为了挣魅力奔一奔

update: 不好意思，昨天发完就跑了，今早上才想起来 回答一下一个mm的疑问：肚脐上稍凹的一块不是腹直肌分离（自测过不超过一指宽），是我曾经做过微创手术，肚脐上方的小疤牵拉导致的 关于经验，我其实不算特别好的借鉴对象：2016到现在一直断断续续地力量训练，covid期间也是。最近两个月才开始跟教练系统训练，教练同时指导饮食和训练，我才开始慢慢看到腹肌 再补充一下：我从一周4天力量训练+10分钟有氧，到目前一周六天力量训练+28分钟有氧，饮食上也是从1800/2200卡到1500/1800卡（carbs cycling），也是教练根据我的进展时时在变化的哈。 力量训练内容基本是一周臀腿两次，肩背两次，核心训练一次，full body一次 另外其他的健身原理很多大牛美眉们都介绍过了：力量训练帮助增长肌肉，而肌肉帮助提高基础新陈代谢（吃多不胖的基底，lol）。腹肌的话，就真是厨房出品，体脂降到一定程度会开始有雏形。 希望对大家有帮助 :) 发现魅力太低了
我是举铁爱好者啊

这线条太赞了👍

点赞！身材完美

点赞👍

好棒！怎么练的呀？

相机吃线条 mm现实生活中一定比这更明显

这个胳膊，好赞

胳膊线条厉害

这肚子，羡慕

羡慕嫉妒都快恨我自己了……

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好身材！

MM不要光秀啊，介绍介绍经验！

好看！同等经验介绍.......

真不错！既有先天条件又有后天努力！

身材真好！

身材太漂亮了

羡慕嫉妒恨

不错！

太棒了！

So hot!

同样是举铁爱好者 我腹部只有一块

好棒！同意楼上说的，相机一般出来线条会弱一些，真人肯定更有线条。👍

我的肚子上好多肥肉，好羡慕lz的身材

我的肚子上好多肥肉，好羡慕lz的身材+1

赞 赞 赞 太棒啦

身材真好~， 我就是好奇，肚脐上面那块是腹直肌分离的吗，我带锅盖先跑了

到底是应该打重量，还是应该小重量多次？

点赞！身材完美

这身材真好，羡慕，mm 可以介绍经验嘛。

赞赞赞

哇，美！

身材太好啦

太赞了 可以问问体脂率多少吗

哇哇

太美了！羡慕！求介绍经验。

身材很棒，胳膊和身材的比例有点奇怪

美

这手臂💪我爱

这个发际线羡慕极了

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身材太好了，真棒👍👍👍！

真不错啊!!!加油!!你的努力没白费!

太赞了 可以问问体脂率多少吗
pp110 发表于 2021-06-13 08:50

我没有测过哦，真的不知道

厉害,亚洲人连肌肉特别难.

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不错，这是露毛了么？

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不错，这是露毛了么？
bluesky001 发表于 2021-06-13 15:18

不管你是索南还是索女，请不要张嘴就给人添堵
露毛照片我不会发，谢谢

妹妹身材太好了！健美健康性感！

咋练的啊，这身材没得说太好了啦。能分享一下饮食和运动routine么

lz 太漂亮了，求分享运动和饮食

这肌肉线条太漂亮了，媲美杂志模特👍

身材真棒！

手臂线条好看啊

太棒了

我没肌肉但也是直角肩，不敢练上半身，很怕肩比骨盆宽显倒三角
楼主肚子练的好，真自律

块状腹肌太美了，小姐姐真美！

赞赞赞！

这身材太棒了，比模特还模特。求mm的力量训练routine。

太赞了 我也要加油了

美啊，可以分享一下食谱吗？

很不错 向你看齐 我要加油啦

太赞了

赞一个

羡慕了

看到你这样 我觉得加油了

赞身材赞分享！不懂lz说的饮食上也是从1800/2200卡到1500/1800卡。斜线是什么意思？前面是饮食热量后面是基础代谢加消耗？可不是基础代谢增高了吗？

羡慕楼主有腹肌,跟那个教材学的?

这身材绝了

线条太赞了

赞身材赞分享！不懂lz说的饮食上也是从1800/2200卡到1500/1800卡。斜线是什么意思？前面是饮食热量后面是基础代谢加消耗？可不是基础代谢增高了吗？
24billy 发表于 2021-07-24 15:51

这是健身界常用的carbs cycling方法哈，一周有两天high carbs（high calories）day，然后其他五天正常 1800/2200就是说平常1800卡，high carbs day会有2200卡

羡慕，身材太好了

太美了，我一个直女都忍不住想舔屏

就喜欢这样的晒照片。 好棒o(≧v≦)o

太赞了，羡慕羡慕啊

哇， 好羡慕啊！

楼主就是我的偶像！！我的努力方向！！

线条厉害

向你学习

线条真好看！

请问什么教练能连饮食一起指导啊 我也想请了

美！