向大家求助,insomnia!有治愈经验的请帮忙给一些建议

lypast
楼主 (北美华人网)

自从去年三月疫情爆发,在家待了快一年! 要工作,还要照顾两个小娃!工作的时候也是经常分心!晚上陪睡,经常夜行!后来孩子不闹,只是做噩梦惊叫一声,我也是会心里揪一下,担心娃一会儿会不会醒! 后来到娃不闹也会醒!很长一段时间以来自工作和生活的压力!老婆人很好但是对带娃要求高,也给我很大压力!
然后睡眠状况就越来越差!
开始看了家庭医生,他说有一些anxiety,让我去试试costco sleep aid, doxylamine!买了吃了人感觉完全没办法控制自己,第二天也是昏昏沉沉!改吃了半片!吃了大概三周,感觉越来越严重,从第二周开始人的身体发抖!特别是下颌,牙齿一直在抖!后背,手臂都会发抖!然后和家庭医生说,他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了!身体发抖好多了!但是下颌还是抖!
现在睡觉大概是,10:30pm左右睡!只能睡3个小时!2am左右想醒,一周大概3天就睡不着了!另外4天基本是上晚太累,调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右!但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好!每天还是很累!
我问了家庭医生,他说就是让我和孩子分开睡! 我现在睡在客厅!让我先不要吃药!我问他要不要看看anxiety的医生!他没回复!
尝试过扎针灸,但是似乎扎了之后,人更敏感!抖得厉害 我不抽烟,一年偶尔喝一点红酒!喝点咖啡!现在全都戒掉了!
我是家里唯一的income,两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法,回复睡眠!这样可以经历饱满的工作,还可以带孩子!每天充实开心!
如果有类似经历和睡眠问题的朋友,请一定share一下你的治愈过程!万分感激🙏
yoshi
运动吧,走路。。。
Hululuhululu
松果体素试了没?换个心理医生看看,焦虑性失眠要从解决焦虑下手
scplm
推荐试试室外太阳底下多活动一下(不易一下过于剧烈,循序渐进),可以试试melotonin。呼吸4-8-7(吸4秒,hold 8 秒,慢慢呼出7秒)。
lypast
回复 3楼Hululuhululu的帖子
再让家庭医生推荐!但是现在其实心里问题解决了!和老婆也聊过! 每天也是挺愉快的!但是不知道为什么神经和肌肉的紧张状态一直没办法按接触!已经好几个月了!基本只能保证3小时睡眠! 我去查查您说的那个松果体素
lypast
回复 4楼scplm的帖子
好的!也是听说和晒太阳有关可能!
vincentdb
晚上喝点小酒放松
xiaohuayuan
看着很难受 bless楼主早日康复!
f
feelexit
可能是身体很虚。试试针灸以外的中医办法,找个老中医开中药补养。每天日光浴,把身体的寒气都晒掉。注意保暖,夏天别贪凉。学习日本人的泡澡。做一些运动,但不要过度,试试平甩功。避开寒性食品,西瓜这些等好转以后再吃吧。吃红枣桂圆炖汤,或者做姜枣茶喝,都要买去核的红枣。
lypast
回复 8楼xiaohuayuan的帖子
谢谢!我去闲话版问一下!确实很痛苦,希望能早日恢复正常生活!
f
feelexit
还有查一下是否缺维D,或者甲减
r
royalpalm
曾经的也是陪睡好几年,搞得有点神经衰弱。不陪睡了也还是夜里对孩子的动静特别敏感。你要工作为什么还白天照顾娃晚上还陪睡呢?老婆不工作不应该是主力吗? 没什么好建议,不陪睡了身体自然会调整过来。白天运动一下,和老婆商量一下一周至少保证你四个晚上踏实睡觉吧。
lypast
回复 11楼feelexit的帖子
家庭医生都验过了好多东西!说是没问题!我的身体状况没问题!他也是说可能是维生素或者激素问题 最后下结论我应该是anxiety
lypast
回复 12楼royalpalm的帖子
因为我们有两个娃!老婆照顾一个,我照顾另外一个! 老大比较难搞,现在晚上偶尔还是会闹一闹! 现在我出状况了!我睡在客厅了,老婆只要陪小的!开着老大的门! 其实我也有很多责任,我是主张要二娃的人!只是没想到,自己身体会出问题!而且由于疫情,增添了很多困难! 大概要多久才能恢复呢,我现在已经开始自己睡了