收集最不费毅力的减肥小习惯

每次都用毅力去减肥，毅力稍有松懈就会有点反弹，所以想收集一些不费毅力的减肥小习惯来帮助自己营造好身材，谢谢

晚饭别吃，早点睡觉。相当于减少进食+轻断食。

没有

不要做那种大的改变。一点一点改变。只改变那些可以一辈子坚持的。比如先不喝碳酸饮料之类的。

少吃几口！

吃饭前先喝杯水

晚饭别吃，早点睡觉。相当于减少进食+轻断食。
snowpenguin 发表于 2021-06-17 14:27

我的经历跟你相反。尽量少睡觉。一天四-五个小时这样。能不睡就不睡。
一两个星期下来，体重刷刷的掉。
不过不睡觉的副作用也很大。所以要考虑清楚。
我大学的时候期末考试，临时抱佛脚，熬夜了一个礼拜，没刻意节食都掉了10磅。
现在也一样，只要工作忙，熬夜，体重就下降。

回复 1楼catakiri的帖子
可乐饮料换成水

不买全是碳水和含糖量高的零食。

我的经历跟你相反。尽量少睡觉。一天四-五个小时这样。能不睡就不睡。
一两个星期下来，体重刷刷的掉。
不过不睡觉的副作用也很大。所以要考虑清楚。
我大学的时候期末考试，临时抱佛脚，熬夜了一个礼拜，没刻意节食都掉了10磅。
现在也一样，只要工作忙，熬夜，体重就下降。
BlueNDGold 发表于 2021-06-17 14:35

你是熬夜动脑，我熬夜只会吃夜宵，所以。。。

不买

用一个碗或者盘子来定量的吃饭，吃完就离开饭桌。

主食吃芋头

不买甜食，不喝饮料。想吃点什么的时候用喝水和吃水果代替。

不去Costco。 买贵的食材。 量要少，质要精。

不吃晚饭

饭后刷牙 每天糖(added sugar)少吃

waste food 剩饭剩菜扔了

晚上别吃碳水

每次都用毅力去减肥，毅力稍有松懈就会有点反弹，所以想收集一些不费毅力的减肥小习惯来帮助自己营造好身材，谢谢
catakiri 发表于 2021-06-17 14:24

eat your dinner early and don't eat until next morning.

早饭午饭想吃啥吃啥放开吃，午饭晚点吃，最好下午1点半两点半吃午饭。 晚饭不吃，实在感觉饿，就吃一把综合坚果和一个西柚。慢慢就适应了不会觉得饿。 保证你瘦。

不吃晚饭，少吃甜食，如果戒不掉零食的话就用零食代替主食，比如吃一袋零食代替一碗糙米饭。不能两个都吃。

失恋

多喝水，我待在家里的时候嘴巴闲不住，总想吃点什么，后来就形成了喝水的习惯
然后我自己瘦身最快的一段时期是工作忙到飞起那段，每天工作太忙了经常就忘记吃饭了或者吃的比较少，就不知不觉瘦了。当然不太建议不吃饭，就是经历分享。

少吃，少吃，少吃 远，远，远比运动更重要，更有效

少吃是王道，不过这个不仅不费力，还很费力，费很大的毅力。 我就说一个好的不费力的习惯吧，还是和吃有关，就是学会看食品包装上的nutrition information。如果没有食品包装（如新鲜水果蔬菜，私厨做的食品等），在网上查一下总能找到（或者找到相近的）。 当然最后吃不吃还是看你自己。

少吃carb

早上和黑咖啡 吃早午餐 和午晚餐

我结婚后胖了30磅，因为家里那位是猪，买了一堆零食
我觉得最重要的是跟一个有健康饮食习惯的人在一起

回复 1楼catakiri的帖子
我说几句吧，最不费力的，该怎么怎么，和平时一样，但一定要去掉糖！！！ 各种带糖的都不沾。两个星期，就能看到效果，体重能降低点，关键是皮肤肤质会有明显好转。 我贴个我之前和之后的对比吧。戒糖2个星期后，皮肤明显好了！
这是我之前的皮肤：
该内容需要1000魅力值以上才能阅览

我能不吃碳水但戒不掉甜食。

多喝水，我待在家里的时候嘴巴闲不住，总想吃点什么，后来就形成了喝水的习惯
然后我自己瘦身最快的一段时期是工作忙到飞起那段，每天工作太忙了经常就忘记吃饭了或者吃的比较少，就不知不觉瘦了。当然不太建议不吃饭，就是经历分享。
小饺子 发表于 2021-06-17 16:11

喝水没用，喝水一定要follow your body your sense, 觉得渴了才喝。多喝水，除了多上厕所，体能水分增加，增重外，没有任何效果，对皮肤，对排毒没有任何用处。
多喝水，是最大的健康误区之一了

戒零食~~

但不喝可乐，不吃水果，不吃甜点，还是蛮痛苦的，我也就测试了两个星期，觉得 糖确实是万恶之源，但还是忍不住会吃，少吃就行。但平时炒菜放点糖什么的习惯都改掉了，不放糖了。可乐也喝的比以前少很多很多了。

不健康的不买回家,想吃的时候手边没有

晚上7分饱

吃肉不吃饭

不要做那种大的改变。一点一点改变。只改变那些可以一辈子坚持的。比如先不喝碳酸饮料之类的。
dingdang8467 发表于 2021-06-17 14:32

一辈子不喝显然是绝对不可能的，改成喝无糖的～～

运动很重要, 不爱运动就管住嘴,管不住嘴就上网找一下每样食物的卡路里跟热量,每天计算计算一下摄取量,如果还懒那就选择市面的生酮饮食法,168饮食法.总有一个能减的...最后总结,所有事情都需要持久,如果又懒又不爱做research又管不住嘴的坚持这一点一定要做到,不然就不要减了.

如果你能随时随刻坐直咯，能瘦。随时随刻。

天呐PW你可以把男人的蹄子拍的这么美感真不错

回复 1楼catakiri的帖子
整天戴口罩，不要摘。

记卡控卡 一开始两个星期比较麻烦 形成习惯以后就不需要太勤快的记了 大概估计一下就好了

吃酵素

我的经历跟你相反。尽量少睡觉。一天四-五个小时这样。能不睡就不睡。
一两个星期下来，体重刷刷的掉。
不过不睡觉的副作用也很大。所以要考虑清楚。
我大学的时候期末考试，临时抱佛脚，熬夜了一个礼拜，没刻意节食都掉了10磅。
现在也一样，只要工作忙，熬夜，体重就下降。
BlueNDGold 发表于 2021-06-17 14:35

这个靠牺牲睡眠减肥绝对不可取，睡眠减少衰老，掉头发，浑身毛病都会出来，我这种睡眠不太好的另可胖个20磅，都想每天睡个8小时。我刚工作二十几岁时，有一次连续3天没睡着，走在外面每天见的熟人都认不出我来了。

找到自己真心热爱的运动，养成定期运动的习惯。

早上吃燕麦当主食？偶尔喝薏仁水。

上午喝咖啡，我一上午三杯，一周就瘦三斤，但只要不控制，周末又回来了

这个靠牺牲睡眠减肥绝对不可取，睡眠减少衰老，掉头发，浑身毛病都会出来，我这种睡眠不太好的另可胖个20磅，都想每天睡个8小时。我刚工作二十几岁时，有一次连续3天没睡着，走在外面每天见的熟人都认不出我来了。
wyfyyz 发表于 2021-06-17 19:20

我之前也是睡得少掉重，但皮肤差，脸腊黄，我还是要多睡

回复 1楼catakiri的帖子
买小份食物

一辈子不喝显然是绝对不可能的，改成喝无糖的～～
ChristinaW 发表于 2021-06-17 17:40

Diet Coke算无糖碳酸饮料吗？ 如果只是sparkling water的话，那还不如喝水了。。。

少喝碳酸饮料

上午喝咖啡，我一上午三杯，一周就瘦三斤，但只要不控制，周末又回来了
linglituo 发表于 2021-06-17 20:24

这么神奇吗？每天上午三杯咖啡，这个不难啊～～其他还有什么讲究？

高热量的少吃

不吃零食

不喝任何果汁饮料。少吃米面。

饭后不要坐下 贴墙站15分钟 头 肩 屁股 手肘 腿 脚后跟 都贴墙 亲测有效
先把炸鸡和饮料戒掉 甜食少吃以及尽量中午之前吃

失恋
centenario 发表于 2021-06-17 16:06

不想有这种精神创伤

每天称一下。 如果增重了那天晚饭就少吃一点。

站着看电视

这么神奇吗？每天上午三杯咖啡，这个不难啊～～其他还有什么讲究？
ChristinaW 发表于 2021-06-17 20:44

利尿剂，排出水分

不吃甜食 如果控制不住 那就减肥期间戒糖。减少食量 可以不忌口 但是分量减少。

多喝水

Mark 一下

刷剧的时候踢腿抬胳膊动动。。。

少吃多喝水

回复 1楼catakiri的帖子
少吃真的比什么都有用.

基因好

每次都用毅力去减肥，毅力稍有松懈就会有点反弹，所以想收集一些不费毅力的减肥小习惯来帮助自己营造好身材，谢谢
catakiri 发表于 2021-06-17 14:24

晚上吃好晚饭就不吃任何东西，可以喝水喝水果茶。实在想吃就看书玩游戏分散注意力。晚睡一点，晚起一点，中午开始吃饭。其实就是轻断食。坚持下来一两年肯定瘦。

你是熬夜动脑，我熬夜只会吃夜宵，所以。。。
hellorainbow 发表于 2021-06-17 14:37

哈哈哈，笑死了！简短而生动！
you really made my day

每次都用毅力去减肥，毅力稍有松懈就会有点反弹，所以想收集一些不费毅力的减肥小习惯来帮助自己营造好身材，谢谢
catakiri 发表于 2021-06-17 14:24

就是做“好吃懒做”相反的事情就对了

如果你能随时随刻坐直咯，能瘦。随时随刻。
McLarens 发表于 2021-06-17 17:41

这个看着靠谱

坚持每天睡觉之前30-60分钟的啪啪啪。 不要把这个当作享受。 要当作任务来做。时间不到不许结束。 而且姿势越浮夸越好。

糖尿病的药物Glucophage 还抗癌抗衰 Victoza打就完了 肯定瘦 别的没了。。
对了！褪黑素 你可以查一查

回复 1楼catakiri的帖子
可乐饮料换成水
星月花草 发表于 2021-06-17 14:36

米饭换成稀饭

饭后站半小时，不喝含糖饮料，晚饭7点前吃完，不要过饱。

没有不费力的减肥

不吃东西多睡觉

戒零食，戒糖，少吃

早饭午饭随便吃，晚饭只吃一个水果加水煮蛋，睡前饿了也要挺着，刷各种俊男美女的视频照片看了就不好意思补吃了

回复 7楼BlueNDGold的帖子
这种减肥是以早衰，掉发作为代价，不值得

刚想起来一个，带牙套……
我身边每个带牙套的朋友，都能毫不费力的瘦至少10lb。

喝黑咖啡 不加糖不加奶

拉仇恨！我二十年前的衣服现在穿还很合身。

戒零食，只喝水和咖啡，啥都吃，但只吃一小盘。保持，保持，保持

拉仇恨！我二十年前的衣服现在穿还很合身。
咖啡海棠 发表于 2021-06-18 13:54

一样。腰围稍微宽了一点点。不过裤子也还都能穿。

糖尿病的药物Glucophage 还抗癌抗衰 Victoza打就完了 肯定瘦 别的没了。。
对了！褪黑素 你可以查一查

cllliff 发表于 2021-06-18 12:03

退黑素能减肥？科学依据呢

一样。腰围稍微宽了一点点。不过裤子也还都能穿。
BlueNDGold 发表于 2021-06-18 13:56

生完小孩后有健身减肥，然后一直就维护在二十年前的身材

每天少吃几口，中年后两餐就够了，多喝水

晚饭前喝一碗汤

给自己洗脑和暗示，把不健康的食品和不太愉悦画面联系在一起。比如说，冰激淋化了以后的样子令人没有胃口，每次吃冰激凌就想着化了以后的状态，久而久之就对冰激凌没兴趣了。看到碳酸饮料就联系起一杯糖之类的，糕点就是面粉油糖这样的东西，习惯了这些食品就没有诱惑力了。

少买，并且做小分量的食物。 我发现我家是做多少吃多少，有时候做的少了，吃没了就停了，也饱了。 做多了，除非难吃，否则总忍不住就要多吃几口，甚至想给吃完，就吃多了。 我有时候多做一些是想做出第二天带饭的量，那样最好提前装好饭盒再把其他的摆上桌，否则，就都给吃了，第二天还是没有的带。

晚饭不吃，长期坚持一定能瘦。