10 days lose 10 lbs (结果只瘦了4 lbs,会持续每周更新,现在目标8月6日: 105 lbs)

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vivian_liang
楼主 (北美华人网)
我真的受刺激了,36岁,5 feet 2(157cm),这一年半的疫情从108lbs长到129.6lbs。 今天收到新买的衣服,每一件款式都喜欢,都能穿,可就是不好看, 太胖了。 下决心来个极端的减肥计划开端, 10天减10磅,存粹靠节食。 我不喜欢运动,估计摄取量也没力气运动, 开个贴记录下。 6月10号开始,6月20号早上称重检验。 6月9号晚上称重 129.6 lbs , 6月20日早上目标体重118 lbs (因为早上空腹) 大纲: 无糖无淀粉(水果蔬菜除外), 9个小时饮食区间(早上8点到下午5点)
6月10日饮食计划 早餐:半个牛油果(155 ),一个水煮蛋白(17). (checked) 中餐: 2 cups (300 g) watermelon (100) (checked) 晚餐: 3 ozs lean steak (207), 1 cup kale (no oil cooking)(33) (checked) snack: 1 cup cherry(77) (checked) total calories:589  最终目标 105lbs, 完成日期 8月6号(参加亲戚婚礼)
目标定大了,这几天节食到头晕, 今天早上加了40卡的面包,好多了。目标调整到瘦5lbs吧, 6月20日, 体重目标: 123 lbs
体重记录(早上空腹): 6月10日: 128.4 lbs 6月11日: 126.6 lbs 6月12日: 125.8 lbs 6月13日: 126.2 lbs 6月15日: 126.2 lbs 6月16日: 125.4 lbs 6月17日: 125.4 lbs 6月19日: 124.8 lbs
New Plan Start Weight(6/20/2021): 124.8 lbs Goal Weight: (8/5/2021)105 lbs Lose 3 lbs a week


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vivian_liang
6月11日 早上体重: 126.6 lbs 6月11日 饮食计划 早餐:半个牛油果(155 ),一个水煮蛋白(17). (checked) 中餐: 2 cups (300 g) watermelon (100). (checked) 晚餐: 3 ozs lean steak (207), 1 cup mix vegetable (no oil cooking)(80) (checked) snack: 1 cup cherry(77)(checked) total calories: 636
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chriskevin
如果方法是无糖无淀粉,就别吃水果了,很多水果的果糖很厉害的。祝lz能坚持
同意楼上的,水果吃多了,糖还是蛮多的,不如吃个水煮蛋。
windintrees
watermelon?我不戒碳水的都不敢吃这种水果,升糖指数不要太高啊。换成蓝莓黑莓吧。
贵鬼
西瓜其实还好啊,就是你的量太大,包括樱桃。什么一杯两杯,一个两个一块两块还差不多。
Lidija
水果太多了。不吃晚饭最管用。
danaz
想想十天吃胖十磅都很难何况减掉十磅?
十天减十磅 的目标, 真的减下去了, 也是包括了很多水分而不是真的脂肪, 也很容易反弹, 建议不要给自己太急的目标。
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vivian_liang
好的,谢谢姐妹们的建议, 这周家里只有西瓜, 下周换蓝莓草莓啥的。我是先极端减一下,然后换成1200卡的饮食,以前都是的,疫情在家上班失控了。
float0218
不运动的话一天还有1200卡摄入很难减那么快
violabb
负3500卡才能减1磅,你这目标要是不动只吃维生素喝水都达不到
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vivian_liang
回复 11楼violabb的帖子
哈哈, 昨天太激动了,今天回归理智后也觉得不太可能,但还是做个十天的挑战,看现在的diet能瘦多少。
九月牛油果
我来支持你一下。我要减的比你更多,但是跟你一样有非常急切的心情。
不羁的风
减肥是一个长期甚至永久生活习惯的改变,设立太激进的目标会有挫败感或者事后反弹严重。建议LZ慢慢来。
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vivian_liang
6月12日 早上体重: ? lbs 6月12日 饮食计划 早餐:半个牛油果(155 ),一个水煮蛋白(17) (checked) 中餐: 2 cups (300 g) watermelon (100) (checked) 晚餐: 3 ozs lean steak (207), 1 cup mix vegetable (no oil cooking)(80) (checked) snack: 1 cup 草莓(49) (checked) total calories: 608
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vivian_liang
一块牛排 9 oz 本来一餐就没了,现在可以吃三天,所以这三天的饮食都一样的。谢谢大家的鼓励和建议。我这十天想挑战600卡路里左右的饮食,以后1200卡路里加一小时的zumba,
https://www.youtube.com/watch?v=vG_Bs0QLc3I&t=600s
早晚一次。
malenazou
我昨天看到一健身教练说的一句话,很有感触,也很应你这个贴子的主题: Losing weight/body fat is not sprinting. There is not a finish line. And do not rush.
malenazou
一块牛排 9 oz 本来一餐就没了,现在可以吃三天,所以这三天的饮食都一样的。谢谢大家的鼓励和建议。我这十天想挑战600卡路里左右的饮食,以后1200卡路里加一小时的zumba,
https://www.youtube.com/watch?v=vG_Bs0QLc3I&t=600s
早晚一次。
vivian_liang 发表于 2021-06-11 10:07

千万千万不要。这种挑战没有意义。
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vivian_liang
今天早上忘称了,这几天饿的头晕,今天早餐加了40卡的面包,现在感觉不错,不晕不饿。 目标该为了10天瘦5磅,20号的时候希望是123 lbs
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vivian_liang
每天吃的好少,晚上饿的只喝水, 昨晚只吃了6oz 鸡胸肉 和花菜, 体重怎么没有变化呢?坚持。。。今天晚上6oz cod 加西兰花
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vivian_liang
6月16日: 125.4 lbs
jiajia2018
就算是体重下来,剪掉的估计大部分都是水而已。
不过,你自己的身体,你有自由折腾,你高兴就好。反正年轻嘛,经得起折腾。
jiajia2018
watermelon?我不戒碳水的都不敢吃这种水果,升糖指数不要太高啊。换成蓝莓黑莓吧。
windintrees 发表于 2021-06-09 19:45

这个其实是误解。西瓜虽然GI高,但是GL指数不太高的。因为里面水分很高。
“ 什么意思?我们来算一道数学题:
已知:每100g西瓜含有6g碳水化合物
求解:含有100g碳水的西瓜,有多重?
结果是(自问自答):含有100碳水的西瓜,重100/6*100 ≈ 1667g! 也就是说,西瓜GI是高,不过首先,你得先吃掉3斤西瓜……然后再开始操心这个高GI的问题。 "
jiajia2018
今天早上忘称了,这几天饿的头晕,今天早餐加了40卡的面包,现在感觉不错,不晕不饿。 目标该为了10天瘦5磅,20号的时候希望是123 lbs
vivian_liang 发表于 2021-06-14 13:29

Respect your body girl!
当你感到不舒服,饿的发晕,其实都是身体给你的信号,求别虐待了。
kats
回复 1楼vivian_liang的帖子
这个有点凶猛,祝你成功!
发帖看贴
6月16日: 125.4 lbs
vivian_liang 发表于 2021-06-16 09:26

还有2lb 加油 实践出真知
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vivian_liang
还有一天了,不能达成目标了,今早称重124.8 lbs. 减肥和更新会坚持下去, 以后一周一更吧。
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bluecrush
回复 27楼vivian_liang的帖子
慢慢来吧,最难的不是10天减10磅而是一年减10磅
jiajia2018
不到两个月,件20LB?祝你好运吧