节食减肥实在太难了

LingshaW
楼主 (北美华人网)
饿得头晕不说,干活的时候还不停开小差想各种好吃的,注意力都没法集中,哎,坚持了快一个月了还是没习惯。
llwwy
不要节食,对身体不好
LingshaW
不要节食,对身体不好
llwwy 发表于 2021-06-11 01:16

总是做不到坚持运动,只能靠节食了,要不然肚子上的肉就见长。。。
I
IronFlower
楼主你要是想得到正能量要去健版。
blurbluebbb
不要节食,控制吃到七成饱就可以减肥了。
conniecook627
早饭中饭照常,晚上剪掉一半,早点刷牙
llwwy
总是做不到坚持运动,只能靠节食了,要不然肚子上的肉就见长。。。
LingshaW 发表于 2021-06-11 01:19

因为不按时吃饭容易结石,少食多餐可能好一些,吃点低卡的
LingshaW
因为不按时吃饭容易结石,少食多餐可能好一些,吃点低卡的
llwwy 发表于 2021-06-11 01:25

结石不知道,倒是时不时头晕。看来还是得悠着点。
xiashang
早饭中饭照常,晚上剪掉一半,早点刷牙
conniecook627 发表于 2021-06-11 01:25

现在早点刷牙对我来说也没用了,刷了呀还是会吃,吃了又再重新刷牙
转换跑道
现在早点刷牙对我来说也没用了,刷了呀还是会吃,吃了又再重新刷牙

xiashang 发表于 2021-06-11 02:00

没救了
syb1999
每顿吃平常的3/4
大胖子
吃啥很重要吧,如果吃麥當勞肯德基套餐,就算只吃一半,根本沒吃飽也會很胖,如果全部都是吃蔬菜豆腐魚類蛋類半碗米飯,然後吃一點甜點解饞也可以,包括晚餐也可以吃得飽飽的,一樣大部分還是蔬菜豆腐海鮮香菇半碗飯的,根本不會胖。如果三餐中間肚子餓可以喝無糖豆漿杏仁奶開心果奶牛奶,這個也能喝得肚子很飽,我把天天吃得很飽還一直維持算得上是瘦子的秘密告訴你了。
Securities
不要刻画这个晚上不吃的意识,因为出发点好不代表结果如意。我昨晚说不吃,最后end up吃了两个粽子外加一碗加料泡面
119ppp
不要刻画这个晚上不吃的意识,因为出发点好不代表结果如意。我昨晚说不吃,最后end up吃了两个粽子外加一碗加料泡面
Securities 发表于 2021-06-11 05:53

你这他妈吃的也太多了……
我觉得没必要特意节食,就是克制一下每顿的分量,饿了才吃,不饿不吃,多睡觉,就行了……
cjzjcxy999
而且效果甚微,节几天食瘦一点,饱吃一顿又都回来了
majia_majia_
吃啥很重要吧,如果吃麥當勞肯德基套餐,就算只吃一半,根本沒吃飽也會很胖,如果全部都是吃蔬菜豆腐魚類蛋類半碗米飯,然後吃一點甜點解饞也可以,包括晚餐也可以吃得飽飽的,一樣大部分還是蔬菜豆腐海鮮香菇半碗飯的,根本不會胖。如果三餐中間肚子餓可以喝無糖豆漿杏仁奶開心果奶牛奶,這個也能喝得肚子很飽,我把天天吃得很飽還一直維持算得上是瘦子的秘密告訴你了。
大胖子 发表于 2021-06-11 05:45

Mm 上个菜单吧
cydblu
睡觉不会胖啊? 多次一些顶饿的高蛋白食物比如水煮鸡胸肉。。。不够好吃不过,而且有时候真的觉得是荷尔蒙激素影响,我明明已经饱了,嘴巴就是想吃东西。。。
yaya1025
饿得头晕不说,干活的时候还不停开小差想各种好吃的,注意力都没法集中,哎,坚持了快一个月了还是没习惯。
LingshaW 发表于 2021-06-11 01:15

节食只节晚饭,晚饭后不干活吧,除非你996
nevergetlost
不要饿着,只是不要吃撑,也不要无聊就想着咬东西
happysurf2000
我减肥很成功。根本没有任何饥饿感, 也很简单。 晚上6点到早上10点不吃任何东西, 其他时间谁便吃,但我在早上10点会吃两勺chia seeds (和blueberry打在一起) 和两勺flaxseed (加在早餐cereal里), 然后一天mixed nuts 和 黑巧克力当snack (谁便吃),正常中晚饭,但基本没什么胃口。
河边垂钓
回复 20楼happysurf2000的帖子
我老公也减了三十多磅,他早上正常吃,中午吃四分之一,有时候就吃一盘蓝莓两只蛋卷,晚餐吃烤三文鱼和色拉,我吃得中午比他多,个子又比他小,减了九磅。不过我变得很馋,想吃零食,大鱼大肉有点吃不下了
CK
减肥不是不吃啊,是把高糖和高脂肪的东西换掉。
比如冰淇凌,换成啃个橙子。 比如吃红烧肉,换成吃烤鱼。 比如白米饭,换成无糖的燕麦粥。 比如烤面包,换成烤红薯。
我这周6天就减了三磅多,一顿也没有饿肚子。
河边垂钓
回复 22楼CK的帖子
烤玉米行不行,爱吃玉米
widelial
光靠节食很难熬。要算卡路里,肉和菜要吃足,少吃零食饮料淀粉。基本饮食健康了,体重自然就下来了
huarensunny
饿得头晕不说,干活的时候还不停开小差想各种好吃的,注意力都没法集中,哎,坚持了快一个月了还是没习惯。
LingshaW 发表于 2021-06-11 01:15

节食导致新陈代谢水平下降,消耗变小,短期看,摄入小于消耗,会减重。一旦你稍微多吃一点,立刻体重反弹。几个来回下来,越减越肥。
河边垂钓
我老公疫情之前也减过一次二十磅,早晚餐正常吃,中午吃各式色拉鸡肉什么的就行了,色拉挺管用的
CK
回复 22楼CK的帖子
烤玉米行不行,爱吃玉米
河边垂钓 发表于 2021-06-11 17:22

要吃有机玉米,不要吃转基因的。转基因的玉米超甜。
河边垂钓
回复 27楼CK的帖子
我吃的应该都是转基因的,哭死。把玉米戒了应该还能减点
k
kwirky
应该间歇性断食,而不是节食,比如每天吃饭6小时,断食18小时。吃饭要么不吃,要吃就要吃饱。
hellobos
运动对我没太大用,容易饿然后吃的更多 目前对我有用的是 早饭咖啡加奶不加糖,午饭不克制但尽量推后,比如1-2点吃顿大的,到晚饭时基本还没饿能不吃就不吃,晚饭如果吃了就晚上快走消食 这方法瘦的还挺快的而且也没把自己饿着,感觉有点像楼上说的间歇性断食 中午不吃饭对我不行,下午会饿的头晕眼花,然后晚上大吃一顿,妥妥的长肉
shoppingspree
一开始十几天难,后来就习惯了
Renshengkuduan
吃酵素啊!可以加快消化
bluelily888
我这个人喜欢知难而退,所以我从来没有尝试过。
hellobos
吃酵素啊!可以加快消化
Renshengkuduan 发表于 2021-06-11 21:13

消化快难道不会饿的更快?
xvn
我前一阵子早上吃了早饭验血,外加刚做了一个门诊小手术,缝着线,血脂和血糖就高出一点,吓得我不敢吃肉,只吃海鲜青菜水果,米饭减半,使劲喝茶,可能没有油水,结果便秘导致肛裂出血,还有些脱肛。后来上网查了一下,空腹和吃过饭验血的血糖结果不一样,如果有创伤,血脂也会偏高。以前血液指标一直很正常,真是得不偿失,现在恢复正常饮食。
krystalhouses
不要节食,最后会导致吃的更多
juliadjh
我感觉这里只有22楼说的比较正确。一切靠节食来达到减肥目的都是徒劳的,因为最终结果都是基础代谢受损,身体进入平台期,并且疯狂反弹。说运动减肥也是片面的,太多的有氧会带来大热量缺口,让你更渴望热量,一不小心就会吃更多。减肥其实是个动态的过程,如果想保持三年五年十年,必须让身体进入一个良性循环。最重要的是提高基础代谢(力量抗租训练,俗称撸铁),一周一两次的HIIT刷脂,平时保持良好的饮食习惯(按macro比例吃),最好是摄入=消耗,减脂期可以摄入低于消耗100-200卡就好。
happy3001
靠运动减肥是很难的,运动保持体重很好用,减肥尤其要减个十几磅二十磅的人群根本不用考虑,因为你运动量一定是不够,而且运动完食欲更好。只能运动加节食。如果饿的没力气运动,就只节食,减下来以后恢复饮食再运动。
zhuquedajie
减肥就是热量缺口 不然就是多动多消耗 不然就是少吃。
怕饿要吃低脂低卡 不会饿 少吃淀粉 比如一盒米饭 换成沙拉 肉。这样吃很饱足 又有热量缺口,
168对我来说很痛苦 我喜欢吃宵夜 不然休息不好。少吃多餐 算好总热量就好 比如每天进食热量比消耗少100 一周就是700 一个月就是3000 慢慢就瘦了。
valine
计算卡路里,多吃蔬菜蛋白质,少吃淀粉点心油炸等高热量的。喝茶或者咖啡,增加代谢。 每天运动
jenny945
这星期减了5lb也没饿到,买了好多花椰菜和黄瓜当零食,肉类和碳水分开吃,晚上宵夜戒了。
n
newbeginner
少吃碳水效果还是很显著的