打疫苗去游泳tigerpi314 发表于 2021-06-22 08:47
家长看着着急啊，每天都含胸驼背，现在站着都是挺肚子，撅着屁股，我感觉孩子不是故意的，应该是没有肌肉的缘故，腰部，腹部和背部都没有足够的力量。希望能增肌。 reiga 发表于 2021-06-22 08:56
回复 5楼taojunmm的帖子 可以给一个TRX 训练带购买链接吗？ liya 发表于 2021-06-22 09:32
买一套TRX训练带，挂在门上就能用，很方便的。可以练习背部肌肉和核心力量，有助于保护脊柱。我家也是14岁，个子很高，因为网球训练脊椎轻微受伤，therapist让他用这套TRX在家做康复训练，效果很好，对背部力量很有效。 taojunmm 发表于 2021-06-22 08:55
少打游戏多健身，扔健身房呼哧呼哧抗杠铃，有肌肉了，想驼背都难 王毅部长 发表于 2021-06-22 09:55
不是这样的。 我儿子，足球，健身，攀岩，游泳都有参加，肌肉很漂亮，但是还是驼背。感觉是天生脊柱弯曲和髋关骨发育问题。看过专门的脊柱医生，说是曲度没毛病。家庭医生说是髋关骨有点毛病，说是可以找康复教练练一练，看她表情就是应付我的焦虑的提议，所以没有预约。总之，现在只是有空就提醒他一下。希望找到治疗的方法。 cocaok 发表于 2021-06-22 13:18
TRX链接： TRX GO Suspension Trainer System: Lightweight & Portable| Full Body Workouts, All Levels & All Goals| Includes Get Started Poster, 2 Workout Guides & Indoor/Outdoor Anchors https://www.amazon.com/dp/B01LXL27XI/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_fabc_7QAF0Z39ZMJX396WJF0T?_encoding=UTF8&psc=1 taojunmm 发表于 2021-06-22 13:08
这个帖子感觉就像我自己发的一样，同头疼 简 发表于 2021-06-22 13:22
其实这个年纪的男孩子可以说是健身教练最最理想的学员了，因为不管怎么练见成效都非常快。不放心封闭环境的话，那就再等等。实在想自己在家练，找个beginner program，研究一下基本装备，严格follow protocol系统的去练，不要单一的追求练一两个部位，compound movements对全身刺激最有效率，而且各个部位发展比较balanced，运动中才不容易受伤。珍惜newbie gain这么宝贵的阶段。还有一定要配合好饮食和作息否则功夫都浪费了。这样坚持几个月，他会因为肉眼可见的进步而更有动力坚持下去，不但身材会变好，整个人都会更精神更自信。 Giovanna 发表于 2021-06-22 09:51
Airplane arms ,在家每天练 angelina81 发表于 2021-06-22 17:33
家里男孩今年14岁，个子长得很高有182， 但是因为比较瘦， BMI不到16，有点含胸驼背。平日饮食不喜欢吃蛋白蔬菜，摄食米面比较多。听说力量型的锻炼可以增强腰背力量，防止驼背。 想问问有哪些途径。 （1）去GYM，看到大部分健身教练都是关注成人多一些，对青少年没有太多经验，而且COVID不是很放心去封闭空间训练。 （2） 自己在家练，需要哪些器材，有没有好的YOUTUBE 可以介绍？有没有网上俱乐部可以参加 大家有没有防止含胸驼背的经验？ UPDATE 我自己找到一些图片 https://www.self.com/gallery/back-and-shoulders-workout-to-help-improve-your-posture reiga 发表于 2021-06-22 08:35
天天游泳的也是驼背。走路也好，上课也好，站没站象，坐没坐象。背拱得和虾米一样。说也白说。就是一个懒字。怎么舒服怎么来。 黑妞 发表于 2021-06-22 08:52
UPDATE 我自己找到一些图片
https://www.self.com/gallery/back-and-shoulders-workout-to-help-improve-your-posture
天天游泳的也是驼背。走路也好，上课也好，站没站象，坐没坐象。背拱得和虾米一样。说也白说。就是一个懒字。怎么舒服怎么来。
我家有一个一模一样
同一个世界，同一个担心。。。
---------- BTW，回忆下，其实好多男孩儿女孩儿，尤其是女孩儿长得比较早的、男孩儿长得比较高的，
真的不少有含胸驼背的问题，根子可能还在青春期吧？身体快速发育，孩子身体内部没有同步match或许是个挺重要的原因。
比如，心理上可能就是没有准备好，以另一种“高度”看这个世界？
当爹妈的，真的是要多操心，不仅是姿态上的矫正，心理上的宽慰应该也一样重要
可以给一个TRX 训练带购买链接吗？
同求
其实这个年纪的男孩子可以说是健身教练最最理想的学员了，因为不管怎么练见成效都非常快。不放心封闭环境的话，那就再等等。实在想自己在家练，找个beginner program，研究一下基本装备，严格follow protocol系统的去练，不要单一的追求练一两个部位，compound movements对全身刺激最有效率，而且各个部位发展比较balanced，运动中才不容易受伤。珍惜newbie gain这么宝贵的阶段。还有一定要配合好饮食和作息否则功夫都浪费了。这样坚持几个月，他会因为肉眼可见的进步而更有动力坚持下去，不但身材会变好，整个人都会更精神更自信。
网球训练会伤到脊椎吗？怎么发现的呢？我娃也刚加速练，请问怎么才能减少伤害？还以为网球比较安全，心慌
不是这样的。 我儿子，足球，健身，攀岩，游泳都有参加，肌肉很漂亮，但是还是驼背。感觉是天生脊柱弯曲和髋关骨发育问题。看过专门的脊柱医生，说是曲度没毛病。家庭医生说是髋关骨有点毛病，说是可以找康复教练练一练，看她表情就是应付我的焦虑的提议，所以没有预约。总之，现在只是有空就提醒他一下。希望找到治疗的方法。
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https://www.youtube.com/embed/OoKMsEAi1wM
找个专业私教，重点练练背？ 驼背是背肌缺乏力量的表现， 练练背部肌肉应该对纠正驼背有帮助，尤其教练针对不同体态，有针对性集中锻炼某个部位肌群。
今年暑假回家，感觉好多了。
也许，会慢慢好些？
不清楚不知道。
家里也有位勾着 shoulder 的，唉，说也不听，无解
我觉得他背部受伤的原因主要可能是这几个方面：第一，短期的训练量太大；他受伤是在去年暑假summer camp快要结束时候，两个多月的连续高强度训练，可能身体休息不够。而且之前的三个月因为疫情，训练几乎停止，身体难以快速适应大量训练。第二，身高长得太快，一年长十几公分，骨骼不够强壮，肌肉也跟不上骨骼的生长，不够强壮，没法给予骨骼很好的保护。这个没办法，只能靠适当的力量训练，尽量让背部肌肉加强力量。第三，打球的姿势对某个身体部位造成的压力过大。我儿子比较明显是他的发球很强，发球动作对他脊椎造成压力，还有就是正手击球的动作太依赖腰部的力量，造成腰椎压力太大。 网球受伤的情况还是挺普遍的，重灾区是肘关节、肩部和膝盖，背部也有，不是那么多。每个孩子的打法不一样，所以身体部位压力大的位置也不一样。脚步灵活跑动频繁的，膝盖容易出问题；击球非常用力的，肩膀容易出问题。 如果孩子感觉身体某个部位不舒服，比如疼痛、酸胀，那就要足够重视。可以先停一段训练，或者减少训练，看看有没有好转。小伤还是挺容易恢复的，但小伤一旦积累成大伤，那就很麻烦了。 还有就是重视体能和力量训练。每周最好加1-2次fitness，配合网球训练。或者自己在家隔天练半小时左右。肌肉力量到位了，受伤就会减少。 还有就是充分热身。热身非常重要，可以有效防止受伤。
非承重墙会不会挂不住?
谢谢推荐。
扁平足也会引起驼背，头前伸，肚子往前髋关节就有问题
我也觉得像我自己发的
这个说得太好了，深有同感。家里买点简单器械就可以开始了。
应该不会。我就挂在非承重墙的门上用的，貌似没啥问题。
有视频吗？求推荐
练健身治驼背。深蹲最管用了。深蹲那个标准姿势简直就是驼背的克星。家里在车库配备一套杠铃设备就行，省钱实惠。不过姿势一定要标准，不然容易伤身体。如果没有把握可以找健身教练训练好姿势就可以自己练了。练好了身体很挺拔，驼背也就治过来了。
一模一样，游泳根本不能解决问题
嗯嗯，说的自己害怕了，决定今天白天就带13男娃去篮球场。