研究发现:早睡一小时可减少23%抑郁症风险

sscdz
楼主 (北美华人网)
一项5月26日发表在《JAMA精神病杂志》(Journal JAMA Psychiatry)上的新研究表明,对现代人来说,晚上早睡一小时,早晨早起一小时,可以降低23%的患上抑郁症的风险。
这个研究由科罗拉多大学波德分校(University of Colorado Boulder)、麻省理工学院和哈佛大学的布洛德研究所(the Broad Institute of MIT and Harvard)共同完成。在对85万人的睡觉习惯与精神状态进行研究之后,研究者们发现了一些证据,这些证据强烈地证明,人的睡眠类型,也就是人的睡觉时间对人的抑郁风险有影响;而且,这个报告第一次得出量化的结论,即睡觉如何可以影响精神健康。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系,但是我们经常从临床医生那里听到一个问题:我们需要让人们提前睡多少才看到收益呢?”研究报告作者、波德分校综合心理学助理教授维特(Celine Vetter)说,“我们发现,甚至把睡眠时间提前一小时都和低水平的抑郁风险有联系。”
先前的观察性研究表明,无论睡多长时间,只要是夜猫子型的晚睡者,他们患抑郁症的概率都是早起者的两倍。但是,因为情绪障碍本身就影响睡眠,所以研究者很难发现原因是什么。而其它小面积的研究只能靠单一时间点的问卷调查,或者没有考虑到影响睡眠时间和情绪的环境因素,所以得到的可能是混淆的结论。
2018年,维特发表了一个针对3.2万名护士进行了4年的研究报告,结果显示早起者比一般人患抑郁症的概率少27%。但是,问题出来了:早起者意味着什么呢?
科学家认为人体的基因变异中有决定睡眠的因素。研究者获得了85万人的基因数据,并对他们进行观察,其中包括8.5万带着睡眠跟踪器的人以及25万填写问卷的人,结果让他们了解到基因变异是如何影响人们睡觉和醒来的时间的,结论精确到小时。
报告发现,一些通常在凌晨1点睡觉的人,如果把睡觉时间提前到12点,他们抑郁的风险减少了23%;如果他们再提前到晚上11点睡觉的话,抑郁风险就降低了40%。
但是目前还不明白那些天生就早起的人如果把时间再往早提,会不会更加受益。但是对那些中间类型和晚睡类型的人改为早一点睡觉的话,效果是明显的。
“让你的白天明亮,让你的夜晚黑暗,”维特由此建议说,“在你的门廊里喝杯早咖啡;如果可以的话,步行或者骑自行车上班,晚上把电子设备都调暗。”
有时候早早睡反而睡不着,最后影响一晚上的睡眠质量呢
majiapajama
找到好爱人 降低百分百抑郁风险
bytegudu
很有意思。谢谢转发。
v
vwot
以前没有电视机的时候都是9点就睡了
Yanserena
早睡是多么奢侈的一件事情。。。