跳绳减肥

Happypuppy25
楼主 (北美华人网)
先把看到的方法记下来, 省得过两天找不到的。看看能不能在跑步后加进去,也许能把平台期过去了?21天正好是月经结束后的三个星期。如果有人试了, 大家都来汇报一下啊 1-7天:連續跳繩1-3分鐘、休息20-60秒,再繼續跳1-4分鐘。保持此循環跳5-10分鐘(依照個人體力調整。) 8-14天:連續跳繩8分鐘、休息50秒,再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳2-3組。 15-21天:連續跳繩8分鐘、休息50秒,再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳10-15分鐘。 跳繩時盡量前腳掌著地,跳得越低越好,收緊腹部、臀部以大腿出力,就不會出現蘿蔔腿的悲劇。且跳繩完記得按摩腿部,幫助血液循環,同時讓腿型更漂亮。建議跳完可靠牆抬腿15分鐘,更有助於放鬆雙腿肌肉唷!
julie2020
跳15分钟撑死了200卡 跳15天减一磅….
musella311
跳神伤膝盖
lyp9
回复 3楼musella311的帖子
确实,而且感觉减肥效果不明显
shanshanmama
有效果吗?