马上夏天了，忽然发现胖了。最快能一周减多少腰围？

家里蹲了一年多，去年春夏还管住嘴，记录体重。 后来一直蹲，不出门，也冬天了，就随便乱吃了。 昨天惊觉腰围粗了1寸多，裤子紧了。 之前一直穿睡衣没察觉。
今天开始减肥，控制碳水，不吃米饭 面条，少糖，少吃冰淇凌。 有娃大妈，不能搞太多有氧运动，怕脸垮了更难看。 打算管住嘴为主，练练胳膊腿和腰腹为辅助。
要多久才能减2寸腰围？目测大概需要减 5磅肉。
6/6：早饭--没有。午饭：里脊肉炒芹菜，大半盘饱了。无糖有奶咖啡一杯。晚饭：准备吃凉拌黄瓜, 实际吃的盐水煮青菜1/4盘 +剩的里脊肉炒芹菜1/4盘。

回复 1楼CK的帖子
一年胖了好多磅 目前还没有要减肥的斗志 咋办

5磅肉是17500卡 一天基础代谢1400卡

跟尹正一起吃，他是肉眼可见的瘦了，不过我觉得女性需要吃点carbs，加点杂粮。 Plank对我瘦腰有用。

断几天食减个三五磅没问题，但反弹也快。

5磅肉是17500卡 一天基础代谢1400卡
julie2020 发表于 2021-06-06 14:27

我也不能绝食，每天省300卡，就是要50-60天？

2寸是多少？ 2厘米吗？ 我觉得早晚差别就有2厘米了。

早饭吃饱，午饭吃好，晚饭不吃。

花了多久胖了，大概也要相同的时间瘦回去。 放宽心啦，健康最重要

家里蹲了一年多，去年春夏还管住嘴，记录体重。 后来一直蹲，不出门，也冬天了，就随便乱吃了。 昨天惊觉腰围粗了1寸多，裤子紧了。 之前一直穿睡衣没察觉。
今天开始减肥，控制碳水，不吃米饭 面条，少糖，少吃冰淇凌。 有娃大妈，不能搞太多有氧运动，怕脸垮了更难看。 打算管住嘴为主，练练胳膊腿和腰腹为辅助。
要多久才能减2寸腰围？目测大概需要减 5磅肉。
6/6：早饭--没有。午饭：里脊肉炒芹菜，大半盘饱了。无糖有奶咖啡一杯。晚饭：准备吃凉拌黄瓜。

CK 发表于 2021-06-06 14:04

才重5磅。。。
大家去年都是10几20磅的增肉。。。

我也不能绝食，每天省300卡，就是要50-60天？
CK 发表于 2021-06-06 15:29

节食加锻炼，一个月足够了。

2寸是多少？ 2厘米吗？ 我觉得早晚差别就有2厘米了。
miumiukitty 发表于 2021-06-06 15:48

5-6厘米吧。

花了多久胖了，大概也要相同的时间瘦回去。 放宽心啦，健康最重要
xxoo_ 发表于 2021-06-06 16:27

没有的事，最多需要花1/3时间，快的话1/4甚至1/5时间就够了。

不吃早饭瘦得慢

早饭营养均衡，可以提高基础代谢。

没有的事，最多需要花1/3时间，快的话1/4甚至1/5时间就够了。
luna429 发表于 2021-06-06 17:03

我怀孕长的肉就是花了一年才减回去 T T

大基数减的快，小基数减的慢

大基数减的快，小基数减的慢
float0218 发表于 2021-06-06 21:05

有道理。

intermittent fasting掉体重掉得快，但是围度比较慢，我之前听过一个说法是一个size差5-10磅。。

花了多久胖了，大概也要相同的时间瘦回去。 放宽心啦，健康最重要
xxoo_ 发表于 2021-06-06 16:27

啊，那我回办公室之前，减不掉一年多涨的肥肉了😭

没法局部减肥的，掉肉都是全身一起掉，胸屁股腰脸。试试拿个app记录自己吃下去的卡路里，每周减1lb。太快了容易反弹

那我设个1周减1磅的目标，大概5周ish 达标。
6/7: 早饭2个卤鸡蛋没吃完，吃不下了。一杯加奶无糖咖啡。 午饭：炒虾小半盘，盐水煮青菜小半碗。 下午：自制strawberry banana smoothie一玻璃杯。 现在还肚子涨的，估计晚饭可以不吃了。
晚上准备去椭圆机上流流汗。

亲测减腰围最好的办法是饿。。真的饿个一周腰围绝对减不少。

我觉得少吃晚饭最有效，但容易饿的睡不着 😂

我觉得少吃晚饭最有效，但容易饿的睡不着 😂
pink_rabbit 发表于 2021-06-07 15:37

That is my case!!

人到中年减肥太难了。稍微减下去一点很快就反弹。

不饿就是馋，太难了

家里有地的，多出去干点yard的活吧，一天减5lb不是梦

现在不知道是不是年纪上来的原因 越来越没有减肥的斗志了。这是最可怕的。

2寸是多少？ 2厘米吗？ 我觉得早晚差别就有2厘米了。
miumiukitty 发表于 2021-06-06 15:48

大概5厘米

一般减一公斤对应腰围少1cm

非常不内行的减肥方法。吃的又少，结构还不好。 我减肥几个要点： 一，要吃饱。不能饿。饿瘦的都不太好看。不搞啥一天吃800卡的幺蛾子。最低也不低于一个基础代谢所需热量，我自己至少吃够1200吧。 二，要吃好，营养结构要平衡全面。carb，protein，fat我大致会在434 的比例吧。三餐都坚决不skip。都好好吃。不搞有的没得各种轻断食啊Keto啊等幺蛾子。 三，坚持锻炼。改善体型。 体重数字都是幻影。身材好主要看纬度。不练，出不来好身材。即使瘦下去，也是干瘦无型啊。 有这几点， 基本一天制造个500卡的能量缺口，一周3500卡，差不多掉1lb了。而且身体功能和体型同时得到改善，迅速看到视觉 。 我自己去年4个多月减掉25 lb左右。前期掉的比较快了一点，基数大，身体也反应比较快一点。

非常不内行的减肥方法。吃的又少，结构还不好。 我减肥几个要点： 一，要吃饱。不能饿。饿瘦的都不太好看。不搞啥一天吃800卡的幺蛾子。最低也不低于一个基础代谢所需热量，我自己至少吃够1200吧。 二，要吃好，营养结构要平衡全面。carb，protein，fat我大致会在434 的比例吧。三餐都坚决不skip。都好好吃。不搞有的没得各种轻断食啊Keto啊等幺蛾子。 三，坚持锻炼。改善体型。 体重数字都是幻影。身材好主要看纬度。不练，出不来好身材。即使瘦下去，也是干瘦无型啊。 有这几点， 基本一天制造个500卡的能量缺口，一周3500卡，差不多掉1lb了。而且身体功能和体型同时得到改善，迅速看到视觉 。 我自己去年4个多月减掉25 lb左右。前期掉的比较快了一点，基数大，身体也反应比较快一点。
jiajia2018 发表于 2021-06-09 22:18

谢谢分享！可以说说怎么锻炼吗，一天多久，每周几天？

打卡减肥 过俩月该去公司了 赶紧减减减