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跳绳减肥
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最新回复:2021年6月11日 5点3分 PT
共 (5) 楼
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H
Happypuppy25
接近 3 年
楼主 (北美华人网)
先把看到的方法记下来, 省得过两天找不到的。看看能不能在跑步后加进去,也许能把平台期过去了?21天正好是月经结束后的三个星期。如果有人试了, 大家都来汇报一下啊
1-7天:
連續跳繩1-3分鐘、休息20-60秒,再繼續跳1-4分鐘。保持此循環跳5-10分鐘(依照個人體力調整。)
8-14天:
連續跳繩8分鐘、休息50秒,再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳2-3組。
15-21天:
連續跳繩8分鐘、休息50秒,再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳10-15分鐘。 跳繩時盡量前腳掌著地,跳得越低越好,收緊腹部、臀部以大腿出力,就不會出現蘿蔔腿的悲劇。且跳繩完記得按摩腿部,幫助血液循環,同時讓腿型更漂亮。建議跳完可靠牆抬腿15分鐘,更有助於放鬆雙腿肌肉唷!
j
julie2020
接近 3 年
2 楼
跳15分钟撑死了200卡 跳15天减一磅….
m
musella311
接近 3 年
3 楼
跳神伤膝盖
l
lyp9
接近 3 年
4 楼
回复
3楼musella311的帖子
确实,而且感觉减肥效果不明显
s
shanshanmama
接近 3 年
5 楼
有效果吗?
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确实,而且感觉减肥效果不明显