节食减肥实在太难了

饿得头晕不说，干活的时候还不停开小差想各种好吃的，注意力都没法集中，哎，坚持了快一个月了还是没习惯。

不要节食，对身体不好

不要节食，对身体不好
llwwy 发表于 2021-06-11 01:16

总是做不到坚持运动，只能靠节食了，要不然肚子上的肉就见长。。。

楼主你要是想得到正能量要去健版。

不要节食，控制吃到七成饱就可以减肥了。

早饭中饭照常，晚上剪掉一半，早点刷牙

总是做不到坚持运动，只能靠节食了，要不然肚子上的肉就见长。。。
LingshaW 发表于 2021-06-11 01:19

因为不按时吃饭容易结石，少食多餐可能好一些，吃点低卡的

因为不按时吃饭容易结石，少食多餐可能好一些，吃点低卡的
llwwy 发表于 2021-06-11 01:25

结石不知道，倒是时不时头晕。看来还是得悠着点。

早饭中饭照常，晚上剪掉一半，早点刷牙
conniecook627 发表于 2021-06-11 01:25

现在早点刷牙对我来说也没用了，刷了呀还是会吃，吃了又再重新刷牙

现在早点刷牙对我来说也没用了，刷了呀还是会吃，吃了又再重新刷牙

xiashang 发表于 2021-06-11 02:00

没救了

每顿吃平常的3/4

吃啥很重要吧，如果吃麥當勞肯德基套餐，就算只吃一半，根本沒吃飽也會很胖，如果全部都是吃蔬菜豆腐魚類蛋類半碗米飯，然後吃一點甜點解饞也可以，包括晚餐也可以吃得飽飽的，一樣大部分還是蔬菜豆腐海鮮香菇半碗飯的，根本不會胖。如果三餐中間肚子餓可以喝無糖豆漿杏仁奶開心果奶牛奶，這個也能喝得肚子很飽，我把天天吃得很飽還一直維持算得上是瘦子的秘密告訴你了。

不要刻画这个晚上不吃的意识，因为出发点好不代表结果如意。我昨晚说不吃，最后end up吃了两个粽子外加一碗加料泡面

不要刻画这个晚上不吃的意识，因为出发点好不代表结果如意。我昨晚说不吃，最后end up吃了两个粽子外加一碗加料泡面
Securities 发表于 2021-06-11 05:53

你这他妈吃的也太多了……
我觉得没必要特意节食，就是克制一下每顿的分量，饿了才吃，不饿不吃，多睡觉，就行了……

而且效果甚微，节几天食瘦一点，饱吃一顿又都回来了

吃啥很重要吧，如果吃麥當勞肯德基套餐，就算只吃一半，根本沒吃飽也會很胖，如果全部都是吃蔬菜豆腐魚類蛋類半碗米飯，然後吃一點甜點解饞也可以，包括晚餐也可以吃得飽飽的，一樣大部分還是蔬菜豆腐海鮮香菇半碗飯的，根本不會胖。如果三餐中間肚子餓可以喝無糖豆漿杏仁奶開心果奶牛奶，這個也能喝得肚子很飽，我把天天吃得很飽還一直維持算得上是瘦子的秘密告訴你了。
大胖子 发表于 2021-06-11 05:45

Mm 上个菜单吧

睡觉不会胖啊？ 多次一些顶饿的高蛋白食物比如水煮鸡胸肉。。。不够好吃不过，而且有时候真的觉得是荷尔蒙激素影响，我明明已经饱了，嘴巴就是想吃东西。。。

饿得头晕不说，干活的时候还不停开小差想各种好吃的，注意力都没法集中，哎，坚持了快一个月了还是没习惯。
LingshaW 发表于 2021-06-11 01:15

节食只节晚饭，晚饭后不干活吧，除非你996

不要饿着，只是不要吃撑，也不要无聊就想着咬东西

我减肥很成功。根本没有任何饥饿感， 也很简单。 晚上6点到早上10点不吃任何东西， 其他时间谁便吃，但我在早上10点会吃两勺chia seeds (和blueberry打在一起） 和两勺flaxseed (加在早餐cereal里), 然后一天mixed nuts 和 黑巧克力当snack （谁便吃），正常中晚饭，但基本没什么胃口。

回复 20楼happysurf2000的帖子
我老公也减了三十多磅，他早上正常吃，中午吃四分之一，有时候就吃一盘蓝莓两只蛋卷，晚餐吃烤三文鱼和色拉，我吃得中午比他多，个子又比他小，减了九磅。不过我变得很馋，想吃零食，大鱼大肉有点吃不下了

减肥不是不吃啊，是把高糖和高脂肪的东西换掉。
比如冰淇凌，换成啃个橙子。 比如吃红烧肉，换成吃烤鱼。 比如白米饭，换成无糖的燕麦粥。 比如烤面包，换成烤红薯。
我这周6天就减了三磅多，一顿也没有饿肚子。

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烤玉米行不行，爱吃玉米

光靠节食很难熬。要算卡路里，肉和菜要吃足，少吃零食饮料淀粉。基本饮食健康了，体重自然就下来了

饿得头晕不说，干活的时候还不停开小差想各种好吃的，注意力都没法集中，哎，坚持了快一个月了还是没习惯。
LingshaW 发表于 2021-06-11 01:15

节食导致新陈代谢水平下降，消耗变小，短期看，摄入小于消耗，会减重。一旦你稍微多吃一点，立刻体重反弹。几个来回下来，越减越肥。

我老公疫情之前也减过一次二十磅，早晚餐正常吃，中午吃各式色拉鸡肉什么的就行了，色拉挺管用的

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烤玉米行不行，爱吃玉米
河边垂钓 发表于 2021-06-11 17:22

要吃有机玉米，不要吃转基因的。转基因的玉米超甜。

回复 27楼CK的帖子
我吃的应该都是转基因的，哭死。把玉米戒了应该还能减点

应该间歇性断食，而不是节食，比如每天吃饭6小时，断食18小时。吃饭要么不吃，要吃就要吃饱。

运动对我没太大用，容易饿然后吃的更多 目前对我有用的是 早饭咖啡加奶不加糖，午饭不克制但尽量推后，比如1-2点吃顿大的，到晚饭时基本还没饿能不吃就不吃，晚饭如果吃了就晚上快走消食 这方法瘦的还挺快的而且也没把自己饿着，感觉有点像楼上说的间歇性断食 中午不吃饭对我不行，下午会饿的头晕眼花，然后晚上大吃一顿，妥妥的长肉

一开始十几天难，后来就习惯了

吃酵素啊！可以加快消化

我这个人喜欢知难而退，所以我从来没有尝试过。

吃酵素啊！可以加快消化
Renshengkuduan 发表于 2021-06-11 21:13

消化快难道不会饿的更快？

我前一阵子早上吃了早饭验血，外加刚做了一个门诊小手术，缝着线，血脂和血糖就高出一点，吓得我不敢吃肉，只吃海鲜青菜水果，米饭减半，使劲喝茶，可能没有油水，结果便秘导致肛裂出血，还有些脱肛。后来上网查了一下，空腹和吃过饭验血的血糖结果不一样，如果有创伤，血脂也会偏高。以前血液指标一直很正常，真是得不偿失，现在恢复正常饮食。

不要节食，最后会导致吃的更多

我感觉这里只有22楼说的比较正确。一切靠节食来达到减肥目的都是徒劳的，因为最终结果都是基础代谢受损，身体进入平台期，并且疯狂反弹。说运动减肥也是片面的，太多的有氧会带来大热量缺口，让你更渴望热量，一不小心就会吃更多。减肥其实是个动态的过程，如果想保持三年五年十年，必须让身体进入一个良性循环。最重要的是提高基础代谢（力量抗租训练，俗称撸铁），一周一两次的HIIT刷脂，平时保持良好的饮食习惯（按macro比例吃），最好是摄入=消耗，减脂期可以摄入低于消耗100-200卡就好。

靠运动减肥是很难的，运动保持体重很好用，减肥尤其要减个十几磅二十磅的人群根本不用考虑，因为你运动量一定是不够，而且运动完食欲更好。只能运动加节食。如果饿的没力气运动，就只节食，减下来以后恢复饮食再运动。

减肥就是热量缺口 不然就是多动多消耗 不然就是少吃。
怕饿要吃低脂低卡 不会饿 少吃淀粉 比如一盒米饭 换成沙拉 肉。这样吃很饱足 又有热量缺口，
168对我来说很痛苦 我喜欢吃宵夜 不然休息不好。少吃多餐 算好总热量就好 比如每天进食热量比消耗少100 一周就是700 一个月就是3000 慢慢就瘦了。

计算卡路里，多吃蔬菜蛋白质，少吃淀粉点心油炸等高热量的。喝茶或者咖啡，增加代谢。 每天运动

这星期减了5lb也没饿到，买了好多花椰菜和黄瓜当零食，肉类和碳水分开吃，晚上宵夜戒了。

少吃碳水效果还是很显著的