看到有MM问就顺便分享一下自己的一点点心得。这个肯定不是普适的 但是我觉得比较适合进入中年新陈代谢减慢而血糖开始上升的女性。IF有几种。有5:2天的， 也有一天16:8的。大家可以狗一下很多讨论的。 168对我是有用的，疫情在家操作也很方便。坚持了快一年了，除了减了十几磅，血糖血脂也有改善。我选的是12PM到8PM之间进食，其他时间我喝加奶的咖啡。晚上8点那顿意思意思吃点不碰碳水，早上12点开始进食各种荤素不忌（比如麻辣烫大碗面都放第一餐）。有时第一顿吃太多后面也不太饿最后就是1天两顿。有时（那啥之前）会忍不住cheat基本还好。最明显的感觉除了裤子松了就是就是那种血糖飙升后的低血糖发作（Spike then dip) 少了很多。但是能看到的缺点是如果贪吃高GI食品（不搭配蛋白质），身体反而更敏感了血糖波动更厉害，对油腻食品肠胃反应也更大，还有就是晚上吃很少早晨上厕所有困难。 感兴趣的可以搜NEJM去年有篇review系统讲IF的，好处不只是减肥，间歇性断食模仿原始人的饥一顿饱一顿的生活状态会打开现代人关闭的进化中形成的一些生理pathway，效果包括稳定血糖，促进伤口愈合，提高注意力等等。不过我觉得有点伤胃不建议有胃病的人试, 也不建议已经有糖尿病或者肾功能不好的人试。 附上文献。 Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease Rafael de Cabo, Ph.D., and Mark P. Mattson, Ph.D. 另补充freys MM13楼的分享： lzmm有看过jason fung的书么？他是加拿大肾病的专家，但是用间歇性断食治好了很多病人（都是糖尿病控制血糖不力导致肾病的人）。他的书很值得看看。系统讲了间歇性断食的原理和科学支持还有各种经验和方法。现在已经有很多研究证实了禁食的健康效果了。大家可以看看他的书在amazon上的review。youtube上也有讲座和采访。听一次就醍醐灌顶了。想要看文献的，可以在pubmed上搜intermittent fasting.
握手。我已经one meal a day 有两个月了吧，掉了14磅了。每天就四五点钟吃一餐，以肉蛋菜水果为主，偶尔加点红薯杂粮粥什么的尽量低碳水，每天热量摄入尽量控制在1300以内，有时馋了会吃个蛋黄酥，那当天就会跳跳操消耗掉多余的热量。 iloveGelato 发表于 2021-05-22 01:22
168对我是有用的，疫情在家操作也很方便。坚持了快一年了，除了减了十几磅，血糖血脂也有改善。我选的是12PM到8PM之间进食，其他时间我喝加奶的咖啡。晚上8点那顿意思意思吃点不碰碳水，早上12点开始进食各种荤素不忌（比如麻辣烫大碗面都放第一餐）。有时第一顿吃太多后面也不太饿最后就是1天两顿。有时（那啥之前）会忍不住cheat基本还好。最明显的感觉除了裤子松了就是就是那种血糖飙升后的低血糖发作（Spike then dip) 少了很多。但是能看到的缺点是如果贪吃高GI食品（不搭配蛋白质），身体反而更敏感了血糖波动更厉害，对油腻食品肠胃反应也更大，还有就是晚上吃很少早晨上厕所有困难。
感兴趣的可以搜NEJM去年有篇review系统讲IF的，好处不只是减肥，间歇性断食模仿原始人的饥一顿饱一顿的生活状态会打开现代人关闭的进化中形成的一些生理pathway，效果包括稳定血糖，促进伤口愈合，提高注意力等等。不过我觉得有点伤胃不建议有胃病的人试, 也不建议已经有糖尿病或者肾功能不好的人试。
附上文献。 Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease Rafael de Cabo, Ph.D., and Mark P. Mattson, Ph.D.
另补充freys MM13楼的分享： lzmm有看过jason fung的书么？他是加拿大肾病的专家，但是用间歇性断食治好了很多病人（都是糖尿病控制血糖不力导致肾病的人）。他的书很值得看看。系统讲了间歇性断食的原理和科学支持还有各种经验和方法。现在已经有很多研究证实了禁食的健康效果了。大家可以看看他的书在amazon上的review。youtube上也有讲座和采访。听一次就醍醐灌顶了。想要看文献的，可以在pubmed上搜intermittent fasting.
我喝加奶的咖啡
就是每天限制在8小时内进食，我选的是12PM到8PM之间进食，其他时间我喝加奶的咖啡。晚8点那顿意思意思吃点尽量不碰碳水，早上12点开始进食各种荤素不忌（比如麻辣烫大碗面都放第一餐）。有时第一顿吃太多后面也不太饿最后就是1天两顿。有时（那啥之前）会忍不住cheat
为什么这么晚啊。是不是早上八点到下午四点更好一些
这个时间段要按你自己怎么舒服怎么来。我是因为早上起来都不觉得饿，而晚上睡得晚所以不能卡的太早。我把运动调到了早上，想想马上能吃麻辣烫也更有动力跳哒
只要16个小时就好。早晚看自己习惯了。有的人喜欢和家人一起晚饭。或者晚上太饿睡不着。所以就skip早饭晚吃。其实有研究发现早上吃到晚上不吃的fasting效果更好。但是可能比较难操作。
intermittent fasting明确反对的就是少吃多餐。建议看看我前面提到的书或者lecture。
我个人很赞同MM的观点 但是确实NEJM的文章出来后有过rebuttal 就是关于糖尿病人IF利弊的争议。我没有全部看完所以也没法下结论。
原始人平均寿命低主要原因是婴儿死亡率特别高，有很多0岁死亡的人，你说population 平均值可不就低了么？而且原始人可没有现代的这些代谢病。他们那时候没有医学，死亡一般都是因为injury或者infection。没有慢性病。 糖尿病高血脂这些病绝大多数都是吃出来的。
我看最近都有文献发现if可以显著改善二型糖尿病呢。总之支持的证据是越来越多了。
能每天一餐真不错！ 我是每天两餐，主要是晚饭做的最丰盛不和全家人一起吃太对不起自己了。 我看很多人的经验是如果需要断食的时间比较长，超过16小时，尽量多喝水补充电解质，加点盐什么的，会容易很多。我自己也试过一天一餐的时候，喝点淡盐水确实好很多。
刚刚好八小时 咋越来越胖呢
是不是同样是八小时应该少吃一顿？
不知道。我打算减到目标体重以后就恢复两餐或者三餐，靠运动维持体重。目前主要是靠轻断食减重，运动并不多。
中间没零食水果？ 就是第一顿管饱。第二顿吃很少（一半？1/4？）低碳。之外吃啥都没有特别讲究。这样是吗？
我觉得diet还是得根据自己的生活习惯改。单身的和有小娃的吃饭习惯肯定不能一样。我以前单身减肥也是晚餐不吃，现在不可能了。 还是skip早餐，或者喝一杯bullet proof coffee最容易。
对，我以前减肥16-8(不吃晚饭)执行了一年。然后开始胃反酸，晚上开始胃痛。最后一根稻草是有一天晚上我痛得滚来滚去，去了急诊，最后诊断得了急性肠胃炎。 自那以后我就正常吃饭，肠胃也没毛病了，可惜体重还是涨回来了很多。我觉得间歇性断食适合基数小或者执行力非常强的人。比如断食一个月，然后正常吃饭一个月，再断食的。但是这样太痛苦了。
就算是只有八小时的进食窗口，你也不要猛吃东西哦，食物热量还是要控制的。很多人间Intermittent Fasting没成功就是没禁食的时候吃太多
不要！Intermittent Fasting原理就是通过进食减少对身体内胰岛素的干扰，一旦进食就会升高体内的胰岛素，少食多餐就是一直在干扰体内的胰岛素，就是IF的大忌。最好就是 一日最多三餐，其余时间切记什么都不要吃了
我不太喜欢 OMAD这种极端的方法，把所有能量和营养的摄入集中在一餐解决，一是感觉对进食压力太大，二是有可能营养会摄入不够。
我疫情以来每天最多吃两顿，有时只有一顿，还是胖了。对我来说最有用的是低碳水，疫情期间喝太多奶茶了。🥲
我有时吃两顿 有时候会塞三顿，反正最后那顿量少+低碳。零食可以吃一点 不能嘴巴不停啊
省事的话就不吃主食，比如我的拿手菜-白煮蛋
白煮鸡蛋挺好的。
地瓜高纤维，可以代替主食吃
我跟你有点像 就是那个低血糖的时候冷汗心慌好难受，I F以后好多了。空腹也舒服也能跑能跳。但你比我运动牛多了，而且我还是会周期性（大姨妈前）那几天忍不住要破功
就是一天的碳水摄入不超过50g
感觉这种安排会减肥飞速
下面是我写的一篇介绍轻断食的几种方法、是与非、常见错误、以及非适用人群的文章： https://everfitsg.com/health-and-fitness-tips/is-intermittent-fasting-for-you
不超过50g是keto了吧，低碳应该是不超过150g？
这个基因也太优秀了
单纯的不吃早饭，或者不吃晚饭都不叫if。if是要把不饮食的时间控制在16个小时左右，而且在饮食的过程中不要暴饮暴食，要控制摄入的卡路里，以及少吃碳水化物。过多的卡路里摄入或者碳水都会阻碍if的作用。
如果if you副作用的话，比如掉头发，耳鸣的，就强烈建议不要试了。减肥肯定还有其他方法。