不吃晚饭，成功一半。以前的经验，我现在也很胖。 hxx093020 发表于 2021-06-10 16:18
那晚上饿了怎么办？我最大的问题是到了周末会管不住。mm一起来打卡吧！ 九月牛油果 发表于 2021-06-10 16:30
逐渐减量吧，慢慢就习惯了。还有坚持锻炼，这样吃的时候就有罪恶感了。还有吃东西之前计算卡路里也是有效的。 我现在属于基本放弃阶段，估计得费很大劲才能步入减肥正轨。你先走着。祝你成功！ hxx093020 发表于 2021-06-10 16:46
我减了30磅吧,刚开始跟你差不多体重,以前都是外卖啥的,后面医生说我身体不好.我就开始多喝水,多吃蔬菜水果,减少外卖到一周一次,加上我开始少吃糖类淀粉类,另外我还喝茶,比如红茶和红豆薏米茶,薏米除湿的.反正不知不觉就掉了很多.肚皮减了15cm,这个我还是很欣慰的. veralee1986 发表于 2021-06-10 16:50
我想减10磅，可是发现好难啊。先占个地儿 HereIam 发表于 2021-06-10 17:01
大基数的来了，156-132，其实真正管住嘴只有开始两个月，开始两个月就差不多减了二十磅，是大量的运动加控制饮食减下来的，后面基本就是维持，我要求不高，135磅就算基本达标了，后来就很佛系的减肥了，甜食零食什么的也都吃，已经快一年了也没有反弹，但是一直都有保持运动float0218 发表于 2021-06-11 01:27
我来啦！也来打卡！ 6月的目标： 每个礼拜去健身房三次，时间长短不限，去了就是成功。 戒咖啡。一天顶多一杯，午饭之前喝。因为现在晚上就是睡不着，白天醒不了。 饮食：降低碳水。一个星期只能吃一次ice cream. Week of 6/7-6/13: Friday: 举铁30分钟 VanilaiceCream 发表于 2021-06-11 13:31
谢谢鼓励！mm减肥的时候每天的运动量是多少？我最大的问题是周末的吃还有snack，这两点上经常破功。 九月牛油果 发表于 2021-06-11 12:38
开始两个月基本都是有氧，每天起码一小时以上，摄入基本都控制在1000-1200。晚饭吃很少零食基本不吃，开始两个月基本是一周掉两磅的速度。 float0218 发表于 2021-06-13 07:52
我来啦。 Week of 6/14-6/20 Monday: 早上起来小腿痛，昨天hiking的结果。必须加强cardio. 本来要去gym, 磨蹭的晚了。睡前yoga stretch 15 分钟也算锻炼了。毕竟现阶段的目标是动起来就算。😄 VanilaiceCream 发表于 2021-06-15 00:43
是的动起来就算！ 九月牛油果 发表于 2021-06-15 10:47
但是我今天又吃甜甜圈了。。。这个礼拜的quota满了。 工作间歇 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟，一个浪上来没躲开，鞋子和袜子都湿了。 VanilaiceCream 发表于 2021-06-15 15:10
组个群打卡吧，我也要减肥健身打卡。 xiaoxiongaimama 发表于 2021-06-16 07:02
那就多动一下就好了。这个湖还有浪花，好惊险哈哈。 九月牛油果 发表于 2021-06-15 22:48
哈哈，大湖看着跟海差不多。浪大的时候打到湖边高速都关过。 昨天早上去健身房举了半个小时铁。遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子就是这样形成的。 VanilaiceCream 发表于 2021-06-17 11:02
回复 32楼九月牛油果的帖子 有群的话拉我啊 xiaoxiongaimama 发表于 2021-06-16 19:17
这几天饭后散步45分钟 6/17: 161.4 。希望这个周末过完就是160以下了。 九月牛油果 发表于 2021-06-17 11:44
好样的！我从下个星期开始争取早点吃饭，饭后也运动下。 周四躺了，周五上午举铁30分钟。我发现我就是去gym这一步最难，一般去了我都挺开心 VanilaiceCream 发表于 2021-06-18 12:13
家里也搞一个gym？举铁什么的在家做 chopstks 发表于 2021-06-18 14:14
我每天运到四十到五十分钟，动感单车或者Chloe Ting每天轮流来。我基本不吃零食，按照尹正的食谱吃饭，结果三个月了我就瘦了5lb.为什么我受的这么慢！！！求助啊 mandy_M 发表于 2021-06-22 13:55
我是两个月前开始16／8 FASTING， 一开始没运动，一个月减了四磅后就瓶颈了。不得已开始运动了。我的运动很简单就是走路，每天大概走一个钟头左右。 接下来的一个月又减下来三磅。现在年纪大了新陈代谢太慢，减重太困难了。我再三磅就达标了，继续努力。 zvents 发表于 2021-06-23 14:46
有减过大数目的mm来说说经验吧。 九月牛油果 发表于 2021-06-10 16:11
争取每天来打卡饮食运动还有体重。有其他想减肥的mm欢迎一起来！
那晚上饿了怎么办？我最大的问题是到了周末会管不住。mm一起来打卡吧！
逐渐减量吧，慢慢就习惯了。还有坚持锻炼，这样吃的时候就有罪恶感了。还有吃东西之前计算卡路里也是有效的。 我现在属于基本放弃阶段，估计得费很大劲才能步入减肥正轨。你先走着。祝你成功！
基础体重：123磅 目标体重：110 磅 方式：有氧加无氧，时间次数因为工作的原因不定。饮食不太会算卡路里，但是尽量避免高碳水摄入。
6/14 - 6/20: 减重2磅。体重121磅 6/21 - 6/26: 减重1.2磅，119.8, 回到四月份的体重了 6/28 - 7/3: 待更新
谢谢鼓励！
恭喜mm！羡慕你不知不觉就减了这么多。你平时吃什么snack呢？
可能因为你基数太小了，但是我基数大也减的很难。一起来吧！
其实就是健康的吃,我平时会吃一点snack,增肥的少吃,其他的小番茄啥的多吃
谢谢鼓励！mm减肥的时候每天的运动量是多少？我最大的问题是周末的吃还有snack，这两点上经常破功。
Week of 6/7-6/13: Friday: 举铁30分钟 Sunday: hiking 大约 3 mile, 虽然距离不远但是沙地，上上下下的台阶，十分痛苦。
欢迎mm！一起来打卡。
开始两个月基本都是有氧，每天起码一小时以上，摄入基本都控制在1000-1200。晚饭吃很少零食基本不吃，开始两个月基本是一周掉两磅的速度。
这个摄入很少，赞意志力。饿的时候怎么办呢？
Tuesday: 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟，一个浪上来没躲开，鞋子和袜子都湿了。。😭
Wednesday: 早上去健身房举了半个小时铁。 遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子和糖人就是这样形成的。
Thursday: 躺 Friday: 早上在教练带领下举铁30分钟
是的动起来就算！
但是我今天又吃甜甜圈了。。。这个礼拜的quota满了。
工作间歇 湖边慢跑+走路+看景色 25分钟，一个浪上来没躲开，鞋子和袜子都湿了。
想问薏米茶哪里有卖的？
我也是外卖吃太多吃成糖前。。☹️
那就多动一下就好了。这个湖还有浪花，好惊险哈哈。
欢迎mm。快来这里和我们一起打卡。
有群的话拉我啊
哈哈，大湖看着跟海差不多。浪大的时候打到湖边高速都关过。
昨天早上去健身房举了半个小时铁。遗憾的是晚饭吃外卖burrito, 吃完就在沙发上睡着到半夜。。。胖子就是这样形成的。
动起来就是胜利！
6/17: 161.4 。希望这个周末过完就是160以下了。
哈哈好，现在没有群就在这里打卡。欢迎mm来参加！
好样的！我从下个星期开始争取早点吃饭，饭后也运动下。
周四躺了，周五上午举铁30分钟。我发现我就是去gym这一步最难，一般去了我都挺开心
家里也搞一个gym？举铁什么的在家做
我这个周末去买跑步鞋。昨天其实没吃多少今天早上一秤居然还重了点，痛定思痛一定要加大运动量。周末马上要来了，一定管住嘴。
我之前跟着youtube上面的做，不用器材，其实效果也很好，就是没有坚持。
家里太小，虽然有些哑铃啥的，但是distraction太多。😅
mm你是不是基数本来就很小？
欢迎mm！我们一起加油！
周末又吃甜食
我从128减到过105，我的经验就是： 不要求快， 减太快不健康，会停经 要改变生活习惯，包括饮食习惯和锻炼习惯 改变的生活习惯一定要是那种能长期坚持的改变，比如你把自己饿的前胸贴后背，如果你觉得你不可能未来十年每天晚上饿成这样，还是想想别的办法吧