂肪。 然后明确第二点:减脂没有办法target,也就是说不能只减肚子不减其他部位。 如果你只是想减脂,很简单,只要保证calorie deficit 就可以,一般来说同时减少摄入和增加支出,减少摄入就是少吃,增加支出就是多做运动,每天5分钟的ab workout 应该是不够的,其实对大部分人来说在跑步机上心率140的情况下每天跑40分钟就挺好。 这就是最简单的,另外还可以增肌,这就是另外一个话题了。 ljty_nevermind 发表于 2021-06-23 18:19
turn into something like this? anye 发表于 2021-06-23 18:18
mimi好像也瘦没了, 女id得认真考虑一下这个trade off 王毅部长 发表于 2021-06-23 18:28
健身先健脑 减肥或者说降脂,和增肌是两个完全不同的过程 看样子,楼主是想练出腹肌,马甲线这样的。那么,前提就是先降脂,否则你就是一个有肌肉的大胖子,再多的肌肉都会被脂肪盖住的。 降脂最重要的是控制饮食,而不是运动。在这个阶段,管住嘴比迈开腿重要太多。假设你每天基础代谢值有1500,额,你能运动多少,我告诉你,一小时跑个一万米,也就是700,两杯奶茶或者两罐碳酸饮料下去,等于白跑。 何况,有几个人能坚持一天一万米的?简单的输入输出的关系,你得保持你的摄入小于输出才会有脂肪的减少。 做到这一步,再去增肌吧,否则真没什么意义,也没那么多时间。 爱码仕 发表于 2021-06-23 18:29
然后明确第二点:减脂没有办法target,也就是说不能只减肚子不减其他部位。
如果你只是想减脂,很简单,只要保证calorie deficit 就可以,一般来说同时减少摄入和增加支出,减少摄入就是少吃,增加支出就是多做运动,每天5分钟的ab workout 应该是不够的,其实对大部分人来说在跑步机上心率140的情况下每天跑40分钟就挺好。
这就是最简单的,另外还可以增肌,这就是另外一个话题了。
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谢谢!那好,那就先减脂。继续控制饮食多运动。
羡慕哇!
mimi好像也瘦没了, 女id得认真考虑一下这个trade off
咪咪肯定瘦啊,这刷脂肪就是全身性的
我现在丢了体重秤,判断肥没肥洗澡时自己摸一摸就知道了。 连着几天晚餐吃得早,咪咪真的会小好多!当然,腰腹也平很多。。。。
明白,要管住嘴。好在我不吃甜食也不喝各种饮料。把每天吃的输入到那种app里算出来基本都在1200到1300之间。我看手表上显示基础代谢大概在1200,然后可以保证每天走一万步和一周跑一万米。这样看显示的就是每日总消耗在1500左右。