有没有人减肥但不用饿肚子的?

楼主 (北美华人网)
Keto 除外……//饿得老眼昏花地爬上来问问…
hehm
那得靠多运动了
float0218
笑死了,lz好可怜,少吃多动是真理,其实减肥饿肚子就饿一阵子就好了,饿饿就饿习惯了,减下来以后保持的话还得靠多运动
zavanna
三分练七分吃 看你怎么吃,合理摄入饮食
旧时光
吃点低热量的食物 或者实在是饿就吃水煮蛋和黄瓜
prettywoman
Keto 除外……//饿得老眼昏花地爬上来问问…
菲 发表于 2021-06-07 21:23


饿肚子的减肥一定不长久。不需要饿肚子的才是正道。我从135减到121,用了半年吧。慢慢减,每天吃饱。用211餐盘和IF
不羁的风
同意楼上饿肚子不会长久的,一定会反弹,用意志力跟身体做对抗一定会失败的。建议多吃点饱腹感强的杂粮蔬菜,多吃蛋白质多喝水,不吃零食和精制碳水。
shanshanmama
只能多运动了
malenazou
减肥只有一个途径 caloric deficit,即热量赤字。当你真正达到热量赤字的时候,人体最自然的反应就是饿,这是无法避免的(有例外,比如eating disorder的患者,不在我们讨论的范围)。 但是饿是一种感觉,既然是感觉那就可以控制。我常用的办法: 吃低热量但是大体积的食物,如蔬菜水果瘦肉等,可以让你在摄入低卡时感觉很饱。 保证足够的蛋白质摄入,蛋白质可以让饱腹感延长。 饿的时候可以吃一点低卡零食,如无糖果冻,米饼,无糖酸奶,无糖苏打饮料等。 饿的时候可以做点需要集中精力的事情。 一周吃一次cheat meal不是坏事,可以帮助你维持caloric deficit,但是注意不要吃到把一周的赤字都吃没了还超标。
jiajia2018
我就是坚定的减肥绝对不饿肚子派的啊。
去年减掉25LB,基本没有饿过肚子。多数时候吃的很撑。
不过吃的不油腻。而我本身并不喜欢鸡胸等LEAN MEAT,所以心理上味觉上肯定还是要牺牲一些欲望的。
同时坚持锻炼不可少。一部分能量缺口靠吃LEAN and clean,但是吃饱没问题,吃撑也是经常的事。要想又健康,又体型好看,不运动是不可能的。
jiajia2018
笑死了,lz好可怜,少吃多动是真理,其实减肥饿肚子就饿一阵子就好了,饿饿就饿习惯了,减下来以后保持的话还得靠多运动
float0218 发表于 2021-06-08 01:35

减肥如果要饿肚子,没啥好说的,那就是错误的不科学的方法啊。
小淘气
40岁前我没有任何运动,从未饿过肚子,想吃什么就吃什么,当然也不会胡吃很多,体重理想,一直没有很大变化,别人都说我瘦。这两年体重突然升了几磅,开始每天运动,不减食,体重丝毫没变。
malenazou
40岁前我没有任何运动,从未饿过肚子,想吃什么就吃什么,当然也不会胡吃很多,体重理想,一直没有很大变化,别人都说我瘦。这两年体重突然升了几磅,开始每天运动,不减食,体重丝毫没变。
小淘气 发表于 2021-06-12 06:07

年轻的时候人的新陈代谢比较快,比较容易维持热量摄入支出平衡,想减一点也很容易。年纪上来了新陈代谢断崖式下降(我的经验),不控制的话大多数人就会体重上升,这是自然现象。
emmachka
饿这种感觉是很主观的,感觉饿不一定是真的需要食物。有的人得吃得微撑才觉得不饿,有的人七分饱就满足了。人对饿的忍耐程度,对食物的欲望都不同。我最近在训练自己不碰零食和饮料,吃饭什么都吃但什么都少吃一点。有时候感觉有点饥饿,稍微忍忍等饿劲儿一过就没感觉了。
prettywoman
饿这种感觉是很主观的,感觉饿不一定是真的需要食物。有的人得吃得微撑才觉得不饿,有的人七分饱就满足了。人对饿的忍耐程度,对食物的欲望都不同。我最近在训练自己不碰零食和饮料,吃饭什么都吃但什么都少吃一点。有时候感觉有点饥饿,稍微忍忍等饿劲儿一过就没感觉了。
emmachka 发表于 2021-06-12 11:16

没错。饿有的时候就是血糖被胰岛素压下来太快了,其实并不是真的需要补充能量。
我以前也是总感觉饿,断不了零食,前前后后反复了五六年了,最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频,好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴,就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用,和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用,食物不仅仅是能量,更重要的是调节身体的信号。
我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平,Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的,G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候,胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的,会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖,所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思,在血糖水平高的时候吃,会让血糖更高,刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低,刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平,减少大幅波动,减少血糖转换成脂肪储存起来的比例,要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质,菜是淀粉低的蔬菜,饭是谷物加高淀粉的根茎类,比如土豆和红薯,果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少,饭可少不可多。每次吃饭要吃饱,两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐,一定不能只吃碳水,一定要有蛋白质。
otqt
😂 刚想说唯有keto
Yiyayiyayo
力量训练把肌肉建起来,提高身体基础代谢很重要
violabb
不饿肚子减的慢一点而已,但饮食还是要注意,别放开吃,运动消耗的全都吃回去。
jiajia2018
me,举起我得小手来。
从来,绝对不饿肚子。经常吃到撑。比较偶尔得会放纵爆吃一下零食。当然不是每天,更不能每顿。而且如果两三天内乱吃的花,拿效果也是杠杆得。基本可能得花一周才能回到正轨。但是自己坚持不下去得时候放纵几天也是不得已得事,对身心都是必要得。
Avrill
我一定要吃 吃低脂的
Avrill
先动起来 加油
Y
YYFLy
爱上锻炼+爱上吃比较lean的protein,少吃碳水,每天记录卡路里(记录,不是说每天都少吃)。如果能坚持,一周饿一个晚上就能慢慢减下去。