每天记录热量，一直不超过1200cal，但体重一直没变化.......

每天用APP记录，称重食物控制不超过1200cal，显示每天这样的热量每个礼拜可以减少1磅，执行了2个月了，但体重一直没减.
运动：几乎没有，因为之前踩椭圆机，居然屁股酸痛，特别是早上起床前，好酸.现在也不敢踩了，只是偶尔走走路.我承认我很懒.
记录一个午餐，我只吃两小块，隔壁隔壁塞得满满的是给队友的。
再坚持一个月控制饮食（低碳，不吃零食，饮料），还是没效果的话，我就就就........再增加一倍运动.

每天用APP记录，称重食物控制不超过1200cal，显示每天这样的热量每个礼拜可以减少1磅，执行了2个月了，但体重一直没减.
运动：几乎没有，因为之前踩椭圆机，居然屁股酸痛，特别是早上起床前，好酸.现在也不敢踩了，只是偶尔走走路.我承认我很懒.
记录一个午餐，我只吃两小块，隔壁隔壁塞得满满的是给队友的。
再坚持一个月控制饮食（低碳，不吃零食，饮料），还是没效果的话，我就就就........再增加一倍运动.


不忘星辰 发表于 2021-06-06 00:06

每天用APP记录，称重食物控制不超过1200cal，显示每天这样的热量每个礼拜可以减少1磅，执行了2个月了，但体重一直没减.

1磅是3500卡，平均一天500卡。
如果楼主记录准确，那assume楼主一天的基础代谢是1700卡。
这应该是男性且比较胖的男性的基础代谢了。
女性1300/1400差不多了。所以体重不变是正常的。

app估得不准。不吃晚饭减重快。

楼主，我觉得你这午饭的热量挺高的。如果晚饭也吃这么多，每天1200卡估计打不住。

我减肥的时候 是一天低于1100 但是不忌口 买了个厨房秤 凉皮 宫保鸡丁 神马的 称100g吃 当然很少 100g凉皮也就三根吧 每天比较剧烈的运动45-60 mins hiit为主 一周能轻一磅 几个月一口气掉了20磅 不运动瘦下来很难 而且也不会很好看

回复 2楼julie2020的帖子
看来要再吃少一点，我晚餐6:30吃的，吃好了和孩子出去走了一圈，现在好饿了，😭

回复 3楼Lidija的帖子
我已经skip早餐了，晚餐想一家人热热闹闹吃，特别是周五晚，是happy hour，经常吃超了

回复 4楼菲的帖子
我没有吃全部，我只吃两个小的，隔壁满满的那个是给队友吃的，😄

回复 5楼Ilovelove的帖子
哇，零食，米面都不吃，含糖饮料更不会碰，自我感觉很自律了，还是减不到我理想的体重，虽然还有三磅要减.但想想自律的言传身教给孩子也好，他们都知道妈妈不吃零食的，除了周五和他们吃一两口，希望孩子们长大后可以自律点在吃零食方面.

回复 2楼julie2020的帖子
看来要再吃少一点，我晚餐6:30吃的，吃好了和孩子出去走了一圈，现在好饿了，😭
不忘星辰 发表于 2021-06-06 22:52

不要吃少要吃对 可以试试211餐盘

只能说明你消耗的少于吃进去的

楼主你不是一个， 天天记还运动就是不掉秤。在企图戒掉早餐中。

回复 12楼belleville999的帖子
我已经skip早餐了，这两天一天踩30-50分钟的椭圆机，好像有减了个1磅，但又被我两天管不住嘴就吃回来了，真的要管住嘴

我最近也想减几磅，前几个月涨了几磅，衣服都紧了，只锻练没忌口，刚去磅了，还涨了

一定要吃早餐 不吃早餐会越减越肥 早餐蛋白质carb水果吃的全面 可以skip晚餐

如果泥记录的非常准确的话，有可能就是泥现在的体重就是最适合你的体重，或者已经偏轻了吧。

老实说我是不能够GET为了拿所谓的2，3LB，就啥早餐也不吃的。差了这3LB，你就不美了？轻这3LB，就理想了？
健康难道不是比神马都更加重要？等年纪大了，年轻时候不care的一些健康因素成为问题了，才会知道厉害吧。
ANYWAY我也不能GET为了减肥就这个也不吃那个也不吃。零食都不能吃的人生，又有神马趣味呢？我是肯定受不了的。多少要吃一点。活着也才意思啊。

吃太少了，你身体反而hold fat.我就是这样，而且非常容意gain weight.我现在吃到1400 左右，反而掉体重

饮食加运动搭配很重要

我也是，减肥绝望中。。。

唉，已经不在想减肥这事了，控制不住啊

回复 1楼不忘星辰的帖子
你的体脂率是多少，如果在20就不用减肥了 好好做做力量训练塑性就好

我一般坚持比较久了，不怎么变了，控制不住了就乱吃一阵，满足自己的心理需求。然后再重新开始健康饮食加锻炼，通常反而效果会不错。估计就是让代谢不要长期完全呆在一个固定模式。不然身体习惯的太厉害了，代谢比率会变化的。

回复 12楼belleville999的帖子
我已经skip早餐了，这两天一天踩30-50分钟的椭圆机，好像有减了个1磅，但又被我两天管不住嘴就吃回来了，真的要管住嘴
不忘星辰 发表于 2021-06-14 18:48

SKIP早餐真的很傻。原谅我直接粗鲁，最佳看到班上各种奇葩减肥方法真的是看了来气。

一定要吃早餐 不吃早餐会越减越肥 早餐蛋白质carb水果吃的全面 可以skip晚餐
简单的幸福 发表于 2021-06-15 07:53

健康减肥，一餐都不需要SKIP！！！！！
去年减掉30LB。我基本都吃的非常饱。除非工作忙到不行的时候。从来不会主要SKIP 任何一顿MEAL。
减肥不是SKIP几顿的问题，而是每顿吃神马的问题。
最近从高点也见了7，8 LB了。腰明显瘦了一圈了，肚子小多了。。。。不过还是肥肉很多，没办法，中年妇女了啊。
就是运动搭配健康饮食，足矣。
还不知道啥算健康饮食的，YouTube随便找几个健身博主，学一点基本知识就好。不需要任何KEOT啊轻断食之类的幺蛾子。只需要理解蛋白质脂肪碳水和一些基本，最基本的营养知识，自己合理摄入，就可以了。偶尔的爆个一顿两顿，一天两天的也没多大问题。反正前一阵有几天心情不咋好，我也是冰棍零食鸭血粉丝麻辣米粉各种的吃了个够。吃饱了再来呗。心理健康也得满足需求。不能过于勉强自己。但是大体上向健康靠拢就好。
运动，每天中等强度锻炼个30分钟，HIIT，跑步，跳舞，啥都行。能出一身不大不小的汗就够。心肺有挑战到，各处肌肉有酸痛感。慢慢的坚持下来，体型也一定会变好一些。我自己是一周5-6次，偶尔总要打鱼晒网偷个懒。

我都是吃1400 不然不饱

健康减肥，一餐都不需要SKIP！！！！！
去年减掉30LB。我基本都吃的非常饱。除非工作忙到不行的时候。从来不会主要SKIP 任何一顿MEAL。
减肥不是SKIP几顿的问题，而是每顿吃神马的问题。
最近从高点也见了7，8 LB了。腰明显瘦了一圈了，肚子小多了。。。。不过还是肥肉很多，没办法，中年妇女了啊。
就是运动搭配健康饮食，足矣。
还不知道啥算健康饮食的，YouTube随便找几个健身博主，学一点基本知识就好。不需要任何KEOT啊轻断食之类的幺蛾子。只需要理解蛋白质脂肪碳水和一些基本，最基本的营养知识，自己合理摄入，就可以了。偶尔的爆个一顿两顿，一天两天的也没多大问题。反正前一阵有几天心情不咋好，我也是冰棍零食鸭血粉丝麻辣米粉各种的吃了个够。吃饱了再来呗。心理健康也得满足需求。不能过于勉强自己。但是大体上向健康靠拢就好。
运动，每天中等强度锻炼个30分钟，HIIT，跑步，跳舞，啥都行。能出一身不大不小的汗就够。心肺有挑战到，各处肌肉有酸痛感。慢慢的坚持下来，体型也一定会变好一些。我自己是一周5-6次，偶尔总要打鱼晒网偷个懒。
jiajia2018 发表于 2021-06-22 12:22

你这个其实好难的…