30分钟的nap，太短了，要60分钟以上才对身体有修复作用。娃over tired了晚上更是睡不着，一个表现就是over excited。 你们试试就一个大人弄nap routine，bedtime routine，每天同一个大人做这些，routine完了熄灯，保持安静，如果娃作天作地，不理，隔一阵提醒一次，用非常简短的句子，比如，XXX，keep your head on your pillow。我一般到最后就一个字，XXX（娃的名字）。我家三岁的老二一般能从我的语气里听出来，再不睡妈妈就要发飙了，就倒头睡了。
谢谢大家回复…首先我要补充，周中在学校中午可以和同学一起入睡一个小时，但是晚上的表现是几乎一样的。就是精力好不想睡…周末的时候就是小朋友心情很好，很稳定，就是在没有其他小朋友和人的情况下把父母当作小伙伴……看了看资料，每个年龄小朋友睡觉都是有一个区间的，他差不多永远是区间最低值，最近的趋势是再减一…………参考资料https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need 3-5岁，10到13个小时……… 我们累的主要原因是体力一般的大人又要照顾娃（开车考虑饭）又要像娃一样的一起玩一天…… 约playdate，有一些固定的但是一次最多只能管3个小时吧。 说我们被娃牵着走的……除了生活习惯上可以改进，小朋友平时特别可爱就和你聊天，让你陪玩，真是难以拒绝啊………
三岁整小娃，每天睡特别少，只要醒着基本在动，如果稍微累了点就要和爸妈聊天或者让爸妈讲故事。周末早上6:30起床到晚上10点睡着，当中是千辛万苦才能睡30分钟（需要在车上） 爸爸妈妈已经努力分开带了，但是不少活动总要一起参加的。小朋友自己没有办法一个人玩超过10分钟，虽然各种玩具和书很多很多的。
周中上学，早晚也挺累………周末这样2天爸妈实在是太累了……现在送去上各种体育班爸妈也还是得盯着……超级有主见的小娃，也挺可爱的，单纯陪玩陪不动了……该如何是好？
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谢谢理解，主要是心理压力也不小然后疫情以来一直没锻炼身体………
希望大一点能真的好一点。你经历的我都经历了。尤其是很小的时候………
🛋️ 沙发板凳
周中上学到4:30，一直玩到9:30睡觉，还得陪睡一小时。早上7:30起床……出发去学校前还得陪玩一小时。
疫情期间想过但是觉得有风险……尤其是年轻人…… 可能接下去可以考虑考虑了…… 主要现在周末也安排了一些活动，需要全身心投入地陪玩……多谢建议
现在9点多就给他强制熄灯，在床上听故事必须得有个人陪着……能搞到10:30……是的，陪玩要非常走心那种，一起蹦蹦跳跳一直说话……
这是你们的责任，习惯太差了。 八点必须熄灯，没有那么多废话，而且熄灯了还听什么故事，谁教给她熄灯以后还要人陪、还要听故事？这就是惯出来的臭毛病，一旦惯坏了就改不了了。 我家就是八点熄灯，关门走人，多一分钟都不陪，就是两岁刚懵懂就强制养成习惯。
我们失败了……接下去努力一点吧 但是他如果8点睡的话，早上可能6点以前应该就醒了……
睡的太少对他身体也不好，可以请教儿医怎么能让他多睡觉。 陪睡是绝对不要，彻底戒掉陪睡和熄灯后还听故事的习惯。可以强制每天有固定的时间段 是“和毛绒玩具说悄悄话时间”，比如每天早上起床后， 就是自己在自己房间里玩，让大人休息。
他睡的少是从出生第一天开始的……真的是天生的……能醒着玩绝对不睡……… 身高一直都是90percentile以上
我娃没你娃那么夸张，但是7、8点就睡觉对我们来说也是天方夜谭。可以训练他早上醒来先自己玩一会儿，不准吵醒爸妈。下午规定1-2小时quite time睡午觉或者自己玩都可以
握手握手…而且睡眠时间肉眼可见的越发减少…体力越发的好………长大了可能是好事，能多点时间做自己的事情…小时候对爸妈真的是有点累啊… 我其实想问这个quiet time，真的是除非一个大人离开家，否则就是一定会来轮流找爸妈玩………
周末不要再让她睡那30分钟了，千辛万苦只换来一个晚上晚睡觉，何苦？午觉免了，晚上就能早睡了 周末带出去跑跑，玩玩scooter骑骑自行车啥的 还有你试试你做家务让她在边上自己玩，我就经常这样，陪三岁多老二陪不动了就起身做家务，她在边上有时候就自己玩起来了，我做家务还轻松点儿
胡说。 就是白天睡少了，才晚上闹。
消耗量还不够大，多带室外跑跑跳跳的活动，多逗娃来回跑动，和其他小朋友追逐玩，和幼儿园同班同学多约约，脾气合适的小朋友一起玩家长根本不用管。
我们家两个7、8岁的都是八点多睡，早上7点左右醒来。
你这个应该提前到7-730，关灯以后严格不开灯，不聊天，不陪玩。他休息好了，睡眠质量才会更好，睡得更踏实，时间更长。
同意 三岁的娃你们大人就被牵着走 是大人的问题
小孩子都是喜欢玩儿，是大人有责任去catch他们疲劳的信号，帮助他们学会自己休息
谢谢回复，playdate已经周末两天至少每天一个…但是还有一大半的时间。课外班之前因为疫情就完全没有……现在是该看起来了。主要是小朋友就是外向型人格，除了睡的时间少，其他都很reasonable，就想说和你玩。所以才跑上来问的…… 感觉是有必要请sitter了，感觉要年轻有体力喜欢和小朋友玩的……疫情之中也是太难了
理解，这是天生性格。我们当时是周中在prek放aftercare到6点，放学后要去playground，和她几个同学每天都在那儿玩一个小时，然后回家吃饭洗澡睡觉，8点半到九点准时睡觉，在加上睡前看个iPad，其实我们真正陪她时间没多少，大人也不那么累了。你们主要是哄睡时间太长了，不立规矩太累了。如果每天能去playground playdate，也很能满足他的社交情感需求。
理解lz，精力旺盛的娃特别累人。 运动量大确实是可以帮助，但娃精力实在太大。我家三岁去hiking，可以自己走五迈elevation1400ft的trail，就这样回家路上开车俩小时也没晃睡，晚上倒是早睡个半小时，大人陪不起的
泪流满面了，我们家的小朋友还不能接受一般的hiking，因为略无聊……那陪不起也得陪啊……怎么办……
我们附近同龄小娃不多…去playground没有多少小娃能一起玩
谢谢理解…对…是真的不困，心情很好很稳定，充满好奇心………
上车能晃睡就是说明没休息够啊
如果平时眼睛有红，揉眼睛，打哈欠，都是小孩子犯困的迹象
开车要开30分钟以上才能睡，所以我们现在周末也不太这么让他睡了………我们是想他睡一会的。他白天没有那些症状……
hiking带一本伊索寓言，一边讲故事一边爬。 对娃来讲又耗体力又能加强理解能力，对大人来讲好歹比蹲家里被娃霍霍要强
笑死了……这么有创意吗
周末有一半的时间都在外面了………活动已经安排的很努力了，就是都要爸妈陪着，到了晚上爸妈就太累了。
那可能你家孩子天生精力特别旺盛，不过这也不是坏事，你想想历史上那么多牛人都是精力特别旺盛的人。
大概75%的时间是不睡午觉，午觉也不会睡很久……… 他之前一直是年龄段睡眠时间下限，最近骤减一个小时……
现在是9个半，10:30到7:30 ………再加一点
大概就是，早上安排了一场活动，出去玩一直玩到下午3-4点。爸妈开车陪玩弄吃的。回家路上也不睡，到了家爸妈想休息一会，他又精神很好想和你一起玩玩具讲故事聊天………
这种情况可以给娃看30分钟电视。大人休息。 我们都是给看一会儿。
什么叫惯出来的臭毛病啊 孩子晚上要听故事睡觉 要父母陪 太正常不过了
嗯，是的……我们也好想陪他。只是白天搞完太累了…晚上还得弄一个小时，这只是累的最后附加值，不是主体……
请人吧 担心就请打了疫苗的sitter
两三个的倒是可以互相消耗一点………比如和别人play date，别人爸妈都来了那是不是都得去了………
我们请过一个没有娃的朋友过来陪小朋友玩了5个小时。这个朋友真的直接累到不行了。
对方爹妈都来不等于你两也必须出席，又不是你们大人playdate还不match不行。尤其你们这种耗体力的，只能轮流上，让两人能轮着休息一下，一个出手的时候另一个赶紧去休息吃东西补偿体力心力
对呀，大人不用都去play date 的。你们两个一定得轮着看娃轮着休息，即使休息时间只有半小时一小时，也能放松不少。
对我家也管用lol.
我理解你 全家睡渣的伤不起。。大人其中一方还commute时间长并且陪睡渣娃睡每天被娃踹。。主要睡不好人就容易觉得累。娃精力极其旺盛也是想尽了办法耗不掉 跑起来也是贼快 打算先去报班踢个足球游个泳 多运动耗一耗吧 至少上课的时候大人可以坐坐。。
握住手……… 我们现在还wfh，不知道接下去怎么办了……
我们都wfh的时候不用commute还觉得轻松点 现在早晚也是很难搞 带去hiking四个小时我们累得够呛人家还是活蹦乱跳回家不肯睡午觉…… 等娃大点早点报班搞体育吧 现在这么大可以游泳课了
你仔细看了原贴嘛？ 熄灯之后还要听故事还要陪睡一小时，十点半睡觉正常吗？ 如果父母乐此不疲乐意陪也就罢了， 事实是严重影响大人的正常休息时间了。 这个年龄的孩子，正常作息是先洗澡然后上床讲故事大约半小时， 八点左右熄灯睡觉，熄灯之后不陪睡，养成好习惯。惯出来毛病的是家长自己受累，自己乐意随便你喽。
不要性别stereotype。 我家女儿皮的不行，上蹿下跳到处爬高，一个月磨破9条裤子的水准，去playdate都是别人家孩子文文静静看她转着圈跑，我倒是想知道谁家儿子也这样我们凑一起playdate吧
你们试试就一个大人弄nap routine，bedtime routine，每天同一个大人做这些，routine完了熄灯，保持安静，如果娃作天作地，不理，隔一阵提醒一次，用非常简短的句子，比如，XXX，keep your head on your pillow。我一般到最后就一个字，XXX（娃的名字）。我家三岁的老二一般能从我的语气里听出来，再不睡妈妈就要发飙了，就倒头睡了。
我家的就是， 精力及其旺盛，从来不累，一刻不停疯玩。 唯独睡眠习惯很好， 一方面是他自己睡得好，中间不会醒。 另一方面就是强制施压， 八点必须熄灯， 绝不陪睡，作息时间由父母决定、强制执行。
哈哈哈，你在中西部吗，我家的也非常好动，但不是每时每刻。
请看一下楼里的回复这样的娃不少见的……我们可以强制压制他8点上床，我们之前也训睡的……包括我们陪他，很安静；除了睡前故事，每个故事结束都是晚安吧。感觉他自己也想睡的……但是就是睡不着。如果白天玩的特别特别累，或者完全没睡觉，这个过程就可以缩减到30分钟以内；甚至10分钟……
泪流满面………
你这个琢磨，我听了真是觉得同是天涯沦落人啊…… 但是目前来看，基本上还在伤敌一千，自伤八百。而且主要人家蓄力大概是我的一倍………
感觉又要暴露学渣本质了……
去年夏天的时候还有点怕水…今年再试试
他倒不算是特别精力充沛的娃，三岁多的时候是八点上床第二天六七点起，小时候有睡不着的时候通常就是开手机放音乐或者放唐诗和声律启蒙之类押韵又朗朗上口的作为白噪音，从来没有睡前故事的，因为依照我自己小时候的记忆，睡前听故事都是典型的越听越兴奋（我还记得我小时候午睡我爸给我说聊斋里面偷桃的故事，他说着说着睡着了，我还把他摇醒说后来呢）
陪睡期间关灯拉遮光窗帘，大人刷手机，大部分时间保持沉默无交流，孩子很快就安静无聊了。再不老实，就大人念一句孩子跟一句来背诗好了，至少不至于浪费时间。
哈哈哈哈哈……很好笑……… 是的，我选了睡前故事，就是会说晚安那种但是可能太好玩了………我给他放点无聊点的… 嗯，我们最累的不是晚上这一环。因为另外一个大人不陪睡也是在外面自己缓好久………
白天陪不动了也来搞学习呗，认字，写字/鬼画符，数数，背背诗，至少大人可以坐着跟他耗 玩玩乐高也可以，也可以坐着； 再不济，带去院子里挖土，大人在旁边休息，动嘴皮子拼命的夸或者用爱吃的零食吊着他干活
理解，我自认为身体素质精力体力都算好的了，但是这样下去我肯定越来越搞不过她。上个周末全家累得喘不过气来。。她爸爸说就光听她跑来跑去各种吵闹都觉得累得不行，她安静一会吧，那肯定是发生了不好的事情，比如她把小玩具扔进狗的水盆，等等
我后悔没有早点发这个帖子了…可以认识同是天涯沦落人……… 我们俩真的是很走心地陪娃…周末真是很累很累……… 还有一部分就是觉得娃在美国没有什么亲戚，性格又很外向所以就觉得该多陪陪小朋友。真的是体力不支啊。除了路上的那些好主意，我觉得还应该锻炼身体。但是现在真的没有时间锻炼……
是的，我们体力下坡路，他们体力指数增长………孩子静悄悄必定在做妖……笑死了
一早上就看见没空回复，这会儿发现楼主无意中抓住要害了。你们带得这么累，最主要原因就是太走心太细致了。放下心理负担，陪娃也并不是越多越好的，学会自娱自乐也是很重要的能力。娃要有无聊的时候才会开动脑筋发挥想象力创造力，静下心来翻翻绘本，研究一下玩具，摆弄下娃娃自言自语。还有，让娃多参与到你们的活动里，家务，院子活儿，这些原本也得做的事情，你们不会因为专门陪娃而感到辛苦，对孩子的成长也有很多好处。另外，带娃出去玩也不用两个大人同时去啊，你们可以轮班放假或者在家休息。我家俩娃是很小就周末一拖二带出去的，习惯了就很容易。至于陪睡，我其实一直也都陪睡，因为很享受睡前的亲密，虽然有时候惦记要做其他事情的话没有耐心。如果你自己不觉得是个问题其实就还好。
是…说的对，谢谢
我们也是，只能是陪玩一天