减肥打卡贴-目标:减掉35+磅。欢迎其他mm加入!

九月牛油果
楼主 (北美华人网)
现在:166cm/163lbs 第一目标:145lbs 第二目标:130lbs 最后的目标:125lbs
争取每天来打卡饮食运动还有体重。有其他想减肥的mm欢迎一起来!
九月牛油果
有减过大数目的mm来说说经验吧。
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hxx093020
不吃晚饭,成功一半。以前的经验,我现在也很胖。
九月牛油果
不吃晚饭,成功一半。以前的经验,我现在也很胖。
hxx093020 发表于 2021-06-10 16:18

那晚上饿了怎么办?我最大的问题是到了周末会管不住。mm一起来打卡吧!
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hxx093020
那晚上饿了怎么办?我最大的问题是到了周末会管不住。mm一起来打卡吧!
九月牛油果 发表于 2021-06-10 16:30

逐渐减量吧,慢慢就习惯了。还有坚持锻炼,这样吃的时候就有罪恶感了。还有吃东西之前计算卡路里也是有效的。 我现在属于基本放弃阶段,估计得费很大劲才能步入减肥正轨。你先走着。祝你成功!
veralee1986
我减了30磅吧,刚开始跟你差不多体重,以前都是外卖啥的,后面医生说我身体不好.我就开始多喝水,多吃蔬菜水果,减少外卖到一周一次,加上我开始少吃糖类淀粉类,另外我还喝茶,比如红茶和红豆薏米茶,薏米除湿的.反正不知不觉就掉了很多.肚皮减了15cm,这个我还是很欣慰的.
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HereIam
我想减10磅,可是发现好难啊。去年减了17磅达到目标体重。之后又订一个新的目标,结果没那么大动力了就减不下去了,今年基本保持体重。五月份没注意饮食,吃了很多蛋糕muffin等等,一个月不敢上秤,一上称发现反弹了4磅😭😭。痛定思痛决定重新开始减。
基础体重:123磅 目标体重:110 磅 方式:有氧加无氧,时间次数因为工作的原因不定。饮食不太会算卡路里,但是尽量避免高碳水摄入。
6/14 - 6/20: 减重2磅。体重121磅 6/21 - 6/26: 减重1.2磅,119.8, 回到四月份的体重了 6/28 - 7/3: 待更新
九月牛油果
逐渐减量吧,慢慢就习惯了。还有坚持锻炼,这样吃的时候就有罪恶感了。还有吃东西之前计算卡路里也是有效的。 我现在属于基本放弃阶段,估计得费很大劲才能步入减肥正轨。你先走着。祝你成功!
hxx093020 发表于 2021-06-10 16:46

谢谢鼓励!
九月牛油果
我减了30磅吧,刚开始跟你差不多体重,以前都是外卖啥的,后面医生说我身体不好.我就开始多喝水,多吃蔬菜水果,减少外卖到一周一次,加上我开始少吃糖类淀粉类,另外我还喝茶,比如红茶和红豆薏米茶,薏米除湿的.反正不知不觉就掉了很多.肚皮减了15cm,这个我还是很欣慰的.
veralee1986 发表于 2021-06-10 16:50

恭喜mm!羡慕你不知不觉就减了这么多。你平时吃什么snack呢?
九月牛油果
我想减10磅,可是发现好难啊。先占个地儿
HereIam 发表于 2021-06-10 17:01

可能因为你基数太小了,但是我基数大也减的很难。一起来吧!
veralee1986
回复 9楼九月牛油果的帖子
其实就是健康的吃,我平时会吃一点snack,增肥的少吃,其他的小番茄啥的多吃
88moneytree88
我也想减10磅,好难
float0218
大基数的来了,156-132,其实真正管住嘴只有开始两个月,开始两个月就差不多减了二十磅,是大量的运动加控制饮食减下来的,后面基本就是维持,我要求不高,135磅就算基本达标了,后来就很佛系的减肥了,甜食零食什么的也都吃,已经快一年了也没有反弹,但是一直都有保持运动
shanshanmama
少吃
九月牛油果
大基数的来了,156-132,其实真正管住嘴只有开始两个月,开始两个月就差不多减了二十磅,是大量的运动加控制饮食减下来的,后面基本就是维持,我要求不高,135磅就算基本达标了,后来就很佛系的减肥了,甜食零食什么的也都吃,已经快一年了也没有反弹,但是一直都有保持运动
float0218 发表于 2021-06-11 01:27

谢谢鼓励!mm减肥的时候每天的运动量是多少?我最大的问题是周末的吃还有snack,这两点上经常破功。
九月牛油果
今天早上打卡:162.4
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VanilaiceCream
我来啦!也来打卡! 6月的目标: 每个礼拜去健身房三次,时间长短不限,去了就是成功。 戒咖啡。一天顶多一杯,午饭之前喝。因为现在晚上就是睡不着,白天醒不了。 饮食:降低碳水。一个星期只能吃一次ice cream.
Week of 6/7-6/13: Friday: 举铁30分钟 Sunday: hiking 大约 3 mile, 虽然距离不远但是沙地,上上下下的台阶,十分痛苦。
九月牛油果
我来啦!也来打卡! 6月的目标: 每个礼拜去健身房三次,时间长短不限,去了就是成功。 戒咖啡。一天顶多一杯,午饭之前喝。因为现在晚上就是睡不着,白天醒不了。 饮食:降低碳水。一个星期只能吃一次ice cream.
Week of 6/7-6/13: Friday: 举铁30分钟
VanilaiceCream 发表于 2021-06-11 13:31

欢迎mm!一起来打卡。
九月牛油果
6/12体重: 161lbs (-2) 周末了一定要管好自己的嘴,但是今天有朋友来访。。。
贵鬼
夏天就要到了,大家一起加油💪
float0218
谢谢鼓励!mm减肥的时候每天的运动量是多少?我最大的问题是周末的吃还有snack,这两点上经常破功。
九月牛油果 发表于 2021-06-11 12:38

开始两个月基本都是有氧,每天起码一小时以上,摄入基本都控制在1000-1200。晚饭吃很少零食基本不吃,开始两个月基本是一周掉两磅的速度。
九月牛油果
开始两个月基本都是有氧,每天起码一小时以上,摄入基本都控制在1000-1200。晚饭吃很少零食基本不吃,开始两个月基本是一周掉两磅的速度。
float0218 发表于 2021-06-13 07:52

这个摄入很少,赞意志力。饿的时候怎么办呢?
九月牛油果
这个周末胡吃海喝 今早打卡:162.4
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VanilaiceCream
我来啦。 Week of 6/14-6/20 Monday: 早上起来小腿痛,昨天hiking的结果。必须加强cardio. 本来要去gym, 磨蹭的晚了。睡前yoga stretch 15 分钟也算锻炼了。毕竟现阶段的目标是动起来就算。😄
Tuesday: 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟,一个浪上来没躲开,鞋子和袜子都湿了。。😭
Wednesday: 早上去健身房举了半个小时铁。 遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子和糖人就是这样形成的。
Thursday: 躺 Friday: 早上在教练带领下举铁30分钟
九月牛油果
我来啦。 Week of 6/14-6/20 Monday: 早上起来小腿痛,昨天hiking的结果。必须加强cardio. 本来要去gym, 磨蹭的晚了。睡前yoga stretch 15 分钟也算锻炼了。毕竟现阶段的目标是动起来就算。😄
VanilaiceCream 发表于 2021-06-15 00:43

是的动起来就算!
九月牛油果
6/15: 161lbs (-3)
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VanilaiceCream
是的动起来就算!
九月牛油果 发表于 2021-06-15 10:47

但是我今天又吃甜甜圈了。。。这个礼拜的quota满了。
工作间歇 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟,一个浪上来没躲开,鞋子和袜子都湿了。

chopstks
我减了30磅吧,刚开始跟你差不多体重,以前都是外卖啥的,后面医生说我身体不好.我就开始多喝水,多吃蔬菜水果,减少外卖到一周一次,加上我开始少吃糖类淀粉类,另外我还喝茶,比如红茶和红豆薏米茶,薏米除湿的.反正不知不觉就掉了很多.肚皮减了15cm,这个我还是很欣慰的.
veralee1986 发表于 2021-06-10 16:50

想问薏米茶哪里有卖的?
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VanilaiceCream
我减了30磅吧,刚开始跟你差不多体重,以前都是外卖啥的,后面医生说我身体不好.我就开始多喝水,多吃蔬菜水果,减少外卖到一周一次,加上我开始少吃糖类淀粉类,另外我还喝茶,比如红茶和红豆薏米茶,薏米除湿的.反正不知不觉就掉了很多.肚皮减了15cm,这个我还是很欣慰的.
veralee1986 发表于 2021-06-10 16:50

我也是外卖吃太多吃成糖前。。☹️
九月牛油果
但是我今天又吃甜甜圈了。。。这个礼拜的quota满了。
工作间歇 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟,一个浪上来没躲开,鞋子和袜子都湿了。


VanilaiceCream 发表于 2021-06-15 15:10

那就多动一下就好了。这个湖还有浪花,好惊险哈哈。
xiaoxiongaimama
组个群打卡吧,我也要减肥健身打卡。
九月牛油果
组个群打卡吧,我也要减肥健身打卡。
xiaoxiongaimama 发表于 2021-06-16 07:02

欢迎mm。快来这里和我们一起打卡。
九月牛油果
昨天家里没吃的喊了外卖今天就立竿见影。 6/16:162.4磅
xiaoxiongaimama
回复 32楼九月牛油果的帖子
有群的话拉我啊
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VanilaiceCream
那就多动一下就好了。这个湖还有浪花,好惊险哈哈。
九月牛油果 发表于 2021-06-15 22:48

哈哈,大湖看着跟海差不多。浪大的时候打到湖边高速都关过。
昨天早上去健身房举了半个小时铁。遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子就是这样形成的。

九月牛油果
哈哈,大湖看着跟海差不多。浪大的时候打到湖边高速都关过。
昨天早上去健身房举了半个小时铁。遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子就是这样形成的。


VanilaiceCream 发表于 2021-06-17 11:02

动起来就是胜利!
九月牛油果
这几天饭后散步45分钟
6/17: 161.4 。希望这个周末过完就是160以下了。
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VanilaiceCream
👍👍!饭后散步很重要
九月牛油果
回复 32楼九月牛油果的帖子
有群的话拉我啊
xiaoxiongaimama 发表于 2021-06-16 19:17

哈哈好,现在没有群就在这里打卡。欢迎mm来参加!
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VanilaiceCream
这几天饭后散步45分钟
6/17: 161.4 。希望这个周末过完就是160以下了。
九月牛油果 发表于 2021-06-17 11:44

好样的!我从下个星期开始争取早点吃饭,饭后也运动下。
周四躺了,周五上午举铁30分钟。我发现我就是去gym这一步最难,一般去了我都挺开心
chopstks
好样的!我从下个星期开始争取早点吃饭,饭后也运动下。
周四躺了,周五上午举铁30分钟。我发现我就是去gym这一步最难,一般去了我都挺开心
VanilaiceCream 发表于 2021-06-18 12:13

家里也搞一个gym?举铁什么的在家做
九月牛油果
好样的!我从下个星期开始争取早点吃饭,饭后也运动下。
周四躺了,周五上午举铁30分钟。我发现我就是去gym这一步最难,一般去了我都挺开心
VanilaiceCream 发表于 2021-06-18 12:13

我这个周末去买跑步鞋。昨天其实没吃多少今天早上一秤居然还重了点,痛定思痛一定要加大运动量。周末马上要来了,一定管住嘴。
九月牛油果
家里也搞一个gym?举铁什么的在家做
chopstks 发表于 2021-06-18 14:14

我之前跟着youtube上面的做,不用器材,其实效果也很好,就是没有坚持。
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VanilaiceCream
家里也搞一个gym?举铁什么的在家做
chopstks 发表于 2021-06-18 14:14

家里太小,虽然有些哑铃啥的,但是distraction太多。😅
mandy_M
我每天运到四十到五十分钟,动感单车或者Chloe Ting每天轮流来。我基本不吃零食,按照尹正的食谱吃饭,结果三个月了我就瘦了5lb.为什么我受的这么慢!!!求助啊
九月牛油果
我每天运到四十到五十分钟,动感单车或者Chloe Ting每天轮流来。我基本不吃零食,按照尹正的食谱吃饭,结果三个月了我就瘦了5lb.为什么我受的这么慢!!!求助啊
mandy_M 发表于 2021-06-22 13:55

mm你是不是基数本来就很小?
九月牛油果
前段时间没有管住嘴,减下去的很快就反弹了,这次一定要关注。最近加大了运动量,争取每周跑5天。
zvents
我是两个月前开始16/8 FASTING, 一开始没运动,一个月减了四磅后就瓶颈了。不得已开始运动了。我的运动很简单就是走路,每天大概走一个钟头左右。 接下来的一个月又减下来三磅。现在年纪大了新陈代谢太慢,减重太困难了。我再三磅就达标了,继续努力。
九月牛油果
我是两个月前开始16/8 FASTING, 一开始没运动,一个月减了四磅后就瓶颈了。不得已开始运动了。我的运动很简单就是走路,每天大概走一个钟头左右。 接下来的一个月又减下来三磅。现在年纪大了新陈代谢太慢,减重太困难了。我再三磅就达标了,继续努力。
zvents 发表于 2021-06-23 14:46

欢迎mm!我们一起加油!
九月牛油果
这几天跑步,又下去了点。今天早上162,争取这个星期减两磅。
椰丝球
疫情在家一直跟着视频锻炼来着,但是两个月前停了,太懒了。最近发现大腿粗了,肚子也大了,裤子都紧了,还是要接着练啊
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VanilaiceCream
Week of 6/21-6/27 表现很糟糕 只运动了两次 周四:蹬椭圆机半个小时 周五: 举铁半个小时
周末又吃甜食
24billy
举手,跟楼主一起减肥,短期目标15lb
Y
YYFLy
有减过大数目的mm来说说经验吧。
九月牛油果 发表于 2021-06-10 16:11

我从128减到过105,我的经验就是: 不要求快, 减太快不健康,会停经 要改变生活习惯,包括饮食习惯和锻炼习惯 改变的生活习惯一定要是那种能长期坚持的改变,比如你把自己饿的前胸贴后背,如果你觉得你不可能未来十年每天晚上饿成这样,还是想想别的办法吧