姐妹们来说说间断食减肥有用吗

最近在试intermittent fasting，上周开始的，我从晚上6:30到第二天中午12:00就不吃东西了，会喝一杯咖啡。 我因为没觉得饿，不知道这样减肥有用吗？

if保持在17个小时以上就会很管用，而且一定要少吃碳水化物

坚持就管用 一停就反弹 不要问我怎么知道的

会不会基础代谢降低，回头你身体狠狠囤脂肪。

回复 1楼健康平安的帖子
非常有用。我一个月可以减10磅，但很容易反弹，过程也不enjoy。
妈妈，我饿！

有用的，但不知道是不是少吃了一顿饭，总体 calorie intake 小了，才瘦的

回复 1楼健康平安的帖子
关键是让自己适应微饿的状态，逐渐训练良好和敏感的饥饱反射

轻断食非常有用，我以前怎么运动体重都减不到理想的斤数（虽然运动减肥可以减很多，但是达不到自定的目标斤数）
自从轻断食每周2次，连续2个月，我减到了自己想要的斤数
但是轻断食是真的很难熬，头几天根本就受不了那个饿，我可以连续15小时不进食，但是中午和晚餐支只吃一共500大卡实在是饿的慌。
头几天脑子里全是“我想吃，我饿饿饿”， 但是一旦过了这个困难时间，接下去的日子你越饿越不想吃东西，成仙了。。

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关键是让自己适应微饿的状态，逐渐训练良好和敏感的饥饱反射
Active 发表于 2021-05-21 17:48

对，你不吃，it不消耗能力，平台期的时候，要捉弄自己的新陈代谢，比如突然猛吃多点，明天不吃了，打破肌体的适应机制，让新陈代谢无所适从，只知道 burn 脂肪。
但这样下来，搞得自己也很累！

轻断食非常有用，我以前怎么运动体重都减不到理想的斤数（虽然运动减肥可以减很多，但是达不到自定的目标斤数）
自从轻断食每周2次，连续2个月，我减到了自己想要的斤数
但是轻断食是真的很难熬，头几天根本就受不了那个饿，我可以连续15小时不进食，但是中午和晚餐支只吃一共500大卡实在是饿的慌。
头几天脑子里全是“我想吃，我饿饿饿”， 但是一旦过了这个困难时间，接下去的日子你越饿越不想吃东西，成仙了。。
Salzburg 发表于 2021-05-21 17:50

多喝水，有助解决饥饿感。

轻断食非常有用，我以前怎么运动体重都减不到理想的斤数（虽然运动减肥可以减很多，但是达不到自定的目标斤数）
自从轻断食每周2次，连续2个月，我减到了自己想要的斤数
但是轻断食是真的很难熬，头几天根本就受不了那个饿，我可以连续15小时不进食，但是中午和晚餐支只吃一共500大卡实在是饿的慌。
头几天脑子里全是“我想吃，我饿饿饿”， 但是一旦过了这个困难时间，接下去的日子你越饿越不想吃东西，成仙了。。
Salzburg 发表于 2021-05-21 17:50

什么？中饭和晚饭只能吃500大卡，书上没有这么说啊。书上说晚饭/中饭可以按正常吃的。 一天500大卡很少啊，我记得纳粹集中营还规定犹太人可以每天吃600大卡呢。 500卡不需要轻断食了。

我都坚持快一年了，不减肥，可能我吃得多，尤其第一顿，也喜欢碳水化物，所以没有饿的感觉，也能坚持。心里宽慰自己，总没有增吧。要不断食，估计中年发福的典型。对我来说，要减肥不仅仅控制时间，还要断碳水化物，做不到啊，就这样胡乱轻断食算了。

168 我觉得没用， 可能一天吃一顿饭应该， 不过我只坚持了一两天， 就觉得心率有些高， 还是算了。

需要结合控制卡路里，最好还能少碳，就有用，不然没用。

多喝水，有助解决饥饿感。
pwwp 发表于 2021-05-21 17:51

难道有人想吃东西真的是因为饿？我觉得是嘴巴想动动，最好是嚼冰块。

回复 12楼hattie72的帖子
我就是没有很饿的感觉所以担心我减不了，看样子没什么奇迹，一定要觉得饿，才能减肥。

轻断食只对食量小点人有用，对我来说也没用，如果不控制每餐的食量。

我是11-6点，从去年3月lock down就开始，对我而言没有难度，以前晚上吃完晚饭还吃宵夜的习惯完全没有了。 但是，我体积没有减。我早上空着肚子还跟教练运动，我lg说我是11-6的时间段吃得太多不忌口。

饿的胃疼还没减2磅，试了一个月就停了。。。但是很多人说有用，所以！还是看个人！

对我一点儿用没有 是胖了点

俺就是用这种方法的，16/8 再加上每天两顿，每顿食物分配 2 1 1，就是两份蔬菜，一份肉，一份淀粉，吃啥不限。
这样维持体重很有效。
如果要减肥的，可能还需要减餐。

我试了一段时间，12点到8点吃饭，低碳，可能晚餐吃得多，没瘦，只是维持体重不变

一开始会降一点体重，但如果只是限定时间，不减少食量的话，还是没有用的，以我自己为例子，就是这样

轻断食非常有用，我以前怎么运动体重都减不到理想的斤数（虽然运动减肥可以减很多，但是达不到自定的目标斤数）
自从轻断食每周2次，连续2个月，我减到了自己想要的斤数
但是轻断食是真的很难熬，头几天根本就受不了那个饿，我可以连续15小时不进食，但是中午和晚餐支只吃一共500大卡实在是饿的慌。
头几天脑子里全是“我想吃，我饿饿饿”， 但是一旦过了这个困难时间，接下去的日子你越饿越不想吃东西，成仙了。。
Salzburg 发表于 2021-05-21 17:50

断食不可取，对胃不好而去容易反复，人到中年了有肚子，什么方法都试过了，仰卧起坐，平地推轴，练了几年肚子还是下不去，最后终于明白了，原来是我喜欢暴饮暴食造成的，人家常说吃饭（晚饭）吃七成饱，我每次都吃十二、三成饱。后来想出个办法，把白米饭改成黄米饭，结果晚饭只吃五成就不想吃了，菜吃的很多，一个星期就减了五六磅，肚子自然也小下来了，因为黄米饭简直太难吃了，只吃几口就食欲全无，撂下碗筷就不想吃了，还别说，就那点黄米饭还很顶时候，到了晚上11点才稍稍有点饿意，喝杯牛奶就不饿了，直接睡觉去了，这个方法真不错！真是踏破铁鞋无觅处 ，得来全不费功夫。

最近在试intermittent fasting，上周开始的，我从晚上6:30到第二天中午12:00就不吃东西了，会喝一杯咖啡。 我因为没觉得饿，不知道这样减肥有用吗？
健康平安 发表于 2021-05-21 17:18

我跟你说我个人理解断食减肥的意义是拉长进食间距慢慢减少进食量从而实现减肥，绝对不是fasting之后胡吃海喝然后还可以咔咔瘦。你循序渐进慢慢进食量整体减少，保持一样的身体消耗，自然会瘦的嘛。

这还是我儿子告诉我的，他喜欢健身，所以对这方面有研究，他说每个人的身体对于饭量所需都有一个标准，比如说你的身体一天吃三碗饭刚好是你身体消耗所需，如果你吃四碗就会胖，如果吃两碗就会慢慢瘦下来，还真的是这种道理。

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非常有用。我一个月可以减10磅，但很容易反弹，过程也不enjoy。
妈妈，我饿！


pwwp 发表于 2021-05-21 17:45

觉得饿就吃一小把Nuts

找忙的一天开始超过12小时的轻断食，习惯了再加长。还有戒碳水戒碳水，蔬菜也不用吃很多。戒碳水或者就低碳的话血糖稳定，饿的时候也不慌不会乱吃。还有就是保持hydrated。身体调整好了，应该就是理想体重；碳水少了，bloating也少，腹部脂肪也不会囤积。我断食最主要是为了加强胰岛素敏感性。要为了减肥，断食时间段去运动。习惯断食以后，饿了就是饿了而已，饿了也不一定想吃。

之前流行的168减肥法不是很管用。 控制碳水，少吃最管用

结束断食后的第一餐，不要马上吃碳水，会spike血糖，要吃蛋白质高的。一顿不吃其实根本不会饿，饿的信号多数是因为身体习惯了固定进食时间再加上血糖不稳定。断食还一天吃500卡的话是太少了，如果一天一餐的情况那一餐是很大的量，我是吃不下的，所以还是按两顿来吃。

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轻断食试了半年多了，血糖降下来了，体重减了几磅。 吃的卡路里不少但没多少碳水，也不觉得饿。最近开始尝试细嚼慢咽，发现饱腹感增加，也更能享受食物，吃的也比以前少些了。

我做不到这么长时间不吃东西，所以。。。

断食不可取，对胃不好而去容易反复，人到中年了有肚子，什么方法都试过了，仰卧起坐，平地推轴，练了几年肚子还是下不去，最后终于明白了，原来是我喜欢暴饮暴食造成的，人家常说吃饭（晚饭）吃七成饱，我每次都吃十二、三成饱。后来想出个办法，把白米饭改成黄米饭，结果晚饭只吃五成就不想吃了，菜吃的很多，一个星期就减了五六磅，肚子自然也小下来了，因为黄米饭简直太难吃了，只吃几口就食欲全无，撂下碗筷就不想吃了，还别说，就那点黄米饭还很顶时候，到了晚上11点才稍稍有点饿意，喝杯牛奶就不饿了，直接睡觉去了，这个方法真不错！真是踏破铁鞋无觅处 ，得来全不费功夫。
清月随风 发表于 2021-05-21 19:11

黄米饭是那种米？

黄米饭是那种米？
sunnyfly 发表于 2021-05-21 21:30

brown rice

如果每顿控制在500卡左右的话没必要断食 一日三餐都食 每周至少两次运动 我老公就是这样减了30斤

俺就是用这种方法的，16/8 再加上每天两顿，每顿食物分配 2 1 1，就是两份蔬菜，一份肉，一份淀粉，吃啥不限。
这样维持体重很有效。
如果要减肥的，可能还需要减餐。
artdong 发表于 2021-05-21 18:27

看youtube上台湾医生宋晏仁，他就这么推荐的

《 低碳法 》 也就是控制碳水化合物的摄入量。因为这种方法认为，摄入大量碳水，尤其是精制碳水，会促进胰岛素的分泌。而胰岛素则会促进热量转化为脂肪，同时又阻碍已有的脂肪转化为热量用于消耗。所以，控制住了碳水的量，就能提升减脂效果。 所有精制碳水类食物，比如精制米、精面粉做成的面包、蛋糕等都要少吃，而粗粮、绿叶蔬菜、不是非常甜的水果、谷物等，则应该多吃一些。 黄米饭（ BROWN RICE ) 不光只是起到减低食欲的作用，同时它本身也是一种粗粮，爱大量吃白米白面的人最容易发胖，就是这个道理。

有用，道理都懂坚持很难

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对我很有用，因为我一天二十四小时不停往嘴巴里塞东西。轻断食以后立马瘦了很多，才发现我以前实在吃的太多了。 饿了主要没energy, 每天有气无力的。害怕把仅剩的一点点肌肉消耗掉，开始只节食12小时，这样有体力去运动。

旅游的时候随便吃 还吃快餐，同时每天早出晚归经常hiking 结果反而瘦了。 在家里上班每天8-12点断食 反而有增无减。气死了

回复 24楼清月随风的帖子
整天吃不好吃的黄米饭，感觉人生失去乐趣。 我看还是让医生去他妈的，怎么高兴怎么来，只要不是obese 就行。 我一个朋友，听医生建议吃素，结果又肥又老，因为素不管饱，吃很多。后来回去吃肉，一个星期就皮光油亮，肌肉发达，年轻十岁。 医生说的也不管用。

断食不可取，对胃不好而去容易反复，人到中年了有肚子，什么方法都试过了，仰卧起坐，平地推轴，练了几年肚子还是下不去，最后终于明白了，原来是我喜欢暴饮暴食造成的，人家常说吃饭（晚饭）吃七成饱，我每次都吃十二、三成饱。后来想出个办法，把白米饭改成黄米饭，结果晚饭只吃五成就不想吃了，菜吃的很多，一个星期就减了五六磅，肚子自然也小下来了，因为黄米饭简直太难吃了，只吃几口就食欲全无，撂下碗筷就不想吃了，还别说，就那点黄米饭还很顶时候，到了晚上11点才稍稍有点饿意，喝杯牛奶就不饿了，直接睡觉去了，这个方法真不错！真是踏破铁鞋无觅处 ，得来全不费功夫。
清月随风 发表于 2021-05-21 19:11

Brown rice 对胃不好的人会有影响吗？会不会难消化？

有用。非常有用。我之前减了15磅，疫情之后反弹了5磅，最近打算实行第二次。
其实我是改良版的。我也不规定时间，也不规定量，只有一个标准:要自己有点饿了再吃东西。我已经很久没有饿的感觉了，本身是吃货，这个社会物质又这么丰富，这顿还没消化完又到了下顿的时间。所以现在不管饭点，反正不饿就不吃，到自己有点饿的感觉了，也不虐待自己，免得饿疯了狂吃，饿了就吃。
吃的东西也不控制， 我看过keto， 觉得这种高脂肪低碳水不适合我， 再说老逼着自己不让吃自己爱吃的东西， 失去减肥“活得更好”的意义了。 我就注意不要吃撑了就行， 但是做不到七分饱， 十分也行， 只要别十二分就好了：） 吃多了下一顿就晚一点吃。
真正实行的时候发现这样下来基本上就是一天两顿，而且量也并不多，感觉挺好， 好像慢慢地胃似乎小点儿了。
唯一的拦路虎是我得负责喂家里两只娃。由于娃不太爱吃饭(他们是真正的不饿不吃! 所以人家瘦啊)，我得按点烧了好吃的吼他们来吃。做饭总是让厨师胃口大开，有时为了示范饭菜好吃我明明不饿一不小心也示范太多了。真是郁闷。

胃都是撑出来的，这点我特有感触，如果不节制，会越吃越多的，现在有些人都不吃主食，光吃菜，但那样不行，很快就饿了。 还有一个误解就是吃肉，一般人认为身上的脂肪是因为吃肉吃的，其实不是，身体脂肪是由于吃太多主食（碳水化合物）还有甜食而转化而来的，而肉给身体提供的是蛋白质。

Brown rice 对胃不好的人会有影响吗？会不会难消化？
laolezaiwai 发表于 2021-05-21 22:31

不会的，我的胃就不好，吃黄米饭只是让人感到没有食欲。

记得刚刚看完香蜜那几周瘦了好几磅，因为入坑了，就是吃不下，每顿都没胃口。其实不存在断不断食，关键就是少吃。捡好食物放到碗里，多的一口都不要多吃

我现在部分时间18-6，部分时间16-8，看我能忍到几点。。。中间喝杯防弹咖啡，感觉还行。没特意控制饮食，碳水总量控制，但是每天还是吃的。吃完午饭喝杯turmeric tea，感觉对平稳血糖非常有用，我下午4-5点时不再特别想吃甜食了。其他正常吃。体重总体还能维持平稳，我坚持了1年多了。 减肥不是我的诉求，我现在没有太剧烈运动，因为有点甲亢心跳老快，只能稍微快点走。我没有甲亢的典型的瘦成人干那种，反而还体重增加，怎么都控制不住。。。

我16/8 10点到6点随便吃，但我10点会吃两大勺 chia seed 和两大勺flaxseed , 一天想吃东西都没胃口

回复 24楼清月随风的帖子
整天吃不好吃的黄米饭，感觉人生失去乐趣。 我看还是让医生去他妈的，怎么高兴怎么来，只要不是obese 就行。 我一个朋友，听医生建议吃素，结果又肥又老，因为素不管饱，吃很多。后来回去吃肉，一个星期就皮光油亮，肌肉发达，年轻十岁。 医生说的也不管用。
不快乐的心 发表于 2021-05-21 22:27

我可不是一整天都吃黄米饭，那样的人生就太痛苦了，我一天吃两顿饭，早饭正常什么都吃，早餐一定要吃好，只是晚饭吃黄米饭，反正只要是总体减少就可以了。

我16/8 10点到6点随便吃，但我10点会吃两大勺 chia seed 和两大勺flaxseed , 一天想吃东西都没胃口
happysurf2000 发表于 2021-05-21 23:03

泡牛奶喝么？

168对我是有用的，坚持了快一年了，除了减了十几磅，血糖血脂也有改善。我自己是晚上那顿意思意思吃点不碰碳水，早上12点开始进食各种荤素不忌（比如麻辣烫大碗面都放第一餐）。有时第一顿吃太多后面也不太饿最后就是1天两顿。有时（那啥之前）会忍不住cheat基本还好。最明显的感觉除了裤子松了就是就是那种血糖飙升后的低血糖发作（dip) 少了很多。
感兴趣的可以搜NEJM去年有篇论文系统讲IF的，好处不只是减肥，间歇性断食模仿原始人的饥一顿饱一顿的生活状态会打开现代人关闭的进化中形成的一些生理pathway，效果包括稳定血糖，促进伤口愈合，提高注意力等等。不过我觉得有点伤胃不建议有胃病的人试。

试了不长一段时间，体重减了一点点，伤胃了，返酸， 胃胀烧心，时不时轻微腹泻。停掉以后慢慢好转， 但还是要非常注意饮食， 容易引起胃酸的东西都不敢吃， 咖啡也戒了。

贵在坚持

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坚持20天后有明显效果。 建议可能最好从下午开始不吃，早、午饭很重要，晚上吃很多长肉，早上不吃一上午没有精力，我觉得不太科学。期间要大量喝水。

中下午开始到睡前断碳水断糖就能立竿见影了

我亲身体验
轻断食+低碳水+适当运动 一起结合 非常有效
我过去两年减了近60lb 当然我原本基数比较大
这周重新开始一天吃一顿 以及90分钟walking 已经减了两公斤
轻断食习惯了以后的确饿了也不想吃的 就是一种习惯了的感觉
偶尔吃多了还觉得特别难受

回复 1楼健康平安的帖子
非常有用啊 但是8小时内也要吃的健康 不能胡吃海喝 甚至可以6-18 或者4-20 效果更好

有, 但你之后不能暴饮暴食, 我当年这么搞之后循序渐进恢复三餐, 并没有反弹. 确切说我没觉得任何一种能实现"减掉5lb以上+达标后体重持续多于一周"的减肥方法会反弹更厉害, 其实每次反弹的唯一原因就是"啊! 我瘦了好多! 漂亮! 婀娜! 爽! 那么咱们来犒劳一下自己吧~~~", 然后就没有然后了...

同事也用斷食法減肥。2個月的時間，明顯的看到她的小肚子沒了，但是精神也恍惚了，沒精神了，全靠意志力在堅持

有用。开始吃了只要不过分也能保持。这几个月下来减了快20磅。

我是因为疫情在家自然形成的八小时进食一天两顿，只控制碳水不限制其他。本来担心这一年健身房停了没有运动量胖，而且在家自己做饭甜点也多了，以前基本不吃。体重没有变化，但也没瘦。我感觉控制饮食能瘦，还是有效果。但上班了消耗大了肯定会饿。

自从WFH经过了初期几个月对食物的好奇和渴望，从去年下半年开始就感觉有点吃伤了。现在我是碳水早上吃，午饭随便吃爱吃的吃饱(无主食)，晚饭吃个水果/蔬菜汁之后不吃东西，感觉还是有用的，而且晚上锻炼都不会觉得饿。时间上一般是9点半左右早饭，1点半-2点左右午饭，5点左右晚饭。这么算算差不多也有10多个小时。零食基本不吃，晚上绝对不吃。大半年了到现在还是很适应，主要是不极端就不难受，不难受就能持续着，晚上也不饿。当然也可能是年纪大了胃口差了新陈代谢低了，记得大学时候减肥，晚上运动完到睡觉时候肚子一直是咕咕叫的
不过说实话如果回去工作了不知道还能不能坚持，上班时候早上起得早吃得早，中午到点就想吃饭，晚上回家又累又饿水果/蔬菜汁简直会让自己觉得人生无望。。。

运动比轻断食效果好，有那挨饿难受的忍耐力，用在运动上多好

旅游的时候随便吃 还吃快餐，同时每天早出晚归经常hiking 结果反而瘦了。 在家里上班每天8-12点断食 反而有增无减。气死了
elfwarrior 发表于 2021-05-21 22:23

旅游瘦其实就是运动量够了啊

间歇性断食减肥是用限制进餐时间来降低卡路里摄入从而达到减肥的目的。原理很简单，你的进食进食窗口就那么大，你只在这段时间的摄入热量，那总热量自然小于你不限制时间的摄入。当然这个方法有两个assumptions: 严格遵守非进食窗口不摄入热量，进食窗口不多摄入。 把原理说白了，就清楚了这个间歇性断食没啥神奇的，就是一种让你少吃的方法罢了。至于什么其它的功效，如激素胰岛素啥的，对减肥功效可以忽略不计。

Brown rice 对胃不好的人会有影响吗？会不会难消化？
laolezaiwai 发表于 2021-05-21 22:31

喜欢brown rice 和 black rice 的咋办？要不要做豆饭，我超级讨厌用豆做的饭。

胃都是撑出来的，这点我特有感触，如果不节制，会越吃越多的，现在有些人都不吃主食，光吃菜，但那样不行，很快就饿了。 还有一个误解就是吃肉，一般人认为身上的脂肪是因为吃肉吃的，其实不是，身体脂肪是由于吃太多主食（碳水化合物）还有甜食而转化而来的，而肉给身体提供的是蛋白质。
清月随风 发表于 2021-05-21 22:36

蛋白质脂肪是可以转化为糖的

自己体会，间断食效果一般，控制体重还是要控制碳水和总卡路里摄入。

断食不可取，对胃不好而去容易反复，人到中年了有肚子，什么方法都试过了，仰卧起坐，平地推轴，练了几年肚子还是下不去，最后终于明白了，原来是我喜欢暴饮暴食造成的，人家常说吃饭（晚饭）吃七成饱，我每次都吃十二、三成饱。后来想出个办法，把白米饭改成黄米饭，结果晚饭只吃五成就不想吃了，菜吃的很多，一个星期就减了五六磅，肚子自然也小下来了，因为黄米饭简直太难吃了，只吃几口就食欲全无，撂下碗筷就不想吃了，还别说，就那点黄米饭还很顶时候，到了晚上11点才稍稍有点饿意，喝杯牛奶就不饿了，直接睡觉去了，这个方法真不错！真是踏破铁鞋无觅处 ，得来全不费功夫。
清月随风 发表于 2021-05-21 19:11

黄米饭？brown rice？

每顿少吃点就好了，也不会太饿

我做不到。我现在晚餐不吃喝那种slim milk shake,目前喝了一星期减了2磅。

旅游瘦其实就是运动量够了啊
prettypretty 发表于 2021-05-22 08:40

觉得旅游会瘦的原理就是饱一顿饿一顿 吃饭不准点，让身体猜不到下一顿在哪里。 hiit感觉没啥用，每天在外面几个小时hiking最有效

只要不吃饭都减肥，一开吃就会长的更快

正在用，很有效，希望再坚持俩个月搞掉最后十几磅

间歇性断食减肥是用限制进餐时间来降低卡路里摄入从而达到减肥的目的。原理很简单，你的进食进食窗口就那么大，你只在这段时间的摄入热量，那总热量自然小于你不限制时间的摄入。当然这个方法有两个assumptions: 严格遵守非进食窗口不摄入热量，进食窗口不多摄入。 把原理说白了，就清楚了这个间歇性断食没啥神奇的，就是一种让你少吃的方法罢了。至于什么其它的功效，如激素胰岛素啥的，对减肥功效可以忽略不计。
malenazou 发表于 2021-05-22 08:48

我也是这么认为的。
总之16:8，18:6对我都没有用。因为这个“进食窗口不多摄入”对我不成立，我是那种知道只能吃两顿，那一定把三顿的量两顿都吃掉的人。所以其实还是吃了三顿。

回复 1楼健康平安的帖子
坚持就有用，但停了就会反弹，身体反而吸收更多，胖更快。 但你要从今以后都能这样，也会瘦。

回复 1楼健康平安的帖子
关键是让自己适应微饿的状态，逐渐训练良好和敏感的饥饱反射
Active 发表于 2021-05-21 17:48

原理就是降低自己的基础代谢 然后过一段时间很快就会报复性饮食的 还是健康正常吃饭就好了 不吃零食 正常运动

一停体重就反弹。

我是多餐少食的。睡觉前，起床后 一定要吃东西。否则就低血糖。 白天可以尝试不吃，但是忍不住。