好像前几年很火的奇亚籽也是吃进去以后会膨胀让人有饱腹感 missara 发表于 2021-06-17 21:48
这玩意是治便秘的吧，吃这么多不拉肚子吗？claraoaoa 发表于 2021-06-17 21:46
是一天吃50克，还是一顿饭吃50克？我看target卖这个metamucil, 1.9磅大约$14，如果一天吃50克，就是花费不到一刀啊，为啥说名牌一天要3，4刀？moonrose 发表于 2021-06-17 21:55
1.9lb没有1.9lb fiber,24g里面有5g fiber。所以1.9lb里面只有180gfiber,一天30g只够吃6天。一天50g,3天多一点。 steve888 发表于 2021-06-17 22:00
这玩意儿治便秘和拉肚子～～ ChristinaW 发表于 2021-06-17 21:54
就是soluble fiber。传统牌子是Metamucil。但是其他杂牌也没问题。主要成分是Psyllium Husk。soluble fiber就是水溶性纤维，放到水里，过一会儿就变成果冻一样的胶状。 减肥方法就是量大，一天至少吃30克以上的纤维，如果没有不舒服50克也行。吃饭吃几口以后，弄上一大勺，加大量水，一次喝完，变成胶状就很难喝了，让它到肚子里变成胶状物。然后吃不了食物多少你就觉得饱了。这玩意儿在肠胃里保持胶状，减缓消化，可以维持很长时间的饱腹感。而且可以包裹在脂肪表面（不能包裹碳水），减少脂肪吸收，让更多脂肪最后排出体外。 但是不是每个人都能吃。如果吃了肚子痛，拉肚子就算了。但是绝大多数人可以适应。 吃名牌大概一天3，4刀，杂牌一天1刀。 提醒大家，吃的是fiber的量，不是药物的量。看标签，比如24g中有5g fiber，你必须吃144g才能达到30g fiber。 steve888 发表于 2021-06-17 21:27
不是，costco的那种两瓶装的，一瓶一天一勺的话，能吃３，４个月的，你一星期就要吃完？ ChristinaW 发表于 2021-06-17 22:04
便秘和拉肚子是相反的两种状态。 怎么可能有既通便同时又止泻的补剂? wonaiwangerxiao 发表于 2021-06-17 22:08
莫名想到了观音土...... 冷月凝香 发表于 2021-06-17 21:31
这种纤维一次大剂量下去，可以造成肠梗阻的。什么东西都不要走极端和过量。 Majiaforfun 发表于 2021-06-18 02:19
很多食物里有soluable fiber, 比如梨。不是芹菜那种。这个对肚子里的脂肪最有效，不过我还是会坚持从食物中获取。 yueceiling 发表于 2021-06-17 22:51
饭前喝两杯水也有饱腹感，改变饮食习惯，先喝汤，再吃菜，最后主食。 mouton 发表于 2021-06-18 02:34
我按量吃这个都狂胀气，要是真吃lz说的这么多我估计我会直接爆了。话说lz这方子自己试过没啊？moonlightpath 发表于 2021-06-18 06:02
我吃过魔芋丝，加大量蔬菜（维生素）和一小块豆腐（或者虾仁或者荷包蛋补充蛋白质）的食谱，淋一点日本酱油和一小勺麻油，一周能减五斤 大脸猫朵朵 发表于 2021-06-18 02:35
我朋友肠胃有问题，吃了这个不停放屁，她说她宁愿做个安静的胖子，也不要做不停放屁的瘦子 burman 发表于 2021-06-18 08:41
Soluble fiber豆类香蕉oats avocados里面就不少，天然的东西好点 Fhu 发表于 2021-06-18 09:34
七，你能一辈子吃这个吗？ leilei 发表于 2021-06-18 08:51
我们的问题不在于饿，在于嘴馋。。。 ReesWitherspoon 发表于 2021-06-18 03:47
朋友推荐过，说靠这个不运动，一个月减掉6磅。我不敢试。 appleyu1225 发表于 2021-06-18 12:54
直接吃含fiber多的食物可以吗？比如魔芋这种。 psyentistc 发表于 2021-06-18 17:18
那个啥，粗纤维吃多了胃容易长息肉。我婆婆以为吃粗粮健康，常年各种粗粮很少白米饭，前不久胃里息肉手术，医生说粗粮吃多了。我想说任何东西过犹不及，不过谢谢LZ的信息，也是提供一个思路。另外我感觉减肥最大的问题不是饿，是馋或者因为压力需要以吃缓解。而馋最主要是闻到了觉得好吃的香味，至少对我这样，并不是真饿charlize 发表于 2021-06-18 19:07
太难吃了，干吃跟吃糠一样的口感，我是放一勺到嘴里然后喝水咽下去，如果放到水里搅拌成胶状的对我来说更加难吃。。。我费好大劲才能吃下一个TBSP……我因为便秘才吃这个，第一次吃这个后第二天就大号了，但后面就越来越没用了，难道要加大食用量？ Peacelife 发表于 2021-06-18 19:27
想找一个替代品，但是还没有找到。绝大多数富含fiber的食物都是insoluble fiber太多了。
================================================= 就是soluble fiber。传统牌子是Metamucil。但是其他杂牌也没问题。主要成分是Psyllium Husk。soluble fiber就是水溶性纤维，放到水里，过一会儿就变成果冻一样的胶状。 减肥方法就是量大，一天至少吃30克以上的纤维，如果没有不舒服50克也行。吃饭吃几口以后，弄上一大勺，加大量水，一次喝完，变成胶状就很难喝了，让它到肚子里变成胶状物。然后吃不了食物多少你就觉得饱了。这玩意儿在肠胃里保持胶状，减缓消化，可以维持很长时间的饱腹感。而且可以包裹在脂肪表面（不能包裹碳水），减少脂肪吸收，让更多脂肪最后排出体外。 但是不是每个人都能吃。如果吃了肚子痛，拉肚子就算了。但是绝大多数人可以适应。
吃名牌大概一天3，4刀，杂牌一天1刀。
提醒大家，吃的是fiber的量，不是药物的量。看标签，比如24g中有5g fiber，你必须吃144g才能达到30g fiber。
有人说太多了。实际不多。美国是建议每天30到40g fiber。但是绝大多数人只有10多克。如果减肥控制饮食就更少了。一天30克补充并不是太多。而且这不是人工纤维，只是一种植物种子的粉。
一直很火啊 饱腹 通便 我觉得不错
这玩意儿治便秘和拉肚子～～
哦，你的意思是，吃了这个就可以不吃饭了？
1.9lb没有1.9lb fiber,24g里面有5g fiber。所以1.9lb里面只有180gfiber,一天30g只够吃6天。一天50g,3天多一点。
不是，costco的那种两瓶装的，一瓶一天一勺的话，能吃３，４个月的，你一星期就要吃完？
便秘和拉肚子是相反的两种状态。
怎么可能有既通便同时又止泻的补剂?
有效吗？
要大量才能达到效果，不要用瓶子上说的量。costco两瓶装总共3.4lb，那个浓度高，11.6g里5g fiber，20天左右用掉。
就好像水库可以同时解决洪水和干旱问题一样～～ fiber可以build up bulky soft stool, easy to pass,治便秘。 然后还吸水，所以也防止拉肚子。
天这个联想....
水溶性的，再多和肠梗阻没关系。非水溶的危险。
食物里的主要在水果里。吃到量的话，果糖太多了。
这个主食的确少。但是消化系统消化水很快，一会儿就饿了。绝大多数人控制不住，就狂吃零食。吃了纤维就不容易饿。容易控制住自己。
我现在就在吃。当初家庭医生给我这方子是用来治疗周期性拉肚子。后来我自己发现能够减少吃东西，减少体重。问了医生可不可以长期吃，他说只要没有不舒服就可以继续。他还特别说一定要饭中间吃。肚子不会不舒服，也不会引起低血糖。
二者都是肠道紊乱，肠道调节好了就都好了。
在哪儿买
Haha
但是要靠吃水果来吃够这个量的纤维，会撑死你
樓主啊 如果你還年輕 身體功能正常 但缺需要長期大量靠這東西 早點看醫生吧
长期吃这么多会不会升高肠癌的风险
我吃完感觉饱腹感不是很强，而且我不小心买了加糖（不是代糖）的版本，我喝起来还是很有负罪感……
你朋友吃多大剂量的？楼主推荐的剂量太大了
re 想早死的 可以哈哈 至少瘦死
我对这个药不了解。但是肠道功能紊乱的话会引起便秘或者腹泻，这种情况下，调整肠道功能的药物，的确是可以又可以治疗便秘又可以治疗腹泻的。
嗯嗯，猛点头中，哈哈哈
这是拉肚子的效果吧
如果有足够的soluble fiber也行。但是我怎么查也查不到魔芋到底有多少soluble fiber。反正你吃任何一种sluable fiber吃到量就可以了。注意食物中的insoluble fiber，这种fiber多吃会出大问题。 Psyllium Husk是6克fiber里面sluable 5g，insoluble 1g，所以吃了30g soluble，只有6g insoluble，不会有什么问题。但是其他食物就不知道了。 上面有人说到梨，我仔细查了下，一个中等大小的梨里面有5.5g fiber，其中3.3g soluble，2.2g insoluble。如果靠吃梨补充大量soluble，那么就太多insoluble fiber了。所以吃梨是不可行的。
这就是我为什么强调soluble的原因。粗粮里面绝大多数是insoluble，多吃的确会引起各种问题，这都是有明确研究结果的。但是我查了很久Psyllium Husk没有什么问题，因为是水溶的。很多时候，绝大多数人分不清楚这两种，只知道摄入膳食纤维。
倒一大杯水，一大勺放进水里，搅拌。趁没有变成胶状前，立刻一饮而尽，你大概有一分钟左右时间。水温低，变成胶状的时间会长些。
哈哈哈哈。。。你笑死我了
哈哈哈哈，这个留言笑道我了！
说的太对了。
糖尿病或者keto diet 的mm最好买纯的psyllium fiber, 而不是meta mucil 这个牌子。