https://www.freestyle.abbott/us-en/products/freestyle-libre-2.html prettywoman 发表于 2021-06-21 00:25
这个需要医生的处方吗 亲 发表于 2021-06-21 02:11
谢谢lz mm 分享，也想知道酸奶这种会帮助肠道吗？ 给人身体好的细菌，还只是一个智商税？ 无糖酸奶对减肥有帮助吗？ majia_majia_ 发表于 2021-06-21 09:07
酸奶里面有active culture的对肠道很好。 prettywoman 发表于 2021-06-21 15:36
回复 103楼亲的帖子 牛奶里面乳糖高 我不能喝 喝了以后脸上会长痘。我发现自从低碳以后我对糖的不耐受变的更严重了 吃一小块蛋糕也长痘 两小时以内 立竿见影 你可能需要试试看 有没有类似的反应 有的话就不吃 血糖仪我就要那个link里那样的 你可以让你的大夫开 Abbott有coupon 可以免费。大夫不给开就只能京东了 prettywoman 发表于 2021-06-22 16:22
lz，我怎么Google的吃饭次序是菜汤肉饭呢？ ice2008 发表于 2021-06-26 00:39
回复 17楼prettywoman的帖子 我的减肥过程和踩过的坑 查了一下MyFitnessPal上的纪录，我是从2012年夏天开始减肥的，因为体重到了135，虽然在BMI正常范围，别人也都说你一点也不胖，可是我自己知道腰围大了，坐下不舒服，穿衣服不好看，所以开始用APP记录卡路里，目标125. 第一阶段：计算卡路里，少进多出。很快掉了三磅，饿的不行了，放弃，回弹，体重到了137，比开始的时候更高 第二阶段：集中运动，每周打球三次，每次两小时以上。这个持续的长了一点，掉到128. 后来因为工作忙，时间不能保证，慢慢回升，到了将近140 第三阶段：生酮饮食加饭后走路。我的生酮其实是伪生酮，每天的脂肪很难吃到75%以上，即使如此，减重还是很有成效的，几个月降到124。到了目标还是不敢松懈，保持了几个月。有一天突然想吃冰激凌，买了一盒最小的，从此一发不可收拾，虽然走路还是断断续续的保持，几个月后又回到原点 第四阶段：低碳 加 5-2 断食。5-2 中的2天很难熬。运动还是走路加打球。体重在135 和128之间震荡。 第五阶段：低碳不运动。疫情来了，不能去打球了。体重又到135了 第六阶段：均衡饮食加204断食。体重到了121. prettywoman 发表于 2021-06-13 23:21
回复 18楼prettywoman的帖子 轻断食 生酮反应 和 细胞自噬 断食是每个人每天都在做的事情，夜里睡觉的时候就是在断食，英文的早餐叫breakfast,就是 break fast, 停止断食的意思 轻断食最常见的是168断食，一天只有8小时进食窗口，其余16小时不吃。做法是过午不食，或者不吃早餐。还有186 204 或222等不同形式. 断食的时间足够长以后，肌肉和肝里的糖原耗尽，生酮反应就开始动用脂肪生成酮体来给身体供能。酮体是比葡萄糖更好的能源，因为燃烧酮体需要的氧气比较少. 断食需要的长度因人而异。我最初用168的时候一点效果也没有。后来改成204就一下子有效了。 断食超过一定长度以后的一个最大的好处是细胞自噬。当身体检测到能量来源减少到一定程度，就开始了“节能模式”。不好的细胞会被解体，里面的有用物质会被拿来重复利用合成新的细胞。这就是细胞自噬。我个人觉得应该对消灭早期癌症细胞有利。 我刚刚发现我脸上的一小块怀孕以后出来的黄褐斑变浅了。以前还想要不要去照照激光。还有一块胎记也快看不出来了。真是意外之喜。这大概就是细胞自噬起作用了吧。也可能就是胰岛素抵抗减轻的表现。因为胰岛素抵抗重的人会有黑皮肤。 prettywoman 发表于 2021-06-13 23:22
想知道20-4那20个小时不会饿么？ 一直说断食的时候可以喝黑咖啡。。但我现在开始怀疑这个了。。 爱吃鱼的猫 发表于 2021-06-28 11:17
习惯了以后就是到那个点才饿, 脂肪多吃一点抗饿。我也没特别严格。饿了就一定好好吃一顿，要不就不吃。能扛过十五分钟就不饿了，喝一杯水加一勺苹果醋有帮助 prettywoman 发表于 2021-06-28 21:36
回复 121楼liviab的帖子 第六阶段的时候先是168把体重降到128-130之间，然后怎么都下不去了。改成204以后一个月不到就到了125左右了，然后就平台了。那时候吃饭还没有什么章法，看到了宋医生的211餐盘视频以后，就用了他的方法，每次吃饭按照水肉菜饭果的顺序吃，多吃蔬菜，碳水吃的实际上比以前更多，先保持了一个多月吧，然后突然就又开始降了，一个月降到121. 这段时间我是什么运动都不做的。 最近刚刚恢复运动，每周打羽毛球五次，一次一个半小时，除了前两天有点喘，其他时候都感觉特别好，比疫情前体力还好。我相应的增加了一点碳水的摄入 prettywoman 发表于 2021-06-29 19:14
楼主我昨晚跑去看了医生的好多视频。。 发现211、IF的概念其实这些年这边流行了很久。。但是很喜欢他的表达方式，清晰有条理。 而且和一个人的决心也很重要。。之前虽然一直IF。。也不咋吃碳水，不过不知不觉就吃掉了很多各种零食和糖。。这次决心要好好记录饮食。。感觉效果很明显 谢谢分享 爱吃鱼的猫 发表于 2021-06-30 07:53
谢谢mm这么认真和仔细的回答。我记下了。看来耐心也很重要。;) liviab 发表于 2021-06-30 09:34
回复 130楼爱吃鱼的猫的帖子 metformin 是给糖尿病人吃的降糖药 prettywoman 发表于 2021-06-30 20:56
请教一下楼主mm 20:4 if之后一顿饭卡路里吃不够怎么办呀 吃了600卡 2:1:1就撑的不行 必须再吃一顿吗？ 爱吃鱼的猫 发表于 2021-07-01 13:09
204的时候我基本上是吃一顿半。卡路里不够就多加一点Fat。或者头一天吃一顿，两小时窗口，第二天吃两顿，窗口延长到6小时。如果特别饿就加一餐，不用特别限制自己 prettywoman 发表于 2021-07-01 15:39
这个需要医生的处方吗
yes
酸奶里面有active culture的对肠道很好。
楼主，是不是牛奶尽量不要喝了？ 请问国内那个一直戴的血糖仪你打算买哪个？
牛奶里面乳糖高 我不能喝 喝了以后脸上会长痘。我发现自从低碳以后我对糖的不耐受变的更严重了 吃一小块蛋糕也长痘 两小时以内 立竿见影
你可能需要试试看 有没有类似的反应 有的话就不吃
血糖仪我就要那个link里那样的 你可以让你的大夫开 Abbott有coupon 可以免费。大夫不给开就只能京东了
我有听说一直低碳其实也不好，确实是对糖和碳水更不耐受，血糖会一下子冲很高。呜呜呜，怎么办啊？太难了
我好像先前说的不太准确哈。应该低碳以后不是对所有的糖和碳水都耐受性降低，而是对那些好久不吃的东西耐受性降低了。好久不吃 突然吃起来 肠胃要适应一下
宋医生的211 餐盘不算特别低碳，碳水脂肪蛋白质的比例差不多各1/3。我觉得挺适合我
看看宋宴仁医生的演讲
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多啰嗦一句，宋医生在这个视频里已经62岁了，看起来只有四十多的样子，他六个月减掉了差不多20公斤，超过五年一直都没有复胖，说明他的211餐盘法是很有效的
好多办法都可以减肥，能长期坚持下来的才是好的
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天啊 我和你一样 我是疯狂运动+控制饮食 然后一个月瘦了20lb 身材变得很好 但是代价就是甲状腺不好了。。。。因为正好是年检，家庭医生验血发现的，然后refer给专家也是甲状腺什么激素不正常，然后没用药，monitor，我听朋友说和自己摸索，吃回去原来体重，甲状腺就正常了。。。。
我不知道是不是直接影响的。。。。。
以后千万别这么干了。肥不是一两天，一两个月长起来的，所以减也要慢慢来，太快了身体一定适应不了要出问题的。一周平均减半磅到一磅就很好了。
你是甲减了吗？我觉得是可以这样解释，运动多了提高新陈代谢率，身体做出的补偿就是减少一些甲状腺分泌来维持身体机能的平衡，同时你又减低食量，那甲状腺就要更少工作一些了。时间长了就甲减了。
我觉得我在减肥的过程中学到的最有用的知识就是食物和荷尔蒙之间的关系。学会了利用这些关系就不饿肚子，不剧烈运动，轻松维持体重。
204 是20-4 fasting吗？ 那mm是不是其实那个四个小时里面吃的少了，也健康均衡了
想知道20-4那20个小时不会饿么？
一直说断食的时候可以喝黑咖啡。。但我现在开始怀疑这个了。。
204 就是吃饭的窗口只有四小时 二十小时断食。我每天还是吃到1400卡以上。吃的脂肪蛋白质和碳水的比例是50:30:20。那么吃的时候我每天没有什么运动。我现在每天打球打一个半小时，就把吃饭改成了186，吃的碳水更多一点。比例是40:30:30。体重还是一样， 122+/-1磅，身高168
习惯了以后就是到那个点才饿, 脂肪多吃一点抗饿。我也没特别严格。饿了就一定好好吃一顿，要不就不吃。能扛过十五分钟就不饿了，喝一杯水加一勺苹果醋有帮助
谢谢mm回复
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mm, 请问你的第六阶段，用了大致多少时间呢？谢谢！你的总结超极有帮助
第六阶段的时候先是168把体重降到128-130之间，然后怎么都下不去了。改成204以后一个月不到就到了125左右了，然后就平台了。那时候吃饭还没有什么章法，看到了宋医生的211餐盘视频以后，就用了他的方法，每次吃饭按照水肉菜饭果的顺序吃，多吃蔬菜，碳水吃的实际上比以前更多，先保持了一个多月吧，然后突然就又开始降了，一个月降到121. 这段时间我是什么运动都不做的。
最近刚刚恢复运动，每周打羽毛球五次，一次一个半小时，除了前两天有点喘，其他时候都感觉特别好，比疫情前体力还好。我相应的增加了一点碳水的摄入
楼主我昨晚跑去看了医生的好多视频。。
发现211、IF的概念其实这些年这边流行了很久。。但是很喜欢他的表达方式，清晰有条理。 而且和一个人的决心也很重要。。之前虽然一直IF。。也不咋吃碳水，不过不知不觉就吃掉了很多各种零食和糖。。这次决心要好好记录饮食。。感觉效果很明显 谢谢分享
谢谢mm这么认真和仔细的回答。我记下了。看来耐心也很重要。;)
不客气。希望你这次可以成功减肥，而且可以长期保持下去。也希望我自己可以一直保持下去。
很高兴你喜欢宋医生的视频。 我以前也看过好多人的视频，跟着他们我开始了Keto, IF, 从5-2 到168 再到204，最后再到211. 比较下来我觉得宋医生讲的最有条理和最有说服力。他的所有观点都有相应的论文数据或临床实例支持。这跟他独特的背景是有关的。他先在大学的做研究，然后在政府机关做公共卫生政策的制定，现在又在做家庭医生专治糖尿病和减重。我这次能够坚决按照他说的方法执行就是因为他的观点和论据能够让我完全认同，以前其他的方法不能坚持是因为其他人的讲述不能让我有这样的感觉。我也喜欢他一直能不断更新自己的知识，不墨守成规。
他也说他的方法不是适合所有人的。希望MM你也能找到对你最有效而且能够坚持下去的方法，保持健康
不客气。肥不是一天长出来的，减肥也不能一天就到位。别把身体搞坏最重要。祝你成功
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metformin 是给糖尿病人吃的降糖药
谢谢 是的 好像还是prescriptions 的 一般人不能买 还有他说的mnm那个医生们都私下在吃听起来也不错
我昨晚看完了这个也看了他在google的那个talk感觉解释的更deep一点，看完以后的takeaway是 也许那些补剂我吃不了 但是if 多吃蔬菜少吃糖 适量运动还是可以做到的。 谢谢mm分享他的研究，下了他的那本书准备看看 他看上去真的好年轻！
204的时候我基本上是吃一顿半。卡路里不够就多加一点Fat。或者头一天吃一顿，两小时窗口，第二天吃两顿，窗口延长到6小时。如果特别饿就加一餐，不用特别限制自己
谢谢mm！
楼主，这是不是国内的雅培啊？